Urban Sports Cube

Outdoor-Fitness

spontane Draußen-Workouts hoch im Trend liegen!
Draußen-Workouts Balanceübungen
Coach Kersten zeigt mir, was für Übungen ich mit der Parkbank machen kann. ... Training im Park

Ihr Personal Trainer in Nürnberg

Kersten Asmus

Ich wünsche Euch allen ein wunderschönes, erholsames und sonniges Pfingstwochenende!
sportliche Grüße

Trapezmuskel / Nacken
Den Nacken trainieren mit gezielte Übungen um Nackenscherzen zu vermeiden.
Die besten Übungen für den Trapezmuskel haben wir für euch gesammelt und in einer Liste zusammengestellt. Im USC
Z.B.:
Rudern am Kabelzug

Der Sommer kommt!
Bauch Beine Po Gymnastikübungen im USC

Nacken Training

Viele von uns arbeiten und sitzen vor dem PC.
Weil wir konzentriert arbeiten, merken wir dabei oft nicht, dass wir uns kaum bewegen und unsere Nacken- und Rückenmuskulatur sich verkrampft.
Wer kennt das nicht?

Übung für den Nacken:
Du setzt dich auf einen Hocker, deine Füße stellst du hüftbreit auseinander, du richtest dich auf und ziehst den Bauchnabel leicht Richtung Wirbelsäule. Du machst ein leichtes Doppelkinn und faltest deine Hände mittig am Hinterkopf.

Durchführung:

Mit der Ausatmung spannst du deinen Kopf langsam gegen deine Hände, die einen gleichmäßigen Wiederstand geben. Der Kopf bewegt sich dabei nicht. Dann löst du die Anspannung wieder.

Wichtig: Achte darauf,
- dass deine Schultern locker bleiben!
- dass dein Kopf keine starken Bewegungen macht.

Schultermuskeltraining
Die Schultermuskulatur (auch Deltamuskel genannt) besteht zum einen aus der Rotatorenmanschette und Muskelteilen zur Bewegung des Armes im Schultergelenk

Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur und den Bizeps.

Bauch, Beine, Po - Planke

Atmen Sie während der Übung weiter.

(6 x wiederholen)

Darauf sollten Sie achten: Der Rücken sollte eine gerade Linie bilden und während der Übung weder durchhängen noch einen Buckel formen. Überstrecken Sie den Nacken nicht und ziehen Sie die Schultern nicht zu den Ohren.

Intensivere Variante: Heben Sie ein Bein nach hinten gestreckt in die Luft.

Öfter joggen - auch einer dieser Pläne fürs neue Jahr Weniger Alkohol, bessere Ernährung, mehr Sport - ewig die gleichen Vorsätze.
Thema Sport spielt dabei nicht selten eine wichtige Rolle.
Geistige Fitness. Körperliche Fitness. Body sxcio Fitmacher. Erst die Muskeln durch Krafttraining aufbauen, danach zusätzlich die Ausdauer trainieren.

FÖHLICHE WEIHNACHTEN
In dieser Ruhe, bei Kerzenschein und Tannenduft, können Sie in der Stille Kraft tanken und Ihre Gedanken fließen lassen. So ein friedlicher Moment ist auch die beste Zeit, um all Ihren Liebsten Weihnachtsgrüße zu senden.
Das USC Team wünscht ein frohes Fest

Nach einem anstrengenden Arbeitstag oder einem harten Training bietet es sich an, nicht nur innerlich zur Ruhe zu kommen, sondern auch Blockaden zu lösen durch das Dehnen.
Relax & Stretch
Beweglichkeit ist eine der fünf wichtigen motorischen Hauptbeanspruchungsformen, die die Grundeigenschaften der körperlichen Leistungsfähigkeit darstellen. Sie muss durch ein sportliches Dehntraining erhalten und gepflegt werden.

Wer seinen Rücken stärken will, braucht die besten Rückenübungen.
Einfache Bewegungen! Wir stellen Ihnen Übungen vor, mit denen Sie Ihren Rücken kräftigen.

- Prävention von Rückenschmerzen

Bekämpfen Sie Rückenschmerzen
mit speziellem Kräftigungsprogramm.