Bamm-Coaching

Gib jedem Tag die Chance, der schönste deines Lebens zu werden.
-Mark Twain-
In diesem Sinne. Macht euch einen schönen Sonntag.

Functional Training
Ein Begriff, der in den letzten Jahren immer mehr Bedeutung bekam.
Aber was ist functional Training?
Ganz einfach eine komplizierte Antwort.
Funktionales Training ist alles, was dich in deinen Belastungen unterstütz.
Zum einen dient es der Verletzungsprävention.
Zum anderen der Leistungssteigerung.
Arbeitest du viel im Büro und sitzt viel? Dann ist functional Training für dich Bewegung und Rückentraining.
Bist du Fußballer, der besser werden will? Dann ist functional Training sprinten, springen und Gelenksstabilisation.
Die Kunst beim functional Training ist es, mit einfachen Übungen komplexe Probleme zu lösen. Dabei muss es wirklich nicht der komplizierte Aufbau mit unterschiedlichsten Trainingsgeräten sein. Sondern einfache spezifische Übungen auf dich abgestimmt.

Du wirst nie Zeit für etwas finden. Wenn du Zeit willst, musst du sie dir nehmen.
-Charles Buxton-
Eine der wichtigsten Sachen, die ich über die Zeit im Studium gelernt habe.
Niemand hat Zeit. Man nimmt sich Zeit. Alles ist eine Frage der Priorisierung.

Milchprodukte werden oft diskutiert und häufig gibt es dort zwei Standpunkte, welche nicht weiter auseinanderliegen könnten.
Dabei ist das Thema Milch nicht nur Schwarz und Weiß zu betrachten.
Wie bei allem kommt es auf die Dosis an.
So lange man als Milch nicht als Erfrischungsgetränk trinkt, um seinen Durst zu stillen, sollte es für alle Menschen ohne Unverträglichkeiten unbedenklich sein.
Jedoch solltet ihr schauen, dass ihr auf die fettarme Variante mit 1,5% ausweicht, da die Fetter in der Milch auch wieder nicht die optimalen für unsere Ernährung sind. Nebenbei spart ihr dabei noch ordentlich viele Kalorien.

Motivation ist ein wichtiges Thema im Sport.
Die Aufgabe eines Trainers ist es nicht nur dir die Übungen richtig zu zeigen und dich zu korrigieren, sondern auch dich zum Training zu motivieren.
Mit dem richtigen Motivator macht jeder gerne Sport und kommt zu seinen individuellen Bestleistungen.
Dein Motivator

Häufig werde ich gefragt. Was ist eigentlich BAMM?
Body and Mind Move
Warum das?
Nun zu einem gesunden Körper gehört auch ein gesunder Geist.
Und die Entscheidung zu einem gesünderen Lebensstil beginnt im Kopf.
Es ist halt nicht alles immer nur Sport, Anstrengung und Gemüse essen.
Wer langfristig leistungsfähig sein will muss Körper und Geist im ganzen betrachten.
Daher BAMM.

Proteine
In der Ernährung der meisten Menschen untervertreten.
Dabei bietet Protein so viel.
- Es hält lange satt.
- Ist essenziell zum Aufbau aller Strukturen im Körper.
- Fördert den Muskelaufbau.
- Reduziert den Muskelverlust beim Abnehmen.
Seinen Proteinbedarf kann man vielseitig decken. Hauptsächlich empfehlen sich Milchprodukte, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Reis.
Es gibt dabei natürlich noch viel mehr Möglichkeiten.
Auch über Nahrungsergänzung kann man seinen Proteinbedarf zusätzlich abdecken.
Für nicht Sportler sollte man mindestens 1g Protein pro Kg Körpergewicht täglich zu sich nehmen. In Abnehmphasen gerne auch mehr.
Für Sportler kann der Bedarf auf bis zu 2,5g pro Kg Körpergewicht, je nach Sportart und Aktivität, steigen.
Wer jedoch viel Protein zu sich nimmt, sollte auch viel trinken.

Welche Übung ist die beste?
Ganz klar die Übung, die richtig angeleitet und ausgeführt wird.
Häufig sind Kraft- und Beweglichkeitsübungen ein zweischneidiges Schwert.
Zum einen können sie dir perfekt helfen, deine Schmerzen zu reduzieren, deine Beweglichkeit zu steigern und dich deinem Ziel näher zu bringen.
Andererseits können sie aber auch die ganze Situation verschlechtern oder auch einfach nicht den gewünschten Effekt bringen.
Das liegt nicht immer nur an der Übungsauswahl. Häufig ist es die Ausführung, wo der Unterschied gemacht wird.
Du suchst eine professionelle Anleitung für dein Training?
Du möchtest nicht länger trainieren und nicht das gewünschte Ergebnis erzielen?
Dann melde dich und ich bringe dich zu deinem Ziel.

Unsere Gesundheit ist ein komplexes Gebilde.
Es gibt viele Einflussfaktoren, welche wir steuern können und müssen, um langfristig gesund zu sein.
Training, Ernährung und Entspannung sind wichtige Faktoren. Aber auch das Umfeld, Stressmanagement und der Schlaf haben einen großen Einfluss.
Wenn ihr als etwas für euch tun wollt, versucht euch in allen Bereichen etwas zu verbessern.

Für alle Obst und Gemüsemuffel da draußen.
Es gibt inzwischen viele Nahrungsergänzungsmittel, welche versprechen eine ausreichende Abdeckung mit allen Mikronährstoffen zu bieten.
Jedoch gibt es so etwas leider nicht. In Obst und Gemüse stecken tausende sekundäre Pflanzenstoffe.
Davon kennen wir noch Nichteinmal alle oder konnten ihre Wirkung wissenschaftlich isolieren. Was jedoch wissenschaftlich gesichert ist, dass diese einen enormen positiven Einfluss auf unseren Körper haben.
Also eine Nahrungsergänzung mit Vitaminen und Mineralien wird immer auch nur eben eine Ergänzung bleiben.
Jedoch kann es nützlich sein, wenn man eher wenig und nicht sehr vielfältig Obst und Gemüse ist, diese zusätzlich zu nehmen, um die Versorgung zu verbessern.
Dabei solltet ihr aber immer auf die Qualität der Produkte achten.
Wenn ihr dort Empfehlungen für qualitativ hochwertige Produkte, welche auch nachgewiesen wirken, haben möchtet, schreibt mich gerne an.

HIIT
Wem das lange konstante Ausdauertraining doch zu langweilig ist, der hat die Möglichkeit kurz und knapp seine Fitness zu steigern mit HIIT.
Was ist HIIT?
High Intensity Intervall Training.
Beim HIIT wechselt man kurze maximal intensive Belastungsphasen mit kurzen Pausen ab.
Das Training geht sehr schnell. Nach einem kurzen Aufwärmen startet man in paar wenige maximale Intervalle.
Die Länge der Intervalle und die Pausenzeiten richten sich nach deinem Trainingsstand.
Im Gegensatz zum konstanten Ausdauertraining ist hier aber willentliche maximale Anstrengung gefordert.
Das Ganze eignet sich für alle, die gerne Vollgas geben oder für alle, die sich eine kurze Zeit gut quälen können.
Der große Vorteil man erreicht mit einer Trainingszeit von vielleicht 15 Minuten ähnliche Ergebnisse wie mit 45-60 Minuten moderaten Ausdauertraining.
Also probiert es gerne mal aus.

Wenn du alles gibst, kannst du dir nichts vorwerfen.
- Dirk Nowitzki -
Viele setzen sich Ziele, erreichen diese aber nicht.
Die Frage ist, ist das schlimm?
Definitv nicht wenn du alles dafür getan hast das Ziel zu erreichen.
Du hast auch Schwierigkeiten dabei hast dein Ziel zu erreichen? Dann meld dich und wir erreichen es gemeinsam 💪