08/07/2026
Trinkst du eigentlich richtig? 🥊💧
Vor dem Training hören wir immer wieder die gleichen Sätze: „Ich trink lieber nichts, sonst wird mir schlecht." „Hab was zu trinken dabei, Cola geht doch auch." „Wenn ich weniger trinke, seh ich definierter aus."
Alles Mythen und teilweise richtig gefährlich.
Wir haben uns die Wissenschaft dahinter angeschaut: Was beim Training mit deinem Körper passiert, wenn du zu wenig, zu viel oder das Falsche trinkst.
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🚫💦 Nichts trinken macht dich hart. Mythos.
Schon 2% Flüssigkeitsverlust senken Kraft, Schnelligkeit und Reaktionszeit spürbar. Regelmäßiges Trinken während des Trainings hält deine Leistung stabil.
🌊 Je mehr Wasser, desto besser. Mythos.
Zu schnelles, zu viel Trinken überfordert die Nieren und verdünnt den Natriumspiegel im Blut – im Extremfall droht Wasservergiftung (Hyponatriämie).
⚖️ Weniger trinken lässt dich schlanker wirken. Mythos.
Der Effekt ist nur Wasser-, kein Fettverlust – und bringt echte Risiken wie Kreislaufprobleme und Nierenbelastung mit sich.
🧂 Elektrolytgetränke sind immer Pflicht. Mythos.
Für eine einzelne Einheit reicht danach eine normale Mahlzeit. Elektrolytgetränke lohnen sich erst bei mehreren harten Einheiten am selben Tag.
🥤🚫 Hauptsache etwas zu trinken dabei. Mythos.
Softdrinks mit 10–15% Zucker verlangsamen die Magenentleerung und begünstigen Krämpfe und Blutzucker-Crashes – Wasser statt Softdrink.
