CrossFit SonderBar

Am Samstag war es mal wieder so weit, ein Gewichtheberwettkampf stand an, der letzte der Saison für den und zwar gegen . 5 Heberinnen sind von erfolgreich gestartet. Danke an alle die mitgefiebert und angefeuert haben. 🥰 hat uns bestens betreut und vorbereitet. 🙌🏼 Wenn ihr jetzt auch wissen wollt wie das mit diesem Gewichtheben geht, dann meldet euch gleich zu eurer Weightlifting Class an. 🏋🏻‍♂️🏋🏽‍♀️ Geht natürlich auch als Drop in oder Probetraining 🙂
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Heute vor einem Jahr mussten wir leider von meinem geliebten Freund Abschied nehmen.
Zu Ehren seiner werden wir, wie jedes Jahr, das Workout, dass er sich am 2.2.2023 für uns ausgedacht hat, zusammen bei machen. Ich freue mich über jeden, der dieses Workout ebenfalls ausprobiert. Postet eure Erfahrung und Score gerne in den Kommentaren.

[HERO] Florian Fußeder

For calories and time:

1min of max Cal ECHO Bike

Rest until the end of the flute song then:

42-30-18

Wall Balls mit 9kg / 6kg mit 274cm / 274cm

21-15-9

Sandbag over Shoulder mit 68kg / 45kg

30m Dumbbell Farmer Carry mit 50kg / 35kg
after each round

This is a workout in tribute to my friend Florian Fußeder who died from cancer.
Description:
With a running clock complete 1 minute of max calories on the ECHO Bike, while "the flute tune - soulpride remix" from Jaycut, Kolt Siewerts, Soulpride, is playing. https://open.spotify.com/track/6FO7xjaaOBT9RDa0GDlyxr?si=3WM-7732S0OGGlKYa5TloA
After 5:23, when the song ends and the next song "Later Bi***es" from The Prince Karma starts, you are allowed to advance to the second part of the workout.
https://open.spotify.com/track/3SCVUhmOKIhWYDhWBU1yC2?si=3XxmCz5bRzi-bknYei3AQA
After completing the first set of 42 Wall Balls and 21 Sandbag over shoulder, you do a 30m heavy Farmer Carry. While the repetitions of the Wall Ball Shots and Sandbag over Shoulder decrease, the farmer carry stays the same.
This workout has two scores: the calories on the bike and the total time of the workout ( including the bike and rest)

Eine CrossFit Box ist eben nicht nur irgendein Gym, sondern eine Community, die Menschen, die den Ort zu etwas einzigartigen machen! Danke für die schönen Erlebnisse mit euch und die vielen die noch kommen werden! 🙌🏻🥳

Herzlichen Glückwünsch Team Law and Order (.ren.503 & ) zum verdienten unglaublich guten 2. Platz bei eurem ersten Wettkampf ( ) !🥈
Nicht nur einen Platz auf dem Podium haben sich die beiden in der Kategorie Teams of 2 Intermediate female/female gesichert, sondern auch 3 Event Wins und 6 top 5 Finishes.
Wohl verdient! Die beiden haben sich perfekt vorbereitet und im Wettkampf an ihren Game Plan gehalten. Ich würde sagen das hat sich voll und ganz ausgezahlt!


competition

Der Countdown läuft... Noch 2 mal schlafen und dann ist es soweit: Team Law and Order ( .ren.503 & ) nehmen an ihrem ersten Wettkampf teil. In der Qualifikation haben sie sich aus 20 Teams den 6. Platz gesichert. Am Wochenende heißt es also Daumen drücken, entweder in Österreich vor Ort beim oder von Zuhause vor dem Live-Stream.
👩🏽‍⚖️👮🏻‍♀️

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Um 16.15 Uhr heißt es dann wieder: "Judges ready? Athletes ready?! 10 seconds...peep"

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Am Montag geht es in die letzte Runde der 😫🚣🏼‍♀️🚣🏽‍♂️😮‍💨
Seid ihr bereit für eine weitere Runde Schmerz, den wir alle so lieben?


Die schönsten Bilder wie immer von .movingimage 💓

Heute gab es Box jump overs im Workout. Welches movement wünscht ihr euch für nächste Woche?

🦘
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📦

Morgen gibt es 22 Minuten lang euer Lieblingsgerät in der Endurance Class 😈🚲
Dann lasst uns mal an eurer Laktatschwelle kitzeln 😄 In der Endurance Class geht es rein um eure Ausdauer in jeglicher Hinsicht. Gewichte und High Skill Movements haben deswegen Hausverbot 🚫🙅

📸 .movingimage 😍🤩

- deine Box in Regensburg!📦📍
Letzte Woche im Kraftteil heute im Workout of the Day: 🏋🏼‍♀️ Overhead Squats 🏋🏼‍♂️
Freut ihr euch schon? 🙃

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🏋🏼‍♂️

Du warst noch nie bei und wolltest schon immer mal CrossFit ausprobieren? Dann buche dir gleich dein kostenloses Probetraining über www.CrossFit-SonderBar.de 🔗

Workout 3 - gymnastics

🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🐒🐒
📦
📸**chandsnaps

Workout 2 - sn**ch & clean wave

🏋🏻‍♂️🏋🏼‍♂️ .sweat

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📸**chandsnaps