Bavarian WOD WARS

24. September!

..der Termin für die Bavarian WOD WARS 2016!
foodspring formerly known as "egg Nutrition" wird die Athleten vor Ort mit Shakes verköstigen!

Die Bavarian WOD WARS 2016 finden im September statt!

Alle Boxen vom letzten Jahr sind wieder herzlich eingeladen. Wer sonst noch Interesse hat, meldet sich und kommt auf die Warteliste!
Genaues Datum und Details folgen!

CrossFit MUC CrossFit Landshut CrossFit Black Rain CrossFit WEN Barbell Club Weiden CrossFit Amberg CrossFit Bayreuth CrossFit Erding CrossFit-Passau

Hier die Resultate en détail!

9 Teams aus 9 CF BOXEN folgten der Einladung zum Kampf um die Trophäe!

1. Platz: CrossFit Bayreuth
2. Platz: CrossFit Amberg
3. Platz: CrossFit Regensburg

Danke an Buddies Burger Bar für das exquisite Catering1

Mehr Fotos vom Event von den Flotografen hier! (passwort: crossfit)

https://dieflotografen.fotograf.de/login

Nur noch FÜNF TAGE!!

Vorläufiger ZEITPLAN für die Workouts:

09:45 WOD 1
10:40 WOD 2
11:15 WOD 3
13:00 WOD 4
14:45 WOD 5

WOD-Reihenfolge, aktualisiert.
Inklusive Mystery-WOD!

Den Namen verraten wir schon mal ;)
___________________________
WOD 1: "RHABDO CAN WAIT"
Jedes Teammitglied absolviert nacheinander:
90 Sek Max Effort: Pull-Ups
Transition Time: 30 Sekunden.
Ein Teammitglied macht 90 Sekunden lang so viele Pull-ups wie möglich während die anderen 2 Teammitglieder im Handstand an der Wand ausharren. Pull-ups zählen nur solange sich die anderen Teammitlglieder in der Handstandposition befinden.
___________________________
WOD 2: Mysterie WOD: "HYPOXIA"
___________________________
WOD 3: "DIE DREI LUSTIGEN 2"
Jedes Teammitglied arbeitet nacheinander folgende Übungen durch:
45 Sek: AMRAP Dead Lift – 100/70kg
Pause: 15 Sek
45 Sek: AMRAP Burpees over the Bar
Pause: 15 Sek
SCORE= Total Reps
___________________________
WOD 4: "DON PROMILLO"
Jedes Teammitglied fängt an einer der folgenden Stationen an:
Station 1: 4 Min für max Clean; 1 Min Transition Time
Station 2: 4 min "Cindy" auf total Reps; 1 Min Transition Time
Station 3: 4 min max CAL Row; 1 Min Transition Time
Jedes Teammitglied arbeitet nacheinenander jede Station ein mal ab.
SCORE = max 1RM Gewicht in LBS + Komplettanzahl Reps von 5 Min Cindy + erruderte total CALs (Bsp: 285 # + 180 reps (6 Runden + 100 CALs = 625 score)
___________________________
WOD 5: "GRAND SLAM
Als Team:
100 Unbroken Team Wall Balls 9kg
80 KB Snatches 24/16kg
60 Box Jump overs 24''
40 Toes To Bars
20 Bar Muscle Ups
One person working at a time!
SCORE: Endzeit.

Yep, die Gerüchte sind wahr:

Natürlich wird es noch ein kleines Überraschungs-WOD geben ;)

Bekanntegabe: kurz vor 3-2-1 GO!

BOOM! Die WODs sind raus!

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WOD 1: "RHABDO CAN WAIT"

Jedes Teammitglied absolviert nacheinander:
90 Sek Max Effort: Pull-Ups

Transition Time: 30 Sekunden.
Ein Teammitglied macht 90 Sekunden lang so viele Pull-ups wie möglich während die anderen 2 Teammitglieder im Handstand an der Wand ausharren. Pull-ups zählen nur solange sich die anderen Teammitlglieder in der Handstandposition befinden.

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WOD 2: "DIE DREI LUSTIGEN 2"

Jedes Teammitglied arbeitet nacheinander folgende Übungen durch:
45 Sek: AMRAP Dead Lift – 100/70kg
Pause: 15 Sek
45 Sek: AMRAP Burpees over the Bar
Pause: 15 Sek

SCORE= Total Reps

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WOD 3: "DON PROMILLO"

Jedes Teammitglied fängt an einer der folgenden Stationen an:

Station 1: 4 Min für max Clean; 1 Min Transition Time
Station 2: 4 min "Cindy" auf total Reps; 1 Min Transition Time
Station 3: 4 min max CAL Row; 1 Min Transition Time
Jedes Teammitglied arbeitet nacheinenander jede Station ein mal ab.

SCORE = max 1RM Gewicht in LBS + Komplettanzahl Reps von 5 Min Cindy + erruderte total CALs (Bsp: 285 # + 180 reps (6 Runden + 100 CALs = 625 score)

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WOD 4: "GRAND SLAM
Als Team:
100 Unbroken Team Wall Balls 9kg
80 KB Snatches 24/16kg
60 Box Jump overs 24''
40 Toes To Bars
20 Bar Muscle Ups

One person working at a time!
SCORE: Endzeit.

Unser "Pokal" für die Gewinner-Box ist heute angekommen!
Macht sich bestimmt nett im Trophäenschrank der Box ;)