Classic-Barbell-Club

Transformation 💪🏼😵

Start 09.03.24
Hautfalten - 107mm
KFA - 13,77%
Gewicht - 95,7kg
________________________
Ende/ Zwischenstopp 04.08.24
Hautfalten - 49,5mm
KFA - 6,73%
Gewicht - 90,1kg

Der stille Weg des Erfolgs 💭
Fünf Monate Disziplin und Kontinuität spiegeln sich am Ende in einem Bild wider.
Aber bist du den Weg nicht in den selben Schuhen 👟 gelaufen, versuch nicht, dir diesen Schuh 👟 anzuziehen. Wie viele Menschen schaffen es am Ende wirklich erfolgreich zu sein, unabhängig dessen in "Was". Denn am Ende sind es vielleicht die berühmten 5%.

Willst du zu diesen 5% gehören und brauchst Hilfe auf deiner persönlichen Reise zum Traumkörper, dann melde dich bei uns einfach per DM 🏴‍☠️

Der Weg zum Erfolg: Warum eine Diät öfter abgebrochen wird als ein Jurastudium 💭
Erfolgreich eine Diät durchzuhalten ist eine der größten Herausforderungen, denen man sich stellen kann. Glaubst du nicht? Dann wirf einen Blick auf die folgende Statistik:

🔹 Medizinstudium: 15,7 - 18,4 % Abbrecher (Bundesministerium für Bildung und Wissenschaft)
🔹 Navy Seals Ausbildung: 70 - 85 % Abbrecher
🔹 Jurastudium: 12 - 25 % Abbrecher (Deutsches Zentrum für Hochschul- und Wissenschaftsforschung)

Diäten werden laut International Journal of Obesity zu 80 % abgebrochen. Diese Zahlen zeigen, dass das Durchhalten einer Diät ähnlich herausfordernd sein kann wie einige der anspruchsvollsten Ausbildungsprogramme der Welt.

Glaubst du nicht?😵 Dann will ich dir am Beispiel von Francesco zeigen, warum diese Quote so hoch ist. Trotz täglicher Widrigkeiten, wie 3-Schicht-System, familiäre Verantwortung, Verantwortung für Eigentum und den damit resultierenden Multiplikatoren wie Erwartungen an einen selbst, Druck, mangelnder Zeit sowie der damit verbundene Schlafmangel, müssen täglich alle Hausaufgaben erfüllt werden und das über einen Zeitraum von mehreren Wochen, meist 8-16Wochen.

♦️7 Tage/Woche, 4-5x/Tag gesunde kaloriengerechte Mahlzeiten
♦️5Tage/ Woche Kraft/ Ausdauertraining

Durchhaltevermögen ist eine der wertvollsten Eigenschaften, die man entwickeln kann. Respekt! Nicht nur für die Leistung, sondern vielmehr für diese Charaktereigenschaft🎩

Was ist wirklich die beste Proteinquelle? 🥚🥩🥑

Die Bewertung der Proteinqualität von Lebensmitteln spielt eine entscheidende Rolle in der Ernährungswissenschaft. Zwei häufig verwendete Maßstäbe sind der Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score (PDCAAS) und die biologische Wertigkeit. Diese Werte helfen dabei, die Qualität der Proteinquellen zu beurteilen, indem sie die Menge der essentiellen Aminosäuren und deren Verdaulichkeit berücksichtigen.

Der Hauptunterschied zwischen PDCAAS und der biologischen Wertigkeit (BW) besteht darin, dass die biologische Wertigkeit hauptsächlich die Menge an essentiellen Aminosäuren in einem Protein bewertet. Im Gegensatz dazu korrigiert der PDCAAS die biologische Wertigkeit durch die Berücksichtigung der Aminosäureverdaulichkeit. Dieser Index berücksichtigt, wie effizient der Körper die Aminosäuren aus einer bestimmten Proteinquelle aufnehmen kann. Wenn beispielsweise eine Proteinquelle zwar reich an essentiellen Aminosäuren ist, aber schlecht verdaulich ist, wird ihr PDCAAS-Wert niedriger sein.

Was bedeutet das in der Praxis und was sind die besten Proteinquellen nach dieser Bewertung;

WHEY PROTEIN 🚨
BW 104-159 (hohe Qualität)
PDCAAS 1 (hohe Qualität)

Fleisch, mager 🥩
BW 80 (hohe Qualität)
PDCAAS 0,92-0,99 (hohe Qualität)

Fisch 🦐
BW 90+ (hohe Qualität)
PDCAAS 0,9- 1(hohe Qualität)

Milchprodukte🥛
BW 80-90 (hohe Qualität)
PDCAAS 0,9-1 (hohe Qualität)

Erbsenprotein
BW 47 (niedrig- mittelhohe Qualität)
PDCAAS 0,89 (hohe Qualität)

Linsen
BW 65 (mittelhohe Qualität)
PDCAAS 0,52 mittelhohe Qualität)

Weizenprodukte🥧
BW 42 (niedrig- mittelhohe Qualität)
PDCAAS 0,25 (niedrige Qualität)

Ein herausragendes Beispiel für eine Proteinquelle, die in beiden Indexen sehr gut abschneidet, ist Whey-Protein. Whey-Protein hat einen PDCAAS-Wert von 1, was auf höchste Qualität hinweist. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge und ist äußerst verdaulich.
Seine biologische Wertigkeit variiert je nach Quelle und Herstellung zw. 104-159, was auf eine hohe Aufnahme und Nutzung der Aminosäuren durch den Körper hinweist.

Unser Tipp: ein Whey-Protein ist ein Must-Have in jeder Ernährung 🍏

In einer Welt 🌍, die sich ständig in Bewegung befindet, wo der Drang nach Verantwortung und ethischem Bewusstsein 🌱 stetig wächst, hat die vegane Ernährung ihren festen Platz eingenommen. Doch wie bei jedem anderen trendigen kulturellen Phänomen birgt auch dieses Ernährungsschema seine Schattenseiten 🌘, die oft in den Hintergrund treten und durch das grelle Licht der positiven Propaganda 🌟 überstrahlt werden. Mikronährstoffe und Mineralien, die essenziell für den menschlichen Körper sind, werden in der veganen Diät oft marginalisiert.

Taurin, eine Aminosäure, die in Fisch 🐟 und Fleisch 🥩 vorkommt, ist für Veganer schwer zugänglich. Es spielt eine entscheidende Rolle für das Herz, die Muskelfunktion und die Sehkraft. Wie viele Veganer wissen wirklich, dass ihnen dieser wertvolle Nährstoff fehlt, während sie sich in der scheinbaren Sicherheit ihrer ethischen Ernährungsentscheidung 🌿 wiegen?

Ein weiterer Kritikpunkt ist Omega-3. Während Algenöle 🌿 als pflanzliche Omega-3-Quellen angepriesen werden, kann nicht ignoriert werden, dass tierische Quellen wie Fisch 🐠 eine weitaus bioverfügbarere Form dieser essenziellen Fettsäuren bieten. Das bedeutet, dass der Körper sie leichter aufnehmen und nutzen kann.

Inmitten des stolzen Banners 🚩 der veganen Bewegung verbergen sich die feinen Linien der Mangelernährung und der Notwendigkeit, sich umfassend über die richtige Nährstoffzufuhr zu informieren 🧐. Es ist nicht genug, einfach auf tierische Produkte zu verzichten; es erfordert eine sorgfältige Planung 📝 und Kenntnisse darüber, welche Nährstoffe fehlen könnten. Während die vegane Ernährung sicherlich ihre Vorzüge hat, ist es entscheidend, dass ihre Anhänger sich der tieferen, oft verborgenen Realitäten bewusst sind und diese ernst nehmen. Es ist ein Tanz 💃 am Rand des Ernährungsabgrunds, bei dem der kleinste Fehltritt ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen haben kann.

💯

Zwischen großen Träumen und der Realität liegt oft nur wenig Zeit.

Das zeigt dieses Beispiel einer 17 von 18 wöchigen Diättransformation. Aber auch hier trügt der Schein, denn in Wirklichkeit liegen Jahre zwischen Traum und gegenwärtiger Realität. Denn die Selbstverwirklichung dieses einen visuellen Ideals entwickelte sich im jungen Teenageralter und bedeutet mehrere harte Jahre an Arbeit, aber auch herbe Rückschläge, die das Leben für uns alle, in jeder Lebenslage bereit hält.

Im Rückspiegel der Zeit nimmt man diese wahnsinnig, erfolgreiche Reise als Wimpernschlag der Zeit wahr.

Aber dennoch möchten wir an diesem Beispiel, an die Vergänglichkeit der Zeit erinnern. Es bedarf aktives Handeln und kein passives Warten um seine Ziele in der Zukunft zu erreichen. Um dieses Kapitel zu schließen, möchten wir, an eines unserer Lieblingszitate aufmerksam machen.

"DER BESTE ZEITPUNKT EINEN BAUM🌳 ZU PFLANZEN WAR VOR 30 JAHREN, DER ZWEITBESTE ZEITPUNKT IST HEUTE"

Schönes Wochenende an unsere körperkultivierte Community 🥳

❤️ Bleibt gesund!

• • • • • •
Classic-Barbell-Club

ZWISCHENBILANZ ✅
Die ideelle Selbstverwirklichung - nicht immer einfach und fordert eine Schippe Disziplin, Ehrgeiz, Zeitmanagement, Kontinuität und und und...
Kein materielles Gut wie eine Handtasche die wir direkt in unseren Händen halten sondern jeden Tag ein Stück mehr Zufriedenheit sowohl physisch als auch psychisch.
Ich bin super stolz auf die Entwicklung von Jana und die Disziplin die sie tagtäglich aufweist. 🙏

Coachinganfragen an [email protected]

Es ist ein großer Unterschied ob wir etwas tun um nicht zu verlieren, oder ob wir etwas tun, um zu gewinnen 🥇

Lukas bei seinem zweiten Anlauf der Wettkampfvorbereitung für die Frühjahrssaison 2020. Leider wurde auch diese Vorbereitung ähnlich als die erste, frühzeitig abgebrochen. Äußére Umstände sind dafür der Grund gewesen. In 2019 war es gesundheitsbedingt nicht möglich aufgrund einer Operation am Blinddarm. Im Jahr 2020 machte ihm ein Virus (dessen Namen die meisten nicht mehr hören können) einen Strich durch die Rechnung. Alle Wettkämpfe wurden flächenübergreifend in allen möglichen Sportarten abgesagt.

Zwei Rückschläge in kürzester Zeit, verursacht durch äußere Gegebenheiten. Viel Zeit, Schweiß und Disziplin wurde täglich in eine einzige Sache gesteckt und das Ergebnis war zweimal das gleiche. Im Endeffekt kann sich sicherlich jeder Sportler vorstellen wie unzufrieden das Ergebnis ist. Aber für Lukas war die Antwort auf Anhieb klar, die gesammelte Erfahrung mitnehmen, aus den bekannten Fehlern lernen und stärker zurückkommen wie zuvor. .
Am Ende des Tages sind es Entscheidungen die unsere Zukunft bestimmen. Entweder wir tun etwas, um nicht zu verlieren oben eben um zu gewinnen.

NEUES EQUIPMENT FÜR UNSEREN CLUB 🏴‍☠️

Eine innovative Aufhängevorrichtung für Kurzhanteln mit denen es möglich ist, eine Vielzahl an Übungen aus beliebiger Höhe - durch Anpassung der Kettenglieder - und aus frei wählbarer horizontaler Startposition aus der Ruhepositionen zu beginnen.
Insbesondere für das Training für Brust und Schultermuskulatur (diverse Varianten des Kurzhantel Bankdrückens oder Schulterdrücken mit der Kurzhantel) bewährt sich diese Vorrichtung!

Vorteile ✅
- kein potentiell verletzungsträchtiges Umsetzen von schweren Kurzhantel
- durch die integrierte Zugfeder sanfter Beginn und sanftes Ablassen der Bewegung - selbst beim Abwurf der KH
- beim Muskelversagen fangen die Hooks die KH auf
- bessere Fokussierung auf den Zielmuskel

Du willst auch mit außergewöhnlichem Trainingsequipment trainieren, deinen körperlichen Zielen näher kommen und gleichzeitig mit der besten Community in Kontakt sein. Dann komm auf ein unverbindliches Probetraining im vorbei.

Der aktuellen Krise mit einem Lächeln begegnen 😁

Auch wenn die aktuelle Krise zum Haare ausreißen🤐🤯 ist, geben wir unser bestes das Gym noch schöner zu gestalten.
Neben der neuen Sitzecke im Außenbereich😎, erwarten euch weitere Verschönerungen des Clubs.
Gestern haben wir die Brustpresse fertig gestellt. Nun strahlt auch unser letztes Gerät in den Farben Schwarz⬛/Orange🟧.
Genauso wie ihr, zählen wir die letzten Tage bis die Tore des heiligen Tempels wieder öffnen🙏.
Bis dahin heißt es noch durchhalten, aber mit ein wenig Glück sehen wir uns im Mai allesamt bei einer guten gepflegten Trainingseinheit💪🏻.