Kettlebell Schwäbisch Gmünd

10/09/2026

Moderne Erkenntnisse, wirksame Strategien & neue Wege der Selbstregulation

Zusammenfassung des Vortrags vom 19.08.26 für die SHG Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die weit mehr ist als „nur Schmerzen“. Sie betrifft das gesamte Nervensystem, die Energieproduktion, den Schlaf und die Stressregulation. In diesem Artikel fasse ich die wichtigsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Leitlinienempfehlungen und moderne Therapieansätze zusammen – inklusive der Rolle der Herzratenvariabilität (HRV) und des autonomen Nervensystems.

Was ist Fibromyalgie?

Moderne Erkenntnisse, wirksame Strategien & neue Wege der SelbstregulationZusammenfassung des Vortrags vom 19.08.26 für die SHG FibromyalgieFibromy

06/09/2026

Weltweit leben über 57 Mio. Menschen mit Demenz, Tendenz steigend.

Da es keine heilende Therapie gibt, ist Prävention über die gesamte Lebensspanne der wichtigste Ansatz.

Viele Demenz‑Risikofaktoren überschneiden sich mit NCDs (z. B. Diabetes, Hypertonie, Adipositas).

Die Leitlinie richtet sich an Erwachsene ohne DemenzInterventions promoting healthy behaviours
Kognitive Aktivität

Kognitives Training kann empfohlen werden (ältere Erwachsene, MCI).

Kognitive Stimulation (Lesen, Spiele, Gruppenaktivitäten) wird ebenfalls empfohlen.

Soziale Aktivität

Soziale Teilhabe wird empfohlen, um kognitive Verschlechterung zu reduzieren.

Körperliche Aktivität

Starke Empfehlung für Erwachsene mit normaler Kognition.
Weltweit leben über 57 Mio. Menschen mit Demenz, Tendenz steigend.

Da es keine heilende Therapie gibt, ist Prävention über die gesamte Lebensspanne der wichtigste Ansatz.

Viele Demenz‑Risikofaktoren überschneiden sich mit NCDs (z. B. Diabetes, Hypertonie, Adipositas).

Die Leitlinie richtet sich an Erwachsene ohne Demenz
Konditionale Empfehlung für Menschen mit MCI.

Alkoholkonsum

Reduktion oder Beendigung schädlichen Alkoholkonsums wird empfohlen.

Tabakkonsum

Starke Empfehlung für Tabakentwöhnung.

Ernährung

Gesunde, ausgewogene Ernährung wird empfohlen.

Nicht empfohlen: Nahrungsergänzungsmittel (Vitamine B/E, Omega‑3, Multivitamine) – sofern keine Mangelzustände bestehen.

This publication provides updated evidence-based recommendations on interventions to reduce the risk of cognitive decline and dementia. The guidelines are designed to help health-care providers, policy-makers and other stakeholders strengthen action on dementia risk reduction as an essential public....

24/08/2026

16/08/2026

Fibromyalgie betrifft den ganzen Menschen — und genau darüber sprechen wir gemeinsam! Am Mittwoch besucht uns die Fibromyalgie Selbsthilfegruppe Schwäbisch Gmünd in unseren Räumlichkeiten. Ich zeige, wie Atmung, Nervensystem Regulation und alltagstaugliche Strategien helfen können, Schmerzen, Erschöpfung und Stress besser zu managen.
Die SHG bietet einen geschützten Raum für Austausch und Mut — ich freue mich sehr auf euren Besuch.
📍 reha SPORT Kettlebell Schwäbisch Gmünd 🕔 Mittwoch – Spezialvortrag für die SHG
Alle Interessierten sind herzlich willkommen!

14/08/2026

Das Foto zeigt mein ( Thomas Jack Wanners ) mobiles Kettlebell-Studio vor 12 Jahren. Damals machte es Station in den Hallen von Mutlangen, Bettringen, Hardt, Straßdorf und Schwäbisch Gmünd. Heute arbeiten wir ausschließlich stationär direkt an der Emil-Molt-Staffel – dafür mit einem Portfolio, das sich sehen lassen kann: von Reha über EKG, Herzratenvariabilität (HRV) und Biofeedback bis hin zur Laktatmessung, speziell auch für Patientinnen und Patienten mit Laktatüberschuss bei Fibromyalgie und ähnlichen Beschwerden, sowie dem wirkungsvollen Werkzeug der Neurofunktionellen Integration. Regelmäßig finden wöchentlich 10 orthopädische, 3 neurologische und 3 Kettlebellsportgruppen statt.

05/07/2026

Das Mindset hat erheblichen Einfluss auch auf unsere Gesundheit. Die Harvard Studie von Alia Crums dazu lernt ihr kennen bei uns in der Reha.

Studien zeigen: Wenn du dich immer wieder auf das Gute konzentrierst, beginnt dein Gehirn, sich neu zu verdrahten.
Möglich wird das durch Neuroplastizität – die lebenslange Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu organisieren und neue neuronale Verbindungen zu bilden.

Jedes Mal, wenn du deine Aufmerksamkeit auf Dankbarkeit, Hoffnung oder die positive Seite einer Situation lenkst, aktivierst und stärkst du die Bahnen, die mit diesen Gedanken verknüpft sind.

Die Bahnen, die du am häufigsten nutzt, werden zu jenen, auf die dein Gehirn automatisch zurückgreift. Mit der Wiederholung fällt es leichter, das Gute zu sehen, während der Sog des Negativen allmählich schwächer wird. Forschung verbindet diese regelmäßige Praxis mit besserer Emotionsregulation, einer ruhigeren Stressreaktion und einer widerstandsfähigeren, optimistischeren Haltung.

Entscheidend ist die Beständigkeit. Ein einzelner positiver Gedanke erzeugt einen kurzen Funken, doch erst die wiederholte Übung über Wochen formt das Gehirn nachhaltig um. Dein Geist wird zu dem, womit du ihn am meisten nährst.

Bilder wurden mit KI erzeugt und dienen ausschließlich Demonstrationszwecken.

Quellen: Kini, P., Wong, J., McInnis, S., Gabana, N., & Brown, J. W. (2016). The Effects of Gratitude Expression on Neural Activity. NeuroImage, 128, 1–10. Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social Influences on Neuroplasticity: Stress and Interventions to Promote Well-Being. Nature Neuroscience, 15, 689–695.

03/07/2026

Jeder Rehasportler bei uns lernt das

Fühlst du dich gestresst? Dann gönn deinem Nervensystem zwei Minuten.

Setz dich aufrecht hin oder stell dich locker hin. Lass deine Schultern und deinen Kiefer bewusst entspannen.

Atme ruhig etwa 3–4 Sekunden durch die Nase ein.

Atme anschließend langsam 6–8 Sekunden durch die Nase oder leicht durch den Mund aus. Es geht nicht darum, besonders tief zu atmen, sondern die Ausatmung bewusst zu verlängern.

Wiederhole diesen Rhythmus für etwa zwei Minuten (rund 10–12 Atemzüge).

Studien zeigen, dass langsames Atmen mit einer längeren Ausatmung das parasympathische Nervensystem aktivieren kann. Dadurch können Herzfrequenz und Stressempfinden sinken, während sich Entspannung und innere Ruhe fördern lassen. Viele Menschen spüren bereits nach wenigen Minuten eine beruhigende Wirkung – besonders bei regelmäßiger Übung.

Dein Nervensystem reagiert auf wiederkehrende Muster. Je häufiger du diese Atemtechnik anwendest, desto leichter kann dein Körper in stressigen Situationen wieder zur Ruhe finden.

Quellen: Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., et al. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.