Flowintoo

Flowintoo Neuro Cohesive Practice: ein Mix aus Bewegung, Reflexion und Entspannung - für die, die viel im Kopf sind

17/09/2026

Bewegung ist die beste Medizin. Für mich.

Und vielleicht auch für dich? Ein Zugang zu dir selbst…

Dein Körper speichert, was dein Kopf verdrängt, und jede Bewegung ist eine Möglichkeit, das wieder in Fluss zu bringen.

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Movement is the best medicine. Not as a duty, but as a way back to yourself. Your body holds what your mind pushes aside, and every movement is a chance to set it back in motion.

Beach House ElviriaHier gibt es guten Kaffee, viele Parkplätze, Duschen, Öffentliche Toiletten, natürlich den Strand…Und...
15/09/2026

Beach House Elviria
Hier gibt es guten Kaffee, viele Parkplätze, Duschen, Öffentliche Toiletten, natürlich den Strand…

Und das Wichtigste:
immer mal wieder Yoga mit Nervensystem-Praxis.

Genau genommen: NCP 👉 Neuro Cohesive Praxis.
Ein eigenes Konzept aus Bewegung, Reflexion und Entspannung. Ich kombiniere unterschiedliche Professionen und bringe NLP, EMDR und weitere psychologische Konzepte mit rein.

Eine Freundin sagte „eigentlich perfekt, wenn du gerne Coaching, Yoga, Meditation… machen möchtest, aber nicht immer für alles Zeit hast. Da bekommst du alles in einem.“

Ich nenne es „ganzheitlich“ und denke, dass es jedem gut tun kann - es aber besonders viele Benefits hat für Menschen, die viel im Kopf sind oder sich belastet fühlen.

Ich starte am Dienstag, 06.10. 9:30 Uhr und lade dich herzlich ein, dabei zu sein!
Du kannst vor Ort oder online bezahlen, den Link findest du im Highlight „localFlow“.

Urlauber an der Costa del Sol sind genauso willkommen, wie die, die um Marbella herum wohnen; und vielleicht nach dem Drop Off der Kinder an der deutschen Schule in La Mairena vorbeischauen möchten.

Wenn du Fragen hast: melde dich sehr gerne 🙂🌸

Malaga

12/09/2026

Easy peasy Mini Alltags-Meditation: geht am Schreibtisch, in der Bahn, vor jedem Telefonat…
Wann immer Du deinem Nervensystem ein bisschen Aufmerksamkeit schenken möchtest.

👆einatmen beim Schultern anheben
👇ausatmen beim Absenken

Du kannst die Schultern zu den Ohren hochziehen und fallen lassen oder kreisende Bewegungen machen - was dir besser gefällt.

Kleine Momente, in denen Bewegung und Atem synchronisiert werden, erzeugen für den Moment eine Übereinstimmung, die zu Resonanz mit dir selbst führen kann. Vor allem durch konstantes Üben.

Jeden Samstag gibt es einen kleinen Impuls - du kannst die Übung täglich durchführen - oder dir die Anregungen speichern und abwechseln.
Quasi dein persönlicher Werkzeugkasten.
Was nimmst du dir vor?

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Easy-peasy mini everyday meditation: you can do it at your desk, on the train, before any phone call…

Whenever you want to give your nervous system a little attention.

👆 Inhale as you lift your shoulders
👇 Exhale as you lower them

You can pull your shoulders up toward your ears and let them drop, or make gentle circular movements — whatever feels better to you.

Small moments of synchronizing movement and breath create a sense of alignment in the moment and, with consistent practice, can help you cultivate greater resonance with yourself.

Every Saturday, I’ll share a little impulse. You can practice the exercise daily - or save the ideas and alternate between them.

Think of it as your personal toolbox for everyday life. 🧰

What are you going to try? 💬

10/09/2026

Warum nur 24 Stunden?!

Vieldenkend und vielinteressiert zu sein, bedeutet meist auch viel in zu kurzer Zeit machen zu wollen.

Für mich war und ist es schon immer wichtig gewesen immer wieder neu zu justieren - wenn was Neues dazu kommt, was anderes zurück zu stellen oder auch raus zu werfen. Alles in Phasen zu denken, um Balance zu finden.

Was machst du, um Balance zu finden? 💬

🎨

Being someone who thinks a lot and is curious about many things often means wanting to do way too much in way too little time.

Why are there only 24 hours in a day?! 😅

For me, it has always been important to regularly pause and recalibrate — when something new comes in, something else has to move to the side or even go.

I like to think in phases rather than trying to balance everything at once. That’s how I find my balance.

What do you do to find balance? 💬

05/09/2026

Fokus auf dem Ausatmen
👇atme aus, wenn du die A**e nach unten nimmst
👆atme ein, wenn du die A**e nach oben nimmst

Mini-Bewegungs-Meditation, die du 60 sec im Sitzen oder Stehen ausführen kannst.
Durch die Kombination von Körperübung und Atem fällt es vielen leichter sich nur auf das zu konzentrieren, was jetzt gerade ist und dadurch in die Ruhe zu kommen.

Du musst also nicht still sitzen, um zu meditieren und auch keine komplizierte Technik lernen.
Es genügen wiederholende kleine Körperbewegungen.

Diese hier mag ich besonders gerne morgens, weil sie aktivierend wirkt.

Kleine Ideen in der Art findest du hier jeden Samstag. Du kannst die Übungen speichern und dir einen eigenen kleinen Werkzeugkoffer daraus machen für Mini Pausen im Alltag und Momente, in denen du dich mit dir selbst mit dem Hier und Jetzt verbinden möchtest.

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Focus on the exhale
👇Exhale as you lower your arms
👆Inhale as you raise your arms

A mini-movement meditation you can practice for 60 seconds while sitting or standing.
Combining physical movement with breathing makes it easier for many people to focus on the present moment and find a sense of calm.

You don’t need to sit perfectly still to meditate, nor do you have to learn a complicated technique.
Simple, repetitive movements are all it takes.

I particularly like this one in the morning because it’s energizing.

You’ll find similar ideas here every Saturday.

You can save these exercises to create your own personal toolkit for mini-breaks during the day or for those moments when you want to reconnect with yourself and the here and now.

03/09/2026

24/7 beschäftigt… Du etwa auch?

Viele sind ganz identifiziert mit der Persona, die den ganzen Tag im Stress und in der Verantwortung ist.

“Ich muss aber noch…”

Die spannende Frage ist hier nicht für wen, seit wann, etc.

Was ist der gute Grund?
Was ist der Benefit, der daraus entsteht?

Wir haben alle Prägungen, Gewohnheiten… und eben auch einen “guten Grund“ dafür Verhaltensweisen beizubehalten, die uns dysregulieren.

Vielleicht schüttelst du mit dem Kopf.
Vielleicht denkst du auch zu einem anderen Zeitpunkt nochmal darüber nach. 🤍

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Many people are deeply identified with the persona who is stressed, responsible, and busy 24/7.

“I still have to…”

But the interesting question isn’t who, since when, or why.

It’s:

What’s the good reason?
What benefit do you get from keeping this pattern?

We all carry conditioning, habits, and learned patterns and often, there is a “good reason” why we keep behaviors that actually dysregulate our nervous system.

That doesn’t mean they’re good for us.
It means they’re doing something for us.

Maybe you’re shaking your head right now.
Maybe this is something you’ll think about again at a different moment. 🤍

01/09/2026

Alexithymie heißt nicht, dass dir deine Gefühle egal sind - es heißt, dass dir (noch) die Worte dafür fehlen. Kennst du das?

Viele haben gelernt zu funktionieren, ohne je gelernt zu haben zu fühlen. In der Neuro Cohesive Praxis üben wir in kleinen, verträglichen Dosen, integriert in ein ganzheitliches Konzept. Spüren. Benennen.

So baut sich die Verbindung wieder auf - nicht durch Einsicht, durch Übung.

Wenn du das kennst, folg mir für mehr NCP-Impulse. 🙏

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Alexithymia isn’t „not caring about your feelings“ - it’s not having the words for them yet. Sound familiar?

Many of us learned to function without learning to feel. In Neuro Cohesive Practice, we work in small, tolerable doses, integrated into a holistic concept. Sense it. Name it.

That’s how the connection rebuilds - not through insight, through practice.

If this sounds like you, follow for more NCP impulses. 🙏

30/08/2026

Tiefe Entspannung trifft auf EMDR trifft auf lernen Gefühle und Wahrnehmung zu steuern

In der NCP Session werden zuerst Kopf und Geist bewegt und schließlich der Körper in Entspannung geführt.
Die Anleitung ist relativ schnell, damit der Kopf keine Zeit hat, parallel noch die Einkaufsliste zu erstellen.

Nach verschiedenen Entspannungsstadien üben wir Wahrnehmung und Gefühle aktiv zu steuern.

Ich kann feststellen: konsistente Übung (und ich hätte nicht gedacht, dass ich dazu in der Lage bin 😉)…
Konsistente Übung führt dazu, dass es mir im Alltag oft gelingt, nicht Impulsen nachzugeben, sondern aktiv zu steuern.
Es macht mich entspannter, kontrollierter und gibt mir ein Gefühl „in meiner Mitte“ zu sein.

Magst du mal mitmachen?

Teil 6 von 7 - Flow into NCP

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Deep relaxation meets EMDR meets learning to steer your feelings and perception

In an NCP session, we first move mind and head, and finally guide the body into relaxation.
The guidance is fairly fast-paced, so the mind doesn’t get time to draft the grocery list on the side.

After moving through different stages of relaxation, we practice actively steering perception and feeling.

What I can say: consistent practice (and I wouldn’t have thought I was capable of that, ADHD and overthinker that I am 😉)…

Consistent practice means that in everyday life, I often manage not to just give in to impulses, but to actively steer them instead.
It makes me calmer, more in control, and gives me a feeling of being „in my center.“

Part 6 of 7 - Flow into NCP

29/08/2026

Einfachste Mini Bewegungsmeditation für den Alltag:
beim Gehen atmen.
👆einatmen 2x kurz👇ausatmen 1 x lang

Warum das wirkt:
Die zwei kurzen Einatmungen öffnen zusätzliche Lungenbläschen (Alveolen), die beim normalen Atmen kollabiert sind.

Das maximiert die Sauerstoffaufnahme und baut CO2 schneller ab. Die lange, langsame Ausatmung aktiviert danach gezielt den Parasympathikus - über den Vagusnerv sinkt die Herzfrequenz, der Blutdruck fällt, das Nervensystem wechselt auf Beruhigung.

Es ist einer der schnellsten bekannten Wege, den Körper aus einem aktivierten Zustand (Stress, Anspannung, Grübeln) zurück in Richtung Ruhe zu bringen - schneller als reine Tiefatmung, weil die doppelte Einatmung mehr “Material” für die anschließende Entladung schafft.

Übrigens perfekt für ADHSler und die, die keinen Bock haben die Atemzüge zu zählen 😂

Folge für regelmäßige kleine Impulse:

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Breathe while walking:

👆Breathe in 2x short👇breath out 1 x long

Why it works:
The two short inhales open additional air sacs (alveoli) in the lungs that collapse during normal breathing. This maximizes oxygen uptake and clears CO2 faster. The long, slow exhale then specifically activates the parasympathetic nervous system - via the vagus nerve, heart rate drops, blood pressure falls, and the nervous system shifts from alarm into calm.

It’s one of the fastest known ways to bring the body back from an activated state (stress, tension, rumination) toward rest - faster than plain deep breathing, because the double inhale creates more „material“ for the release that follows.

25/08/2026

Denken, bis der Kopf überläuft…

In dem Buch des Spaniers Benjamin Labatut geht’s um Physiker und Mathematiker, wie Heisenberger und Schrödinger, die an ihren Entdeckungen fast zerbrochen sind.

Nicht jede Frage muss oder kann im Kopf beantwortet werden.

Vieldenker kennen das vielleicht im Kleinen:
- sich in Gedanken verlieren
- erschöpft vom Gedankenwälzen sein
- sich allein fühlen, weil es andere nicht nachvollziehen können
- sich irgendwie nicht ganz Zuhause fühlen im eigenen Körper
- sich fragen, ob weniger denken, nicht viel glücklicher machen würde

Aus meiner Sicht ist das tief denken und viel denken an sich kein Problem. Aber das Vernachlässigen vom Rest.

Wir sind ganzheitliche Systeme: Körper, Geist, Seele und so 😉
Es erscheint vielen lapidar sich mit dem Körper auf basaler Ebene zu beschäftigen, atmen… Wie langweilig…
Aber es hilft, um ganzheitlich mit sich in Resonanz zu kommen, um den eigenen Körper zu spüren, sich anders zu begreifen, Tools zu haben, um sich besser entspannen zu können, aus dem Kopf raus zu kommen, wenn es stresst…

Ich lade dich auf meinem Kanal herzlich dazu ein, mit mir zu testen, ob Mini kleine Übungen, die sich am Anfang garantiert komisch anfühlen… nicht doch nen Unterschied machen können.

Adresse

Schwäbisch Hall

Öffnungszeiten

11:00 - 13:00

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