Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 09:00 - 22:00 Dienstag 09:00 - 22:00 Mittwoch 09:00 - 22:00 Donnerstag 09:00 - 22:00 Freitag 09:00 - 22:00 Samstag 09:00 - 18:00 Sonntag 10:00 - 15:00

Die Gesundmacher

Bei uns dreht sich alles um Deine Gesundheit, das Erreichen Deiner Vorstellungen. Auf den Weg dahin, wollen wir Dich begleiten und bestmöglich unterstützen.

Lass Dich überzeugen und buch dein erstes kostenloses Probetraining! Unser Studio ist ein Familienbetrieb in welchen wir Wert auf Persönlichkeit und familiäre Atmosphäre um uns von der anonymen Menge der Fitnessanbieter abzuheben. Das Studio selbst bietet auf ca. 500 qm die Möglichkeit sich aus zu toben, auf zu bauen, präventiv vor zu sorgen und sich zu rehabilitieren. Dort steht folgendes zur Verfügung steht:
• Krafttrainingsgeräte
• Großzügige Freihantelfläche
• Trainingsfläche mit einer Vielfalt an funktionalen Trainingsgeräten
• Cardiobereich
• Umfangreiche Diagnostik
• 1 Kursräume, in denen täglich eine Vielzahl an Kursen stattfindet
• Sauna mit Ruheraum
• Parkplätze sind ausreichend vorhanden
• 1 Outdoorbereich (geplant)

15/07/2026

💪 DIE GESUNDMACHER — Wissen, das wirkt
📋 Studien-Update KW 29/2026
Hallo zusammen! 👋
Drei Erkenntnisse aus Praxis und Wissenschaft — eine hat uns selbst überrascht, zwei helfen euch, im Gesundheits-Dschungel klarer zu sehen 👇
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💧 1. KREATIN — HILFT SOGAR GEGEN KRÄMPFE
Kreatin ist längst nicht nur was für Muskelaufbau. Es zieht Wasser in die Muskelzelle, hält sie prall und hydriert — und beugt so nächtlichen Waden- und Muskelkrämpfen vor. Schon 3 bis 5 g täglich reichen. Bonus: Dieselbe Dosis stärkt Kraft, Ausdauer und Konzentration.
✅ Praxis-Tipp:
💊 3 bis 5 g Kreatin-Monohydrat täglich, ganzjährig
🚰 Genug trinken, Kreatin arbeitet mit Wasser
⏰ Tageszeit egal, Hauptsache regelmäßig
🦵 Bei Krämpfen: erst 4 Wochen testen, dann bewerten
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📱 2. NAHRUNGSERGÄNZUNG IST KEINE ERNÄHRUNG
Ein 14-Jähriger behauptet reißerisch auf TikTok, er habe mit Pulver X den Durchbruch geschafft — und schon steht eine Mutter im Studio und fragt nach dem „Wundermittel". Der Denkfehler: Nahrungsergänzung schließt kleine Lücken, sie ersetzt keine echte Mahlzeit und kein Training.
✅ Praxis-Tipp: In dieser Reihenfolge denken:
🍎 Erst Ernährung, Training, Schlaf
➕ Ergänzung nur als Lückenfüller, nie als Ersatz
🏷️ Zutatenliste lesen: kurz ist besser
🤝 Unsicher? Bei uns nach einem echten Plan fragen
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🧠 3. FRAG, WER DARAN VERDIENT
Bewegte Bilder wirken echt — deshalb glauben wir Videos schneller als Texten. Aber ein Clip ist noch kein Wissen. Die entscheidende Frage: Wer verdient daran? Fast immer steckt ein Verkauf oder ein Kanal dahinter, der von Klicks lebt.
✅ Praxis-Tipp: Der kurze Check vor jedem Gesundheits-Clip:
🔍 Wer verdient daran? Produkt, Coaching, Klicks?
❓ „Kann das wirklich so sein?"
📚 Eine seriöse Quelle gegenchecken
🗣️ Im Zweifel beim Arzt oder bei uns nachfragen
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❓ Fragen? Sprecht uns im Studio an oder per WhatsApp! 💬
Euer Team von Die Gesundmacher 💚

30/06/2026

📣 Boxen, das Spaß macht — und am Sonntag die ganze Familie mit auf der Matte.

Bei Knock Out mit Trainer Oli geht's ums Auspowern, nicht ums Kämpfen. Fitnesskickboxen an Pratzen und Sandsack bringt Kondition, Kraft und Koordination in Schwung und macht nebenbei den Kopf frei. Für jedes Fitnesslevel, vom ersten Mal bis zum alten Hasen.

Zwei Kurse, zwei Stimmungen:
🥊 Mittwoch, 18:30 Uhr — Knock Out: dein Power-Workout zur Wochenmitte.
👨‍👩‍👧 Sonntag, 10:30 Uhr — Knock-out Family: Eltern und Kinder ab 6 trainieren gemeinsam, spielerisch und mit ordentlich Spaß.

Oli coacht motivierend, respektvoll und fordernd — und holt jeden da ab, wo er gerade steht.

📍 Die Gesundmacher, Gewerbering 16, Annaberg-Buchholz
🗓 Einstieg jederzeit möglich, für alle Fitnesslevel
👟 Mitbringen: Sportsachen, Hallenschuhe und etwas zu trinken

Lust auf eine Runde? Schreib uns direkt auf WhatsApp:
👉 https://wa.me/4915235803905

Alle Infos und Anmeldung: https://www.mehr-als-fitness.com/angebote/knockout

27/06/2026

💪 DIE GESUNDMACHER — Wissen, das wirkt

📋 Studien-Update KW 26/2026 · ☀️ Hitzespecial
Hallo zusammen! 👋
Die Hitze ist da — jetzt entscheiden ein paar einfache Dinge, ob ihr fit und klar bleibt oder schlapp werdet. Diese Woche: Trinken, Mineralstoffe, smartes Training bei Wärme 👇
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🧂 1. MINERALE — WASSER ALLEIN REICHT NICHT
Beim Schwitzen verliert ihr nicht nur Wasser, sondern Natrium, Kalium und Magnesium. Pro Liter Schweiß geht rund 1 g Salz verloren, an heißen Tagen schnell 1 bis 2 Liter. Wer nur pures Wasser nachkippt, verdünnt den Rest weiter. Folge: Wadenkrämpfe, Müdigkeit, Kopfschmerzen.
✅ Praxis-Tipp:

🧂 Essen ruhig salzen
💧 Mineralwasser mit über 50 mg/l Magnesium
🍌 Kalium über Banane, Tomate, Kartoffel
🥤 Bei langem Schwitzen Elektrolytgetränk
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💧 2. TRINKEN, DAS LEICHT FÄLLT
Das Durstgefühl hinkt dem Bedarf hinterher — besonders ab 40. Der Trick ist nicht Disziplin, sondern dass Trinken von allein passiert. Kleine Hebel schlagen jeden Vorsatz.
✅ Praxis-Tipp:

🫙 Sichtbare 1-Liter-Flasche auf den Tisch
⏰ An feste Gewohnheit koppeln (Kaffee, Mahlzeit, Heimkommen)
🍋 Geschmack rein: Zitrone, Gurke, Minze, Beeren
🌅 Morgens direkt ein Glas — Nacht-Defizit ausgleichen
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🧠 3. FOKUS BEWAHREN — SMART TRAINIEREN
Schon 2 % Wasserverlust senken Konzentration, Reaktion und Stimmung messbar — lange bevor ihr erschöpft seid. Bei Hitze steckt der Körper Energie ins Kühlen, das Training fühlt sich schwerer an. Das ist Physik, keine Schwäche.
✅ Praxis-Tipp:

🏠 Unsere Halle ist drinnen kühler als draußen — keine Ausrede
🏋️ Gewicht hochlassen, 2 Wiederholungen im Tank, eher seltener trainieren
💦 Während des Trainings schluckweise trinken
🧘 Auf den Körper hören, rechtzeitig einen Gang rausnehmen
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❓ Fragen? Sprecht uns im Studio an oder per WhatsApp! 💬
Euer Team von Die Gesundmacher 💚

25/06/2026

📣 Jumping HEALTH läuft wieder — jeden Freitag bei den Gesundmachern.
Sanft schwingen statt springen. Auf dem weichen Trampolin trainierst du deine Tiefenmuskulatur, verbesserst Gleichgewicht und Durchblutung — ohne deine Gelenke zu belasten. Bewegung, die sich leicht anfühlt und trotzdem viel bewirkt.

✅ Tiefenmuskulatur stärken und Gelenke schonen
✅ Gleichgewicht und Standsicherheit stärken
✅ Stoffwechsel und Durchblutung ankurbeln
✅ Verspannungen lösen, Rücken entlasten

Noch etwas, das oft überrascht: Der Kurs ist ein Präventionskurs und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Frag uns einfach — wir erklären dir, wie das geht.

📅 Jeden Freitag | 10:00–10:45 Uhr | Einstieg jederzeit möglich
📍 Die Gesundmacher, Gewerbering 16, Annaberg-Buchholz

Die Plätze sind begrenzt. Meld dich einfach:
📞 03733 / 556354
💬 wa.me/4915235803905
ℹ️ Alle Infos und Anmeldung: https://www.mehr-als-fitness.com/angebote/jumping-health

Wir freuen uns auf dich!

24/06/2026

📣 Jumping HEALTH läuft wieder — jeden Freitag bei den Gesundmachern.

Sanft schwingen statt springen. Auf dem weichen Trampolin trainierst du deine Tiefenmuskulatur, verbesserst Gleichgewicht und Durchblutung — ohne deine Gelenke zu belasten. Bewegung, die sich leicht anfühlt und trotzdem viel bewirkt.

✅ Tiefenmuskulatur stärken und Gelenke schonen
✅ Gleichgewicht und Standsicherheit stärken
✅ Stoffwechsel und Durchblutung ankurbeln
✅ Verspannungen lösen, Rücken entlasten

Noch etwas, das oft überrascht: Der Kurs ist ein Präventionskurs und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Frag uns einfach — wir erklären dir, wie das geht.

📅 Jeden Freitag | 10:00–10:45 Uhr | Einstieg jederzeit möglich
📍 Die Gesundmacher, Gewerbering 16, Annaberg-Buchholz
Die Plätze sind begrenzt. Meld dich einfach:
📞 03733 / 556354
💬 wa.me/4915235803905
ℹ️ Alle Infos und Anmeldung: https://www.mehr-als-fitness.com/angebote/jumping-health

Wir freuen uns auf dich!

23/06/2026

Hüpfen, lachen, auspowern – und ganz nebenbei was für die Gesundheit tun. 🦘

Bei Jumping Kids mit Nicole springen sich eure Kinder auf dem Trampolin glücklich. Das Schöne daran: Was nach reinem Spaß aussieht, trainiert Gleichgewicht, Koordination und Ausdauer – also genau das, was zwischen Schulbank und Bildschirm zu kurz kommt.

Nicole holt die Kinder dort ab, wo sie stehen: mit Musik, Bewegung und einer ordentlichen Portion Quatsch. Kein Leistungsdruck, einfach Freude am Springen.

📍 Die Gesundmacher, Gewerbering 16, Annaberg-Buchholz
🗓 Alle 2 Wochen samstags, 10:00 Uhr
👟 Mitbringen: Sportsachen, rutschfeste Socken und gute Laune

Platz sichern in 10 Sekunden – schreib uns direkt auf WhatsApp: 👉 https://wa.me/4915235803905
oder nutze die Landingpage: https://www.mehr-als-fitness.com/angebote/jumping-kids

17/06/2026

💪 DIE GESUNDMACHER — Wissen, das wirkt

📋 Studien-Update KW 25/2026
Hallo zusammen! 👋
Diese Woche ein Mix aus Verhaltensforschung, Trainingswissenschaft und Ernährung — kurz, klar, sofort umsetzbar 👇
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📈 1. DIE 1-PROZENT-METHODE
Die meisten scheitern an der Größe ihres Vorhabens, nicht am Training. Der bessere Weg: 1 % besser pro Tag. Klingt nach nichts, aber das ist Zinseszins. 1 % besser über ein Jahr macht euch 37-mal besser. 1 % schlechter, und ihr landet bei null. Forscher der UCL fanden zudem: Bis eine neue Gewohnheit sitzt, dauert es im Schnitt 66 Tage, nicht 21.

✅ Praxis-Tipp:

💧 Aufgabe so klein machen, dass sie sich lächerlich leicht anfühlt

🔗 An eine feste Gewohnheit hängen (z. B. nach dem Zähneputzen 10 Kniebeugen)

📅 Mit 66 Tagen rechnen, nicht mit 3 Wochen

🎯 Täglich ein bisschen schlägt einmal alles
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🦵 2. VIER MUSKELN, DIE ZUERST ALTERN
Ab 30 verliert ihr 1 % Muskel pro Jahr, mit 50 sind 20 % weg. Vier Muskeln altern besonders leise: der Po (größter Zuckerspeicher), die Rückenstrecker (Haltung, Atmung), der tiefe Wadenmuskel (Blutzucker und „zweites Herz") und der Schienbeinmuskel (hebt die Fußspitze beim Gehen). Stürze sind ab 65 die häufigste Verletzungs-Todesursache. Gute Nachricht: Muskeln reagieren in jedem Alter aufs Training.

✅ Praxis-Tipp: 4 Übungen, 20 Min, 3 bis 4x pro Woche:

🚶 Ausfallschritte für den Po

🔙 Brust im Liegen heben, 10 bis 30 Sek halten (Rücken)

🦶 Wadenheben im Sitzen (tiefe Wade)

🦵 Auf den Fersen gehen (gegen Stürze)
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🥗 3. ECHTES ESSEN SCHLÄGT DAS PILLEN-REGAL
Das Präziseste für eure Gesundheit passiert nicht im Supplement-Regal, sondern in der Gemüseabteilung. Euer Körper weiß, was er mit echtem Essen anfangen soll — mit isolierten Pillen oft nicht. Eine Tasse Linsen liefert 18 g Protein, 16 g Ballaststoffe und 6 mg Eisen in einem. Eine halbe Avocado bringt 6 bis 10 g Ballaststoffe. Supplemente ergänzen, sie ersetzen nicht.

✅ Praxis-Tipp:

🥬 Eine Handvoll Blattgemüse täglich (Folat, Magnesium, Eisen)

🥬 Ein Löffel rohes Sauerkraut zur Mahlzeit (natürliche Probiotika)

🫘 Eine Tasse Linsen: Protein, Ballaststoffe und Eisen zugleich

🍋 Ein Spritzer Zitrone aufs eisenreiche Essen
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❓ Fragen? Sprecht uns im Studio an oder schreibt uns per WhatsApp! 💬
Euer Team von Die Gesundmacher 💚

10/06/2026

💪 DIE GESUNDMACHER — Wissen, das wirkt
📋 Studien-Update KW 24/2026
Hallo zusammen! 👋
Diese Woche die wichtigsten Erkenntnisse aus Sport und Ernährung — kurz, klar, sofort umsetzbar 👇
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🩸 1. EISEN — DER STILLE MANGEL BEI FRAUEN
Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel weltweit. Bis zu jede dritte Frau im gebärfähigen Alter hat zu niedrige Speicher. Anzeichen: dauernde Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Frieren, Haarausfall, Leistungsknick — oft schon vor einer Blutarmut. Eine Studie an 198 Frauen zeigt: 12 Wochen Eisen senken die Müdigkeit deutlich, aber nur bei echtem Mangel. Erst messen, dann handeln.

✅ Praxis-Tipp:
🩺 Ferritin-Wert beim Arzt checken lassen
🥩 1 bis 2x pro Woche rotes Fleisch oder Leber
🫑 Pflanzliches Eisen mit Vitamin C kombinieren (Paprika, Zitrone)
☕ Kaffee und Schwarztee nicht zur Mahlzeit
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❤️ 2. WAS DEINE GEFÄSSE LIEBEN
Rote Bete, Spinat, Rucola und Mangold stecken voller Nitrat. Der Körper baut das zu Stickstoffmonoxid um, das die Gefäße entspannt. Eine Auswertung von 16 Studien zeigt: Regelmäßiger Rote-Bete-Saft senkt den oberen Blutdruckwert um rund 4 mmHg. Citrullin aus Wassermelone wirkt über denselben Weg. Wichtig: Bei Bluthochdruck nichts eigenmächtig absetzen.

✅ Praxis-Tipp:
🟣 Regelmäßig Rote Bete oder ein Glas Saft
🥬 Grünes Blattgemüse: Spinat, Rucola, Mangold
🍉 Wassermelone für Citrullin
🧂 Weniger Salz, mehr Kalium
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🌾 3. DIE ÜBERSEHENE NÄHRSTOFFLÜCKE
Alle reden über Protein, dabei ist es ein anderer Baustein, der mit gesundem Darm, Herz und stabilem Blutzucker verknüpft ist: Ballaststoffe. Die meisten erreichen kaum die Hälfte der empfohlenen 30 g pro Tag. Eine höhere Zufuhr bedeutet ruhigeren Blutzucker nach dem Essen und niedrigeres Darmkrebs-Risiko.

✅ Praxis-Tipp:
🥣 1 EL gemahlene Leinsamen in Joghurt oder Müsli
🫘 Schwarze Bohnen liefern Ballaststoffe und Protein
🥗 Bei jeder Mahlzeit eine Handvoll Gemüse
💧 Genug trinken — Ballaststoffe brauchen Wasser
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Euer Team von Die Gesundmacher 💚

03/06/2026

💪 DIE GESUNDMACHER — Wissen, das wirkt
📋 Studien-Update KW 23/2026
Hallo zusammen! 👋
Diese Woche dreht sich alles um euren liebsten Wachmacher: Koffein. Drei Erkenntnisse aus der Forschung — kurz, klar, sofort umsetzbar 👇
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⚡ 1. KOFFEIN IM SPORT — DER SWEET SPOT
Koffein wirkt nachweislich: mehr Ausdauer, Wachheit, Kraft. Eine Auswertung von 38 Studien mit 940 Athleten zeigt: 3 bis 6 mg pro Kilo Körpergewicht sind der ideale Bereich. Darüber steigt nur das Herzklopfen (4-fach erhöhtes Tachykardie-Risiko), die Leistung aber nicht. Als Getränk wird Koffein besser vertragen als in Kapselform.

✅ Praxis-Tipp:
⚖️ 3 bis 6 mg pro kg (75 kg = 2 bis 4 Tassen Filterkaffee)
⏱️ 30 bis 60 Min vor der Belastung
🥤 Lieber Getränk als Kapsel
🚫 Mehr bringt keine Mehrleistung, nur Herzrasen
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🛡️ 2. KAFFEE ALS ANTIOXIDANS — DER UNTERSCHÄTZTE ZELLSCHUTZ
Für viele ist Kaffee die größte Antioxidantien-Quelle des Tages. Den Schutz liefert nicht das Koffein, sondern die Chlorogensäure, ein Polyphenol in der Bohne. Das Schöne: Auch entkoffeinierter Kaffee enthält diesen Zellschutz. Nachmittags ohne Koffein bedeutet also nicht ohne Schutz.

✅ Praxis-Tipp:
🌱 Wirkstoff ist die Chlorogensäure, nicht das Koffein
☕ Auch Entkoffeinierter liefert die Polyphenole
🔥 Nicht totkochen oder verbrennen
🚱 Schwarz trinken: Zucker hebelt den Nutzen aus
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🌙 3. KOFFEIN-TIMING — WANN SCHLUSS SEIN MUSS
Koffein hat eine Halbwertszeit von 5 bis 6 Stunden. Heißt: Vom Nachmittagskaffee steckt zur Schlafenszeit noch die Hälfte im Blut. Späte Einnahme stört den Schlaf messbar bis in den Folgetag. Wer schlecht schläft und morgens mit mehr Kaffee gegensteuert, dreht sich im Kreis.

✅ Praxis-Tipp:
🕑 Letzter Kaffee 8 bis 10 Std vor dem Schlaf
😴 22 Uhr Bettzeit = ab 14 Uhr Schluss
⏳ Der 16-Uhr-Espresso wirkt um Mitternacht noch
🔁 Schlecht geschlafen? Nicht mit mehr Koffein kontern
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❓ Fragen? Sprecht uns im Studio an oder schreibt uns per WhatsApp! 💬
Euer Team von Die Gesundmacher 💚

Adresse

Die Gesundmacher, Heiko Rabenstein, Gewerbering 16, Annaberg-Buchholz
Stadt Annaberg-Buchholz
09456

Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 22:00
Dienstag	09:00 - 22:00
Mittwoch	09:00 - 22:00
Donnerstag	09:00 - 22:00
Freitag	09:00 - 22:00
Samstag	09:00 - 18:00
Sonntag	10:00 - 15:00

Telefon

+493733555398

Webseite

https://mehr-als-fitness.com/

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