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Grenzenlos Mama

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Wegbeschreibung

Ich helfe Müttern sich stark, fähig und großartig in Ihrem Körper zu fühlen & neben Ihrer Rolle als Mutter Ihre eigene Identität zu bewahren.

14/05/2021

Ein kleiner Reminder an Dich, falls Du gerade wieder mal denkst, Du allein musst die Welt retten.

13/05/2021

LERNE DEINEN KÖRPER NACH DER GEBURT ZU LIEBEN

Ein häufiges Thema meiner Kundinnen, die nach der Geburt zu mir kommen, ist, dass sie wieder Ihren „alten“ Körper zurückwollen.

Einen Wunsch den ich definitiv nachvollziehen kann, jedoch verändert sich der Körper während der Schwangerschaft.

Der Zustand Deines Körpers nach der Geburt ist nichts Schlechtes, sondern einfach anders.

Und ja es sind vielleicht die ein oder anderen Schwangerschaftsstreifen zu sehen, die Haut ist lockerer, die Mitte Deines Körpers ist weicher und dieses Bild passt nicht in das westlich geprägte Schönheitsideal, aber das ist okay.

Schönheitsideale wurden lediglich für die Medien kreiert, aber entsprechen nicht der Realität.

Du hast gerade einen Menschen zur Welt gebracht.

Das ist ein absolutes Wunder.

Aus diesem Grund: LERNE DEINEN „NEUEN“, ANDEREN KÖRPER ZU LIEBEN.

Sei stolz auf das, was er vollbracht hat und täglich leistet.

Sei dankbar.

Und gib ihm vorallem Zeit zu heilen – der Körper braucht um die 12 Monate oder länger, um sich wieder zu regenerieren.

Betrachte Deinen neuen Körper mit Neugier.

Und dafür stehe ich auch in meinen Rückbildungskursen.

Es geht in diesen 10 Wochen nicht darum Deinen Körper „bikinifit“ zu machen.

Das wäre fahrlässig.

Es geht darum ihn bei der Regeneration zu unterstützen.

Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren und vorzubeugen.

Bewegungen auszuführen, die einen Übertrag auf Deinen Alltag haben und Dir diesen erleichtern.

Deinen Körper zu lieben.

Dich und Deinen Körper daran zu erinnern, wie stark er ist.

Love, Tanya

PS: Der nächste Online Rückbildungskurs startet am 17. Mai jeden Montag & Donnerstag

12/05/2021

TRAINING WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT: DO'S & DON'TS

📂JETZT SPEICHERN

Welche Vorteile das Training während der Schwangerschaft hat, habe ich ja bereits in einem meiner letzten Posts mitgegeben.

Heute geht es darum, welche Art von Aktivitäten während der Schwangerschaft sicher & förderlich sind und welche nicht. Wie immer kurz & knackig zusammengefasst:

DO
🖤Leichte Ausdaueraktivitäten (wie Walken, Schwimmen, Fahrradfahren auf dem Heimtrainer)

🖤Modifizierte Yoga- & Pilateseinheiten

🖤Joggen*

🖤Krafttraining

*Das setzt voraus, dass Du für das Joggen geeignet bist. Lauf nicht einfach los, sondern sprich dieses Thema vorher mit Deinem Frauenarzt ab.

DON'T
❌Kontaktsportarten (wie Boxen, Basketball & Co.)

❌Aktivitäten mit einem hohen Risiko zu fallen (wie Skifahren, Surfen, Horseback Reiten & Co.)

❌Gerätetauchen

❌Aktivitäten in hohen Temperaturen (wie Hot Yoga)

Wichtig ist einfach, dass Du Dich und Dein Kind keinen unnötigen Risiken aussetzt.

Sei achtsam, entwickle ein gutes Körpergefühl und mach es Dir leicht.

Fakt ist: Bewegung tut Dir und der Gesundheit Deines Kindes gut und kann die Schwangerschaft und Dein Befinden extrem erleichtern.

Speichere Dir den Beitrag ab, wenn er Dir geholfen hat!

🖊 Kommentiere: Bist Du eher oder ?

Love, Tanya

PS: By the way - meine Kurse für Schwangere starten am 17.05. Termine & Co im Profil

09/05/2021

VERSPANNUNGEN WÄHREND DER STILLZEIT ENTGEGENWIRKEN

🖤 Speichere Dir den Beitrag ab!

Du stillst Dein Kind, aber leidest unter starken Verspannungen in verschiedenen Bereichen Deines Körpers, obwohl Du Dich regelmäßig bewegst & immer eine gute Haltung beim Stillen einnimmst?

Dann kann es sein, dass Deine Flüssigkeitszufuhr zu gering ist.

Der Körper benötigt zur Milchproduktion Flüssigkeit. Dieser zieht er sich aus Deinem Körper.

Ist zu wenig vorhanden, greift er auf die Flüssigkeit aus Deinem Bindegewebe und der Muskulatur zurück.

Folge: Dein Gewebe verklebt sich und es entstehen Verspannungen.

Also, achte auf ausreichend Flüssigkeit.

Im Durchschnitt solltest Du 1,5-2 ltr pro Tag trinken, wenn Du stillst oder Dich bewegst ODER BEIDES solltest Du die Flüssigkeitszufuhr erhöhen.

🖊 Kommentiere: Wie viel trinkst Du am Tag?

Deine Tanya

07/05/2021

Ich bi n nicht dazu da, um Dir zu sagen, was Du tun sollst.

Ich als Dein Coach bin dafür da Klarheit in Dein Leben zu bringen und Dir zu helfen Ziele zu setzen, die mit Deinen Werten, Wünschen & Prioritäten in Ausrichtung sind.

06/05/2021

Welche Übungen sind während der Schwangerschaft sicher?
Ist Yoga besser als Krafttraining?
Ist Pilates besser als Joggen?
Welche Übungen im Krafttraining sind eher kontraproduktiv?
Wie viele Wiederholungen und Sätze soll ich absolvieren?
In welcher Intensität soll ich trainieren?
Welche Progressionen und Regressionen sind sicher in welchem Trimester?

Alles Fragen, die Dich als körperbewusste Frau ziemlich überfordern können, wenn Du erfährst, dass Du schwanger wirst.

Fakt ist erstmal: Nicht bewegen ist keine Lösung.

Bewegung unterstützt Deine Gesundheit und, die Deines Babys.

Zum Beispiel können die Risiken von Rückenschmerzen, Inkontinenz, Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes reduziert werden und Du kannst von einer geringeren Regenerationszeit nach der Schwangerschaft profitieren

Um nur einige Vorteile zu nennen.

Jedoch der Rat „Du kannst ganz normal weitertrainieren – höre einfach auf Deinen Körper“ ist an diese Stelle nicht ganz korrekt.

Je nachdem auf welchem Leistungsstand zu stehst, kannst weiter trainieren, jedoch sind mit der Zeit einige Modifikationen im Training notwendig, damit Du auf der sicheren Seite bist und gesund, fit & leistungsfähig durch die Schwangerschaft kommst.

(Welche Aktivitäten Du sicher während der Schwangerschaft ausführen kannst und was Du besser vermeiden solltest, erfährst Du übrigens in einem meiner nächsten Posts.)

Dein Fokus im Training sollte am besten auf folgenden Faktoren liegen:
🖤Beibehalten einer guten Körperhaltung und – ausrichtung
🖤Steigerung der Kraft
🖤Stärkung des Rumpfes & Ausbalancierung der Spannung Deiner Beckenbodenmuskulatur
🖤Förderung einer gesunden Gewichtszunahme &
🖤Einbringen gesunder Gewohnheiten, ohne den Körper zu stressen

Mein Coaching ist darauf ausgerichtet Dir genau diesen Part abzunehmen, sodass Du Dich vollkommen auf Dich konzentrieren kannst.

So wird jeder Kurs individuell auf die Teilnehmerinnen angepasst hinsichtlich Leistungsstand, SSW und persönlicher Einschränkungen.

Mach es Dir einfach. Du musst nicht alles selbst herausfinden. Es ist okay sich Hilfe zu holen.

Tanya

PS: Online Kurse für Rückbildung & Schwangerschaft beginnen am 17.05. Plätze verfügbar.

28/04/2021

Ich erlebe bei meinen Kundinnen gerade zu Beginn der Schwangerschaft (und natürlich auch währenddessen & danach), dass sie mit Informationen überhäuft werden.

Ihnen werden Broschüren in die Hand gedrückt, Bücher oder Websites empfohlen.

Das kann am Anfang ziemlich überwältigend sein - gerade, wenn Du noch aktiv in Deinem Job bist und sowieso unsicher bist, was Du jetzt tun sollst.

Aus diesem Grund bin ich immer ein Freund davon die Dinge so simpel wie möglich zu halten.

Ich liebe Informationen kompakt zusammengefasst.
Ich liebe einfache, sichere Bewegungen und Bewegungsroutinen.
Ich liebe eine einfache, gesunde Ernährung.

Und ich liebe es genau so meine Kunden zu betreuen - Einfach, Effektiv & mit Liebe.

Aus diesem Grund habe ich die Grenzenlos Mama Society gegründet.

Dort gibt es regelmäßigen Input zum Thema Bewegung, Ernährung, Mindset & Lifestyle für während und nach der Schwangerschaft

- und zwar so, dass Du es einfach in Deinem Alltag umsetzen kannst.

Dazu gehören Videos, Trainingspläne, Worksheets, Rezepte & wöchentliche Q&A Calls.

Das wichtigste ist jedoch, dass Du Dich mit anderen Müttern verknüpfen kannst, die genau so ticken wie Du.

Hier kannst Du nach Empfehlungen fragen, Dich austauschen oder um Hilfe bitten.

Die Grenzenlos Mama Society ist ein Ort für Mütter, die wert auf sich und Ihren Körper legen - auch neben Ihrer Rolle als Mutter.

Die Gruppe befindet sich nun im Aufbau und wächst mit jeder weiteren Memberin .

Hüpf mit rein, wenn Du zu der Gründungsmitgliederinnen gehören willst.

Der Pre-Sale startet ab jetzt - Link ist im Profil.

23/04/2021

Meine Kundinnen sind Mütter, die sich auch außerhalb Ihrer Rolle als Mutter Zeit für sich und Ihren Körper nehmen.

Ihnen ist es wichtig auch neben dem Kind zu wissen, wer sie sind und Ihre eigene Identität nicht verlieren.

Sie lieben Ihr Kind, aber genau so sich selbst.

Das ist der Grund, warum sie so wundervolle Mütter sind: Sie geben Ihren Kindern von Anfang mit auf sich zu achten und die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu honorieren.

Sie bewegen sich regelmäßig, weil sie sich stark, fähig und großartig in Ihrem Körper fühlen wollen.

Sie haben Routinen geschaffen, die Ihnen den Alltag als Mutter erleichtern.

Sie haben Praktiken entwickelt, durch die sie immer wieder in Ihre Ruhe finden & Klarheit schaffen, wenn sie sich überfordert fühlen.

Sie wissen, je ausgeglichener Sie sind, desto ausgeglichener ist Ihr Kind.

Sie genießen die täglichen, magischen Momente mit Ihrem Kind und schaffen Erinnerungen, die sie Ihr Leben lang nicht vergessen.

Sie schaffen Platz für Dinge, die Ihnen wichtig sind, wie Ihre Beziehung, Ihren Körper, Ihre Freunde & Ihren Lifestyle.

Sie ist mutig Dinge auszuprobieren, um Ihre eigenen Wege zu finden, die für sie und Ihre Familien funktionieren.

Für sie ist es normal in sich zu investieren, um Ihr mentales & körperliches Wohlbefinden zu steigern und persönlich zu wachsen.

Es ist ihnen wichtig ein glückliches, selbsterfülltes & ein Leben voller Liebe zu führen.

Meine Kundinnen haben persönliche Grenzen geschaffen und halten einen hohen Standard – für sich selbst, für Ihr Kind und den Rest Ihres Lebens.

Sie wissen, dass sie es wert sind.

Sie wissen, dass sie großartig sind.

Sie wissen, dass sie alles haben können.

Sie sind grenzenlos.

Grenzenlos Mama

23/04/2021

Im Mai starten endlich die neuen Kurse: Mama Stark & Schwanger Stark 🤩🥳

22/04/2021

Hi, Ich bin Tanya.

Gründerin von GRENZENLOS MAMA.

Ich bin seit 2015 Inhaberin meines eigenen Studios & betreue täglich unsere Kunden im Kleingruppen - & Personal Training - online & offline.

Was mich ausmacht ist, dass ich schon immer den individuellen Mensch gesehen habe mit eigenem Leistungsstand & Bedürfnissen.

Deswegen werden unsere Programme immer indivuell auf den Kunden abgestimmt - auch im Kleingruppentraining.

Könnte ich es mir einfacher machen? Ja, vielleicht. Aber ich bin kein Mittelmaß, genau so wenig wie meine Kunden.

In den letzten Monaten hatte ich vermehrt mit dem Thema Schwangerschaft zu tun, da ich die Schwangerschaft meiner besten Freundin begleitet habe & immer mehr meiner Kundinnen schwanger werden & Kinder bekommen.

Nein, ich selbst habe (noch) kein Kind, aber ich bin eine Trainerin mit jahrelanger Erfahrung & habe gesehen, dass in der Schwangerschaft & danach nochmal eine ganz neue Palette an Bedürfnissen entstehen.

So habe ich mich entschieden Grenzenlos Mama zu gründen.

Grenzenlos Mama steht dafür, dass Du Dich in Deinem sich verändernden Körper stark & fähig fühlst - sowohl physisch, als auch mental.

Ich stehe für Einfacheit. Effizienz & Liebe.

Und die Komponentn erwarten Dich in meinem Coaching.

Durch Bewegung, Ernährung, Selfcare & dem richtigen Mindset, helfe ich Dir die beste Grundlage für die Geburt & danach zu schaffen.

Tanya

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