Activit Gesundheitsorientierte Fitness Gabriele Conrad

12/06/2016

19/02/2016

Ermutigender Artikel gerade für das Schmuddel- und Erkältungswetter :-D

http://www.charite.de/service/pressemitteilung/artikel/detail/obst_und_gemuesekonzentrat_verringert_erkaeltungstage/

Informationen zum Leistungsspektrum der Charité - Universitätsmedizin Berlin für Patienten, Ärzte, Studierende und Wissenschaftler

09/02/2016

Habe gerade einen interessanten Artikel zum Thema Fitness im Alltag gefunden.

Passend zum Artikel fallen mir noch ein paar Ideen ein:
- eine Station früher aus Bus und Bahn steigen
- Auto auf dem Parkplatz vom Einkaufszentrum so weit weg vom Eingang parken wie möglich
- statt Rolltreppe und Aufzug lieber die Treppe nehmen. Aufzug nur zum Lasten transportieren benutzen, d.h. Last in Aufzug, Aufzug hochfahren lassen, selber die Treppe nehmen, Last oben aus dem Aufzug holen ;-)

Wünsche euch einen schönen Tag und immer in Bewegung bleiben :-D
http://www.simplify.de/die-themen/gesundheit/abnehmen/einzelansicht/article/abnehmen-mit-der-minuten-fitness/

22/01/2016

Kiwi: Grüner Exot mit viel Vitamin C

Die exotischen Früchte enthalten viel Vitamin C. Ihren Namen hat die Frucht vom neuseeländischen Kiwi-Vogel

Mit doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange und gleichzeitig kaum Kalorien eignet sich die Kiwi hervorragend zum Abnehmen. Doch auch als gesunder Snack zwischendurch ist die saure Frucht eine beliebte Erfrischung.

Bereits mit einer großen Kiwi kann der Tagesbedarf eines Erwachsenen an Vitamin C gedeckt werden: 80 bis 120 mg des Vitamins stecken in 100 Gramm Kiwi. Vitamin C hilft, Knochen und Bindegewebe aufzubauen. Hinzu kommen E- und B-Vitamine sowie die Mineralstoffe Magnesium, Phosphor, Kalium, Kalzium und Eisen. Außerdem stecken wertvolle Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren im Fruchtfleisch sowie Antioxidantien in der Schale. Gleichzeitig beinhaltet eine Kiwi nur etwa 43 Kilokalorien.
Das Eiweiß spaltende Enzym Actinidain in der Kiwi soll bei der Verdauung helfen, kann aber auch zu allergischen Reaktionen führen.

Heute habe ich 2 Kiwi in meinen vollwertigen Vanille-Eiweißshake gemixt. Zusammen mit Reisdrink und Bio Saaten Topping Kakao Goji hat es sehr lecker geschmeckt.

14/01/2016

Nur so funktioniert es - ohne Diät jedoch mit Ernährungsumstellung, die auch nach dem Abnehmen beibehalten werden kann

Und ganz wichtig, nur drei Mahlzeiten pro Tag, kein Snackingverhalten.

Du willst mehr Infos, dann melde dich per PN bei mir.



http://www.daserste.de/information/politik-weltgeschehen/morgenmagazin/videos/abnehmen-auch-ohne-diaet-ran-an-den-speck-aber-mit-plan-100.html

Wie wird man die Feiertagspfunde wieder los? Was ist eine ausgewogene Ernährung? Wieviel Bewegung wäre gut? Und was ist problematisch bei klassischen Diäten? Antworten von Matthias Riedl, Ernährungsmediziner.

12/01/2016

Heute schon genug getrunken?

Ohne Wasser kein Leben - Für uns Menschen ist Trinken lebensnotwendig. Ein Mensch kann unter bestimmten Voraussetzungen 2 bis 3 Wochen ohne feste Nahrung auskommen – ohne Flüssigkeit allerdings nur 3 bis 4 Tage.

Die ersten Vorboten des Körpers bei einem Flüssigkeitsmangel sind Konzentrationsstörungen und extreme Müdigkeit. Schon nach 3 Tagen ohne Trinken verdickt das Blut. Das Gehirn und andere lebenswichtigen Organe werden dann nicht mehr ausreichend versorgt. Damit es nicht so weit kommt ist es wichtig, viel und regelmäßig zu trinken.

Deshalb sollte jeder zwischen 1,5 und 2 Liter pro Tag trinken, bei Sport und starker körperlicher Anstrengung entsprechend mehr. Am besten stilles Wasser oder Kräutertee

Wichtig ist es vor allem, regelmäßig kleine Mengen zu trinken – so wird die Niere nicht überlastet und der Organismus mit ausreichend Flüssigkeit versorgt.

Vor kurzen entdeckten Forscher noch ein ganz anderes Phänomen. Offensichtlich kurbelt der Organismus seinen Energieverbrauch an – ausgelöst nur durch das Trinken selber. Ein halber Liter Wasser sorgt für einen Energieverbrauch von 50 Kalorien – immerhin, besser als gar kein Kalorienverbrauch.

Außerdem hilft trinken auch beim Abnehmen. Trinkt man vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, ist der Magen schon etwas gefüllt und man isst automatisch nicht mehr so viel.
Zwischen den Mahlzeiten hilft trinken ein evtl. entstehendes Hungergefühl zu unterdrücken.

11/01/2016

Du hast dir am Jahresbeginn vorgenommen ein paar Kilo abzunehmen?

Folgende 5 Tipps können dir helfen deinen Lebensstil Schritt für Schritt zu verändern

1. Nimm viel Flüssigkeit zu dir!
Die Flüssigkeitszufuhr spielt eine wichtige Rolle bei den optimalen Funktionen des Organismus und fördert die Gewichtsabnahme. Wir werden nicht so hungrig und werden eine bessere Verdauung haben. Nehmen wir vor allem Wasser, Tee oder frisch gepresste Fruchtsäfte zu uns. Zu dem Wasser können wir auch Ingwer, Zitrone oder Gurke dazugeben.

2. Achten wir auf die Ernährung!
Vermeiden wir Weißzucker, raffinierte Nahrungsmittel und Weißmehl! Entscheiden wir uns eher für Birkenzucker, Honig und Vollkornprodukte. Verwenden wir eher frische Zutaten!

3. Entgiften wir unseren Organismus!
Die in den Lebensmitteln befindlichen E-Zusätze, Farbstoffe und Geschmackverstärker lagern sich in den Därmen. Blähungen, Durchfall und Verstopfung weisen darauf, dass unser Organismus voll von Giften ist. Indem wir viel Obst- und Gemüsesorten zu uns nehmen, beginnen wir eine Entgiftungskur, damit wir uns von den abgelagerten Giften befreien können.

4. Meditation
Verbringen wir jeden Tag ein paar Minuten mit Meditation, bei der wir uns nur auf uns konzentrieren und uns unsere ideale Figur vorstellen, die wir erreichen möchten.

5. Bewegung
Wir müssen nicht sofort mit 1,5-2 Stunde Training beginnen. Beginnen wir mit spazieren gehen, nehmen die Treppe, statt dem Lift und steigen z.B. eine Station früher aus Bus und Bahn

06/08/2015

Lecker - gesunder Brokkoli und in Lachs sind wertvolle Omega-3-Fettsäuren

Das Rezept für Lachs mit Asia-Brokkoli und weitere kostenlose Rezepte auf LECKER.de