Grey Gym

Heute zeigt euch Julie unser GYM! 💙

Unsere Julie nimmt euch mit durch ihr Revier und zeigt euch, was unser Studio besonders macht.

Training, gute Laune, bekannte Gesichter und natürlich die ein oder andere Streicheleinheit. 🐶

Denn im GREY GYM geht es nicht darum perfekt zu sein, sondern jeden Tag ein kleines Stück besser zu werden. 💪

Viel Spaß mit unserer etwas anderen Studioführung. 🐾

🔥 Die meisten trainieren Muskeln. Gute Athleten trainieren Bewegungen.

Genau deshalb zeigt euch Pavao heute die Low to High Rotation am Keiser Functional Trainer.

Bei dieser Übung geht es nicht darum, ein Gewicht von A nach B zu bewegen. Es geht darum, Kraft kontrolliert durch den gesamten Körper zu übertragen.

Vom Boden über die Beine, durch die Hüfte und den Rumpf bis in die Arme arbeitet alles zusammen.

Der große Fehler dabei:
Viele lassen sich vom Gewicht bewegen.

Dabei sollte immer gelten:

👉 Du kontrollierst das Gewicht, nicht andersrum.

Die Low to High Rotation eignet sich besonders für:
• Athletiktraining
• Rumpfkraft
• Rotationssportarten
• Prävention
• Funktionelles Krafttraining

Pavao zeigt euch im Reel, worauf es bei der Ausführung ankommt und warum Kontrolle oft wichtiger ist als mehr Gewicht.

Schreibt uns in die Kommentare: Baut ihr Rotationsübungen aktuell in euer Training ein? 👇

🎯 Mike erklärt #3: Wie viele Wiederholungen sind eigentlich richtig?

6, 8, 10 oder doch 15 Wiederholungen?

Viele Trainierende suchen nach der einen perfekten Zahl. Die Wahrheit ist aber: Für Muskelaufbau gibt es nicht nur einen richtigen Wiederholungsbereich.

Im Reel erklärt euch Mike, warum Muskelaufbau in einem deutlich breiteren Spektrum stattfinden kann und weshalb die Übungsauswahl dabei eine wichtige Rolle spielt.

Denn nicht jede Übung ist gleich:

• Komplexe Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben lassen sich oft sinnvoller mit weniger Wiederholungen trainieren
• Isolationsübungen vertragen häufig auch höhere Wiederholungszahlen
• Muskelaufbau ist nicht auf 8 bis 12 Wiederholungen beschränkt
• Bereiche von etwa 6 bis 15 Wiederholungen können je nach Übung und Ausführung sehr effektiv sein

Statt euch an einer festen Zahl festzuhalten, solltet ihr verstehen, welche Wiederholungsbereiche zu welcher Übung passen.

Mike erklärt euch im Reel worauf ihr achten solltet. 💪

Schaut bis zum Ende und schreibt uns in die Kommentare: Mit wie vielen Wiederholungen trainiert ihr meistens?

🌀 Warum trainieren wir eigentlich immer nur geradeaus?

Die meisten Bewegungen im Alltag und Sport finden nicht nur vor und zurück statt. Wir drehen uns, greifen seitlich, heben etwas an oder fangen Kräfte aus verschiedenen Richtungen ab.

Genau deshalb zeigen wir euch heute eine Variation der Pallof Press am Keiser Functional Trainer.

Bei dieser Übung arbeitet ihr nicht nur gegen eine Rotation, sondern bewegt euch kontrolliert in und aus einer Rotation heraus. Dadurch wird eure Rumpfmuskulatur gefordert, Stabilität aufzubauen und gleichzeitig Bewegung zuzulassen.

Das Ergebnis ✅:
• Mehr Stabilität im Rumpf
• Bessere Kontrolle bei Rotationsbewegungen
• Höhere Übertragbarkeit auf Alltag und Sport
• Effektives Core Training mit funktionellem Ansatz

Pavao zeigt euch im Reel, worauf es bei der Ausführung ankommt und welche Fehler ihr vermeiden solltet.

Schaut euch das Video bis zum Ende an. Vielleicht baut ihr die Übung in eurem nächsten Training mit ein! 😉

🏋️‍♂️ Bankdrücken richtig erklärt mit Pavao

Heute zeigt euch Pavao die richtige Ausführung beim Bankdrücken.

Bankdrücken ist für viele eine Standardübung im Oberkörpertraining trotzdem sehen wir täglich kleine Fehler, die Kraft kosten oder langfristig zu Problemen führen können.

Wir gehen unter anderem auf folgende Punkte ein:
• Richtige Ablagehöhe der Hantel
• Passende Griffbreite
• Stabile Schulterblattposition
• Ellbogenführung während der Bewegung
• Richtige Beinposition und Körperspannung

Gerade beim Bankdrücken machen Details einen großen Unterschied. Eine stabile Technik sorgt nicht nur für mehr Kraft und Kontrolle, sondern hilft auch dabei Schulter und Gelenke langfristig gesund zu halten.

Egal ob Anfänger oder schon länger im Training:
Eine saubere Grundlage lohnt sich immer. 💪

Speichert euch das Reel für euer nächstes Oberkörpertraining. 📥
Ihr könnt' uns natürlich auch direkt im Gym nach Tipps fragen! 😉

Unser Sonnenschein Paveo ☀️

Er ist seit 2019 Mitglied bei uns im GREY GYM und seit über zwei Jahren auch Teil unseres Teams. 💙

Viele kennen ihn wahrscheinlich vom Training:
Oft voll fokussiert, immer mit Energie dabei und jemand, der wirklich Wert darauf legt, dass man sich verbessert.

Neben Personal Trainings betreut er bei uns unter anderem unsere Profiboxer sowie die Lohne Longhorns als Athletiktrainer. 🥊🏈🏀

Trotzdem ist er immer hilfsbereit, nimmt sich Zeit für die Leute und ist eigentlich für jeden Spaß zu haben. 😇

Mike erklärt heute, wie ihr langfristig beim Training motiviert bleibt.

Nicht Motivation bringt Ergebnisse, sondern Routine und Ziele.

Viele starten hochmotiviert und hören nach wenigen Wochen wieder auf. Entscheidend ist nicht, immer motiviert zu sein, sondern trotzdem dranzubleiben.

Im Reel erklärt euch Mike:
• Wie ihr realistische Ziele setzt
• Warum kleine Fortschritte entscheidend sind
• Wie feste Routinen helfen

Konstanz schlägt Motivation. Immer.

Heute zeigt euch Mike, wie ihr den Keiser Functional Trainer richtig nutzt.

Im Gegensatz zu klassischen Kabelzügen arbeitet der Keiser mit Luftwiderstand. Dadurch fühlt sich das Training besonders gleichmäßig, kontrolliert und gelenkschonend an - ideal für Kraft, Stabilität, Athletik, Reha und funktionelle Bewegungen.

Das macht den Keiser besonders:
Auch schnelle und dynamische Bewegungen lassen sich sauber und kontrolliert ausführen, ohne die Gelenke unnötig zu belasten.

Im Reel erklärt euch Mike:
• Die richtige Einstellung der Arme
• Eine saubere Körperposition
• Typische Fehler
• Übungen für Oberkörper, Core & Beine
• Wie ihr den Keiser effektiv und sicher nutzt

Speichert euch das Reel für euer nächstes Training.

Was geht auf der FIBO eigentlich? 🤔

Für uns ist die FIBO jedes Jahr super wichtig, um die neuesten Trends und Geräte anzuschauen.

Wir schauen uns genau an, was wirklich Sinn macht und was euch im Training weiterbringt.
Daher testen wir alles selbst und schauen nicht nur zu.

Außerdem sprechen wir mit unseren Partnern, tauschen uns aus und holen uns ehrliches Feedback aus der Praxis.

Es geht nicht darum, jedem Trend hinterherzulaufen.
Sondern die richtigen Entscheidungen für unser Studio zu treffen.

Und genau das bringen wir mit zurück ins GREY GYM.

Aller Anfang ist schwer? 🤔

Viele denken, sie müssten schon fit sein, um überhaupt starten zu können.
Bei uns ist es genau andersrum.

Wir helfen Einsteigern dabei, den richtigen Weg ins Training zu finden, ohne Druck, ohne Überforderung.

Bei uns kannst du immer ein Probetraining mit Trainer/in vorab machen, um dich für das richtige Studio zu entscheiden! 😉

Es geht nicht darum, direkt alles zu können.
Sondern darum, überhaupt anzufangen und dranzubleiben.

Und genau dabei begleiten wir dich.

Komm vorbei und mach dir selbst ein Bild.