Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 17:00 - 21:00 Dienstag 17:00 - 21:00 Mittwoch 07:00 - 09:00 17:00 - 21:00 Donnerstag 17:00 - 21:00 Freitag 07:00 - 09:00 17:00 - 21:00 Samstag 10:00 - 15:00 Sonntag 13:00 - 15:00

Movement Gym

Trainingseinrichtung für Gruppen- und Personaltraining in Weinheim.

10/09/2026

Ja, das geht. Am Sonntag, dem 20. September, bleiben die Hanteln liegen, und um 16 Uhr machen wir den Grill an ☀️

Community-Grillfest im Movement Gym, drinnen und draußen, bis in den Abend. Grillbuffet mit vegetarischer Ecke, Fun-Games, Aktivitäten für die Kinder, Musik und viel Zeit zum Quatschen.

Bring deine Familie und Freunde mit, sie sind ausdrücklich eingeladen 🤍

Die Leute, die du sonst nur zwischen zwei Sätzen siehst, lernst du hier mal ohne Gewicht in der Hand kennen.

1️⃣ Bring and Share: Wenn du magst, bring etwas Kleines fürs Buffet mit, einen Salat, einen Dip oder einen Nachtisch.
2️⃣ Spiele: Kleine Challenges laufen nebenbei, ohne Anmeldung und ohne Ernst. Zuschauen mit einem Teller in der Hand ist genauso erlaubt.
3️⃣ Tag danach: Am Montag, dem 21. September, startet unsere Testing Week.

📍 Movement Gym, Mierendorffstraße 23, 69469 Weinheim

Was gehört für dich auf ein Grillfest, ohne das es kein richtiges Grillfest ist? Schreib es in die Kommentare 👇

09/09/2026

Was glaubst du, welcher Teil der Wirbelsäule beim Sitzen am meisten leidet? 🤔

Dein unterer Rücken. Acht Stunden Sitzen heißt für die Lendenwirbelsäule: gebeugte Hüfte, Druck von oben, und so gut wie keine Bewegung 🪑

Katja ist Physiotherapeutin und Yogalehrerin bei uns im Team. Sie zeigt dir diesmal eine Übung, die nach einem langen Bürotag für Entlastung sorgen kann.

Du gehst in den Vierfüßlerstand, ein Widerstandsband liegt um deine Hüfte und zieht dich sanft nach hinten.

Der leichte Zug nimmt Druck aus dem unteren Rücken und kann dort ein Gefühl von Raum schaffen, wo sonst den ganzen Tag Last liegt. Die meisten merken es sofort als Weite statt Ziehen.

Kein Band zu Hause? Setz dich auf die Fersen und schieb die Hüfte langsam nach hinten. Weniger Zug, gleiche Richtung.

Mit Anleitung gehen wir sowas freitags um 18 Uhr im Mobility-Kurs durch, in kleiner Gruppe und für jedes Level ✨

Wann meldet sich dein unterer Rücken, direkt nach dem Aufstehen oder erst abends?

Speichern, bevor der nächste lange Sitztag kommt 📌

Und schick es der Person, die nach jedem Bürotag die Hand ins Kreuz legt.

06/09/2026

Kennst du das Sonntagabend-Gefühl, wenn morgen wieder Montag ist? 🙈

Bei uns fängt der Montag um sieben an. Da läuft das erste WOD, um acht folgt Movement Prep, danach fahren die meisten zur Arbeit und starten mit einem fantastischen Gefühl in den Tag 🤩.

Ab vier geht es weiter. Open Gym bis sechs, da trainiert jeder seinen Trainingsplan. Um sieben gibt es erneut Movement Prep, um acht das WOD. 💪🏻

Was wir bei euch immer wieder sehen: Der Montag ist die Einheit, die die ganze Woche leichter macht, weil danach schon eins von drei Trainings für die Woche erledigt ist und ihr mit einem guten Gefühl in die Woche startet.☺️

Wenn du noch nie bei uns warst: Such dir eine der Zeiten aus, das Probetraining kostet nichts, und der erste Monat ist gerade geschenkt. Schreib uns einfach eine Nachricht, wir sagen dir, welche Stunde zu dir passt 🤍

Welches Team bist du, 7 Uhr oder 20 Uhr?

03/09/2026

Klimmzüge lernen: Schritt für Schritt 💪

1️⃣ Australian Pullups: Schräge Klimmzüge an der Stange. Wenn du davon 3×10–15 saubere Wiederholungen schaffst, bist du bereit für den nächsten Step.

2️⃣ Bänder: Starte mit stärkerem Band und wechsle Stück für Stück auf dünnere. Ziel: 8–12 Wiederholungen.

3️⃣ Freie Klimmzüge: Dein erster eigener Zug – ein richtiger Meilenstein! Halte dich an 5–8 Wiederholungen, bevor du weitergehst.

4️⃣ Zusatzgewicht: Mit Dip-Belt oder Weste kannst du dich Stück für Stück noch stärker machen.

✨ Profi-Tipp: Trainiere die Exzentrik, explosiv hoch, langsam runter. Oder spring leicht hoch und lass dich kontrolliert ab, das bringt enorme Fortschritte.

PS: Niemand startet mit 10 Klimmzügen. Jeder fängt bei 0 an und wir passen unsere Workouts immer so an, dass du auf deinem Level mitziehen kannst, egal ob du schon 100 kannst oder gerade startest. 😊🚀

03/09/2026

Wir brauchen mehr Herausforderungen, das war zu einfach 😅!

Wer hat Ideen?

Probier die Schuh Challenge doch auch mal aus. Sieht einfacher aus als es ist 😉.

01/09/2026

Wenn du unseren Mitgliedern nach dem Training manchmal zuhörst, könnte man meinen, im Training lernt man eine eigene Geheimsprache 🕵🏻‍♀️😀.

„Ich wurde aus der Guard gesweept, bin ins Mount gerutscht und musste tappen.“

Also hier die acht Wörter, die du bei ganz nebenbei lernst:

1️⃣ Guard: Du liegst auf dem Rücken und hast dein Gegenüber zwischen den Beinen. Klingt nach der schlechteren Position, ist aber eine, aus der du richtig gut arbeiten kannst.

2️⃣ Mount: Du sitzt oben auf dem Oberkörper. Eine der besten Positionen, die du haben kannst, und eine der unangenehmsten, wenn du unten liegst.

3️⃣ Sweep: Du drehst die Lage um, von unten nach oben, über Hebel und Timing statt über Kraft.

4️⃣ Passing: Du kommst an den Beinen deines Gegenübers vorbei und landest seitlich daneben. Der Weg von der Guard in die Kontrolle.

5️⃣ Tap: Zweimal klopfen, mit der Hand oder dem Fuß. Die Übung ist sofort vorbei. Abklopfen ist kein Verlieren, es ist der Sicherheitsmechanismus, auf dem der ganze Sport aufbaut, und du darfst jederzeit klopfen.

6️⃣ Rolling: Freies Üben zu zweit, meistens am Ende der Stunde. Ohne Wettkampfdruck, du bestimmst das Tempo mit.

7️⃣ Drillen: Dieselbe Bewegung immer wieder, bis sie sitzt. Unspektakulär, und der Grund, warum eine Technik irgendwann ohne Nachdenken funktioniert.

8️⃣ Gi: Der traditionelle Anzug aus Jacke, Hose und Gürtel. Falls du keinen hast, leihen wir dir einen.

Das Schönste daran: Keiner erwartet, dass du irgendwas davon vorher kannst. Max fängt bei null an, und ein paar Wochen später sitzt du selbst am Küchentisch und redest so. 🙃

Donnerstags um 19 Uhr und samstags um 13 Uhr, höchstens zwölf Leute maximal auf der Matte. Wenn du reinschnuppern willst, schreib uns einfach, das erste Mal kostet nichts.☺️

Speicher dir die Liste für deine erste Stunde 🔖

Welches Wort hättest du nicht erraten?

30/08/2026

Was glaubst du, was beim vielen Sitzen als Erstes einrostet? 🤔

Deine Hüfte. Und das Problem ist selten die Hüfte selbst. Bewegt sie sich zu wenig, holt dein Körper sich die fehlende Bewegung woanders: was aus der Hüfte kommen sollte, übernimmt oft der untere Rücken, und die Knie müssen ausgleichen.

Deshalb meldet sich eine unbewegliche Hüfte häufig gar nicht an der Hüfte, sondern als Rücken, der zwickt, oder Knie, die bei der Kniebeuge meckern, und als das Gefühl, beim Aufstehen älter zu sein als du bist.

Den ganzen Tag sitzen heißt: derselbe Winkel, kaum Bewegung. Drei Dinge kann die Hüfte dann nicht mehr richtig, und zeigt dir für jedes eine Übung.

1️⃣ Copenhagen für die Innenseite: Sitzen bewegt die Hüfte nur vor und zurück, seitlich passiert nie etwas. Der seitliche Stütz holt diese Richtung zurück und macht die Innenseite kräftig statt steif.

2️⃣ Hüft-Innenrotation: Rotation fällt beim Sitzen komplett weg, und was du nicht nutzt, wird schnell unbeweglich. Im Stand mit der Rolle drehst du die Hüfte kontrolliert wieder rein.

3️⃣ Hüftbeuger-Mobilisation: Beim Sitzen bleibt die Vorderseite der Hüfte stundenlang angewinkelt und fühlt sich mit der Zeit steif an. Mit erhöhtem hinteren Fuß bringst du sie zurück in die Streckung, die ihr den ganzen Tag fehlt.

Kurz gesagt: drei Richtungen, die dir das Sitzen klaut, in drei Übungen zurück. Nimm dir ein paar Minuten am Tag, dein Rücken und deine Knie danken es dir schneller als du denkst.

Speichern und beim nächsten Warm-up mitnehmen 📌 Und wenn du sie mit uns durchgehen willst: du findest uns im Movement Gym in Weinheim. Folg uns hier für mehr davon 💪

27/08/2026

So lernst du den Front Lever, Schritt für Schritt 💪

Der Front Lever, also waagerecht unter der Stange hängen mit dem Körper gerade wie ein Brett, sieht nach reiner Kraft aus. Ein großer Teil ist es auch. Aber der Weg dahin ist planbar, wenn du die Stufen sauber nimmst und keine überspringst. So gehst du vor:

1️⃣ Fundament bauen. Bevor du waagerecht hängst, brauchst du starke Klimmzüge und einen festen Rumpf. Übe den Hollow Body: flach auf dem Rücken liegen, unterer Rücken bleibt am Boden, A**e und Beine leicht angehoben. Das ist die Körperspannung, die du später oben brauchst.

2️⃣ Tuck, also angehockt. Häng an der Stange, zieh die Knie zur Brust und bring den Körper in die Waagerechte. Halte das, bis es ruhig und stabil sitzt.

3️⃣ Advanced Tuck. Öffne die Knie ein Stück und schieb die Hüfte auf Schulterhöhe, Rücken flach. Der Hebel wird länger und die Übung deutlich schwerer.

4️⃣ Ein Bein strecken. Streck ein Bein lang aus, das andere bleibt angehockt. Wenn beide Seiten sauber gehen, probier beide Beine gegrätscht (Straddle).

5️⃣ Full Front Lever. Beide Beine gestreckt, Körper komplett waagerecht. A**e bleiben lang, die Schultern ziehst du aktiv nach unten und hinten.

Der wichtigste Trick auf dem ganzen Weg sind Negatives: Zieh dich hoch und lass dich so langsam wie möglich in die Waagerechte ab. Dieser kontrollierte Weg nach unten baut die Kraft auf, die dich später oben hält.

Häufigster Fehler: gebeugte A**e und durchhängende Hüfte. Halt die A**e lang und spann den Po an, dann stimmt die Linie.

Wir üben solche Skills donnerstags um 19 Uhr bei uns im Movement Gym. Komm vorbei und häng dich mit uns unter die Stange. Und wenn du mehr willst: folg uns hier für regelmäßige Trainingstipps 💪

27/08/2026

Die meisten tippen auf die Hüfte. Die braucht es auf jeden Fall auch, doch in vielen Fällen sitzt die Bremse tiefer, nämlich im Sprunggelenk.🦵🏻

Damit du tief runterkommst, muss dein Knie über die Zehen nach vorne wandern, und dafür muss das Schienbein nach vorne kippen können.

Ist die Wade steif oder das Gelenk unbeweglich, stoppt genau da die Bewegung. Der Körper trickst dann: die Ferse hebt ab, der Oberkörper kippt nach vorne, die Knie fallen nach innen.

Der Test dauert 20 Sekunden 🕖: Geh in den Ausfallschritt, vorderer Fuß etwa eine Handbreit vor der Wand, und schieb das Knie Richtung Wand. Die Ferse bleibt am Boden. Berührt dein Knie die Wand, ohne dass die Ferse hochkommt, hast du genug Beweglichkeit. Klappt das nicht, ist dein Sprunggelenk die Ursache, nicht deine Hüfte.

Und jetzt das Wichtige, das du dagegen tun kannst:

1️⃣ Wade lockern. Roll die Wade eine Minute pro Seite auf einer Faszienrolle aus, danach dehnen: Fuß an die Wand, Ferse am Boden, sanft ins Schienbein lehnen.

2️⃣ Einmal mit gestrecktem, einmal mit leicht gebeugtem Knie, dann erwischst du beide Wadenschichten.

3️⃣ Mach den Test zur Übung. Zwei bis drei Sätze mit je zehn langsamen Knie-zur-Wand-Wippen pro Seite. Rutsch mit der Zeit einen Fingerbreit weiter weg.

🤫 Sofort-Trick für heute: eine kleine Erhöhung unter die Fersen, zum Beispiel eine schmale Hantelscheibe oder ein Keil. Damit kommst du auf der Stelle tiefer und sauberer runter.

Ehrlich gesagt ist das ein Workaround, aber es lässt dich weiter gut trainieren, während die Beweglichkeit nachzieht.

Wunder über Nacht gibt es keine. Ein paar Minuten am Tag über zwei, drei Wochen bewegen bei den meisten aber spürbar was.☺️💪🏻

Speichern und heute Abend testen 📌

26/08/2026

Wir laden dich herzlich zu unserem Sommer-Grillfest im Movement Gym ein.☺️🙌🏻

Ein entspannter Nachmittag/ Abend voller gutem Essen, coolen Spielen, Musik und jeder Menge Spaß. Bringt gerne eure Familie & Freunde mit, je mehr, desto besser!

📅 Datum: 20.09.2026
⏰ Uhrzeit: 16 Uhr
📍 Ort: Movement Gym Weinheim (Outdoor & Indoor)

Was euch erwartet:

🍔 Leckeres Grillbuffet (auch vegetarisch!)
🎉 Fun-Games & kleine Challenges
🧒 Aktivitäten für Kids
🤝 Zeit zum quatschen, lachen & genießen
🎶 Sommerbeats & entspannte Stimmung

Bring & Share:
Wenn ihr mögt, bringt gerne etwas Kleines fürs Buffet mit (Salat, Dip, Dessert – alles willkommen!).

Wir freuen uns auf einen unvergesslichen Tag mit euch!
Let’s move, grill & chill! 😎🔥

Adresse

Mierendorffstraße 23
Weinheim
69469

Öffnungszeiten

Montag	17:00 - 21:00
Dienstag	17:00 - 21:00
Mittwoch	07:00 - 09:00
	17:00 - 21:00
Donnerstag	17:00 - 21:00
Freitag	07:00 - 09:00
	17:00 - 21:00
Samstag	10:00 - 15:00
Sonntag	13:00 - 15:00

Webseite

http://Movement-gym.com/

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