Ronny Magalowski Online Coach & PT

Bei den steigenden Preisen habe ich mir etwas überlegt, sodass sich mein Coaching jeder leisten kann.
 Ich habe einen Premium-Zugang erstellt, wo ihr Zugang zu Rezepten, Trainingsplänen habt, ihr bekommt einen Kcal-Rechner zur Verfügung, um euren eigenen Ernährungsplan mit den vorhandenen Rezepten zu erstellen. 

Damit ihr natürlich nicht planlos da steht, bekommt ihr eine Fitnessanleitung, wo genau beschrieben ist, wie ihr es schafft, in Form zu kommen und diese dauerhaft halten könnt.

Ab jetzt wird alles etwas anders gemacht bzw eigentlich habe ich schon seit einer Weile eigenes umgestellt. Was genau habe ich eigentlich geändert? Fangen wir mal mit dem Beintraining an, Fokus liegt hier sehr stark auf den Quads. Ich habe mein Volumen etwas reduziert, sodass ich anstatt 3 Sätze pro Übung maximal 2 Sätze ausführe. Vorher gab es auch keine großen Satzpausen, und ich habe da auch nie so drauf geachtet.

1 Übung fange ich meist an der Beinpresse an

1. Satz 6-8 Wiederholungen

2 Satz 10 -12 Wiederholungen

2. Übung Hackenschmidt

1. Satz 6-8 Wiederholungen

2 Satz 10 -12 Wiederholungen

3. Übung Beinstrecker

1. Satz 10-12 Wiederholungen

2 Satz 12-15 Wiederholungen

4. Übung Abduktoren/ 5. Übung Adduktoren

1. Satz 10-12 Wiederholungen

2 Satz 12-15 Wiederholungen

Endlich ist es so weit, nach langer Arbeit ist der Premium-Zugang jetzt online.

Bestell deinen Premium Zugang jetzt und erhalte Zugriff auf alle Inhalte über deinen persönlichen Login-Bereich auf unserer Website. Dein Weg zu einem fitteren, gesünderen Ich beginnt hier!

Den Link findet ihr auch in meiner Story

https://www.ronny-magalowski.de/premiumzugang/

Nach gut 3 Monaten Aufbauen kommt mal wieder ein Formcheck. Auch wenn das Kochen aktuell sehr im Vordergrund steht.
Werden täglich die Kcal genau getrackt. Das Gewicht heute Morgen lag bei 71,3 kg.

Ich denke, für 3 Monate Aufbauphase ist die Form noch akzeptabel. Die Gewichte können weiter gut gesteigert werden und das Wohlbefinden wird auch langsam immer besser.

Ihr wollt euch am Valentinstag mal etwas Besonderes gönnen und euch so richtig verwöhnen lassen. Dann habt ihr immer noch die Möglichkeit, für das tolle Menü, was ihr auf den Bildern seht, zu reservieren. 

Vorspeise: Mangosuppe mit Haselnuss-Croutons

Hauptgang: Rinderfilet auf Süßkartoffelpüree mit Vanille- Quinoa und Rote Bete Gel

Dessert: Rote Grütze mit Topfenknödeln

Auch wenn ich euch Aktuell nichg mit Content versorge wollte ich euch trotzdem Einblicke geben.

Das Menü vom Wochenende als Vorspeise gab es

Suppen Duett aus Karotte und Roter Bete
mit Mandelschaum
Apfel-Chutney und Gemüsestroh

(Blätterteistange )

Reservierung

https://www.coco-zittau.de/magalowski/

Auch wenn ich in den letzten Jahren nicht oft Snowboard fahren war verlernt man das nicht so schnell.

Aber gut wenn man noch dran denkt wie die Winter vor 15 bis 20 Jahren im Vergleich zu jetzt sind ist das ja ein Witz.

Wart ihr auch schon Snowboard oder Ski Fahren ?

Projekt 2 geht demnächst auch online, es müssen noch ein paar kleine Feinheiten überarbeitet werden, sobald alles fertig ist, bekommt ihr mehr Informationen.

Morgen geht's erstmal zum Snowboard fahren 😁💯💪

Teile 2 des Menüs.

Im Februar werde ich mit gutbürgerlicher Küche starten und das Ganze etwas auf das nächste "Level bringen", ich werde unterschiedliche Lebensmittel miteinander kombinieren, sodass die Geschmacksknospen nicht zu kurz kommen.

Ich wünsche mir, dass Menschen wieder lernen, Essen zu genießen und den Geschmack der Lebensmittel bewusst wahrzunehmen.

Im März starte ich dann eine kleine "Reise um die Welt".

Hard facts:

● jeden Freitag & Samstag 

● 19.00 - 22.00 

● 3-Gänge Menü (auf Nachfrage auch Veggie oder Vegan möglich) 

● ab 59,00 € p.P. zzgl. Getränke

Da Ronny größtenteils live für euch kochen wird, ist es empfehlenswert 19.00 Uhr da zu sein. Ihr werdet zudem die Möglichkeit haben hier und da selbst am kulinarischen Zauber mitzuwirken.

Anmeldungen: 

whatsapp: 0176 60 350 452

mail: [email protected]

Hinweis zu Gutscheinen: Coco Gutscheine können für dieses Projekt nicht eingesetzt werden. Über Ronny könnt ihr aber Gutscheine für das Magalowski erwerben.

Setze dir große Ziele und arbeite in Etappen"

Aktuell nehmen mich meine Projekte zeitlich sehr ein, trotzdem wollte ich mich mal kurz zu Wort melden.

Natürlich habe ich mir in meiner Pause Gedanken gemacht, wie es hier auf Instagram und YouTube weitergeht.

Ich finde, es posten eh schon viele Leute ihr Fachwissen und irgendwie habe ich dran einfach nicht mehr so den Spaß gefunden, ständig Beiträge vorzubereiten, die wahrscheinlich am Ende eh nicht gelesen werden.

Daher möchte ich meinen Content etwas ändern und euch mehr Einblick in meinen Alltag zugeben, mehr Motivation, Videos und neue Rezepte, wie gestalte ich meine Aufbauphase und vielleicht noch 1 oder 2 andere Sachen.

Ich möchte auch weiterhin verschiedene Gyms Testen und sie bewerten das hat mir am meisten Spaß gemacht.

Wie oder was werdet ihr noch genau sehen Aktuell möchte ich mir etwas mehr Zeit für meine Projekte nehmen und mich darauf Konzentrieren.

Manchmal nehme ich mir zu viel vor uns muss mich dan galt Bremsen.

Hallo, damit ihr schon mal einen Vorgeschmack bekommt, was es im Februar für Menüs geben wird. 

Gib es für euch schon mal ein paar Einblicke. 

In das Menü.

Natürlich könnt ihr auch einen Gutschein bekommen, um vielleicht den ein oder anderen eine Freude zu bereiten.

Hallo, heute werde ich mal keine großen Worte verlieren, ich werde das Jahr so stehen lassen und für mich abhaken.

Die nächsten paar Tage werde ich es mal etwas ruhiger angehen lassen, sodass ich mich voll und ganz auf die kommenden Projekte konzentrieren kann.

Ich kann es zwar immer noch nicht glauben, aber in ein paar Wochen eröffne ich mein Restaurant, die Vorfreude steigt immer mehr.

Auf diesem Weg möchte ich mich trotzdem noch bei allem bedanken für die tolle Zusammenarbeit.

Ich wünsche euch einen guten Rutsch und kommt gut uns neue Jahr 💯👌

Heute gib es seit langem einen Formcheck. Das Gewicht heute Morgen lag bei 68,6 kg. Da in den letzten 2 Wochen keine Gewichtszunahme war, werde ich meine kacl auf 3000 erhöhen. Das Wohlbefinden wird langsam wieder besser, aber leider hat sich mein Schlaf immer noch nicht wirklich verbessert. Ich werde jetzt noch 2 bis 3 Wochen abwarten, ansonsten muss ich dringend nach einer Lösung suchen. Koffein wurde auch schon auf das Minimum reduziert. 

Hallo, mein Name ist Ronny Magalowski und ich bin gelernter Koch und Fitnesscoach. Durch meine Ambitionen zum Kochen und Bodybuilding weiß ich genau, was der Körper und die Seele brauchen, um sich gesund, satt und zufrieden zu fühlen.

Genuss ohne Verzicht steht bei mir ganz oben auf der Agenda. Schon ein paar Mal träumte ich davon, mein eigenes Restaurant zu eröffnen. Doch der Weg dahin ist lang, vielen Unsicherheiten und nicht selten auch von Ängsten geprägt. Und so bleiben Träume eben oft nur Träume.

Ab Februar bekomme ich die Möglichkeit, mein Träum Realität werden zu lassen. Von Februar bis April 2025 verwandelt sich das Coco Stübchen in das Pop-Restaurant „Magalowski" und damit wird ein großer Traum war.

An zwei Abenden in der Woche möchte ich euch mit einem 3-Gänge-Menü verwöhnen. Es werden regelmäßig wechselnde Menüs angeboten. Die begrenzten Plätze können und müssen im Voraus gebucht werden, damit sinnvoll und nachhaltig geplant werden kann.

Hard facts:
● jeden Freitag & Samstag
● 19.00 - 22.00
● 3-Gänge-Menü (auf Nachfrage auch vegetarisch oder vegan möglich)
● ab 59,00 € p.P. Zzgl. Getränke

Da ich größtenteils live für euch kochen werde, ist es empfehlenswert, um 19.00 Uhr da zu sein. Ihr werdet zudem die Möglichkeit haben, hier und da selbst am kulinarischen Zauber mitzuwirken.

Anmeldungen:
WhatsApp: 0176 60 350 452
Mail: [email protected]

Supported das "Magalowski" und werdet Teil eines spannenden Experiments. ❤️

Ich Habe gerade beim durchsuchen der Bilder. Das Bild aus der Vorbereitung 2022 gefunden da hatte ich noch 3 kg mehr auf den Rippen.
Musst damals aber leider meine Vorbereitung Abbrechen weil jemand mein Selbständig zerstört hat. Und ich von heute auf Morgen nichts mehr hatte.
Ihr könnte euch garnicht vorstellen wie enttäuschten das für mich war. Trotzdem allem habe ich mich nie Unterkriegen lassen

Hier bekommt ihr noch ein Paar Vergleichs Bilder vom Wettkampf leider bin ich knapp an den Top 5 vorbei und konnte mir den 6 Platz erkämpft.

Auf den Bilder sieht man klar das mir definitiv Muskulatur fehlt davon lass ich mich aber nicht unterkriegen.

Leider sind auch in den letzten 3 Jahren durch das ständige Diät 3 Muskulatur verloren gegen was mir am Ende gefehlt hat.

Jetzt heißt es verloren Muskulatur wieder zurück gewinnen und neu draufpacken.

Ich komme wieder zurück

Wie gestern schon angedeutet wird es in dieser Aufbauphase nicht darum gehen, so clean wie möglich zu bleiben.

Im Vordergrund steht jetzt erst mal eine etwas schnellere Gewichtszunahme, die natürlich genau geplant wird.

Damit ich mir nicht alles ohne Sinn und Verstand hineinhaue.

Nach der Wettkampfdiät ist das Sättigungsgefühl eh erstmal so gut wie nicht vorhanden. Aktuell werden die kcal für die nächsten 2 bis 3 Wochen auf 2500 kcal täglich erhöht.

👉Wichtig ist jetzt erstmal, das Wohlbefinden zu verbessern und den Hormonhaushalt wieder in die richtigen Bahnen zu leiten. (Was ich dafür noch unternehme, kommt die Tage noch ein Beitrag)

👉Den Schlaf zu verbessern und im Allgemeinen wieder mehr Energie zubekommen.

Damit die Kraftwerte wieder gut steigen, was ich im Training verändern werde, bekommt ihr nächste Woche mehr Einblick.