Sarah Barløse - Personlig træner

Træning i uvante rammer kan være svært for mange, også for mig. Det kan derfor være smart at have et program, som man ved at man kan lave i alle former for centre og/eller miljøer.

Om det er på ferie eller når man besøger familien i en anden by er egentlig ligemeget, de uvante rammer er altid svære.

Jeg har derfor det her ‘go to’ program til nye steder:

4x10-15 af alle øvelser
Row variant, normalt DB one arm row
Split squat, DB

Hip thrust, BB eller maskine
Skulder Press, DB

Crunches/leg raises
Hip abduction, normalt clam raise

Det meste her kan også laves på et hotel værelse med lidt justeringer, hvilket jeg også benytter hvis jeg er steder uden et center.

Jeg håber det var brugbart 🫶🏼

***yworkout ***y

Hvis du efter hver weekend har behov for, at skulle ‘tilbage’ på din plan, så virker din plan ikke.

Hvis du skal afholde dig fra sociale arrangementer eller bestemte fødevare på din plan, så passer den ikke til DIG.

Hvis din plan/de programmer du har kræver at du er restriktiv ift. nogle ting som du er glad for i sin hverdag, så vil du afvige fra dem flere gange.

Grunden til, at jeg som træner skal tilpasse mine planer til mine klienter er netop så de IKKE skal gå på kompromis med deres glæder i hverdagen.
Det skal være nemt, sjovt og RART at være på et forløb og processen/arbejdet til ens mål skal være SJOVT.

Så hvis din plan gør, at du skal ‘tilbage’ til den efter hver weekend, så sørg for at få en ny🫶🏼✨

***yworkout ***y

med kort og de gode steder at se, med kameraet og og jeg med de sjove jokes 🐻
Det er opskriften på en god dag, som vi sent vil glemme 🫶🏼

Der er mange grunde til, at lave kostvejledning fremfor at følge en kostplan. Nogle mennesker synes endda det kan være direkte intimiderende at følge en kostplan og derfor vælger de et forløb/en personlig træner fra.

Kostplaner er ikke for alle og langt de fleste af mine online klienter bruger faktisk vejledning fremfor plan.

Her er 3 gode grunde til hvorfor du skal benytte vejledning og sparring med din coach, fremfor en kostplan.

1. Du bruger intuitiv spisning, hvilket betyder at du lærer hvordan du navigere rundt i kroppens sult signaler, hvilket er de BEDSTE signaler for hvor meget mad vi skal have.

2. Du spiser den mad du har lyst til og får vejledning og sparring fra din coach, som du kan bruge på daglig basis til at tilpasse din mad til dit mål. Din mad vil derfor aldrig føles restriktiv eller som en ‘kur’.

3. Grundet den daglige sparring og vejledning lærer du SÅ meget om mad og hvad din krop har brug for. Det er derfor nemmere at stå på egne ben efter et forløb.

Kostvejledning er et FANTASTISK redskab, som i min mening, er brugt for lidt hos coaches.
Husk på, at kost skal være sjovt og NEMT i din hverdag. Det skal aldrig være en kur eller en sur ‘pligt’ 🧇🥕

God mandag til jer alle 🫶🏼

***yworkout ***y

Det sidste søgn har der virkelig været mangel på både søvn og mad, men alligevel fik vi trænet i dag🫶🏼
Noget jeg udelukkende tror var muligt pga den Vibe jeg mærker så snart jeg træder ind i 🥹😍

Tænkt at jeg er tilbage efter 5 år! Jeg forstår det slet ikke lige nu, men jeg er GLAD🥹😍

***yworkout ***y

Det her♥️👆🏼 det er en af de største grunde til, at jeg lever af det jeg gør.

TAK til jer, som støtter mig og er med til, at gøre mit drømmejob til virkelighed♥️

KLIENT TRANSFORMATION 🫶🏼

Der kan ske rigtig meget på 4 måneder, som i tydeligt kan se og læse her😍

Den her kvinde har været helt igennem fantastisk at have i online forløb i 4 måneder og hendes resultater taler jo for sig selv.

🫶🏼 minus 7 kg
🫶🏼 gladere for egen krop/øget selvtillid
🫶🏼 komfortabel i træningscenter
🫶🏼 lært nok til, at stå på egne ben

Jeg er SÅ glad og stolt over den her seje kvinde♥️♥️♥️

***yworkout ***y

Godmorgen og GLÆDELIG lørdag! Vi har startet dagen med en workout (som jeg nok skal dele), så havde vi et hold og nu skal vi på stranden inden næste workout kl 16🌴

Egypten behandler os altså GODT☀️🫶🏼

***yworkout ***y

At være komfortabel i, at spise ude kan være enormt svært for mange kvinder. Jeg har selv, for nogle år tilbage, haft rigtig svært ved at håndtere sociale arrangementer og generelt at være ‘tilpas’ i, at spise ude. Det har jeg ABSOLUT ikke længere og jeg er nu helt rolig og tryg i at spise alle steder🫶🏼

Frygten i, at spise ude ligger for mange i, at de ikke ved hvor mange kalorier der er i maden og derfor frygter de hvordan de her kalorier påvirker deres krop og mål.

Det er helt normalt at have det på den måde og det er helt normalt at man ikke ændrer det her synspunkt over natten.

Jeg har arbejdet en del med det her privat og nu hjælper jeg en masse kvinder med at få et godt forhold til mad og det at spise i sociale sammenhænge som man ikke er tryg ved.

2 ting man selv kan prøve kan være:
1. Udfordrer sig selv i trygge rammer. Få en anden til, at lave mad eller spis noget du ikke er vant til. Gør det gerne sent om aftenen, så du ikke skal spekulere resten af dagen over det, men du derimod bare går i seng og vågner op med en succes følelse.
2. Hold øje med din krops respons. Læg mærke til, at der INTET sker ved at spise ude og oplev på egen krop hvordan der ikke sker noget negativt.

De her to ting er noget af det jeg har brugt meget og det har hjulpet mig til, at komme hen hvor jeg er nu ✨

***yworkout ***y

KLIENT TRANSFORMATION 😍

Den her kvinde.. WAUW siger jeg bare!!
har været under mine vinger i et ÅR nu og hun har været fuldstændig FANTASTISK at arbejde med. Vi har brugt cirka halvdelen af tiden på at bygge muskelmasse og den anden del på at smide fedt og der er derfor kun 1,4kg forskel på de her to billeder!😍

På det her år har Sofie trænet 4 gange i ugen, rejst på ferie flere gange, været i byen, levet en hverdag UDEN restriktioner og generelt haft en dejlig tilværelse. Hun er arbejdsom og fuldstændig fantastisk at arbejde med 🫶🏼
Giv hende et KÆMPE LIKE for det her flotte arbejde😍

***yworkout ***y

Du kan KUN sammenligne dig selv med dig selv🧡

Vi er så let påvirket af vores miljø. Både det fysiske omkring os, men b bestemt også vores sociale medier. Vi bliver hele tiden bedømt og målt på om vi er ‘underholdende’ nok på den ene eller anden måde.
Det kan være hårdt for mennesket og det er helt naturligt at man så vil stræbe efter at være ‘ligesom dem som alle kan lide’. MEN, vi er alle forskellige og det er jo også det, som gør vores hverdag og sociale medier så fantastiske.
Så jeg vil gøre et forsøg på, at bruge andre omkring mig til, at få motivation og inspiration. Brug dem IKKE til, at sammenligne mig med. Jeg tror på, at det vil give mig mere motivation og glæde i dagligdagen. Forhåbentlig vil det også vise jer mere hvem jeg er.

God aften✨

***yworkout ***y

Jeg deler meget snart noget SUPER spændende omkring træning, kost og b***y🍑🤩

JEG GLÆDER MIG!!! Og det håber jeg også, at I gør 🥹🍑

📸:
***yworkout ***y