Thomas Dybdahl - Personlig træner og fysioterapeut

Laaang stilhed fra min side - blandt andet for at tilbringe mest tid sammen med disse to. Vi var så heldige at forøge familien med en søn mere 27 juni i år. Alt sammen med huskøb og lidt for meget arbejde. I sidste ende handler det jo om at bruge tiden sammen med dem som betyder mest 💙

To simple tips til fremgang i muskelvækst.

1. Bliv stærkere over tid. 5 gentagelser med 110 kg i bænkpres, vil altid have et større vækst og styrkepotentiale end 5 gentagelser med 100 kg.

2. Før træningsdagbog over dine træninger. Kun sådan ved du at du reelt udfordrer din krop med mere intensitet, volume og evt densitet over tid.

Vist på billedet er Anders, som havde fokus på at blive stærkere og dermed større over tid.

Dagens deltagere på squat workshop. Vi har gennemgået de bedste støtteøvelser til et stærkt squat, derunder variationer af disse. Vi har testet deltagerne for spændte og over/underaktive muskler, og gennemgået stræk og aktiveringsøvelser til disse. Vi har selvfølgelig også squattet. Hele 22 sæt præcist. Formålet her var at rette den enkeltes squat teknik til. Tak for en god dag til deltagerne og held og lykke med de ømme stænger imorgen 💪

Jeg åbner fra uge 2 op for nye pladser til online træning. Et online forløb er for dig som ikke har mulighed for at komme til Aarhus for at få nye programmer, men stadig gerne vil have struktureret træning rettet mod dine mål.

Forløbet er individualiseret og tager udgangspunkt i den feedback jeg løbende får fra dig.

Den første indledende pakke koster 3000,- kr og indeholder 4 faser. Hver fase indeholder et program, en opdateret kostplan, video feedback, ugentlige checkins og løbende support. Derefter kan tilkøbes flere faser til 600,- kr per styk.

Tilmelding til [email protected] eller via PB.

http://thomasdybdahl.dk/online-coaching/

Anders kom med et mål om at bygge mere muskelmasse på og i sidste ende, stille op til en fitness konkurrence. Første billede er 8 september 2016 og andet billede er fra 27 november 2017. Målet i den periode var øget muskelmasse på specielt overkroppen, et mål som uden tvivl blev opnået. Tredje billede er godt en uge ude fra hans fitnesskonkurence. Siden den 27 november var målet at sænke hans fedtprocent og gøre ham klar til den fysiske runde i Athletic Fitness. Anders fik en anden plads til dette års Newcomers i foråret 🥈 Anders og jeg arbejder stadig sammen mod nye mål, så i skal nok se til ham igen.

Squat workshop lørdag 12/1-2019

På denne workshop vil du få redskaber til at optimere dit eller andres squat, samt lære omkring de bedste støtteøvelser til netop squat.

Workshoppen er med praktisk fokus og vil indeholde tips og tricks du kan bruge fra dagen efter.

Pris: 450,- kr

Det praktiske:
Tid: lørdag 12/1-2019 kl. 10-14.30
Sted: Aarhus PT studie, ny banegaardsgade 45, kælderen. 8000 Aarhus C

Tilmelding via PB eller på [email protected]

Se mere her:
http://thomasdybdahl.dk/squat-workshop-12-1-2019/

Et simpelt, men effektivt tip til at få mere ud af dine dødløft, er at statisk udstrække dine hoftebøjere ind imellem dine opvarmningssæt. I dødløft bør den primære aktive muskelgruppe være din hofteekstensions muskulatur (dækker primært over b***e muskulatur). Denne muskulatur kan påvirkes negativt af forkortede hoftebøjere og derfor vil et udstræk af disse, kunne øge din ydeevne i dødløft.

På billede 2 er vist mit foretrukne udstræk til din hoftebøjer.

Se den fulde artikel og instruktion til hoftebøjer stræk via linket.

http://thomasdybdahl.dk/opvarmnings-tip-til-doedloeft/