Styrk

Ved længerevarigt skærmarbejde kan man nogle gange få en følelse af at være låst, og få ubehag omkring nakke og skulderregionen.

Det kan regelmæssig mobilisering være med til at modvirke, så du ikke mindst får en arbejdsdag med mindre ubehag, men derudover også bedre bevægelighed i- og styrke omkring øvre ryg og skuldre.

Det kan du lige netop gøre med disse 3 øvelser, som vores dygtige træning David Guldborg fra Århus, demonstrerer i opslaget:
1. Dual Dumbell Medball Pullovers
2. Single Arm KB SOTS Press
3. Bent over Band Rotations

Et par cues du kan bruge, når du prøver øvelserne af er:

Dual Dumbell Medball Pullovers
* Hold spænd i maven og fokuser på bevægelse i øvre ryg
* Bold placeres ved det nederste af skulderbladene
* Ånd ud på vej ned

Single Arm KB SOTS Press
* Klods hæle op hvis det er nødvendigt for at hold torso oprejst
* Press lige op og afslut med overarmen tæt til øret

Bent over Band Rotations
* Hold hoften låst i samme position. Rotation sker over hoften.
* Følg dine hænder med blikket

Brug øvelserne som skærmpause, eller som opvarmning før dine presøvelser i træningen!

Klient transformation… I en uheldig retning👀

Ofte vises der transformationer som går fra et udgangspunkt til et andet, typisk med en positiv udvikling som klienten har haft som mål.

I dette tilfælde har Mortens klient fået opblusning i en gammel rygskade, som i høj grad påvirker hverdagen og livet.

Omkring starten af maj opstod smerterne som gjorde, at komme ud af sengen, tage tøj på og passe både arbejde og hverdag blev tæt på umulig.

Efter omkring 14 dage var der heldigvis fremgang, og der var nu igen overskud til træning.
I den forbindelse har fokus været på, at lave de øvelser som ikke påvirker lænderyggen for meget og samtidig blive klogere på hvad der er muligt.

I samarbejde fandt de ud af, at øvelser hvor det er muligt at have en runding i lænden, faktisk gjorde det muligt at lave flere ting uden smerter/gener.

Mortens klient er heldigvis uddannet fysioterapeut og ved, at det nok skal blive bedre, men at det for nu handler om at være kreativ og være aktiv i den grad som kroppen tillader.

Der er heldigvis sket en fremgang på den måned som det har varet, men det kan være svært at bevare tiltroen og roen undervejs, men dette gør de heldigvis i fællesskab😎

Se et udklip af deres træning sammen her!🙌🏼

Har du en skade, som begrænser dig i hverdagen?
Så lad os hjælpe dig med at komme det til livs!

Kontakt os i dag, gennem linket i bio, hvis du vil høre mere om, hvad vi kan gøre for dig!🙌🏼✨

Kommentér “program”, hvis vi skal sende dig link til vores komplette guide til træningsprogrammering og to gratis træningsprogrammer 💪✅️🎯

Et overset punkt når det kommer til kosten (som jeg selv først er blevet mere opmærksom på, efter jeg selv fik udfordringer),er kostfibre!

Hvad er kostfibre egentlig?
Kostfibre er kulhydrater, som vi ikke kan nedbryde i tyndtarmen, og er i rette mængde medvirkende til mæthed, og ikke mindst en god tarmflora = du går ikke rundt og er forstoppet/har det ubehageligt i maven, og kommer på toilettet hver dag!💩😎

Udover ovenstående åbenlyse og hurtigt mærkbare forskelle man kan mærke på kroppen, er en fiberrig kost også forbundet med mindre risiko for blandt andet type 2 diabetes.

Hvis du er ‘én af dem’, som ikke drikker så meget væske i løbet af dagen, kan et højere fiberindtag dog godt være forstoppende, hvorfor et øget fiberindtag ofte fungerer virkelig godt i kombination med et øget væskeindtag (hvis du vel og mærke ikke drikker så meget i forvejen) - og ja, alt alkoholfrit væske tæller (jo, også kaffen). Du skal gerne have 1,5-2 liter vand hvis du får det anbefalede fiberindtag.

Hvor meget fiber skal man så have, i løbet af en dag?
Ca. 25-35g om dagen, eller ca. 10g pr 1000 kalorier du spiser.

Kunne du bruge opslaget til noget?
Skriv i kommentaren, hvad du ønsker vi har fokus på næste gang!