Styrk

Kan vi lige blive en enige om én ting:

Det er sundt at træne hårdt, også for unge kvinder 💪

Og det er en ærgerlig tendens på sundhedsområdet, at flere medier laver misvisende og opsigtsvækkende overskrifter, men gemmer det reelle indhold bag en betalingsmur 🙄

Så går de fleste nemlig fra artiklen med det forkerte budskab 👎

Som med denne overskrift, hvor forskning i virkeligheden viser, at træning har en gavnlig effekt på knoglemassen, og hvor artiklen reelt handler om kronisk overtræning og underspisning, ikke "hård træning".

Det snakker og fra Mortion meget mere om i den nye podcast 🙏

Hvad skal du reelt være opmærksom på i forhold til at undgå overtræning og underspisning?
Lyt og lær i Træningstimen i din podcast app 🎯✅️

Kunne du bruge opslaget til noget? Husk at like og gemme det til senere brug!👇🏆

Nogle gange kan grebsstyrken blive en begrænsning, og det er her straps kommer ind i billedet!

De kan hjælpe meget i alle vores træk-øvelser, såsom dødløftvarianter, både med håndvægte og vægtstænger, men også i overkroppens træk-øvelser, såsom pullups og row-varianter.

Hvis målet er muskelvækst, kan det være en fordel at fjerne så mange barrierer for at udmatte musklen som muligt, så vi rent faktisk kan træne den muskel vi gerne vil (altså benene eller ryggen), og ikke grebet💪

Når det er sagt, hænger en god grebsstyrke også godt sammen med mange gode leveår, fordi du selvstændigt bliver ved med at kunne knappe din skjorte, åbne syltetøjsglas, og andre dagligdags-ting, som bidrager til et langt og selvstændigt liv — så måske det ikke er helt tosset, det har gang i, selvom det primært er fordi, at han ikke vil tabe i grebsstyrke til sin kone, hvilket også er helt okay❤️

Det kan være et redskab, ligesom alt andet, og kan tages i brug hvor det giver mening, så du kan få lige netop det ud af din træning, som du ønsker!🎯

Har du brugt straps før?

Ofte kan vi få mere ud af mindre træning, med god kvalitet, frem for mere, med dårligere kvalitet, som alligevel ikke riiigtigt passer ind i den travle hverdag, som langt de fleste af vores klienter har.

Den gode nyhed er, at du faktisk slet ikke nødvendigvis behøver mere træning for at opnå resultater, men derimod velstruktureret- og velovervejet træning, som passer til dit liv, og din målsætning!🏆🎯

Lyder det som noget du kunne have brug for?
Klik på linket i bio, for at få en gratis og uforpligtende samtale, om lige netop det du har brug for 😃

Når træning får dig til at sige dit job op 🤯

Både Jesper og Nikolaj har oplevet, at klienter har sagt deres job op, hvor forløbet med dem har været medvirkende årsag.

Styrketræning er nemlig meget mere end at løfte vægte op og ned.

Det giver succesoplevelser, selvtillid og er en øvelse i at prioritere dig selv 💪

Og det spreder sig som ringe i vandet til andre områder af dit liv ❤️

Hør meget mere i den nye podcast, hvor vi også svarer på spørgsmål om ferietræning og træning som træt forælder.

Lyt og lær i Træningstimen 🎯🔥

Beklager , den overskrift er en ommer 🙄

Hård træning er ikke usundt. Forklaret af Nikolaj Bach, medejer i Styrk.

Før du læser det vigtige tip, så husk at like og gemme videoen til senere brug, hvis du kunne bruge tipsene i videoen til noget😎😍💪

Ingen af tingene i videoen får ballerne til at vokse, hvis ikke du har styr på noget så basalt som nok mad, og særligt nok protein.💪🍑

Hos folk der styrkektræner ser vi gerne et proteinindtag på omkring 1,6g pr kg kropsvægt, som værende højt nok til at understøtte muskelopbygning, mens et højere proteinindtag ikke tyder på at bidrage med betydelig ekstra muskelmasse.

Dog kan det bidrage til højere mæthed hos nogle, og måske kan man bare godt lide en høj-protein kost, hvilket også er helt okay💪

Derudover kræver det også, at vi løfter tungt!

Du bygger ikke tilfældigvis muskelmasse, ligesom du ikke tilfældigvis havner i Tour De France, fordi du har en cykel - det kræver intentionelt arbejde, og at vi gradvist løfter mere vægt over tid😁

For sikre dette, kan du gøre følgende:
- Træne musklen 2-3x ugentligt
- Lave 2-3 øvelser til muskelgruppen pr træning, i 2-3 (tunge) sæt pr øvelse
- Træn tæt på udmattelse
- Skriv ned hvad du løfter, og prøv at se om du enten kan stige i vægt næste gang, eller stige i gentagelser

Gør du allerede nogle af disse ting, eller måske noget andet? Fortæl os om det herunder👇