TueFitness

Hakuna Matata! 🧘🏽‍♂️

Januar er slut, og alle de nye venner vi håbede på at få i Fitness-centrene er igen forsvundet, desværre!! 😢
Tror hele tilgangen er forkert fra start, det som starter det hele tanken og ordene man giver det.
‘’ Jeg skal på diæt og igang med at dyrke motion “
Begge de udtryk er noget vi binder sammen med en kort periode, men hele nøglen til at få den krop det er fu***ng nice nøgen, en stærkere krop, et sundere liv, mere energi - hvad der nu ellers måtte være af grunde, nøglen til det er at sige fra start: “ Jeg vil det her, vil have det som en del af mit liv og hverdag “.
Ellers er du bare byggeprojekt-leder, istedet for direktør for din krop og helbred. (Læs: Et projekt har en deadline, en direktør skal få firmaet til at køre rundt 365 dage, året rundt.)
BE YOUR OWN LIFE CEO!


🌍www.tuemade.dk
👍🏼Instagram: TueMade
📽YouTube: TueMadeDK

Day 6, , 1 dag for sent.
- Formcheck swipe hvis du vil se en halvnøgen svedig mand... arme, læg og cardiho.
Minimalt mad i systemet, grundet en travl dag, tænk JEG kan glemme at spise!?!
Kroppen begynder at blive lidt flydig igen, og energien synes at være tilbage!
Arm træning med som altid, en god makker, der nemt kan tappe ind i mit hoved! TAK broshizzle ✌🏼
-
Træningen:
Supersæt 1: Reverse Curl, Hammer Curl, Curl
Supersæt 2: Tricep Extension, Reverse Grip Pushdown, Pushdown
15-20 reps i hver øvelse, alt sammen i kabel.
2 sæt, af hvert supersæt - ingen pause.
-———-—
3 sæt 7-10reps hver øvelse
Supersæt 1: DB Heavy Preacher Curl Top Range, Light Preacher Full Range
Supersæt 2: BB Narrow grip, Neutral Grip, Wide Grip Curls
-———-—
4 sæt Close Grip Benchpress
80kg 18 reps, 100kg 12 reps, 120kg 10 reps, 140kg 6 reps
Supersæt Unilateral Cable Tricep 10reps
-———-—
3 supersæt, 10-12 reps
Cable Preacher Curl, Cable Curl
Rope Pushdown 3 forskellige variationer
-———-—
Legpress Calves Raise
3x 10
1x 10rep, 20rep, 30rep, 40rep, 1 min isohold
10-30 sek pause imellem
-
10min all out stairmaster
-———-—
Maden:
Måltid 1: Oksekød, Broccoli, Nødder og Kokosolie
Preworkout: Oksekød, Broccoli, Kokosolie, EAA
Postworkout: Burger af: 1/2 bolle, kylling, æg, løg, salat
Natmad: 100g skyr, 10g proteinpulver, 30g mysli

🌍www.tuemade.dk .
👍🏼Instagram: TueMade .
📽YouTube: TueMadeDK .

33DIRTYFREE - Day 5
Igår var hvile dag, derfor ingen update.
I dag stod på ben dag, som det også gjorde med for 4 år siden, den første i omkring 3 uger..
Tanken var egentlig bare at køre lidt teknik/aktivering af musklerne, men så står man der i squatracket - pludselig er der 180kg på, men forf. de var tunge.. blev en del af leg-extension, endte med ingen af os kunne gå.
Dagens program:
Squat, 5 sæt
140, 160, 180, 140, 140+ dropsæt(21’s sidste drop)
-
Supersæt, 5 sæt 10-12 reps
Lying Legcurl, Stiff-legged Deadlift
-
Leg-extension, 3 sæt
1. Sæt 12 reps
2. Sæt dropsæt, afsluttet med 1-2min iso-hold
3. Sæt Start med 1 min iso-hold, derefter øg vægten 3 gange
-
Supersæt, 5 sæt
HackSquat Goodmorning, Hack Squat
-
15 min cardio
———————
Dagens mad:
Intermittent fasting
Måltid 1: Skyr, proteinpulver, 2 æg, cashewnødder, grønt
Måltid 2: Oksekød, æg, grønt, avokado
Preworkout: oksesteg, æg, broccoli, kokosolie
Postworkout: Kylling, grønt, mysli
Ca. 3800kcal


🌍www.tuemade.dk .
👍🏼Instagram: TueMade .
📽YouTube: TueMadeDK .

PROJECT 33DIRTYFREE - DAY 3.
Ja, jeg omdøbte det sgu lige.
Vil forsøge at opdatere Instagram og facebook dagligt, både med mad og træning.
Kroppen er lidt tung at få igang efter næsten 2 uger uden træning, samt en tilgang til mad der ingen struktur havde.
Trænede bryst og arme igår i , 140kg bænkpres føltes ekstremt tungt - så det skal laves om på, og det skal kunne reppes 15 gange igen!
Imorges stod den på fasted træning, egentlig var dødløft planen - dog ændrede jeg det til supersæt af skuldre og ryg.
-
Maden idag:
Måltid 1: Medister, avocado, 2 æg, grønt
Måltid 2: Oksekød, mandler, blandet grønt
Måltid 3: Kylling, peanuts, broccoli
Måltid 4: Kylling, avocado, grønt
-
Træning:
4 Supersæt: Machine Pulldowns, Machine Shoulder Press, Machine Pulldowns, Machine Shoulder Press

4 Supersæt: Cable Pulldown, DB Lateral Raise
Sidste sæt dropsæt .

4 Supersæt: DB Rows, DB Rear Lat Raise, DB Front Raise .

4 Supersæt: Cable Rows, BB Upright Row, BB Behind Neckpress



🌍www.tuemade.dk .
👍🏼Instagram: TueMade .
📽YouTube: TueMadeDK .
@ Fitness World