Benjamin Melgaard - Personlig Træner

Jeg ved godt, jeg har rykket mig men jeg føler stadig ikke, jeg gør nok…

Hvis du er kvinde 40+ og den tanke dukker op igen og igen, så skal du lytte med nu.

Det er faktisk en af de største usikkerheder, jeg ser i mine klienters check-ins.

De kan have tabt sig.

Der er røget centimeter.

Tøjet sidder løsere.

De træner mere end før.

De har fået mere styr på maden.

De kan tage på ferie uden at smide alt over bord.

De kan spise kage eller gå ud at spise uden at tænke:

“Nu er det hele ødelagt.”

Og alligevel kommer den der skide tanke.

“Burde det ikke gå hurtigere?”

“Gør jeg egentlig nok?”

“Hvad hvis vægten ikke falder denne uge?”

Problemet er, at du har brugt 10, 20 eller 30 år på at lære din hjerne, at fremskridt skal kunne mærkes og ses hurtigt.

Ny kur.

Nye regler.

Mindre mad.

Mere træning.

Og helst et nedgang på vægten med det samme, for ellers er man ikke god nok, ringer det en klokke?

Så når du pludselig gør noget, der faktisk er realistisk nok til at passe ind i et liv med arbejde, børn, ferier, restaurantbesøg, dårlig søvn og presset uger…

Kan det næsten føles som om, du ikke gør nok, selvom det virker.

Det der sker er at du begynder at flytte målstregen. Først ville du bare gerne kunne træne fast hver uge, så det 2x om ugen og så tænker du “hvad med 3?”

Først er det 5kg, så ryger de 4 og så er det 10kg. Men lige pludselig går det for langsomt.

Først ville du gerne kunne nyde en ferie uden dårlig samvittighed. Men så kommer du hjem og fokuserer på de 700 gram, vægten er steget.

På et tidspunkt skal du lære at få øje på det, der allerede virker, ikke fordi du skal nøjes.

Men fordi du har brug for at kunne fortsætte længe nok til, at resultaterne får lov til at komme. Det betyder ikke, at du aldrig skal ændre noget eller sætte nye mål.

Men før du spørger:

“Hvad kan jeg skrue på for det går hurtigere?”

Så spørg i stedet.

“Har det, jeg allerede gør, flyttet mig i den rigtige retning?”

Hvis svaret er ja, er løsningen måske ikke altid at gøre mere. Men i stedet at blive bedre til at holde fast.

Lad mig vide i kommentarfeltet hvis det resonerede med dig?

De fleste kvinder, jeg taler med, ved allerede godt, hvordan man taber sig.

De har ofte gjort det flere gange før. Det svære er ikke nødvendigvis at få vægten til at falde.

Det svære er at komme igennem alle de faser, der ligger mellem:

“Nu går jeg i gang”

og

“Nu kan jeg beholde mit resultat.”

I dag kl. 15.00 sender jeg en besked ud om de 5 faser, jeg arbejder med, når jeg hjælper kvinder over 40 år med at skabe et vægttab, de også kan vedligeholde.

Kommenter “LISTE”, hvis du vil have mailen tilsendt i dag.

Så sender jeg dig et link til min private liste, hvor jeg hver dag deler konkrete råd, refleksioner og værktøjer, du kan implementere som jeg ikke deler andre steder.

Ps. Det er nok det bedste og vigtigste skriv jeg har lavet nogensinde, så jeg vil ikke gå glip af det, for ingen deler den her slags gratis som jeg gør.

Det er aldrig de gode uger, der afgør, om du lykkes med dit vægttab. Det tænker de fleste det er.

Men det er de uger, hvor du er træt, arbejdet fylder, kalenderen er proppet og du ikke har det samme overskud som normalt, som afgør om du lykkes med dit vægttab.

For hvis din plan kun fungerer, når du har masser af tid og energi, har du ikke bygget noget, der kan holde endnu.

Det er også derfor, du ender i den samme cirkel efter en sommerferie:

1. Nu skal jeg tilbage i rutinen.
2. Nu skal jeg træne igen.
3. Nu skal jeg spise sundt igen og undgå sukker.
4. Nu skal jeg have styr på det hele og tage mig sammen.

Lyder det bekendt?

Problemet er, at du forsøger at gå fra 0 til 100, selvom dit liv måske kun har plads til 50 lige nu.
Og når du ikke kan leve op til den plan, du har lavet, føles det endnu en gang som om, du er problemet.

Det er du ikke nødvendigvis. Din plan passer nok bare ikke til det liv, du rent faktisk har.

Derfor skal du have en plan med forskellige niveauer.
🟢 En plan til de gode uger, hvor du har overskud og tingene spiller.
🟡 En plan til de pressede uger, hvor du ikke kan gøre det hele, men stadig kan gøre noget.
🔴 Og vigtigst af alt: En minimumsplan til de perioder, hvor livet virkelig rammer dig.

Minimum er ikke dit mål.
Men en minimumsplan kan være det, der gør, at du aldrig får følelsen af at du skal starte forfra om mandagen.

Forestil dig forskellen på at have en dårlig uge og tænke:

“F**k it, jeg starter igen på mandag.”

Og at du ved hvad godt nok er, når du ikke kan gøre det optimale. Det er sådan, du begynder at skabe kontinuitet og kommer væk fra alt-eller-intet tankegangen.

Og det er sådan, du bygger et vægttab, der ikke kun fungerer i 8 perfekte uger om året, men også gennem de dårlige uger.

Spørgsmålet er derfor ikke kun:
“Hvad skal jeg gøre for at tabe mig?”

Det er også:

“Hvad er min plan, når jeg ikke kan gøre det, jeg normalt gør?”

For hvis du ikke kender svaret på det endnu, er det måske præcis det, du mangler at få styr på.

💬 Hvad synes du selv er sværest: at vide hvad du skal gøre på de gode dage eller hvad du skal gøre, når livet rammer dig?

Kommenter 5 råd så sender jeg dem din vej!

Jeg ville ønske flere fokuserede på de her ting i stedet for at jagte den næste hurtige løsning.

Det vil give dig meget mere ro i hovedet og en bedre kropsfølelse.

For nogle år siden investerede jeg mange penge i at få hjælp til min virksomhed.

Det var ikke ligefrem fordi jeg havde penge, der bare lå og ventede på at blive brugt. Tværtimod.

Jeg kan tydeligt huske alle de tanker, der kørte rundt i hovedet.

“Hvad nu hvis det ikke virker?”

“Hvad nu hvis jeg spilder pengene?”

“Hvad nu hvis jeg bare ikke kan finde ud af det?”

Det var faktisk ikke pengene, jeg var bange for at miste.
Men det var følelsen af at fejle. For hvis jeg investerede, gjorde alt det rigtige og stadig ikke lykkedes, hvad så?

Alligevel tog jeg springet, selvom jeg ikke vidste, om det ville lykkes. Jeg vidste dog en ting. Hvis jeg ikke gjorde noget, ville der i hvert fald ikke ændre sig noget.

Den tanke har jeg taget med mig lige siden. Og det er også den samme frygt, jeg møder hos mange af mine klienter.

Det handler ikke om at de ikke gerne vil investere i deres sundhed. Men de har prøvet så mange ting før.

Kostplaner.
Slankekure.
Apps.
Forløb.

Og hver gang har de stået tilbage med følelsen af:

“Det virkede heller ikke denne gang.”

Det forstår jeg virkelig godt.

Men en coach er ikke en iPhone. Når du køber en telefon, ved du, hvad der ligger i kassen.

Men når du investerer i et forløb, kræver det noget helt andet.
Det kræver, at du tør sige højt, at du ikke behøver klare det hele alene.

Og at du er villig til at møde op for dig selv, også de dage hvor energien er lav, og overgangsalderen prøver at overbevise dig om, at det hele er håbløst.

Der er stadig 5 måneder tilbage af året.

Et vægttab på 5 kg inden jul, det er omkring 1 kg om måneden.

Forestil dig lige, hvordan det ville føles at gå ind i julen med mere energi, mindre usikkerhed og en krop, du igen føler dig hjemme i.

Lige nu har jeg 6 pladser tilbage i mit forløb til kvinder over 40 år.

Hvis du er træt af at starte forfra og har lyst til at høre, hvordan jeg arbejder med kvinder over 40 år, så send mig en privat besked med “August”.

Så tager vi en uforpligtende snak og finder sammen ud af, om jeg er den rette til at hjælpe dig.

Du skal ikke passe ind i mit forløb. Mit forløb skal passe ind i dit liv.

For det er præcis det, jeg oplever, at mange kvinder over 40 år kæmper med.

De har prøvet kostplaner.

De har prøvet at tælle kalorier.

De har prøvet at starte hver mandag på at spise sundt og træne mere.

Problemet er bare, at de hele tiden har skullet passe ind i en plan, som ikke passede til deres hverdag.

Et krævende arbejde.
Børn.
Overgangsalderen.
Dårlig søvn.
Sociale arrangementer.

Og når man ikke længere kunne spise som på kostplanen, eller fik spist kulhydrat som man ikke “Måtte”. Så troede de, at de havde fejlet og smed håndklædet i ringen.

Det er ikke sådan, jeg arbejder.

Hvis du hader at træne en time, finder vi en løsning, du faktisk får lavet.
Hvis du har IBS, tager jeg højde for det.
Hvis du er presset i hverdagen, bygger vi ikke flere ting ovenpå. Vi starter med det, der giver mest mening for dig nu og her.

For mit mål er ikke bare, at du taber dig.

Mit mål er, at du om to år stadig har de vaner, der fik dig derhen.

Derfor har jeg åbnet 10 pladser til kvinder over 40 år i perimenopause eller overgangsalderen, som gerne vil smide 5-15 kg uden endnu en kostplan eller endnu et quick fix.

📩 Send mig en privat besked med “August”, hvis du vil høre mere om forløbet. Så tager vi en uforpligtende snak om din situation og finder ud af, om det er det rigtige for dig.

Juli måned har været fantastisk.

Sommeren har været god ved mig og mine klienter.

Men jeg glæder mig også til at den snart er over, jeg har ladet op og er klar til resten af året med en masse spændende ting i kalenderen.

Jeg har et spændende webinar jeg er ved at få lavet færdig til dig som gerne vil tabe dig, men kan mærke at det som du gjorde førhen ikke længere virker. Jeg lærer dig hvordan du gør i stedet (gratis) Mere om det snart.

Der er en ting jeg gerne vil dele med dig, fordi der efterhånden er rigtig mange herinde, der lidt glemmer hvad sundhed er.

Sundhed er ikke sort/hvid som så mange gør det til.

I den ene lejr har du folk der siger du skal leve af kun økologisk, ikke spise af plastik og drikke vand fra hanen og i den anden lejr har du folk der siger du skal leve af kosttilskud, proteinpulver og ultra forarbejdet ting for at få nok protein.

Hør engang, det vil helt klart være en god ide at spise lidt mere mad som ikke er ultra forarbejdet, men hvis vejen dertil kræver du lige tager nogle løsninger som vil kunne hjælpe dig i en presset hverdag, med at få nok protein eller bare få spist nok mad, så er det også kanon.

Din fordøjelse dør ikke af det, du taber dig heller ikke af at leve restriktivt og kun spise bone broth.

Din evig søgen på den perfekte måde at leve på, spise på, sove på osv. stresser dig mere end den gavner dig…

Du bliver oppustet, sover dårligere, dårligere humør og jeg kunne blive ved.

Alle taler om balancen, men ingen af dem der taler om balancen, er i balance.

Hvis du rent faktisk gerne vil have den balance ind i dit liv, så vil jeg holde øje med min profil i morgen aften.

Der deler jeg noget nyt og spændende med dig.

Må jeg komme med en lille fredags-reminder?
Du må faktisk godt sætte farten ned.

Jeg har arbejdet med kvinder over 40 år i snart 9 år, og der er én ting, jeg ser igen og igen.

Mange lever hele dagen med speederen i bund.

Ikke kun på arbejdet.

Men i alt, de gør.

Når der støvsuges.
Når der vaskes op.
Når der ordnes vasketøj.
Når der handles.
Når der trænes.

Det hele skal helst gå lidt hurtigere. Hvad er det egentlig, vi har så travlt med?

Jeg tror ikke, det handler om, at du gør noget forkert.
Jeg tror bare, at mange af os er blevet vant til, at der altid skal ske noget.

At vi hele tiden skal videre til den næste opgave.
Problemet er, at kroppen ikke altid er lige begejstret for det tempo.

Når du konstant har fart på, kan det blive sværere at mærke sult og mæthed, slappe af og give kroppen den ro, den har brug for.

Og så er det ikke så mærkeligt, hvis du sidst på dagen føler, at du har lyst til alt det, der ligger i køkkenskabet.

Så prøv et lille eksperiment i weekenden.

Næste gang du laver mad, går en tur eller rydder op.

Så sænk tempoet en smule.

Ikke fordi det i sig selv får dig til at tabe dig. Men fordi det måske er første skridt til at give kroppen lidt mere ro, til at du kan begynde og tabe dig.

Og nogle gange er det præcis det, der gør det nemmere at holde fast i de vaner, du gerne vil bygge.

God fredag, nu vil jeg lytte til noget musik med Sam!

Jeg har efterhånden rejst en del alene.

Jeg kan stadig huske første gang, jeg skulle afsted. Der stod jeg i lufthavnen og tænkte:
“Hvad fanden har du gang i?”

Jeg havde alle de samme tanker, som jeg tror de fleste ville have.
Hvad nu hvis det blev akavet at sidde alene på en restaurant? Hvad hvis folk kiggede mærkeligt på mig? Kommer jeg til at kede mig? Burde jeg bare spise på hotellet i stedet?

Det sjove er, at ingen af de tanker blev til virkelighed.
Ingen gloede på mig, fordi de gloede i deres telefon.
Ingen tænkte: “Hold da op, han sidder alene.” Fordi de havde travlt med deres eget liv og problemer.

Og hvis de gjorde, så opdagede jeg det aldrig, for jeg kan ikke læse tanker, så hvorfor bruge energien på det.

Men jeg opdagede noget andet.
Jeg fandt ud af, at jeg faktisk nyder mit eget selskab, selvom det er svært.
Jeg kan gå den vej, jeg har lyst til. Spise, når jeg er sulten. Sætte mig på en café og bare kigge på mennesker. Bruge en time ekstra på at arbejde på noget, der interesserer mig, uden at skulle tage hensyn til andre.

Misforstå mig ikke.
Jeg elsker at rejse med Sam, og mine bedste minder er med hende.

Men vi har også altid haft en aftale.
Vi skal ikke holde hinanden tilbage. Hvis den ene får en mulighed, som den anden ikke har lyst til eller mulighed for at tage med på, så skal den gribes alligevel.
For livet bliver ikke sat på pause, fordi den anden bliver hjemme.

Tænk over hvor mange ting du egentlig ikke gør i dit liv.

Ikke fordi du ikke har lyst til det, men fordi du forestiller dig, hvad andre mon tænker om dig.
Du venter på det rigtige tidspunkt, den rigtige person.
At børnene bliver større og du får lidt mere tid og føler dig mere klar.

Men hvad nu hvis den dag aldrig kommer?

Jeg tror faktisk, at mange af de begrænsninger, vi lever efter, kun eksisterer inde i vores eget hoved. De fleste af os mennesker har så travlt med deres eget liv, at de slet ikke tænker så meget over dit.

Og hvis de gør, hvad så?

Du får stadig kun et liv.
Så mit spørgsmål til dig er måske ikke, om du har lyst til at rejse alene.

Mit spørgsmål er:
Hvad er det, du har gået og ventet på alt for længe, fordi du har været bange for, hvad andre ville tænke?