Benjamin Melgaard - Personlig Træner

Du skal ikke scrolle længe på Instagram, før du støder på opslag om, at dit blodsukker er helt ustyrligt i overgangsalderen, og at det er derfor, du craver mere mad og tager på.

Men lad os lige stoppe op et øjeblik.

Mange kvinder i overgangsalderen kommer fra en tid, hvor slankekure, restriktioner og det at sulte sig selv blev set som den eneste vej til vægttab.

Når du har brugt 20-30 år på at hoppe fra kur til kur, sætter det sine spor.

Du er måske kommet til et sted i livet, hvor du ikke længere kan holde til det.

Du starter.

Holder den kørende i 14 dage.

Og så falder det hele fra hinanden igen.

Det betyder ikke nødvendigvis, at dit blodsukker er problemet.

Ofte er problemet, at du stadig forsøger at spise for lidt.

Springer måltider over.

Ignorerer sultsignaler.

Og forventer, at den samme viljestyrke, som virkede for 20 år siden, stadig skal redde dig.

Det er her, mange oplever flere cravings, mere småspisning og følelsen af at have mistet kontrollen.

Ikke fordi kroppen er gået i stykker.

Men fordi den forsøger at fortælle dig noget.

Mit bedste råd?

Lad være med at bruge al din energi på at bekymre dig om blodsukkerkurver og faldet i østrogen.

Fokuser i stedet på det, du faktisk kan påvirke:

✅ Spis nok mad

✅ Spis regelmæssigt

✅ Få protein til dine måltider

✅ Spis frugt og grøntsager hver dag

For mange kvinder er løsningen faktisk at spise mere struktureret, ikke mere restriktivt.

Prøv det de næste 14 dage og læg mærke til, hvad der sker med din sult, dine cravings og dit energiniveau.

💬 Skriv “protein” i kommentarfeltet, hvis du er i tvivl om, hvor meget du bør spise.

Bare rolig, det bare alkoholfri bobler jeg drikker 👌🏻

Du er ikke sulten, du er nok bare udmattet.

Eller i hvert fald er det det, der sker for mange kvinder, når de sidder i sofaen om aftenen og ikke kan forstå, hvorfor de igen får lyst til noget sødt.

At komme ned i gear er svært, hvis du er vant til at køre i det højeste gear hele tiden.

Du har taget dig af alle omkring dig.

Sørget for familien.

Passet dit arbejde.

Holdt styr på kalenderen.

Løst problemerne, før de blev til problemer.

Og du har sikkert sagt til dig selv mange gange:

“Når jeg lige har ordnet det her, så må jeg gerne slappe af.”

Men gør du det egentlig?

Eller sidder du med dårlig samvittighed, når du endelig sætter dig ned?

Føler du dig rastløs?

Som om du burde lave noget mere?

Mange tror, at de mangler en ny kostplan, flere opskrifter eller mere viden om vægttab.

Men ofte er det slet ikke det, der er problemet.

For hvis din krop aldrig får lov til at geare ned, vil den ofte finde andre måder at skabe ro på.

For nogle bliver det scrolling.

For andre bliver det vin.

Og for mange bliver det mad. Fordi maden giver et øjebliks pause fra alt det, der larmer.

Det er derfor, det kan være svært at løse med endnu en kostplan. For problemet handler slet ikke om maden.

Det handler om, at du har svært ved at sænke farten.

Jeg kender det alt for godt. Der er altid noget mere, der kan ordnes. En opgave mere. Et projekt mere.

En ting mere på to-do-listen. Men hvis der er en ting, jeg har øvet mig på gennem årene, så er det at koble af og nyde livet, også når alt ikke er færdigt.

Jeg skriver faktisk det her efter at have sovet halvanden time i hængekøjen i haven.

Selvom der var masser af ting, jeg “lige kunne have ordnet først”.

Og ved du hvad?

De ting er der stadig i morgen.

Har du svært ved at slappe af med god samvittighed, eller er du blevet god til at sænke farten?

Skriv “mig” i kommentarfeltet, hvis du kan genkende følelsen.

En masse måneders forberedelse kulminerede i går til den helt store dag. ☀️

Terrassen er blevet vasket ned.

Fliserne er blevet renset.

Hele facaden og soklen på huset er blevet malet.

Der er kommet gang i køkkenhaven.

Terrassen er blevet pyntet med lyskædeholdere.

Der er kommet nye planter i haven.

Nyt hegn er sat op.

Og vi har fået lavet en fantastisk bålplads.

Som om det ikke var nok, så brugte jeg også 2,5 dag på at forberede mad til 45 gæster.

5 kg culotte.

5 kg kylling.

Salater.

Dressinger.

Focaccia.

Og alt det andet, der følger med, når man gerne vil give folk en god oplevelse.

I går nød vi det hele, og de næste 14 dage på sommerferie har jeg tænkt mig at nyde det endnu mere.

Når jeg ser tilbage på de sidste mange måneder, tænker jeg egentlig:

“Hvordan fanden nåede du alt det?”

For samtidig med alle projekterne har jeg holdt fast i træningen og kosten.

De sidste 6 måneder har jeg styrketrænet 4 gange om ugen og spillet fodbold 1-2 gange om ugen.

Jeg har stadig spist fornuftigt, også i de travle perioder.

Og helt ærligt, jeg tror aldrig, jeg har haft så travlt, som jeg har lige nu. Hvilket egentlig er en positiv ting.

Men der er også en vigtig læring i det her:

Du får aldrig mere tid.

Livet bliver ikke pludselig mindre travlt.

Der kommer altid et nyt projekt, en ferie, en fødselsdag, et arrangement eller noget andet, der kræver din opmærksomhed.

Derfor handler det ikke om at vente på den perfekte periode.

Det handler om at bygge vaner, der kan fungere, mens livet sker.

Det er præcis de metoder, jeg lærer mine klienter, så de kan holde fast i deres træning, kost og vægttab, også når kalenderen er fyldt.

Nu har jeg lovet Sam, at jeg ikke starter flere projekter…

I hvert fald ikke lige foreløbigt. 😎

Nej, det betyder ikke, at du har vundet OL.

Men det kan være forklaringen på, hvorfor du bliver ved med at starte forfra med dit vægttab.
Lad mig forklare.

Der findes noget, der kaldes guldmedaljesyndromet.
Det beskriver den tomhed, mange eliteatleter oplever, når de endelig når det mål, de har arbejdet imod i årevis.

De står med guldmedaljen om halsen.
Og så kommer spørgsmålet:
“Hvad så nu?”
Det samme sker ofte med vægttab.
Mange sætter sig et mål om at tabe 10 kg.

Du fokuserer på tallet på vægten.
Du arbejder hårdt.
Du kommer i mål.

Og så...

Falder du tilbage i gamle vaner.
Her tænker de fleste at det er fordi de ikke ville det nok eller er dovne og ingen rygrad har.

Men faktisk er det fordi du aldrig fik bygget noget et mål op efter målstregen.
For hvis dit eneste mål er at tabe 10 kg...
Hvad sker der så, når du har tabt 10 kg?

Derfor taler jeg sjældent med mine klienter om vægttab som det endelige mål.
Vægttabet er bare en milepæl og delmål.

Det virkelige mål kunne være:
👉 At have energi til at lege med børnebørnene.
👉 At kunne tage på ferie uden at bekymre sig om vægten.
👉 At føle sig godt tilpas i sin krop året rundt.
👉 At have madro og slippe for konstant at tænke på mad.

Det er mål, der ikke stopper, når vægten rammer et bestemt tal, det er noget der fortsætter til du dør, du kan altid forbedre disse mål.

Så hvis du altid har haft en tendens til at tage kiloene på igen efter et vægttab...
Så prøv at stille dig selv et spørgsmål:
Hvad er målet efter målet?
For det er ofte dér forskellen ligger mellem et midlertidigt vægttab og en livsstil, du faktisk kan holde.
💬 Hvad er dit mål efter slutmålet?

Og det har været en af de bedste beslutninger, jeg har taget i lang tid.

Hvis du havde sagt det til mig for et år siden, havde jeg nok selv tænkt, at det lød lidt skørt.

For kan man overhovedet have det sjovt uden alkohol?

Går man ikke glip af en masse?

Det var i hvert fald nogle af de tanker, jeg selv havde.

Men 1. januar satte jeg mig et mål:

At gå et helt år uden alkohol.

Ikke fordi jeg følte, jeg havde et problem.
Ikke fordi jeg aldrig ville drikke igen.

Jeg var bare nysgerrig på, hvad der ville ske. Jeg har aldrig haft det bedre. Jeg har mere energi og overskud.

Bedre weekender, bedre prioriteringer og generelt bare en større lyst til at træne og gøre ting generelt.

Jeg savner det faktisk mindre, end jeg havde forventet. Og det bedste af det hele, mit humør er langt bedre.

Betyder det, at jeg aldrig kommer til at drikke alkohol igen?

Det ved jeg ikke. Men lige nu har jeg ikke lyst.
Og det har fået mig til at tænke over noget.

Hvor mange ting gør vi egentlig bare, fordi alle andre gør det?

Hvor mange ting gør vi, fordi vi er vokset op med, at sådan gør man bare?

Nogle gange lever vi lidt på autopilot.

Vi følger strømmen.

Gør det samme som alle andre.

Ikke fordi det nødvendigvis gør os glade, men fordi det føles normalt.

Men nogle gange bliver man nødt til at prøve noget andet, hvis man gerne vil have det anderledes.

Det gælder ikke kun alkohol.

Det gælder også måden vi spiser på.

Måden vi træner på.

Måden vi taler til os selv på.

Måden vi lever vores liv på.

Du behøver ikke vente på, at motivationen kommer.

Du behøver ikke vente på, at nogen gør det for dig.

Nogle gange bliver du nødt til selv at tage det første skridt og finde ud af, hvad der faktisk fungerer for dig.

Hvad er noget, du har gjort anderledes end de fleste, som har haft en positiv effekt på dit liv? 👇

Der er et mønster, jeg ser igen og igen hos de kvinder, jeg arbejder med.
Måske kan du genkende det hos dig selv.
Du bruger det meste af din tid på at tage dig af alle andre.

Din partner.
Dine børn.
Dine forældre.
Dine kollegaer.
Dine venner.

Du sørger for, at alle andre har det godt. At alle andre får det, de har brug for og at alle andre bliver taget hånd om. Men hvornår var sidste gang, du gjorde det samme for dig selv?

Det er et spørgsmål, jeg ofte stiller de kvinder jeg arbejder med, når vi taler sammen. For mange af dem har efterhånden vænnet sig til, at deres egne behov kommer sidst. De tænker mere over, hvad familien skal have til aftensmad, end hvad de selv har brug for.
Og langsomt begynder det at koste.

Energien forsvinder. Søvnen bliver dårligere. Overskuddet bliver mindre. Maden kommer til at fylde mere.
Og pludselig står du et sted, hvor du næsten ikke kan kende dig selv længere. De fleste ikke mangler viden. De ved godt, hvad de burde gøre. Problemet er, at de aldrig føler, at de har lov til at prioritere sig selv.

Men her er sandheden:
Du bliver ikke et dårligere menneske af at passe på dig selv.
Du bliver ikke egoistisk af at prioritere din sundhed.
Du bliver ikke en dårlig mor, partner eller veninde af at bruge tid på dig selv.

Tværtimod. Jo bedre du har det, jo mere har du at give af. Så hvis du kun skal stille dig selv et spørgsmål i dag, så lad det være dette:
Hvad har jeg brug for lige nu?
Ikke hvad alle andre har brug for.
Ikke hvad du burde gøre.
Men hvad du faktisk har brug for. Hvis du føler, at du har mistet dig selv lidt undervejs, og gerne vil finde tilbage til mere energi, mere madro og en krop, du føler dig godt tilpas i, så lad os tage en snak.

På 30 minutter finder vi ud af:
→ Hvor du står lige nu
→ Hvad der holder dig tilbage
→ Hvad der skal til for at komme videre
Samtalen er gratis og uforpligtende.

Hvis du tænker efter samtalen at du har brug for hjælpen til at få implementeret planen, så taler vi om det, hvis du tænker du vil fortsætte på egen hånd med den, så kan du også gøre det. Det er op til dig.

Send mig en besked med “Plan A” så vender jeg tilbage med info på det hele og hvordan du booker samtalen.

Der er en myte, jeg møder igen og igen.

At overgangsalderen ødelægger stofskiftet så meget, at vægttab nærmest bliver umuligt.

Det passer ikke.

For hvis du er i kalorieunderskud over tid, så vil du tabe fedt.

Det gælder også, hvis du er i perimenopause.

Det gælder også, hvis du er i overgangsalderen.

Det gælder også, hvis du ikke spiser perfekt.

Men her er problemet, at overgangsalderen kan gøre det sværere at skabe og holde et kalorieunderskud.

Ikke fordi kroppen har glemt fysikkens love.

Men fordi livet bliver mere udfordrende.

Mange af de kvinder, jeg arbejder med, kæmper med:

👉 Mere træthed

👉 Dårligere søvn

👉 Hedeture

👉 Mere stress

👉 Større lyst til søde sager

👉 Mindre energi til træning

👉 Mere småspiseri om aftenen

Og når energien er lav, bliver det sværere at holde fast i de vaner, der tidligere virkede.

Det er derfor, løsningen sjældent er at spise mindre.

Løsningen er at forstå, hvad der gør det svært for dig lige nu at være vedholden.

For når du først får styr på søvnen, strukturen, måltiderne og de situationer, hvor du falder i…

Så bliver vægttabet ofte meget lettere.

Du har ikke fejlet.

Du mangler sandsynligvis bare en strategi, der passer til den fase af livet, du er i nu.

💬 Hvad synes du er det sværeste ved vægttab efter 40?

Skriv det i kommentarfeltet, så svarer jeg på så mange som muligt. 👇

Det føles bare bedre at lave havearbejde når det er godt vejr i juni måned.

Men vejrudsigten ser ikke ud til at være på min side, og jeg har altså nogle ting der skal klares inden den 20 juni.

Så det var på med regntøjet og få vasket resten af terrassen ned, så den forhåbentlig kan blive olieret på torsdag 🤞🏻

Jeg har ventet og ventet på at få det gjort færdig og ærlig talt, nogle gange handler det bare om at få det gjort i stedet for at vente på det perfekte tidspunkt.

Jeg kan ligeså godt sige det som det er, det sværeste skridt er altid det første, derfra så bliver det kun nemmere.

Om det er at komme i gang med dit vægttab, spise sundere og træne mere.

Bare start med at gøre en ting, bare lav den træning i dag, ikke tænk over om det er effektivt, bare fu***ng gør det.

Det giver dig momentum og motivation fordi du er i gang.

Jeg brugte 40 minutter på at vaske det sidste ned, det føltes som om min hjerne blev vasket ren efter den opgave var krydset af.

I morgen får fliserne en tur og så er det krydset af.

Vi skal stoppe med at gøre alle processer så kompliceret, den eneste grund til det føles kompliceret er fordi du ikke har et system på plads til at gøre det.

Min indbakke er altid åben hvis du ønsker at høre mere om hvordan du bygger det system.

Det er det system der hjælper mine klienter med at smide op mod 10kg indenfor 6 måneder, fornyet energi og overskud i hverdagen til rent faktisk at gide og lave de praktiske ting og stadig have overskud til træning.

Her er, hvad de fleste ikke taler om ved oppustethed

Det dræner din energi. Du føler dig tung og utilpas i kroppen, og bukserne strammer om eftermiddagen.

Jeg har selv døjet med oppustethed hele mit liv, indtil jeg fandt ud af, at det skyldtes cøliaki.

Da jeg fjernede gluten, stoppede det, fordi min krop ganske enkelt ikke kunne tåle det. (Det betyder ikke du har cøliaki, kun 1% af befolkningen i dk der har det)

Før det var jeg konstant træt, sov hele tiden og følte mig uoplagt.
Det var ikke sjovt.

Mange kvinder oplever det samme, når de rammer 40+.
Kroppen begynder pludselig at reagere anderledes på den mad, du altid har spist uden problemer.

Det er frustrerende, men her er nogle ting, du kan gøre for at mindske oppustethed:

Fiber
Sigt efter 20-25 gram om dagen. Fiber er guld værd for fordøjelsen.

Søvn
For lidt søvn (under 7 timer) kan skabe mere gas i tarmen og forringe fordøjelsen.

Bevægelse
En gåtur på 10-20 minutter kan gøre en stor forskel for din fordøjelse.

Væske
Drik rigeligt med vand. Vær opmærksom på, at for meget alkohol og koffein kan give mere oppustethed.

Fødevarer
Nogle oplever gener af fx rå løg, kål og gluten også selvom du ikke har cøliaki.
Læg mærke til, hvad din krop reagerer på, og juster derefter.

Du løser ikke oppustethed med kosttilskud.
Mange af dem kan faktisk gøre det værre.

Du har brug for rigtige grøntsager og frugt i din kost ikke pulver.

Hvis du gerne vil slippe af med din oppustethed, så send mig en besked med “oppustet” så tager vi en snak om det.