Personligtræner.dk

Kjøbenhavns Boldklubs ungdomsspillere fra 2011 søger sponsorer,
Dit firmanavns logo får lov til at pynte på den flotte spilletrøje.

Drengene er en fælles trup, som består af 2 kamphold.
Niveauet er højt og de er repræsenteret i DBU-rækkerne: Liga København og Mesterrækken – kun overgået af KB’s eliteafdeling FCK-ungdom.
Dit firmanavn vil præsenteres til begivenheder med tilskuere.

Holdene rejser til mange tuneringer i Danmark. Senest i Helsingør, hvor de spillede i hver sin række og fik både guld og sølv med hjem. I påsken 2024 har Esbjerg også haft besøg af de 2 KB hold.
Dit firmanavn vil med garanti blive set vidt omkring.

Mange af spillerne har spillet sammen, før de kunne snøre deres egne fodboldstøvler.
Kammeratskab, høj moral, inklusion og altid med en god tone er kendetegnene for holdet. Ligesom latter og en kæmpe spilleglæde også er det.
Dit firmanavn vil derfor altid blive stolt og respektfuldt repræsenteret.

Dit firmalogo vil stå suverænt på forsiden af trøjen. Der er ingen andre loger på drengenes spillerdragter.

Pris incl. logo med 4 farver: 9000 kr – du kan vælge at sponsorere begge hold for 17000 kr.
(hvis dit logo består af færre farver vil prisen være billigere).

Dit firma kan også vælge at sponsorere både hjemmebane og udebane til 18000 kr.

Kontakt: Britt Schou på 27140086 for nærmere eller holdleder Line for bestilling: [email protected]

🍽️ Måltidsplanlægning

Planlæg dine måltider på forhånd for at sikre, at du får nok næringsstoffer til at understøtte din træning.
Inkluder en kombination af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer i hvert måltid.

Jeg fik spørgsmålet om mit bedste bud på en frokost, når man går efter at faste 16 timer og dagens første måltid er kl 12.

Meget nemt: glutenfri knækbrød, 50 g laks, 50 g hytteost og 200 g tomater

💪 Det er nemlig godt for dit proteinindtag.
Sørg for at få tilstrækkeligt med protein til at understøtte muskelopbygning og restitution.
Protein er kylling, fisk, æg, bælgfrugter og mejeriprodukter.

🌽 Kulhydrater er kroppens benzin.
Vælg komplekse (høj oktan) kulhydrater som fuldkorn og grøntsager. De giver langvarig energi og hjælper også med at genopfylde dit energilager i musklerne.

Start din uge med energi og positivitet

Vi gør det ved at få trænet 💪🌞

Uanset om det er en løbetur i det fri, en intens træningstime i fitnesscentret eller en yogasession derhjemme, så gør noget godt for dig selv og kickstart ugen på den bedste måde. 💥💯

Lad træningen være din motivation og lad den give dig den nødvendige boost til at tackle ugens udfordringer.

🙌 Så kom afsted og få en fantastisk start på ugen! 😊

TRÆNINGSMAKKER 💪🏋️‍♀️

Er det svært at komme afsted til træning?

En træningsmakker kan være en fantastisk kilde til motivation og sjov under træningen. I kan støtte hinanden, holde hinanden ansvarlige og skabe et sundt og aktivt fællesskab.

Så hvor finder du en træningsmakker?
Start med at kigge i dit netværk. Måske har du en ven, kollega eller familiemedlem, der også ønsker at komme i form. I kan aftale at træne sammen et par gange om ugen og holde hinanden opdateret på jeres fremskridt.

Jeg har været så heldig, at få selskab af min 16 årige søn.

Husk, at en træningsmakker ikke kun handler om at træne sammen. I kan også motivere hinanden uden for træningslokalet, fx ved at udveksle opskrifter på sunde måltider eller holde hinanden opdateret på nye træningsøvelser.

Skal vi ikke bare sige, at foråret er på vej?

Jeg holder så meget af mine morgner i Søndermarken.

FIND DIT TRÆNINGSMÅL FOR AT STYRKE DIN MOTIVATION

Uden mål og motivation er du som en båd uden roret - du driver målløst rundt på havet.

Sæt dine mål højt og forfølg dem med ubændig motivation. Det er vejen til succes og personlig vækst

Vi nærmere os 1. februar.
I de 20 år, jeg har været personlig træner, så er det på dette tidspunkt, hvor nytårsforsættet ikke rigtig har sat sig fast.
Hvis jeg skulle hjælpe dig videre, så vil jeg først få dig til at tænke over, hvad det egentlig var du ønskede at få med dig, hvis dit nytårsforsæt var at komme i gang med at træne.

Sæt specifikke og realistiske mål for din træning, f.eks. at øge styrken, tabe sig eller forbedre konditionen.

Selvfølgelig tager det ene det andet med sig. Men det er en god idé, at blive 100% fortrolig med sit formål.

Husk, at det er vigtigt at tilpasse trænings- og måltidsplanen til dine individuelle behov og mål. Det kan også være en god idé at konsultere en fitnessinstruktør eller ernæringsekspert for yderligere vejledning og tilpasning.

KNÆPROBLEM?
Hvordan opleves de, håndteres og opstår?

Ømme led kommer med alderen og kan være ret belastende for ens hverdag og fritid.

I Danmark har vi en sundhedspolitik, hvor vi ikke blot sender patienter videre til udredning, hvis patienten har typiske symptomer på en aldersrelateret smerte.

- Negative tunger siger, at det er for at spare og patienten først bliver taget alvorligt, når det er for sent.
- Optimistiske tunger siger, at for meget diagnosticering giver for mange unødige bekymringer om helbred og på sigt gør patienten mere syg. En brugt krop er slidt og øm.

Medicinen er ofte træning og ikke inaktivitet, om du har fået en reumatologisk lægelig udredning eller blot råd fra den fysioterapeut, som din praktiserende læge har henvist dig til.

Vi voksne, har været igennem et paradigmeskift i smerteforskning. Vores forældre blev opdraget i at tage det med ro feks ved en forstuvet fod, hvor vi af den nye generation lærer, at bevægelse fremmer helingen.
Vores mødre lå i barselssengen 14 dage efter fødslen, hvor kvinderne i dag bliver udskrevet efter 2 timer, ved ukompliceret forløb.

Det der FORSAT er misforståelser med, er at vores vægt har indflydelse på skaden i knæet.
Rigtig mange af vores kunder kommer med et ønske om vægttab, fordi deres læge har fortalt dem, at deres smerter i knæet skyldes overvægt.

Det passer ikke - dine knogler, led og muskler "vokser" sammen med dig. Din krop tilpasser sig altså den vægt, den skal bære.
Med mindre du har taget 10 kg på over en uge, så systemet ikke har kunnet følge med, så har overvægt intet med dine knæsmerter at gøre.

Det, der kan være årsagen til knæsmerter kan være uhensigtsmæssig brug og inaktivitet.
Det er måske lettere at vælge, hvis man som et rundt barn er blevet valgt fra til feks idrætstimer.
Man fravælger det runde barn, når man tilvælger bevægelse, lege, spil og idrætsgrene, hvor barnet oplever at dets brug af kroppen adskiller sig fra resten af flokkens.

#

Alle tanke har krav på god benzin til motoren.
Tænk tallerkenmodellen:
1/2 grønt
1/4 protein
1/4 kulhydrat.

Her:
Salat og spinat, fokus på grove fibre
Laks, som også indeholder gode fedtstoffer.
Pasta, som både mætter og giver energi.

EFTERFØDSELSTRÆNING

Dagen har budt på et gensyn med en kvinde, som igen skal genvinde styrken i kroppen efter graviditet og fødsel.
Det er ikke blot 2. gang hun er her med sit skønne afkom - men 4. gang, jeg får lov til at nuldre tæer på hendes babyer.

Tak for tilliden

Du kan begynde din efterfødselstræning når du vil. Vi er nemlig uddannet til at vejlede kvindekroppen i alle faser. Også på dagen for fødslen.

Men vi anbefaler, at du lige bruger den første tid på at du kikker på din baby og få opbygget relationer både til baby, til din partner og til forældreskabet generelt