Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach

Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach Personlig træner, fitness og motivations coach, kost og ernærings vejleder, fitness model,certificeret løbestils analytiker og Bikini atlet

Uddannet Coach, Mad mentor, vane Coach, personlig træner, Fitness instruktør, Yoga lære, kost og ernærings vejleder, Trx, kettelbell, kaatsu instruktør, certificeret løbestils analytiker

Hvad mine klienter spiser på en dag for at tabe fedt + føle sig mere selvsikre 🤍Og nej… det handler ikke om at spise så ...
29/09/2026

Hvad mine klienter spiser på en dag for at tabe fedt + føle sig mere selvsikre 🤍

Og nej… det handler ikke om at spise så lidt som muligt.

De spiser helt almindelig mad, de kan lide, sørger for at få nok protein, grøntsager og fibre - og der er stadig plads til kulhydrater, snacks og noget sødt 🍝🍫

For mig handler et godt vægttabsforløb ikke om, hvor “perfekt” du kan spise i en periode. Det handler om at lære at sammensætte dine måltider, så du bliver mæt, har energi og samtidig kan skabe de resultater, du ønsker.

Du skal ikke være på kur for at tabe fedt. Du skal lære at spise på en måde, der fungerer i dit virkelige liv. 🫶🏼

www.sandrarosendahl.dk

Se lige min super seje klient 🤩❤️Da hun startede hos mig, var hendes mål at komme ned på sin drømmevægt.Men hun oplevede...
27/09/2026

Se lige min super seje klient 🤩❤️

Da hun startede hos mig, var hendes mål at komme ned på sin drømmevægt.

Men hun oplevede, at det var svært at tabe sig - ikke fordi hun ikke prøvede, men fordi hun stillede enormt høje krav til sig selv.

Hvis hun ikke kunne gøre tingene perfekt, kunne det hurtigt føles som om, det hele var mislykket. Samtidig havde hun en travl og presset hverdag, hvor det ikke altid var nemt at finde overskuddet til sig selv 😓

Derfor valgte vi at arbejde med mere end bare kost og vægttab.

Vi arbejdede helt konkret med:

✅ At slippe perfektionismen og sætte mere realistiske forventninger
✅ Meal prep, så sunde valg blev nemmere på travle dage
✅ Planlægning og struktur i hverdagen
✅ Hvordan stress og pres kan påvirke kroppen og vores vaner
✅ Vejrtrækningsøvelser til at få kroppen ned i gear
✅ Meditation og små pauser til at koble af
✅ Tankemønstre og hvordan de påvirker hendes valg
✅ Mindset omkring vægttab, fejl og “alt eller intet”-tankegangen

Det har handlet om at finde nogle værktøjer, hun rent faktisk kan bruge i sin hverdag - også når kalenderen er fyldt.

Og det er netop dét, jeg elsker ved coaching ❤️

For det handler ikke om at være perfekt. Det handler om at finde en måde at skabe resultater på, som passer ind i dit liv.

Jeg er så stolt af den udvikling, hun har været igennem 🤩

Vil du også gerne have hjælp til at arbejde med dig selv, dine vaner og din krop?

Så hop ind på linket 👇🏽
www.sandrarosendahl.dk

Efter jeg mistede min far, fik sundhed en helt særlig betydning for mig. Jeg begyndte at have et stort fokus på kost, tr...
25/09/2026

Efter jeg mistede min far, fik sundhed en helt særlig betydning for mig. Jeg begyndte at have et stort fokus på kost, træning og min krop - både fordi sundhed blev et mål i sig selv, men også fordi det gav mig en følelse af kontrol i en tid, hvor meget andet føltes ude af min kontrol.

Det kom til at fylde meget, men det gav mig samtidig en kæmpe interesse for sundhed. Jeg tog derfor en masse uddannelser inden for sundhed og coaching og begyndte for alvor at se, hvor meget jeg brænder for at hjælpe andre.

Jeg har altid haft et stort ønske om at hjælpe mennesker og gøre en forskel. Og i dag er jeg så heldig, at jeg kan kombinere det med min passion for sundhed 🤍

Min egen historie har også lært mig, at sundhed ikke handler om at gøre alting perfekt.

Det handler om balance, og om at skabe en sund livsstil, hvor der stadig er plads til restaurantbesøg, ferier, søde sager, sociale aftaler og alt det andet, livet består af.

Det er præcis den tilgang, jeg ønsker at give videre til mine klienter 🫶🏽

www.sandrarosendahl.dk



For sundhed skal gerne give dig mere liv – ikke tage det fra dig.

24/09/2026

🍌 SUNDERE SUKKERTRANG - EP. 2

Når jeg har lyst til noget sødt, men gerne vil have noget, der også mætter lidt mere 🤎

I dag blev det til et nemt bananbrød, som faktisk passer sig selv i ovnen, mens jeg gør mig klar ✨

Få ingredienser, ingen fancy opskrift og perfekt til de dage, hvor sukkertrangen rammer.

Vil du have opskriften? Kommentér Banan, så sender jeg den til dig 💌

www.sandrarosendahl.dk

24/09/2026

🍫 SUNDERE SUKKERTRANG | EP. 1

Når jeg har lyst til noget sødt, behøver løsningen ikke være at ignorere trangen eller ende i hele slikskuffen 😅

Derfor starter jeg en ny serie: Sundere sukkertrang 🤎

Første episode er en cremet chokolade-dessertbowl, som er:
✨ sød og chokoladet
✨ fyldt med protein
✨ super nem at lave
✨ klar på få minutter

Og ja… den smager faktisk som dessert 🤤

Vil du have opskriften? Skriv “DESSERT” i kommentaren, så sender jeg den direkte til dig 💌

Hvad skal jeg lave i episode 2? 👀

www.sandrarosendahl.dk

🍽️ Vælg en mindre tallerkenEt helt simpelt trick kan være at vælge en lidt mindre tallerken, så portionen automatisk bli...
22/09/2026

🍽️ Vælg en mindre tallerken
Et helt simpelt trick kan være at vælge en lidt mindre tallerken, så portionen automatisk bliver lidt mindre - uden at du behøver veje eller tælle din mad.

🚶🏼‍♀️ Mere bevægelse i hverdagen
Tag trappen, parkér lidt længere væk eller snup en ekstra walk & talk. Det behøver ikke altid være en træning.

🥚 Mere protein i måltiderne
Fx æg, skyr, kylling eller fisk, så måltiderne bliver mere mættende og nærende.

📋 Plan A, B og C
Fordi hverdagen ikke altid går efter planen.
Plan A kan være den træning, du havde planlagt.
Plan B kan være en kortere træning.
Og Plan C kan være 20 minutters gåtur.

På den måde bliver “jeg nåede ikke min træning” ikke automatisk til “så blev det ingenting”.

Og det er faktisk noget af det, jeg elsker ved coaching.

Vi prøver ikke at lave hele dit liv om fra mandag morgen. Vi finder de steder, hvor små ændringer kan gøre din hverdag nemmere - og dine mål mere realistiske. 🫶🏼

For nogle betyder det et vægttab på 2-5kg på en måned. For andre går det langsommere. Det vigtigste er, at vi finder en måde, der passer til dig og dit liv. 🤍

Vil du have hjælp til at finde de vaneændringer, der passer til dig?
Skriv “START” i kommentaren, så sender jeg dig en besked med mere info om, hvordan et forløb hos mig fungerer 💌

www.sandrarosendahl.dk

Se lige min super seje klient 🤩Hun kom til mig med et ønske om at tabe nogle kilo.Men undervejs fandt vi ud af, at det h...
20/09/2026

Se lige min super seje klient 🤩

Hun kom til mig med et ønske om at tabe nogle kilo.

Men undervejs fandt vi ud af, at det handlede om så meget mere end tallet på vægten.

Vi arbejdede bl.a. med hendes madhistorie, portionsstørrelser, hendes selvopfattelse, selvkærlighed og de ting, der stod i vejen for hendes vægttab.

Og det var ikke bare noget, vi snakkede om.

Vi arbejdede helt konkret med hendes portioner, hendes mønstre omkring mad, hvordan hun håndterede udfordrende situationer, og hvordan hun kunne begynde at udfordre sig selv frem for at holde sig tilbage.

Og måske er det fedeste resultat af det hele?

At hun i dag har fulgt en af sine store drømme og er flyttet til Paris ✈️🇫🇷

For mig er det præcis dét, coaching skal kunne.

Det handler ikke kun om at ændre kroppen.
Det handler også om at få mere frihed, mere tillid til sig selv og modet til at skabe det liv, man faktisk ønsker.

Vil du vide mere om, hvordan jeg arbejder? Så hop ind på linket 👇🏽

www.sandrarosendahl.dk

vægttabsrejse

Adresse

Østbanegade 121
Copenhagen
2100

Telefon

+4526113817

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach:

Genveje

Del