Maja Zaar - Personlig træner

☀️Solen skinner, og det er istid.🍦🍡

Hører du til dem, der altid vælger sodavandsisen frem for den flødeis du egentlig har lyst til, - fordi... FLØDEIS..?!? 🙈🤯

ℹ️ Der er stor forskel på kalorieindholdet i de to is, men der er også kæmpestor forskel i smagsoplevelsen, og har man bare lyst til Magnumisen, er det altså en lyst, der - hvis du spørger mig - er svær at fjerne med en filur.🤷🏻‍♀️
Ingen hate på filuren, den smager godt. 💯
Men det er ikke en Magnum. 🤷🏻‍♀️

🥂Lidt ligesom et glas danskvand sjældent er det samme som et glas champagne. 🤷🏻‍♀️

➡️ Magnum isen her ‘Double Gold Caramel Billionaire’ indeholder ca. 240 kcal.
ℹ️ Og den er dem ALLESAMMEN værd! 😍(Har jeg hørt!)

➡️ Filuren indeholder 38 kcal
ℹ️ Du kan altså spise 6 filurer for samme mængde kalorier, som der er i én Magnum 🙈

En Magnum kan sagtens være en dags ene mellemmåltid, og du taber dig ligemeget, om du spiser for 200-300 kcal. grøntsager eller for 200-300 kcal. livskvalitet og nydelse i form af en Magnum.🤷🏻‍♀️

Har du en periode med fokus på at smide fedt, giver det god mening, at du prioriterer mere ‘rigtig’ mad, og en mindre is.

➡️ Men hey: 200 - 300 kcal. is (ish) 😉 i ny og næ, ødelægger ikke dit vægttab. 🙏🏼

Hvad der mætter din fysiske sult mest, ved du godt, men som i mange andre situationer i livet er der altid et fravalg, når du tager et valg.

En hård dag er overstået.🫣

Har for første - og forhåbentlig sidste - gang siddet i en retssal som vidne, efter min kæreste og jeg d. 1 marts blev forulempet, truet og afpresset i min lejlighed. 🙈

Det gik fint.
Så fint som den slags nu går.
Jeg var, det man vil kalde ‘iskold og ligeglad’ da jeg vidste, at jeg ikke havde gjort noget galt.

Lige indtil det øjeblik, hvor jeg sidder, face to face med de to personer, der forulempede os, en anklager, 2 forsvarer, en dommer, politi og 2 andre hvis funktion jeg ikke kender.
Derudover diverse ‘tilskuere’ samt min daværende bedste veninde, jeg skulle se i øjnene for første gang i 4 måneder. 😞

Der bankede mit hjerte hårdt i mit bryst, og hele min krop rystede.
Jeg var selvsikker og rolig udenpå, og kunne se ‘forulemperen’ i øjnene med et stålfast blik.
Men indeni var jeg en lille, usikker pige. 🙈

Det var ikke for børn.
Men jeg klarede det.
VI (!) klarede det.
Min kæreste og jeg klarede det.
Sammen.
For det er, det vi kan.
Og det vi gør.
Vi klarer det. ❤️
Uanset hvad vi bliver udsat for, - af os selv eller andre, - så klarer vi det.💪🏼

Jeg er efterfølgende taknemmelig for:
➡️ Et stort glas vin.
➡️ De få solstråler der ramte mit ansigt.
➡️ En lang lur.

Og ikke mindst:
➡️ Min kærlighed



‘Alt er som det skal være’ ❤️

“Jeg vil gerne tones og strammes op”.
Et ønske især kvinder ofte har. 💪🏼

Og det kan vi sagtens arbejde på.💯

Det kræver en kombination af to ting:

Mere muskelmasse✔️
Lavere fedtprocent✔️

Den eneste måde vi kan komme i mål med det, er altså ved at have fokus på vores kost og være en flittig og vedholdende gæst i fitnesscenteret. 💪🏼

Der er ingen shortcuts. Ingen magisk pille. Ingen quicfix’s.

Her har du 5 gode råd til at opnå den tonede og stramme krop:

1️⃣ Protein til alle måltider.
(Gerne 1,5-1,8 gr. protein pr. kg. kropsvægt for optimere væksten af muskelmasse).

2️⃣ Vedholdende træning inkl. progression.
(Øget belastning over tid, der vil medføre fysiske forandringer).

3️⃣ Søvn
(Gerne 7-9 timer i døgnet.)

4️⃣ Tålmodighed
Det sker ikke ‘over night’ - du bliver nødt til at være tålmodig).

5️⃣ Forsøg at nyde processen, og ikke kun fokusere på målet.

➡️ Og husk så livskvaliteten i din proces:

En kage. En pizza. En middag på restaurant. En bytur. Chokolade, slik etc. skal og kan der sagtens være plads til, - i mængder tilpasset dig og din målsætning. ❣️💪🏼

Hvad får du egentlig for 100 kalorier?

➡️ Det har du et par eksempler på her.

Tallene er selvfølgelig vejledende, og kan svinge afhængigt af størrelsen på de enkelte fødevarer.

‘The only weight you should ever lose, is the weight of someone elses opinion of you’

God weekend. 🙏🏼

Ingen af os er lige motiverede til træning hver dag.
Motivation er en ustabil faktor, og nogle (mange) dage, er det din disciplin, der skal få dig afsted.

På dage hvor motivationen er lav, kan følgende parametre være gode at skrue lidt på:

➡️ Dine forventninger til dig selv.
➡️ Hvor længe du træner.
➡️ Intensiteten af din træning.
➡️ Antallet af øvelser.
➡️ Træn med en ven
➡️ Din yndlingsmusik i ørerne

Og husk så at tilgive dig selv!

Du er blot et menneske, med omstændigheder der kan gøre, at du i perioder er mere eller mindre motiveret til at træne.
Det er ok.

Glæd dig over, at du højst sandsynligt er mere motiveret næste gang, - eller måske først næste uge.
Men den skal nok komme igen.
Sådan er det med motivationen.
Den kommer og går.

Ligesom alle andre ting i livet. ❤️

Jeg høre ofte sætningen “popcorn er jo sundere end chips”.
Og med det menes som regel, at der er færre kalorier i popcorn.

Men altså! Er de nu også det?!?

➡️ De fleste chips ligger på ca. 500 kcal. pr. 100 gr. Ish…
➡️ Det samme gør popcorn.

MEN!
Det du med fordel kan have med i dine overvejelser er:

➡️ At med popcornene får du en noget større portion end chipsene.
➡️ Du kan altså ‘snyde’ både dit syn med den større mængde og din mund da den tager længere tid at spise

Du vil altså føle, at du får ‘mere for pengene’. 🙏🏼

God søndag. ☀️

5 mandags tips til måder du kan drage omsorg for dig selv på: 👇🏼

1️⃣ Gør ting for dig selv, som du nyder og som gør dig glad. ❤️

2️⃣ Lyt til dig selv og mærk efter hvad du har brug for. ❤️

3️⃣ Accepter dig selv. ❤️

4️⃣ Elsk dig selv for den du er. ❤️

5️⃣ Tilgiv dig selv. ❤️

Morgentræning 💪🏼
Morgenmad 🥐
Monster 🥤
Min ❤️

Perfekt lørdag ☀️