HOLD 5:30 løber hver søndag kl. 9.30. Kom glad og deltag i den gratis fællestræning op til Copenhagen Marathon. Hver søndag! Duk op og vær med. Vi løber 5:30 min.
Fra den første søndag i november frem til søndagen en uge inden Copenhagen Marathon tilbyder løbeklubben Sparta gratis fællestræning. Bryd dine grænser hver uge og kom i udsædvanlig god form og naturligvis afslutte det hele med at løbe et marathon. Du kan finde et Sparta hold, hvor du kan være med. Der er 12 hold at vælge imellem. Der er to officielle væskedepoter på alle ture. Et af de hold er Ho
10/09/2018
Jubii så er det snart søndag 😍🏃♀️🏃♂️
Alle 21,0975 km rundt i København og Frederiksberg vil være spækkede med DJs, heppere, lysshow, trommer og cheerleaders!🎈📢🎤
Det interaktive kort er nu opdateret, så du kan tjekke ruten ud og alle de højdepunkter, der venter dig 🎉
Du kan også se, hvor der er forplejningszoner, live zoner og meget andet💧📸
Udforsk rutekortet på ▶️ map.cphhalf.dk
Kære alle sammen,
Så er det sidste gang imorgen der er fællestræning. Her skal vi en tur til det tidligere Danmarks Akvarium.
Distancen på 13 km er ikke noget problem, så det bliver ren hygge og en fest som altid😎🏃♂️🏃♀️
Det er også dagen imorgen hvor i kan tage en snak med os, få råd og meget mere😊
Vi glæder os til at se alle jer seje løbere 😎
Jubiiii😎😎
I morgen står den på konge etapen på fællestræningens længste tur frem mod CPH Half. På 17 km🏃♂️🏃♀️
Turen går via Ryvangens Naturpark, nordpå til Hellerup og Charlottenlund Travbane. Hjemover skal vi et s**t ud og nyde havet idet vi løber ud til Tuborg havn 😎 og så hjem igen😎
Vi glæder os til endnu en dejlig tur med jer, og i er så klar til om 14 dage😎
jubiii vi glæder os til at se jer imorgen til 15 skønne km. I mosen 🏃♂️🏃♀️😎😎i bliver så klar til Copenhagen Half 😎
05/08/2018
76 skønne seje løbe var med idag 😍 🏃♀️🏃♂️
Super dejligt at se jer igen og dejligt at se der var kommet nye til😎
I var rigtig gode idag og det blev til en festlig dejlig tur😍
Vi ses på søndag 😍
22/07/2018
Husk der stadig er sommrrtræning😎🏃♂️🏃♀️det er så hyggeligt idag løb vi 23 km😎
Jubiiiii så det imorgen 😍
I er spændte lidt nervøse men i er seje og stjerner og i kan sagtens😍
Husk at lav jer mål undervejs, følg jeres plan og husk man altid kan løbe en
5er😍og imorgen er der bare nogen stykker😊😊
Det blir varmt så singlet og shorts😍
Vi glæder os til at se jer😍
Huskeliste til i morgen:
- stå tidligt op
- drik rigeligt vand
- spis et godt morgenmåltid mindst 3 timer før start (havregrød, banan, lyst brød, extrasort kaffe) 🍌🍞☕️
- drik rigeligt vand/energidrik
- gå på potten 🚽
- husk at smøre
- hvil dig lidt, visualiser dig selv krydse målstregen 🏁🎉🥇🏆
- stop med at drikke senest 90 min før start (drik først en lille tår igen lige inden start)
- kom til startområdet i god tid
- tis af sammen med alle de andre
- find din plads i startfeltet
- kram din fartholder 🎈❤️
- følg dit tempo selvom det føles langsomt 🕰
- drik ved hvert væskedepot det bliver meget varmt
- husk dine geler/energi
- hold dit tempo selvom det føles hurtigere ⏱
- smil til fotograferne og lav V-tegnet når du krydser målstregen 😅🏁🎉🥇🏆
- kram din fartholder 🎈😍❤️😍
- drik og æd alt du får tilbudt🍌🍎🥖🍔🍟🍦🎂🍫
Du er en stjerne, en helt, den sejeste, smukkeste og bedste der findes - tillykkeeeeee 🇩🇰🇩🇰🇩🇰❤️😍😎
Jubiii så er det imorgen vi holder fest 😍vi glæder os så meget 😍
Huskeliste til i dag:
- tag den med ro, slap af 😴
- drik rigeligt vand/carboload
- spis pasta, ris, kartofler og lyst kød
- tag den med ro, slap af 😴
- få styr på hvordan du kommer frem til start i morgen
- læg tøj, sko og energi frem
- sæt startnummer på singletten
- tag den med ro, slap af 😴
- drik rigeligt vand/carboload
- gå tidligt i seng
- visualiser dig selv krydse målstregen - det bliver så fedt 🎉🥇🏆
- sov sødt 😴💤
Vi ses imorgen😍😍
06/05/2018
😍🌞🏃🏽♀️🏃🏻♂️😃😎
Gode råd ift. hvad der er godt at tænke på/overveje/følge kostmæssigt i denne uge ..inden den store dag
Og det tegner jo til at blive et fantastisk vejr 🌞 også ensbetydende, at vi skal drikke rigeligt - især lørdag.
Det bliver en fest - vi glæder os til at løbe med jer 🙌🏻🏃🏽♀️🏃🏻♂️🏃🏽♀️🏃🏻♂️🙌🏻
Marathon kost Indtag den rette kost før, under og efter marathon.
06/05/2018
124 lækre løbeben 😍😎tak for en dejlig tur og en skøn sæson😍vi har virkelig nydt hver søndag med jer😎😍
I er stjerner og i er så klar til på søndag, det bliver den største fest🏃♀️🏃♂️
Husk at få løbet 2 mindre ture denne uge, forslag 8 km tirsdag og 5 km torsdag.
Spis sundt og drik rigeligt få fyldt depoterne op. Husk masser af søvn. På lørdag fyld ekstra op med salt peanuts, Chips, chokolade og selfølgelig mad😎
Vi glæder os til et kram søndag 😍
Tak Jesper for skønne billeder👍🏻
01/05/2018
Hej alle i skønne løbere😎så er det snart vi skal til fest i Københavns gader😎vi glæder os og lover en kæmpe fest..
Men det stopper ikke med søndagstræningen efter jubiii😎🏃♂️🏃♀️
Vi ses søndag til en hyggetur på 15😎
Selvom mange af jer har fokus rette på TCM, så er der kommer der også et liv herefter :) Når den ordinære sommertræning stopper, så starter vi nemlig med sommertæningen som forberedelse til efterårsmaraton.
Under normale omstændigheder starter vi ugen efter Copenhagen Marathon. Men da der afvikles Royal Run lørdag den 21. maj, så udskyder vi starten til søndag den 27. maj.
Vi har lavet en vejledende træningsplan, så træningsmængden passer med at vi topper til Berlin og HCA marathon eller andre løb, der ligger i efteråret.
Tiltaget er ikke et officielt Sparta tilbud, og alle er velkomne og det er selvfølgelig gratis at deltage.
Omdrejningspunktet for træningen er denne facebookside og hjemmesiden http://jesim.dk
Hver onsdag aften bliver søndagens tur oprettet som begivenhed her på facebooksiden. Ture vil også blive præsenteret på hjemmesiden.
Der er ingen faste fartholdere tilknyttet, men der kommer altid nogle og løber med. Der løbes i tempogrupper fra 4:30 til 6:30 km/min. med 15 sekunder imellem hver hold. Som altid inddeles holdende afhængig af fartholdere og deltagere.
Bemærk at starttidspunktet allerede er kl. 9:00. Vi har erfaring med det kan blive endog meget varmt om sommeren, herudover går mange af vores ture igennem byen, så det er godt at komme lidt tidligere af sted.
Der vil blive lagt vægt på, at vi løber nogle lidt andre ture end dem I kender fra træningen til TCM. Vi kommer således til, at løbe til Operaen, Christiania, Valbyparken, Dyrehaven og mange andre steder.
Der er heller ikke væskedepoter som vi kender det fra den officielle fællestræning. Ruterne er dog tilrettelagt, så vi kommer forbi toiletter og vandposter. Det er dog vigtigt, at I selv sørger for at medbringe væske til turene.
De første par gange vil der dog være kendte ture på programmet. Dette er af hensyn til vi gerne lige vil se, hvor mange der kommer og løber med.
Første tur er søndag den 27. maj, hvor turen er 14 km og går til det gamle akvarium og Tuborg havn.
Du finder træningsplanen her: http://www.jesim.dk/?page_id=290
Spørgsmål er altid velkomne. Men inden du spørger, så læs gerne "Om fællestræningen" her: http://www.jesim.dk/?page_id=292
Vi glæder os til en dejlig sommer med masser af dejlige løbeture i godt selskab :-)
Mange hilsner
Jesper
| 09:30 - 12:30 |