Nickys Outdoor Training

Thursday 🌧️🌻

Regnen holdt os ikke tilbage – vi gav den gas med en træning, der ramte både puls, styrke og samarbejde. 💪🏽🔥

Vi startede med On the Minute i 3 minutter med 10 sn**ch pr. arm, inden pulsen for alvor kom op i de fem runder med 20/10 intervaller. High knees, jump squats, front slamball, englehop, mountain climbers på dæk og twist/sjip sørgede for, at pulsen blev holdt helt i top. 🥵

Derefter stod den på 4 x 45/15 styrke, hvor ben, overkrop og core blev udfordret med squat med stang eller kettlebell, biceps/triceps, situps og heel touches, one-leg squats samt clean & press.

Vi sluttede af med en sjov makkerchallenge, hvor front slamballs blev kombineret med wall sit i en nedtælling fra 10 til 6 – den sidste omgang kunne mærkes! 🤝🔥

Tak for en stærk torsdag – vi ses til næste omgang! 🖤

Monday 🌧️🌻 Crossgym

Regn kunne ikke stoppe os i dag. 🖤 En time med stærke ben, høj puls og masser af vilje. 💪🏽

Vi startede med 20/10 fokus på benene med smalle, normale, brede og sumo squats, glides, side dips, in & out squats – en seriøs opvarmning til underkroppen. 🔥

Derefter 5 runder af 30/10 med en skøn blanding af styrke og puls:

* Clean & Press
* Windmill (højre/venstre)
* Mountain Climbers
* Sjip & twist
* One Hand Swing
* Lunges bagude
* Battlerope
* Walking Tap
* Around the World
* Step-ups på box (højre/venstre)

Vi sluttede af med dagens udfordring:
“We Will Rock You” Wall Sit – benene brændte, men alle holdt den til sidste beat. 🤘🏽🖤

Tak for en fed mandagstræning – vi ses igen! 🌻💪🏽

Thursday 🥰 8 seje deltagere 🙌🏽

Vi startede med en EMOM-opvarmning i 3 minutter med pushups, airsquats og burpees for at få pulsen op fra start. 🔥

Derefter kørte vi 5 runder af 30/10 med 10 øvelser, hvor hele kroppen kom på arbejde. Der var fokus på både styrke og kondition med bl.a. overheadswing, Brystpress, battlerope, front slamball, sumosquats, walking lunges, sjip og eksplosive hop.

Vi sluttede af med Jump Your Length og en omgang We Will Rock You Wall Sit, hvor benene for alvor blev udfordret. 🦵🔥

Tak for en fantastisk torsdag – I gav den gas hele vejen! 🖤💪🏽.

Monday ⛅️🌻 Crossgym

En skøn mandagstræning med fokus på puls, styrke og masser af variation.

Vi startede med en opvarmning, hvor vi tog 10 gentagelser af hver øvelse: jumping jacks, pushups, squats, crunches og siddende søstjerne for at få hele kroppen godt i gang.

Derefter stod den på 5 runder af 30 sek. arbejde og 10 sek. pause med 10 forskellige øvelser, der udfordrede både kondition, styrke og core:

* Sledgehammer
* High knees & squat hop Agility
* Pull
* Russian twist
* One-hand swing
* Squat & Press
* Battlerope
* Froggers
* Crunches med medball
* One-leg squat

Til sidst rundede vi af med en skulder- og corefinisher til Moby – Flowers, hvor kettlebellen blev holdt med strakte a**e foran brystet og løftet op over hovedet – en brændende afslutning på en stærk træning. 🔥💪

Godt kæmpet i dag! 🖤🌻

🌥️ THURSDAY CROSSGYM 💪🏽🔥

Dagens udendørs Crossgym bød på en stærk kombination af power, puls, styrke og core! 💥

⏱️ OTM – 3 min
🔥 10 Sn**ch pr. arm

💪🏽 5 x 30/10 – 10 øvelser
• Clean & Press
• Battlerope
• Sledgehammer
• Crunches w. Med Ball
• Mountainclimbers / Englehop
• Around the World
• Forward Lunges
• Box Jumps
• Lunges bagude
• Plank – L, R, N, L, R

🍑 Core & b***y finisher
25 Butterfly Bridges
25 Crossover Kicks pr. ben
25 Clamshells pr. side
25 Firehydrants pr. side
Scissors ✂️

En time med sved på panden, ben der brænder og masser af power! 🔥💪🏽
Stærkt arbejde hele vejen – THAT’S CROSSGYM! 🖤🤘🏽

Mandag 🌦️🔥 — Full body & full power! 💪🏽

Vi startede med en solid omgang core & cardio:
🪢 50 sjip
💪🏽 10 rygbøjninger
🪂 10 faldskærm
🔥 20 nøddeknækkere
⚡ 40 heel touches
× 3 omgange

PULSE 🔥 5 × 20/10
Englehop • Battlerope • Donkey Kicks • Push-ups • Tire Kicks •

STRENGTH 💪🏽 4 × 45/15
One-hand Swing • Squat & Press • Crunches med Med Ball/ Heel Touches • TRX Pull/Triceps •Sumo Squat Fokus på styrke, stabilitet og masser af power! 🔥

En våd mandag? Ja 🌦️
En hård mandag? JA! 😈🔥
Vi gav den fuld gas fra start til slut! 💪🏽🖤

Thursday 🌞🔥

Torsdag = sved på panden, power i kroppen og masser af Crossgym-energi! 💪🏽🔥

Vi startede med 20/10 og fik hele kroppen godt i gang med:
🏊‍♀️ Svømme
💥 Plank Jacks
🔥 Crunches & Heel Touch
🪂 Faldskærm
🧘🏽 Plank & Banana

5x 30/10 🔥
🐸 Froggers
💪🏽 Brystpress
〰️ Battlerope
🏋🏽 Row med 2 KB
📦 Boxjumps over

Og 5x 30/10 💪🏽
🔥 Reverse Crunches / Dead Bug
🐻 Bear Walk
🦵🏽 Lunges bagud
🔄 Twist
🍑 Sumo Squat

Og selvfølgelig en AT LEAST til sidst 😈🔥
🏐 Plank trille med Med Ball – 3 runder på hver side!

En solid torsdag med core, styrke, puls og masser af sved! 🌞🔥
Well done team – endnu en stærk Crossgym-session i banken! 🖤💪🏽

nickysoutdoortraining

🔥 MONDAY CROSSGYM 🔥
Ny uge – ny omgang sved, styrke og masser af 🔥💪🏽

Vi lagde ud med 3x3 – 20/10:
💥 Push-ups
💥 Englehop
💥 Sumo Squat

Derefter stod den på 5x5 – 30/10 med 10 stærke øvelser:
🏋🏽 One Hand Swing
🏔️ Mc on Tire
🌊 Battlerope
🔄 Around the World
💪🏽 Pull
🏋🏽 Squat & Press
🛞 Tire Spark
📦 Box Jumps
🔥 Situp Getup
🚜 Tireflip

Og selvfølgelig sluttede vi af med AT LEAST 30x 🥵🔥
🚴🏽 Cykling – right
🍑 Firehydrant
🥜 Nøddeknækker
🏃🏽 High Knee – right

Full body • styrke • power • puls & core 💪🏽🔥
Mandag blev skudt i gang med manér! 🖤🤘🏽

🌧️ Regnvejr stopper os ikke – det gør os kun stærkere! 🤘🏽🔥

I dag var vi måske kun én, men indsatsen var 100%! 💪🏽

Vi startede med 3x3 intervaller, hvor pulsen kom op med overhead swings, battlerope og sledgehammer, inden core blev udfordret med crunches, skrå mountain climbers og Russian twists. Til sidst stod den på ben og balder med squat & press, side walk med elastik og firehydrants. 🔥

Styrkeblokken satte prikken over i’et med TRX pull, bagudgående lunges, plank shoulder taps, brystpres og endnu en omgang squat & press – en stærk afslutning på en våd, men fed træning! 🙌🏽

🌧️ Én deltager.
💥 Masser af energi.
🏋🏽‍♀️ Endnu en gennemført Crossgym-time.

🔥 Monday = New Season – Let’s Go! 🫶🏽💪

Vi skød den nye sæson i gang med masser af energi, sved og kampgejst! 💥

Vi startede med en Dirty Thirty med squats, twists, lunges og sumo squats, inden vi kastede os over en intens 5x5 (30/10) fyldt med både styrke, puls og core.

💪 Pull • Front Slamball • One Hand Swing • Battlerope • Situps
🔥 Mountain Climbers on Tire • Around the World • Squat med stang • Sjip/Twist • One Leg Squats

Og som om det ikke var nok, sluttede vi af med minimum 30 af hver:
🔥 Crunches • Heel Touches • Nøddeknækkere • Cykling

En fantastisk start på den nye sæson – stærke præstationer, masser af smil og høj intensitet hele vejen! 🖤💪