Patella Løb

Nytårs tilbud!

Nu er året ved at gå på hæld, og vi skal starte på en ny kalender. Der er mange som vælger, at deres nytårsforsæt skal være, at starte med at løbe eller løbe længere. Så hvorfor ikke starte dette glimrende projekt med at lære at løbe optimalt så du kan undgå irriterende skader.

I hele januar måned tilbyder PatellaLøb løbestilsanalyser for KUN 499,- (normal pris 799,-)

Problemet med skridtlængden

De fleste løbere har sikkert prøvet at have problemer med knæ- eller hofte smerter. En af de store syndere når det kommer til, at provokere disse smerter er en for lang skridtlængde. Løsningen på dette problem er ganske simpelt, tag kortere skridt. Men det er selvfølgelig nemmere sagt end gjort.

Når man løber af sted på sin løbetur så er det selvfølgeligt svært, at vurdere om man lander forlangt foran sit tyngdepunkt eller om man sætter foden ned akkurat under sin hofte. En effektiv måde hvor man kan sikre sig, at man ikke tager for lange skridt er, at sætte sin skridt-kadence op. For jo mindre tid du bruger til, at trække dine fødder op fra jorden, jo mindre tid er der også til, at den modsatte fod kan bevæge sig ud foran din krop.

De nyeste løbeure har en ”kadence funktion”, så uret kan måle hvor mange skridt du tager i minuttet. Men hvis du ikke er den heldige ejer af sådan et fint ur, så kan du også finde din kadence manuelt. En let måde at gøre dette på er, at tælle dine landinger på højre fod i 30 sekunder, så tager du det tal og ganger med 4. Så har du det antal skridt du tager med begge fødder i et minut.

De fleste løbere plejer at lægge på omkring 170 skridt i minuttet. Men ideelt så skal man op og lægge på over 180 skridt i minuttet. Men det er selvfølgelig ikke nemt at skifte kadence, og du vil også opleve, at det føles meget mere besværet i starten. Det er det selvfølgelig også, da du ikke er van til, at bevæge benene så hurtigt. Men hvis du giver kroppen tid til at tilvænne sig, så vil du med garanti kunne mærke en aflastning af både knæ og hofte.

En god måde hvor du kan indarbejde den højre kadence er at introducere den i intervaller. Det vil sige at du deler din løbetur op i små bider, hvor du så fx løber i 1 minut med den forhøjede kadence, og så løber normalt i 3 minutter. Det betyder ikke at du øger din hastighed. Du kan sagtens tag hurtigere skridt uden at skulle løbe hurtigere. Så fokuser på at hold kadencen oppe, men tempoet på niveau. Tur efter tur kan du så begynde, at øge længden på intervallet med den høje kadence indtil. at du til sidst kan løbe hele din tur med korte hurtige skridt.

Her er der tre gode tips til at forbedre din løbeteknik, og forhåbentligt give dig en federe løbeoplevelse og styre dig udenom irriterende overbelastnings-skader!

3 Running-Form Tips to Make You Faster Simple fixes to increase your running efficiency and stave off injury

http://trailrunner.co.za/2015/02/the-importance-of-running-form-and-how-to-fix-yours/

En super god artikel om en fyr, som virkelig har nydt godt af at fokusere på at træne løbeteknik!

The importance of running form and how to fix yours Over the past year, I have put a big focus on fixing my running form. The results I have had are incredible: far less injuries, increased speed and higher performance. In this post, I will detail some of the most important things I have learned, and hopefully they can help others in some way.

HUSK NU TEKNIKKEN!
Man øver teknik i svømning, tennis, kampsport og mange andre sportsgrene. Sådan burde det også være med løb.
Man kan hente så mange gode fordele ved, at lægge lidt tid i teknikøvelser. Problemet er bare, at der er mange der finder løb meget kedsommeligt, og teknikøvelser gør det ikke meget sjovere. Hvis man altså ser dem som "bare" øvelser.
Fordi det ikke bare handler om at lave øvelserne, det handler om at bruge dem til at forbedre ens kropsbevidsthed. Jo bedre ens kropsbevidsthed er, jo bedre kan man fornemme hvor på foden man lander, hvor ret ens krop er når man lander, om man lander under sig selv eller foran sig selv, hvilken vinkel ens krop er i, før man skifter fod og meget mere. Alle disse faktorer gør at man får bedre forbindelse til sin krop, og kan derfor mærke når man gør noget forkert, og nå at rette det før det er for sent.
Så i stedet for at se det som de kedelige obligatoriske teknikøvelser, så se dem som genveje til at blive en langt bedre og mere effektiv løber.

Den 23. og 24. maj bliver der afholdt E'GO i værftshallerne i Helsingør. Det er en stor sports messe hvor man kan møde op og se nogle nye og spændende sportsgrene.
Patella Løb har været så heldige at få fingrene i en stand på messen, så vi vil stå klar og komme med gode øvelser og rådgive eventuelle løbere som skulle have brug for det!
Det er i Helsingør det sker, så sæt allerede nu et kryds i kalderen den 23. og 24. maj!

EGO-event Kan du lide sportsgrene, hvor du skal udfordre dig selv? Kom og bliv inspireret - se tricks. Prøv selv. Kom igang - mød klubber og foreninger. Køb udstyr.

Er du plaget af smerter i kroppen på grund af løb?
Vil du løbe mere effektivt? Eller vil du måske bare have en federe løbeoplevelse?

Hvad end tilfældet er, så kan DU som løber nyde godt af at træne det tekniske aspekt ved løb.
Så skynd dig ind og book din løbestils-analyse på www.patellaloeb.dk.

Pas godt på din krop, det er den eneste du har! :)

Hjem For at svare på dét skal vi flere tusinde år tilbage i tiden. Tilbage til dengang bush-menneskene i Afrika benyttede sig af udholdenhedsjagt - en jagtform som gik ud på at løbe sit bytte ned. Vi mennesker kan nemlig noget som mange dyr ikke kan.Vi kan komme af med vores kropsvarme men vi løber.