RV Studio - Personlig træner / Rúna Vestergaard

Hjem
Danmark
G
RV Studio - Personlig træner / Rúna Vestergaard

Jeg er personlig træner i Nordsjælland. Jeg har et kæmpe hjerte for styrketræning, crossfit, funktionel træning, sundhed og velvære.

16/09/2026

Lyt med her og få mit aller bedste fif til DIT vægttab😎

Er det løb?

Er det styrketræning?

Er det noget helt andet?

Lyt med og find ud af det🤩🙌🏻

04/09/2026

VIL DU OGSÅ SMIDE DE IRRITERENDE 5 KG NUUUUU?🙌🏻

Så læs med på mine slides!

Send mig en besked hvis jeg skal hjælpe dig med at smide de kilo du vil af med og blive gladere for din krop❤️

01/09/2026

Lyt med for mine bedste fifs til at få sat skub i dit vægttab🙏🏻

Forberedelse er vejen frem❤️

31/08/2026

Er jeg den eneste der er virkelig træt af at folk har så travlt med at kritisere hinanden?

Det er som om , at hvis man skiller sig den mindste smule ud så har folk en kritisk mening om det.

Når man kigger på diverse posts på nettet, så bugner kommentarsporet altid med negative kommentarer og jeg forstår det virkelig ikke!

Handler det om ens eget dårlige selvværd at man har behov for at kritisere andre hele tiden?

Du skal nødig være:
For tyk
For tynd
For muskuløs
For høj
For lav
Få lavet for meget Botox
Være ekstra intelligent
Og jeg kunne blive ved…..

Skal vi ikke hellere prøve at have et positivt mindset og en positiv tilgang til hinanden❤️

Så lad os lige blive bedre til at rose hinanden og holde tingene for os selv hvis vi ikke har noget positivt at sige🙏🏻

God mandag og god uge til alle jer skønne mennesker😘

28/08/2026

Spiser du fordi du keder dig??

Lyt med og hør hvad du kan gøre i stedet❤️

God weekend🙏🏻

25/08/2026

Kulhydrater er ikke din fjende - de er din energi🔥

Det er en skrøne, at kulhydrater i sig selv er farlige eller usunde. Kulhydrater er faktisk en helt naturlig og vigtig del af en varieret kost, og kroppen bruger dem som en af sine vigtigste energikilder.

Når vi spiser kulhydrater, bliver de blandt andet omdannet til glukose, som kroppen og især hjernen bruger som brændstof. Kulhydrater er derfor med til at give os energi til at tænke, arbejde, træne og fungere i hverdagen. Hvis man spiser for lidt kulhydrat, kan man blandt andet opleve træthed og mindre energi.

Det handler dog om, hvilke kulhydrater man vælger. Der er stor forskel på kulhydrater fra for eksempel fuldkornsbrød, havregryn, kartofler, ris, frugt, grøntsager og bælgfrugter og på meget sukkerholdige eller stærkt forarbejdede fødevarer. De fiberrige kilder giver samtidig vitaminer, mineraler og fibre, som er vigtige for blandt andet fordøjelsen og mæthedsfornemmelsen.

Kulhydrater behøver altså ikke at være noget, man skal være bange for eller undgå. Tværtimod kan de være en vigtig del af en sund og balanceret kost. Det vigtigste er ikke at gøre én bestemt fødevaregruppe til fjenden, men at se på kosten som en helhed og vælge varieret.

Så nej – kulhydrater er ikke farlige. De er brændstof, næring og en vigtig del af kroppens måde at fungere på.

24/08/2026

Det er helt okay at sige nej ❤️

Mange kæmper med at sige nej, når kollegaerne har kage med på arbejde, eller når svigermor har stået i køkkenet og bagt noget lækkert.

Men husk: Du siger ikke nej til hyggen, fællesskabet eller personen – du siger bare nej til maden.

Du behøver ikke spise noget, bare fordi det bliver tilbudt. Og du behøver heller ikke have dårlig samvittighed over at vælge det fra.

Et simpelt “nej tak, det ser lækkert ud, men jeg springer over” er helt okay. 💪

Du bestemmer selv, hvad der passer ind i dine mål – også når andre omkring dig vælger noget andet.

Det er ikke uhøfligt at passe på sig selv. ❤️

Lige en kærlig mandags reminder🙏🏻

22/08/2026

Er du en af dem som kun synes dit vægttab er en succes hvis du taber 1 helt kg om ugen?

Og er du en af dem sol tænker du skal spise så lidt som muligt når du skal tabe dig ?

Så lyt med her🙌🏻🔊

20/08/2026

Vi kvinder over 40 bekymrer os alt for meget om vægten!

Jeg forstår sagtens man gerne vil se godt ud, og føle sig godt tilpas i sin egen krop ❤️

Jeg forstår også godt at man bliver frustreret når kroppen pludselig ændrer sig og man føler man gør det man altid har gjort!

Men hvad nu hvis vi fokuserede lidt mere på muskelmassen i stedet for selve tallet på vægten?

Vi kvinder taber potentielt 3-5 % muskelmasse pr årti efter de 40 og den procentsats stiger når vi rammer overgangsalderen bl.a. fordi østrogen niveauet daler😱

SÅ - skal vi ikke hellere fokusere på hvor pokkers vigtigt det er at få styrketrænet 2-3 x om ugen og løftet nogle tunge vægte 🙌🏻
Samt at fokusere på nok protein i hverdagen.

DET - er hvad der bør have størst fokus for det er virkelig vigtigt🙏🏻

På den måde får du også en bedre forbrænding for jo mere muskelmasse du har, jo bedre forbrænding.

Så det er win/win💪🏻

Fokus på styrketræning🙌🏻

19/08/2026

Er det nok at træne i 15 minutter?

Altså , hvad der end får dig du af døren er jo super godt , husk lige det.

Nogle dage er man fuld af power og orker mere, andre gange skal man hive sig selv ud af døren.

Så - du behøver ikke styrketræne 1 time for at det “giver noget” , eller løbe 5 km for at det har en effekt.

Det vigtigste er at du kommer ud af døren og gør noget.

Jeg tror også på at når man først er ude af døren, så får man i mange tilfælde lavet mere end man først lige troede.

Så hvis du har en “dårlig” dag, så sæt barren lavere, kom afsted, og få gjort noget❤️

Adresse

Fabriksvej 21 G
G

Telefon

+4520489392

Internet side

http://www.runavestergaard.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når RV Studio - Personlig træner / Rúna Vestergaard sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.