Coach-Fitness

🏆 Så blev jeg en del af klubben 🏆
Det er uden sammenligning det fysisk hårdeste jeg nogensinde har prøvet. F**k en god følelse lige nu 💪

Jeg kan konkludere, at virkeligheden er uendelig mange gange hårdere end hometraineren. Alt skriger STOP STOP og det bliver jeg nødt til, at lytte til.....om én tur så er det overstået 🚵‍♂️💪

🚵‍♂️ DAGEN FØR DAGEN 🚵‍♂️
6 måneders forberedelse og nu kan vi ikke komme tættere på.

Skulle lige cykle en lille opvarmningstur, og finder så ud af, at bagbremsen ikke virker. En akut tur til mekanikeren og så er jeg forhåbentlig klar til en prøvetur senere i aften 🤞

🚵‍♂️ En vild oplevelse 🚵‍♂️
Hvor ligger niveauet?
Siden 1. Januar har jeg trænet op til min tur til Frankrig i midten af juni.

Med udgangspunkt i de værktøjer jeg underviser i, har jeg lagt en plan for mig selv.
I dag var den store test, hvor Mont Ventoux skulle bestiges to gange, for at se hvor niveauet er, så jeg kan tilrettelægge den sidste del af træningen frem til turen.

Jeg er yderst tilfreds med formen og niveauet, men mest af alt mit mindset.
Det var hårdt, men ikke ulideligt og jeg var ekstrem konsekvent i forhold til at "have fokus på opgaven". Så snart en uhensigtsmæssig tanke ramte mig, fik jeg slået den væk og holdt fokus på det som var vigtigt og relevant netop nu.

Det tegner godt og uden at hvile på laurbærrene kan jeg tage det lidt med ro de næste fire uger.
Jeg stoler på mit system og min gameplan, den har virket til UG indtil nu.

Lidt data:
Første tur fra Bédoin:
Tid: 1:51:24
Watt: 199 (2,9)

Anden tur fra Malaucéne
Tid: 1:52:25
Watt: 194 (2,8)
Note: for fem uger siden kørte jeg denne alene. Der sagde tiden 1:57:10 og 186 watt 😳

Planlægning og vedholdenhed er vigtige nøgler for at ændre adfærd 💪

🌬️ Træk lige vejret 🌬️
"Tre dybe vejrtrækninger, helt ned i maven"
Hvor tit har du eller andre sagt det?
Bare tre vejrtrækninger kan ændre på vores adfærd i forhold til den indre uro, stress eller pressede situation vi står i.

Men vidste du at:
Vi trækker vejret cirka 20.000 gange i døgnet.
Lungerne kan indeholde 5-7 liter luft.
90% af kroppens energi kommer fra ilt.
At mennesker kun indånder 0,5-1 liter luft pr. Indånding.

To centrale spørgsmål trænger sig på

1) Hvad ville der ske, hvis vi udnyttede vores kapacitet i lungerne bedre?

2) Hvordan påvirker de 19.997 andre vejrtrækninger vores adfærd?

Tænk lige over det næste gang du trækker vejret 🌬️👌🌞

🏆 BELØNNING - AFGØRENDE HVIS DU VIL SKABE FORANDRINGER 🏆

Hvis du vil skabe varige forandringer er det afgørende, at du belønner den adfærd som fører til forandringen.

Vi skelner mellem umiddelbar og forsinket belønning. Vores hjerner er den samme som for 50.000 år siden. Dengang gav det mening at tillægge umiddelbar belønning stor værdi. I dag lever vi i et samfund med primært forsinket belønning. (Du går på job og får sidst på måneden din løn)

Vores hjerner er altså programmeret til at vægte umiddelbare belønninger højere end de forsinkede. Dårlige vaner kommet ofte med umiddelbare belønninger og gode vaner med forsinkede. Derfor er gode vaner så svære at holde på den lange bane.

Et fif er, at du tilfører lidt umiddelbar belønning til din gode adfærd, indtil den forsinkede belønning viser sig.

Godt nok er det at sætte en "grøn streg" umiddelbart tilfredsstillende, men med inspiration fra en af mine kunder har jeg valgt at tage den et skridt videre.

Hver grønne streg fra mit træningsprogram giver 50 kroner. Når jeg har samlet nok grønne streger, køber jeg en ny mobiltelefon 🏆📱

Nu har mine træningspas fået en anden betydning også, og på selv de mental hårde dage er der noget at se frem til.

Se mere på instagram
https://instagram.com/headcoach.nu?igshid=ZDdkNTZiNTM=

HVAD ER FORSKELLEN PÅ BEVÆGELSE OG HANDLING?

jeg kalder det planlægning og eksekvering men princippet er det samme.
Hvis du læser bøger om træning og sund kost planlægger du. Hvis du rent faktisk træner og laver sund kost eksekverer du.

Alt for ofte planlægger vi uden at eksekvere. Det giver os følelsen af at vi er på vej frem, men det er vi ikke. Årsagen er at, det ikke "koster" os noget, hvis vi fejler, for vi er i ikke rigtig startet, vi planlægger bare.

En god måde at få eksekveret på, er ved at have en træningsmakker og/eller sige sine mål højt til andre. Det forpligter til at eksekvere på det man har sat sig for.

Hvis du vil følge min "eksekvering" så se mere på instagram .nu.
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1uyfxereo4lxk&utm_content=qdoyhvw
__________________________

Træneren har givet sig selv en mental udfordring af de store 😊

Til juni skal jeg til Frankrig og cykle op af det nok mest legendariske bjerg, Mont Vantoux. Ikke bare én men tre gang på samme dag.

Jeg hader cykling og jeg hader sport der tager mere end to timer. Hvorfor så gøre noget så åndssvagt? 🤔

Jeg arbejder med at skabe forandringer, adfærdsændringer og vaner. Nu er tiden kommet til, at jeg selv rykker grænser og prøver kræfter med min egen medicin.

På Instagram og TikTok har jeg oprettet profiler, hvor jeg vil dele ud af min træning og give værktøjer til, hvordan man arbejder med det mentale. Hvis du lyster at følge det skal du være så hjertelig velkommen 😄

_____________________________

nu https://www.instagram.com/invites/contact/?i=j6vwf69apo4h&utm_content=qdoyhvw

https://www.tiktok.com/?_t=8Yo9DrUhFCv&_r=1

Fitness' svar på skiskydning:
Hos Coach-Fitness har vi opfundet DartFit, hvor man skal gennemføre en række styrketræningsøvelser. Indimellem skal man kaste dartpile og så lave straføvelser, hvis man ikke rammer plet.

Jimmy mærker smerten 🤣💪

Markant dyrere fitness og personlig træning? 😢

41.340 af 50.000 underskrifter indtil nu.

Skat har i august lagt op til at der fra 2023 skal lægges moms på al undervisning, hvilket vil øge prisen med op til 25% på alt fra fitnesscentre, holdundervisning, personlig trænere, yoga, musikskoler, undervisning i madlavning, aftenskoler osv.

Det vil naturligvis ramme hårdt for både fitnessbranchen, herunder mig men også de mange andre grene af undervisning som stadig kæmper med efterslæb fra corona. Derudover vil det også påvirke de mange danskere som dagligt dyrker fitness og idræt generelt. Folkesundheden som i forvejen er presset vil blive endnu mere presset, hvis ikke der gøres noget.

Der er lavet et kort borgerforslag om at politikerne skal se nærmere på denne problemstilling og det er vigtigt, da udspillet udspringer af et udkast til ændringer lavet af Skat på basis af nogle sager fra Tyskland - ikke fra politisk hold. Jeg håber du vil underskrive forslaget her 😊

Borgerslag mod momspligt på undervisning Jf. borgernes sundhed samt befolkningens ve og vel, foreslås det at undervisning fortsat fritages for moms. Dette indebærer bl.a. træning, yoga, musi