Jonas J - Personlig Træner

Hvad er bedst når det kommer til vægttab ? 🤔

Styrke eller cardio… selvom jeg ser og høre mange som mener at cardio er den eneste og mest effektive vej. Såååååå er det ikke helt så simpelt.

For det første kommer det an på, hvad er du mest til. Kan du ikke lide at dyrke cardio så er det ikke for dig og omvendt med styrke.

For det andet så kan begge ting hjælpe med vægttabet. Den ene kan dog gøre det nemmere at holde i fremtiden.

Så for at øge chancen for at vedligeholde et vægttab og for at give dig bedre muligheder.
Er styrketræning faktisk en rigtig god vej frem.

Det giver mere muskelmasse, som øger din Hvileforbrænding. Og ja så får man en krop, Der kan holde længere 💪

Så snup nogle vægte i ny og næ 😁

Mange af mine fantastiske klienter laver for det meste en blanding af de to verdener, for at få de sundhedsmæssige aspekter med.

Sååå lets GO 💪🤩

Vær den motiverede type

Ja nu åbner fitnesscentrene igen og det er mega dejligt 🎉

Men det kan for nogen også være en udfordring at komme tilbage.

Så istedet for at være den smarte demotiverende type. Så vær positiv, smilende og motiverende overfor alle du møder 🙏💪

Så bliver det sgu sjovt at være igang igen 🎉

Vi ses i fitten 💪

Det kan være forvirrende at finde rundt i, og der er mange informationer derude omkring vægttab.

Nogle af dem er længere ude end andre, så her er 5 af de myter jeg hører oftest og som intet har på sig.

❌Kulhydrater feder❌
Kulhydrater er faktisk en af byggestene og med til at give dig lidt energi til din træning.

❌Man SKAL dyrke cardio for at tabe sig❌
Cardio er med til at forbrænde kalorier, men det er bestemt ikke et must. Løfte vægte kan bygge muskler som bruger mere energi dermed flere kalorier. Det gør det også nemmere at holde sit vægttab i længden. Jeg anbefaler en kombi af cardio og styrketræning for at få det bedste fra begge verdener.

❌Sukker feder❌
Selvom det er nemt at give sukker skylden, så er det altså for nemt at sige. Det handler om mængder. I princippet ville man sagtens kunne tabe sig ved at spise en del sukker, så længe du holder dig i kalorieunderskud. Om det er sundt er en anden sag.

❌Man tager på hvis man spiser efter klokken 18❌
Den her hører jeg faktisk stadig ret tit. Din krop er sådan set ligeglad hvornår du spiser. Så længe du holder dig i kalorieunderskud over ugen.

❌Mavebøjninger giver flad mave❌
Det er ikke for sjovt man siger at maven laves i køkkenet. For vi har alle mavemuskler, det er bare et spørgsmål om hvor meget fedt som dækker dem. Kalorieunderskud er vejen frem. Maveøvelser kan dog styrke din core til diverse øvelser, samt fremhæve dine mavemuskler mere når du er langt nok nede i fedtprocenten.

Vi er alle selvfølgelig ikke ens, men alt i alt er kalorieunderskud vejen frem kombineret med træning og/eller øget daglig aktivitet ✅💪

B***y øvelser 🔥

Jeg bruger en kettlebell og en elastik. Men man kan være kreativ og bruge en taske, vandflasker eller bare din kropsvægt.

Prøv og kør 4 runder med 14 gentagelser af hver øvelse.

✅ RUMÆNSK DØDLØFT
✅BULGARIAN SPLIT SQUAT
✅HIPTHRUST
✅ØSTERS

Build that b***y og god fornøjelse 🔥

En af mine yndlingssnacks - BANANEN 🍌

Men hvad kan den ??? Ug over at smage godt 😂🤩🍌

Den indeholder Kalium, som er med til at regulere og opretholde væskebalancen, samt hjertesundheden. Kan hjælpe på muskelstyrken og styrke nervesystemet 🔥

Indeholder B6 som er med til at udvikle en sund krop. Godt for at energiomsætte f.eks. Protein. Godt for immunsystemet og meget mere 🔥

En hurtig energikilde inden træning. Spis den 30 min før og føl dig energifyldt 🔥

Lav på kalorier... kun 93 pr 100gram 🔥

Den er fyldt med fibre som hjælper på fordøjelsen og indeholder også en masse c vitamin 🔥

Såååå snup en banan som snack 🍌

Lidt hjemmeøvelser til den øvre del af ryggen 💪

🔥Svømmeren - perfekt for at få lidt bevægelser i skulderbladene. Kør i 30 sekunder, hold en kort pause og kør igen. Gentag 4 omgange.

🔥T HOLD - op og klem, hold spændet i 10 sekunder. Kort pause og kør igen.
Kør 4 omgange med 10 gentagelser

🔥 W HOLD - Fanger en større del af ryggen. Klem sammen i 10 sekunder, kort pause og start igen. Kør 4 omgange med 10 gentagelser

🔥Y HOLD - lidt mere i toppen af ryggen og omkring nakken 💪 op og klem, hold i 10 sekunder.
Kør 4 omgange med 10 gentagelser

God fornøjelse 💪🔥

Forleden var der en virkelig smuk solnedgang ☀️ Det blev selvfølgelig udnyttet med en tur på stranden 💪🎉

Her har jeg fundet 4 lækre øvelser, som holder din puls oppe og dine muskler spændte 💪😂

🔥 CRAPWALK med lunges
🔥 BURPEES
🔥 SQUATS med høje knæ
🔥 MOUNTAIN CLIMBERS

Kør hver øvelse i 20-30 sekunder og gå direkte videre til næste. Hold en pause på 30 sekunder og start igen 💪 Gør dette i 6 omgange. Ialt ca 15 minutters effektiv træning 💪

God fornøjelse