Ida Krak - Kost & Træning

28/09/2026

En relativ simpel øvelse med Redondobolden fra .dk

Placer bolden som du ser her. Bagud vip din hofte, så din mavemuskler er aktive på den solide måde, HELE TIDEN.

Jeg viser dig tre forskellige placeringer med a**ene, og slutter af med den helt udfordrende, nemlig a**e og ben skiftevis🏋️‍♀️🌟.

Idéen er, at du skal kunne ligge stille HElT STILLE 🫣🤪.

Enjoy🌟.

27/09/2026

Jeg er netop startet med at bruge Cardihaler min åndedrætstræning🧘🏼🌟.

Efter kun to dage er beviset SOLE KLART,

Jeg har her i starten med CO2 inhale taget to ting/øvelser jeg tester på.

1. Min søvn💤
2. Mine lunges🏋️‍♀️.

Grundet en periode med meget stress, er min højre side af Diaghragma blevet stram herunder følger jo en negativ kædereaktion med, mit højre knæ har stået for skud…

Lunges er for mig vigtige grundet min nye hofte, og de blev tunge og ubehagelige i specielt højre knæ.

Første gang efter Cardihaler, to “vilde” lette ben, ingen ubehag i knæet🤗🏋️‍♀️, tillige en markant bedre søvn💤.

Et par dage efter anden gang på Cardihaler .nu .dk sker det samme, Jer er overbevist.

Jeg har haft tre dage imellem,

Fantastisk🌟🏋️‍♀️👌🏻💤.

23/09/2026

Jeg ELSKER at “Nørde🤓”,
Nu er tiden kommet til, at nørde med Cardihaler.

Vender hurtigst retur på om og hvad jeg mærker optimering på.
dk

23/09/2026

09/09/2026

Sidste øvelse Rundt om Redondobolden med baglåret i fokus, .dk

Den er dom du ser stående og yderst krævende. Jeg viser dig den i min svageste muskelkæde.

Jeg viser dig også at du kan have a**ene forskellige steder😉.

🌟Hold din hofte lige og stille.
🌟hold ryggen i neutral pos. Undgå at svaje, end ikke lidt.
🌟Pres konstant underbenet ind i Redondobolden, isometrisk samtidig med at du fører benet tilbage, uden at ændre på ovenstående👌🏻😉.

06/09/2026

Sidste af de 5 forslag til at sætte ekstra fokus på at få baglårene med, i selskab med Redondobolden fra .dk

Vigtigt i denne øvelse er at du har fokus på at løfte ved at skubbe fødderne i gulvet.
Læn knæene op af Redondobolden.
Hold hofte i ryg i neutral.
For at sikre dig eller hvis du har brug for det, kan du arbejde med øvelsen med et konstant bagudvippet hofte/bækken.

03/09/2026

.dk og undertegnede har et lille tema kørende, Rundt om Redondobolden med fokus på baglåret.

Der er i alle de 5 øvelser vi lægger op (læs bloggen på den intelligente krop) jo mange muskler med, men baglåret er som sagt i fokus.

Denne øvelse er af lidt svære karakter😉…
Opdriften på dit stationære løft kommer ved at du konstant skubber foden i gulvet.
Hold din hofte lige og evt. skub som vist her, modsatte overarm ned i gulvet, sikre stabilitet og støttefunktion i ryg/hofte.

Hold bolden med knæene.

Uhhhh haaa den er go🔥😉🏋️‍♀️.

02/09/2026

Rundt om Redondobolden.
Sammen med .dk har vi sat fokus på baglårene i selskab med Redondobolden.

Den lille grå let oppustelig bløde bold, er et fascinerende effektfuld redskab til som her at udfordre dine baglår.

Placer begge fødder på bolden, hold knæene samlet HELE TIDEN😉.

Inden du løfter kroppen, presser du fødderne ned i bolden, hold det pres under hele øvelsen.
Undgå at øge lændesvajet.

Baglårene har en MEGET vigtig betydning for hele kroppen, de færreste har stærke nok baglår.

At denne øvelse med dig.