Ida Krak - Kost & Træning

Kender du det, at døgnet kun har 24 timer?

I mange mange år gik jeg og talte med mig selv om, at jeg skulle ta’ cyklen på arbejde, jeg havde også muligheden for at løbe.
Jeg havde SÅ mange argumenter for at ta’ min bil🚗, så det gjorde jeg.

Det skulle ta’ mig 28 år😳, ja du læste rigtigt, 28 år om at ta’ mig sammen.

Efter at have cyklet i mere end et år dagligt hele året, sol☀️, regn☔️, frost❄️ og sne☃️, kan jeg slet ikke undvære det.

Det er en kamp der primært skal kæmpes mellem ørene👂🏻🧠.

Start med at gøre en forskel hvor du kan.

😇Stå af et par stop før med bus/tog.
😇Ta’ trapperne hvor du kan.
😇Lav aftaler med nogen og evt. følgeskab.
😇Lav en realistisk aftale med dig selv.
😇Book mig ☎️2174 9904 / [email protected]

Step-back lunges, fordel?
Lidt ekstra effekt på din rumpe🏋️‍♀️👌🏻.
Med eller uden vægt er øvelsen go’

Åndedrættet er og blir’ No. 1🌟.

Du ved det nok allerede, og du høre nok også en del om det, men hvordan er status på din åndedrætsmuskel.

Ser du, det er nok den mest dysfunktionelle muskel i din krop😳.
Er den dysfunktionel, bliver de muskler den er i ledtog med, også dysfunktionelle🙄.

Hele kroppen er i ledtog med din åndedrætsmuskel🙈.

JEG VIL GODT HJÆLPE DIG MED DIN ÅNDEDRÆTSMUSKEL- DIAGRAMA🧠🫁🌟👌🏻.

Så har du:

🫁Stramme spændte hoftebredde?
🧠Lyskeudfordringer?
🏋️‍♀️Lændesmerter?
🫁Nakkeudfordringer?
🧠Skuldersmerter?
🏋️‍♀️Knæudfordringer?
🫁Eller andre ubalancer du ikke kan få bugt med?

HJÆLPER JEG GERNE👌🏻🌟.

PERSONLIG TRÆNER & Z-HEALTH TRAINER.
www.idakrak.com
Mobil: 2174 9904

IDA KRAK.COM🌟

Eye, hand, foot coordination- VIGTIGT🌟🙌🏻.

Personlig træner og Z-Health trainer
IDA KRAK.COM

Denne øvelse kan være “look alike” eller real good🌟.

Hold din hofte lige, hold din hofte neutral.
Brug den med og uden vægt, her ser du en mere total funktionel med stem over hoved.

Brug den i naturen når du møder en bænk😎👌🏻.
2 sæt med 10 på hvert ben, inden du går videre.

Min kost og træning i høj prioritet🌟🙏🏻, og ikke til diskussion - Bum.

Det skal ikke forveksles med at jeg også nyder vingummi, chips, vin og cola zero, men i de rette mængder.
er ovennævnte jo skidt, men fanatisme er mere skidt👌🏻🌟.
#

Baglår baglår og atter baglår…

Her en variant som alle LET kan “angribe”👌🏻.

Hold begge sider af hoften i gulvet, undgå at roterer.
Med eller uden lille elastik om fødderne.

1. Et ben bøjet, det andet strakt.
2. Det strakte ben løfter du knæskallen, så du konstant aktiverer forlorens muskler.
3. Det bøjet presser du konstant hælen op mod rumpen.
4. Hold aktiviteten 20-30 sek.
På hvert ben x 3-4 sæt🌟👌🏻.

Let sommermad☀️😎.
Burratasalat med frisk mynte og avocado incl. ovnbagt laks😋.