Frederik Andersen - Personlig Træner

"Jeg vil ikke ha et billede idag, jeg er ikke så fin"

- Den fineste kvinde i verdenen ❤️

"Jeg vil ikke ha et billede sammen, jeg er ikke så fin"

- Den fineste kvinde i verdenen ❤️

Nu er det allerede anden gang i år, at alting tager en tvungen pause hos mig.

Først var det en visdomstand, der skulle fjernes. Det gik åbenbart ikke helt efter planen hos tandlægen og endte med de værste smerter, jeg nogensinde har oplevet – ingen søvn eller mad i næsten en uge.

Otte uger senere har jeg stadig rigtig ondt og kan ikke få en ordentlig forklaring på hvorfor, udover at det skulle være "meget normalt." Tandlægen finder så ud af, at betændelsen, som var omkring visdomstanden til at starte med (og som var årsagen til, at jeg skulle have den fjernet), stadig var der og ikke blev fjernet ordentligt første gang...

Så i fredags – betændelse i knoglen, mere af kæbebenet skulle fjernes, og tilbage til heftig antibiotika og smertestillende. 😴

Jeg savner min træning, mine klienter og mit hold! Jeg savner mit arbejde og generelt at kæmpe for det, jeg ønsker!
Lige nu må jeg nøjes med en bette gåtur 💪

Drop undskyldningerne og tag ansvar for dit liv!

Undskyldninger er der masser af. Vi kan alle finde en rigtig god grund til, at vi ikke skal udsætte os selv for noget ubehageligt lige nu - "det kan vente til i morgen, jeg er træt."

Problemet er, at du spilder kostbar tid. Opgaven er der stadig i morgen, og du er ikke tættere på dit mål - tværtimod, nu går der længere tid, før du kan få et velfortjent hvil. Der findes ikke én eneste undskyldning, som gør arbejdet for dig eller bringer dig tættere på dit mål.

Er du træt efter en lang dag? Kom afsted imod dit mål. Gør hvad du kan, om det så bare er en gåtur på 200 meter for at få dagens skridt. Det er fantastisk, for du gav ikke dig selv en undskyldning!

Kan du ikke finde tid til det arbejde, det kræver at nå dine mål? Så er dit mål måske ikke stærkt nok, og du må prioritere det højere eller lægge en ny handlingsplan. Du kan altid gøre noget for dig selv og for dit mål, bare det ikke er endnu en undskyldning for at udsætte det liv, du gerne vil leve.

Juster dagens indsats efter, hvad du er i stand til, så længe du bare fortsætter fremad!

Tag ansvar og fortsæt fremad – du kan opnå det liv, du drømmer om!

Stort tillykke til Camilla!
Som valgte at skulle fejre 50 år med at stå op til funktionel træning lørdag morgen! 💪😎

Det er jeg virkelig taknemmelig og glad for at nogen vil fejre deres helt specielle dag på mit hold!

Vi sluttede selvfølgelig træningen af med 5 øvelser på dagens tabata istedet for de 3 vi plejer! 💪
- Og tak for flødeboller og snøfler 🙏

Du har altid et valg!

Du kan til enhver tid vende om og vende tilbage til det, du havde før – alt det, som var nemt, behageligt og ligetil. Du kan finde ro, komfort og sikkerhed i det kendte. Du kan få en afslappet tilværelse uden udfordringer, hvor ingen har forventninger til dig, og alt bare er foræret til dig. Hvis det er det, du ønsker, så er det dit valg. Som mennesker er vi defineret af vores valg – både dem vi træffer for os selv og dem, som andre træffer for os.

Men du har også altid muligheden for at fortsætte fremad, selv når det er hårdt, selv når du er træt og ikke orker mere. Efter en lang arbejdsdag har du stadig et valg – du kan fortsætte imod dit mål! Du kan opnå alt det, du drømmer om, ved at blive ved. Det handler om at fortsætte uanset, hvad livet kaster imod dig. Justér, tilpas dig, og gå på kompromis med det, som er behageligt. Blot ved at fortsætte vil du nå dine mål og opnå alt det, du ønsker!

Progressive Overload: Nøglen til Kontinuerlig Udvikling!

Progressive overload er en essentiel del af din træning, hvis du ønsker at udvikle dig og opnå dine mål. Men hvad betyder det egentlig? Det er faktisk ret simpelt: Hver gang du træner, øger du belastningen en lille smule. Det kan være flere kg, flere gentagelser, langsommere tempo eller noget andet, der passer til dit mål og niveau.

Progressive overload fungerer, fordi det konstant udfordrer dine muskelfibre. Når dine muskler udsættes for en belastning, de ikke er vant til, opstår der små skader i muskelfibrene. Din krop reagerer ved at reparere disse skader og gøre musklerne stærkere og mere modstandsdygtige. Dette fænomen kaldes muskelhypertrofi. Uden den konstante øgning af belastningen vil dine muskler tilpasse sig og stoppe med at vokse.

Eksempel på Progressive Overload Over 8 Uger:
Uge 1: Bænkpres - 40 kg x 10 gentagelser
Uge 2: Bænkpres - 42,5 kg x 10 gentagelser
Uge 3: Bænkpres - 45 kg x 10 gentagelser
Uge 4: Bænkpres - 47,5 kg x 10 gentagelser
Uge 5: Bænkpres - 50 kg x 10 gentagelser
Uge 6: Bænkpres - 52,5 kg x 10 gentagelser
Uge 7: Bænkpres - 55 kg x 10 gentagelser
Uge 8: Bænkpres - 57,5 kg x 10 gentagelser

Denne metode sikrer, at dine muskelfibre aldrig bliver vant til belastningen, men konstant bliver udfordret. Din krop vil således tilpasse sig og blive stærkere, så du kan fortsætte med at overkomme nye udfordringer.

Mirakler sker ved held, men chancen for held øges ved forarbejde. Det vil sige, at mirakler sker, når man arbejder for det!

Du behøver ikke flytte et bjerg for at opleve et mirakel, men hvis du hele tiden fjerner små sten, vil bjerget til sidst flytte sig, og miraklet vil ske. Hverdagens små beslutninger kan virke ubetydelige, men sammenlagt skaber de en enorm forandring.

Din hverdag består af flere hundrede beslutninger. Nogle er mere vigtige end andre, og nogle af dem tænker du slet ikke over. Alt, hvad du gør i løbet af dagen, har været en beslutning. Beslutninger som at tage bilen til indkøb, at vælge en sukkerholdig sodavand fordi den smager godt, at blive oppe og se en serie i stedet for at få en ekstra times søvn, eller at blive på sofaen i stedet for at jagte den livsstil, du drømmer om.

Alle dine beslutninger påvirker dit liv, i den ene eller anden retning. Det er dig, der har roret, og du styrer selv, hvilken retning dit liv skal tage. Det handler ikke om, at du skal lave de helt vanvittige ændringer fra den ene dag til den anden, men blot se på de små ting, som er nemme at ændre. Har du pludselig skiftet 10 komfortable beslutninger ud med 10 beslutninger, som gavner dig, vil der ske et mirakel, som du før har drømt om, og du vil være på vej mod en sundere og stærkere livsstil!

Tag små skridt mod store mirakler hver dag!

For at opnå dine mål inden for styrketræning og vægttab, er det vigtigt at have en sund og nærende kost. En af de bedste måder at støtte din træning på er ved at spise mindst 5 portioner frugt og grøntsager dagligt. Men hvad betyder "5 om dagen" egentlig?

Forbedret præstation og restitution: Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der kan forbedre din præstation under træning og hjælpe din krop med at restituere hurtigere bagefter. Dette betyder, at du kan træne mere effektivt og reducere risikoen for skader.

Vægtkontrol: Frugt og grøntsager er lavt i kalorier, men højt i fiber, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt længere. Dette kan reducere trangen til at småspise usunde snacks og hjælpe dig med at opretholde et kalorieunderskud, hvilket er afgørende for vægttab.

Muskelopbygning: Når du styrketræner, har din krop brug for protein til at opbygge muskler, men den har også brug for de rette næringsstoffer for at fungere optimalt. Frugt og grøntsager leverer de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for til at støtte muskelopbygning og generel sundhed.

Energi og udholdenhed: De naturlige sukkerarter i frugt og grøntsager giver din krop et energiboost uden den nedtur, du kan opleve ved forarbejdede snacks. Dette sikrer, at du har energi til at gennemføre dine træningssessioner og forblive aktiv hele dagen.

Sådan får du dine 5 om dagen:
Start dagen med en smoothie fyldt med en blanding af frugt og grøntsager.
Tilføj grøntsager til dine frokoster og middagsretter, som salater, dampede grøntsager eller grøntsagsgryderetter.
Snack på frugt som æbler, bananer eller bær i løbet af dagen.
Brug grøntsager som sunde snacks, f.eks. gulerodsstave, agurk skiver eller peberfrugtstrimler med hummus.