Rasmus Larsen personlig træning

Sidste uge sluttede jeg forløb med Annelise.

Annelise kom til mig efter at være blevet kørt ned på cykel i november 2019. Hun døjede med at få armene op over hovedet med vægt på, knæene og generelle smerter i kroppen efter uheldet.

Vi startede forløbet med at lave en del test, for at finde ud af hvor vi skulle starte. Efter de første 3 uger begyndte hun at kunne løfte vægte over hovedet igen. Hun endte også med at komme ud og løbe 5 km for første gang siden uheldet. Derudover var der stor ubalancer fra højre til venstre især omkring skuldrebladet som ved første test viste 5 cm forskel. Nummer 2 test viste lidt under 1 cm forskel. Annelise gav udtryk for at kunne mærke langt større bevægelsesfrihed i hverdagen, samt når hun løb og trænede.

Tak for et fedt forløb, og stærkt arbejde hele vejen igennem, fortsæt med arbejdet 💪

➡️Hvis du døjer med skuldrene eller andre smerter, eller manglende bevægelsesfrihed. Så send mig en besked, også tager vi en snak om hvordan jeg ville kunne hjælpe dig videre 💪😊

Vær din egen bedste ven, og behandl dig selv således😊
Kun du kan vælge god mad, bevægelse, og de rigtige tanker for dig. Gør dig selv glad først 😊

HOW TO LOVE YOURSELF - POWERFUL MESSAGE from Paul Chek Paul Chek delivers a powerful & beautiful message on how to love yourself.

Hvorfor er det vigtigt at se helheds orienteret på din sundhed?

Den typiske klient jeg arbejder med har prøvet mange ting tidligere, og har tit flere forskellige problematikker de gerne vil af med. Tit har de ikke fundet løsningen selvom de har prøvet mange ting. Fx træning, ændring af kost, behandlinger mm....

Det er ikke unormalt at jeg ser problemer som vist på billedet nedenunder ved samme klient. Fx diskusprolaps, arbeids relateret stress, dårlig søvn, dårlig fordøjelse, manglende bevægelse på grund af frygt for smerter, og angst/depression. Den normale tilgang man desværre tit møder er meget specifik styrketræning af det følsomme område (knæ, ryg, skuldre)

Tit er smerte oplevelsen en manifestation af flere forskellige faktorer. Fx kan en scanning vise du har en diskus prolaps, men det betyder ikke nødvendigvis du har ondt, hvorfor årsag(erne) må være et andet sted

Derfor arbejder jeg helheds orienteret. Hvorfor der laves flere test og besvares spørgeskemaer inden opstart af et forløb. For at sætte en indsats ind, der hvor det giver mening.

Små tiltag kombineret kan være den rigtige løsning for dig. Men hvis du kun kigger der hvor smerten er misser du en stor del af billedet. Fx kan en løsning for to forskellige klienter med samme problematik være vidt forskellige

➡️Mangler du bevægelsfrihed i din hverdag? Er du træt af daglige smerter? Føler du dig ikke tilpas i din egen krop?

➡️Så kontakt mig og få en uforpligtende konsultation og assesment, hvor vi sammen finder den rette løsning til dig 😊

Husker du at lytte til din krops behov?

Nogle følger en kur og får super gode resultater hvor andre ikke gør. Vidste du at måden du spiser bør vær lige så tilpasset dig som valg af øvelser, søvn mængde, mængde af styrketræning. I mit arbejde med klienter bruger jeg ikke kostplaner eller kcal tælling.

Jeg bruger en måde at spise som hedder "metaboliske typer". Udfra spørgeskemaer vil jeg undervise dig i, hvordan du bør spise tilpasset din genetik her og nu, og din hverdag. Men også hvordan den bør justeres undervejs, alt efter stress niveau, vejret eller menstruations cyklus.

Din krop fortæller dig alt, den har behov for hvis du lytter efter.

Har du fx lyst til at spise en stor bøf en varm sommer dag, eller har du mere lyst til noget lettere som salat. Nu går vi vinteren i møde så vil behovet for lidt mere fedt i kosten, være nødvendigt for at fungere optimalt. På samme måde hvis man er inde i en travl periode så har man måske mere brug for protein og fedt.

Alle er forskellige hvorfor de skal have forskellige løsninger. Jeg tror på at for at finde de rette løsninger for den enkelte er vi nødt til at teste en masse faktorer, ellers gætter vi, og du får en løsning som er tilfældig, og muligvis ikke virker. Hvorfor jeg også tester inden et forløb går igang for at finde ud af om jeg er den rette til at hjælpe dig med dine mål, eller der er andre der er bedre. Og derfra kunne skræddersy dit forløb til dig. Blandt andet er spørgeskemaer der bestemmer din metaboliske type en del af de test 🍏🥦

Er du i tvivl om hvordan du får en hverdag med bevægelsesfrihed og mere energi så kontakt mig i en pb, også finder vi en tid til en gratis konsultation og test 💪

Tag dig tid til refleksion

En ting som mange tog med sig under corona var den måde tingene gik langsommere. Vi tog os lidt bedre tid til vores nærmeste, og forhåbenligt også os selv. Tiden til at reflektere over tingene.

Men så startede hverdagen igen og livet går igen med 200 km/t.

En lille øvelse som er vigtigere end nogen træningsøvelse, som alle mine klienter kommer igennem allerede fra start i spørgeskemaerne er at reflektere over hvad deres drøm er. Først der kan vi få tiltag ift kost, søvn, hvile og træning osv til at give mening for den enkelte. Du vil måske gerne have mere energi, tabe dig, have bevægelsesfrihed i hverdagen men hvad vil du gøre med det når du har det? Hvad ville det give dig at tabe f.eks 10 kg?

Forandring kan være svær at skabe, pga loven om facilitering. Det betyder at når en impuls går igennem en række særlig bestemte neuroner så vil den impuls have tendens til at gå den samme vej igen. Jo flere gange den gør det, jo mindre modstand vil der blive indtil det bliver en vane, der kører pr automatik.

Det er kræver derfor noget energi at lave en forandring, men når du ved hvorfor du gør det, giver det pludseligt mere mening. Når det ikke er lige sjovt at komme i fitness centeret, eller spise det du ved er godt for dig. Så kan det være nemmere hvis du ved hvor du vil hen med det.

Du har måske fuld fart på, men hvis du er på vej ud i rabatten er det måske bedst at træde på bremsen...

Det liv du lever bliver skabt af de små vaner du har. Hvis du ikke ved hvad du vil, så kan du gøre nok så mange gode ting i din hverdag, men det flytter dig ikke nærmere DIT mål.

Så brug weekenden på at reflektere. Det er ikke sjældent jeg oplever det er en lang process da vi ofte har glemt vores drømme, og bliver fanget i en hverdag som går for stærkt til at reflektere. Men derfor stadig vigtigt at starte på refleksionen.

Hvad er din drøm? 🤔

Progressiv overload er noget af det vigtigste ved træning

Progressiv overload betyder at den belastning/ stimuli vi tilfører kroppen bliver øget gradvist.

En analogi for progressiv overload er myten om Milo. Milo var kendt for sin styrke, og kunne løfte en fuldvoksen tyr. Måden han gjorde det på var at løfte en spæd kalv hver dag fra den blev født. Hver dag i mens kalven voksede sig til en fuldvoksen tyr løftede Milo den. Milo blev dag for dag, stærkere i takt med at kalven voksede. Havde han forsøgt fra start at løfte en fuldvoksen tyr, havde han været chanceløs. Men ved gradvis øgninger tilpassede han sig. Det er hvad progressiv overload handler om. Gentagne eksponering for en gradvis øgning af stimuli.

Hvordan kan vi så tilføre vores trænings program, progressiv overload?

Der er mange måder at gøre det på, nogle eksempler kunne være

◾️lav flere sæt
◾️Lav flere gentagelser
◾️Løft tungere vægte
◾️Løfte med mere bevægesles udslag
◾️Løfte langsommere
◾️Løfte med bedre teknik
◾️Kortere pause imellem sæts
◾️Vælg en svære øvelse

Vælg en ad gangen og arbejd med den. Tilføj 1 sæt til øvelsen, 1 kg til stangen, hold en pause i bunden af øvelsen, tag 10 sekunders mindre pause inden du fortsætter. I en periode øger du måske vægten i en øvelse. Over tid vil det give mening at blive på samme vægt lidt tid, og tilføje 1 sæt mere til øvelsen. Senere kan det være at lave øvelsen lidt langsommere.

Fortsæt med dit program i minimum 6 uger og tilføj dette princip, og du vil få bedre resultater end du vil få ved at skifte program hele tiden hvor du ikke laver progressiv overload. Du kan træne det samme program i lang tid og få resultater bare med dette princip💪

Træner du med samme belastning som sidste uge eller har du måder at gøre din træning svære på fra uge til uge, måned til måned eller fra år til år? 🤔

Train, dont drain

Er du typen der tror at du skal gå til kanten, og træne hårdt hver eneste gang du er i trænings centeret. Det ser meget bedre ud at løfte tungere og lægge videoer op af. Men over tid er det måske bedre at backe off på træning intensiteten og skrue op for frekvensen. Hellere træne lidt smartere og bedre gang for gang end at træne hårdere

Et eksempel:

To personer vil gerne være gode til pull ups. Begges maximale gentagelser er 10. For at holde det simpel må de begge kun tage et sæt hver. De vejer begge det samme og er lige stærke

Den ene kører til failure og tager 10 gentagelser. Det vil med stor sandsynlighed gøre at personen ikke kan gøre det dagen efter, og derfor må holde en pause. Dvs han kan måske gøre det 3x ugen. På en mdr tager denne person 120 pull ups

Den anden person tager 7 gentagelser. Men han kan gøre det igen dagen efter og måske gøre det 5x om ugen. Hvilket giver ham 140 pull ups på en mdr. Overtid kan dette ganges op.

Person nr 1: Laver på et år 1440 gentagelser
Person nr 2: laver på et år 1680 gentagelser

Træning til udmattelse giver mere restitutions tid, det dræner energien mere. Hvilket gør det måske heller ikke er sjovt at komme ind og træne. Derudover har de fleste en hverdag med andre stress faktorer. Her er det også vigtigt at tage med i overvejelserne at kroppen ikke frasortere om det stress fra parforhold, træning, arbejde, kost, manglende søvn osv

Tænk på længere sigt om det gælder kost, træning eller andet i dit liv. Kan du også gøre det om 1 år, 5 år eller 10 år?

Husk at ømhed og træthed ikke er tegn på en god træning nødvendigvis, og hvis du har brug for at være øm efter din træning, skal jeg med glæde give dig et trælår på vej ud af centeret 😂

(Du må gerne være øm efter træning, men vi træner for at fungere bedre i vores hverdag ikke for at fratage energi fra hverdagen)

God onsdag 💪

2 principper jeg altid arbejder med ift klienter er 1.love og
3 choice.

For at skabe en forandring er vi nødt til at vide hvilken retning vi vil gå i, og hvorfor vi gør det.

" If you have a big enough dream you dont need a crisis"-Jerry Wesch

Det er nemt nok at træne og spise sundt når man har brug for et vægttab, enten pga sundheds mæssige årsager eller mangel på selvtillid. Men tit når det er overstået går vi flere skridt tilbage. Det er nemt at lave sine øvelser, indtil det ikke gør ondt længere. Hvorfor de fleste tit ender tilbage i det samme sted de kom fra.

Derfor er muligheden også stor for at når du er færdig med en kur eller forløb at du falder tilbage i gamle mønstre.
Hvis du er ved at drukne gør du alt du kan for at komme op. Men når du er i vand kanten, og mangler en retning har vi et problem. Så står vi der og får våde tæer men vi går ikke rigtigt i den retning vi gerne vil gå i. Sådan opstår de fleste livskriser vi står stille i noget der er okay alt for længe, og flytter os langsomt væk fra vores drømme.

Derfor er det første der arbejdes med at skabe en drøm som er større, og vigtigere end den smerte der er nu.

Derefter arbejdes med 3 valg. I alle situationer har du 3 valg

1. Det optimale- Det bedste valg for dig og dine nærmeste ift din drøm

2.Det suboptimale- Det valg som er godt for dig, men ikke dine nærmeste/Eller som får dig i den forkerte retning ift din drøm

3. Indifference- At gøre ingenting. Dette kan være fint nok for at reflektere og tænke sig om ift den retning du vil i. Men gør vi ingenting er der som regel stilstand, og over tid vil det føre i den forkerte retning

Hvordan fungere det i praksis. Hvis du vil opnå 10 kg vægttab så træner du i en periode og følger dit program/kostplan/kur. Hvis du derimod har en drøm om et liv med energi, vitalitet, føle sig tilpas i egen krop. Jamen så holder du ved vanen at træne fordi det er en del af det at være sund. Så når du bliver præsenteret for valg kan du altid vælge om det er det bedste valg for dig og din drømme.

Eksempelvis: Du har et mål om en hverdag med energi og bevægelsesfrihed.

Du får præsenteret et valg på jobbet om at få kage, men du ved hvergang du får kage får du det dårligt og føler dig træt efter. Så kan du tage din drøm frem og træffe et valg der får dig tættere eller længere væk fra din drøm.

Idag gør kagen, sodavand, skippe din trænings øvelser, arbejde for meget osv ikke så meget. Men over tid vil det vise sig i dine resultater.

Dem der når deres mål, og dem der ikk gør har de samme målsætninger så måske er det ikke målene specifikt der gør forskellen. Men drømmen/mål er vigtigt for at skabe retning vi kan basere vores valg på😊

Hvad er din drøm? Hvem vil du elske at blive? ☯️❤️

Undskyld de manglende opdateringer her på siden

Det har været en travl sommer med kurser, videreudvikling af kompetencer, arbejde som censor på træner uddannelsen i Århus, KBH og Odense. Samt opstart af nye klienter.

En af de ting der er sket over sommeren er jeg har hentet titlen som Chek practioner level 1 hjem. Efter at have afsluttet kurserne

✅Scientific back training
✅Program design
✅Scientific core conditioning
✅Scientific back training
✅Holistic lifestyle coach level 1
✅ Integrated movement science

Nu tænker mange nok hvad er en Chek practioner?

Chek står for:

Corrective
Holistic
exercise
Kinesiology

Uddannelsen er sammensat af viden fra mange fag områder som osteopati, endokrinologi (hormoner),mave-tarm systemet, fysioterapi, ernæring, psykologi og kinesiologi. Forløb har tidligere indeholdt elementer af disse områder. Men nu på endnu dybere niveau. Dette betyder også at før forløbs start vil der være en del spørgeskemaer, test og assesment for at jeg kan sikre mig at de områder vi arbejder med, er de vigtigste at addressere for DIG. Det vigtigste er handlingsplanen giver størst mulig udbytte, for den indsats der lægges.

Forløb kan indeholde:

Styrketræning
Mobilitetstræning
Neurologiske øvelser
Konditionstræning
Stresshåndtering
Justering af søvnrytme
Ændring af kostvaner
Afbalancering af hormonbalance
Hjemmeøvelser til forbedret ledbevægelse og muskelaktivitet
Livsstilsændringer

De forløb jeg typisk arbejder med er folk der har prøvet mange andre ting i forvejen ift problematikker med skuldre, ryg(blandt andet diskusprolaps), knæ, ankler, spise forstyrrelser, mavetarm-system(irritabel tyktarm, forstoppelse mm), Stress og depression, kost og spisevaner, søvnbesvær, vægttab, øget styrke og performance.

Dette kan alt sammen lyde overvældende, for hvor skal netop du starte ift til mål?

Vi starter altid forløb med testene, og assesment. Da jeg har 5 pladser åbne for nu vil de første der kontakter mig få en gratis konsultation, samt test og assesement, for at finde ud af om jeg er den rette til at hjælpe dig med dine mål og problematikker. Dette er gratis og uforpligtende. Efter endt konsultation vil jeg komme med et foreslag til et skræddersyet forløb til dig baseret på alle disse test og spørgeskema

Lyder det som noget for dig?🤔

Så kontakt mig her på fb eller på mail [email protected] 😊

5 dage med uddannelse, og videreudvikling er begyndt. Det skulle meget gerne gøre mig istand til at hjælpe klienter, på endnu højere niveau end tidligere 🙏👌

Tag dig tiden til at få et forhold med din egen krop💪

Når jeg arbejder med klienter er en af emnerne vi arbejder med, tit at få dem til at forstå kroppens sprog. Kroppen taler altid til dig, hvordan den taler til dig afhænger af måden du er overfor den 😊

Før eller siden bliver din sundhed vigtig for dig. Hvorfor ikke starte inden det bliver et problem? Lær at lytte til din krop og opnå en sundhed og et overskud der gør dig glad ☯️

Hvad har du gjort for dig selv og din sundhed idag?🤔

Har du fokus på det rigtige i din kost?

Døjer du med træthed? Har du hudproblemer eller andre problemer du har svært ved at forklare

Dette kan opstå pga din krop er fyldt med toxiner og kemikalier. Jeg er blevet kontaktet af en del efterhånden der gerne vil have mig til at sælge deres såkalde sunde super produkter, til mine klienter. De har den helt store salgs tale igang, indtil man spørg dem hvad der er i produktet. Mange produkter der reklamere med at være sunde er fyldte med kemikalier.

Vores afgrøder danner og absorberer vitaminerne fra mikroorganismerne i jorden. Når der bliver sprøjtet dør disse mikroorganismer, hvorfor mængden af vitamin bliver mindre. Får kroppen ikke nok næring vil den have mere. Derfor har det også betydning for mængden af kalorier, hvilken kvalitet, den kost som du spiser, har.

Læs på pakkerne inden du spiser, kan du ikke udtale de ting der er i skal du nok lade vær at spise det. Vær kritisk over hvad du putter i munden, husk du bliver hvad du spiser🍎🍆🥑