CrossFit Delta Kilo

Et af Delta’s power couples fik en flot 1. Plads til Sommer games på Bornholm.

Kæmpe tillykke til Thomas &
Tenna🏆

!RYKNING AF KONKURENCE

Hej alle! Vi har valgt at rykke konkurrencen til den 3-4 september for at kunne få endnu flere med hvor det ikke ville kulminerede med deres ferie ;) Så hvis den nye dato frister så kan man tilmelde sig her: https://competitioncorner.net/events/7236

Vi kan også løfte sløret for CFShoppen.dk har valgt at sponsorere konkurrencen! Der vil komme mere info senere med hvodan de vil støtte 🤩

DER ER STADIG PLADSER TILBAGE!
Link i bio og på Facebook eventet
———————————————————
Delta Kilo Games 4.0 9-10 Juli

Lørdag: Intermediate Herre + Herre, Intermediate Kvinde + Kvinde, Masters 35+ Kvinde + Kvinde

Søndag Scaled Herre + Herre, Scaled, Kvinde + Kvinde, Masters 35+ Herre + Herre

*Masters er programmeret til et nivaeu mellem intermediet og scaled. Det vil sige der kan forekomme få gentagelser af intermediet øvelser som fx HSPU som så vil kunne deles på holdet.

PINSE WOD i fantastisk selskab, og med god energi og godt humør 💪🏼💦🔥🤩🪩

// Programmet for dagen:
Teams af 2 i alle tre workouts

AMRAP 10
M1: 200 løb
M2: 1 runde “DB DT”
12 DL
9 hang power cleans
6 STOH

*2xDB’s

EMOM 10
Y.g.i.g (M1 arbejder 1 minut alene, derefter 1 minuts pause når M2 kører sit minut osv. = 5 runder til hver)

10/7 cal
AMRAP
C2B
*score is c2b

AMRAP 10
Split anyhow
2-4-6-8-10….18-20 Bear complex @60/40
5-10-15-20….30-35 burpees over bar

*Bear complex
1 power clean
1 frontsquat
1 pushpress
1 backsquat
1 behind the neck pushpress

// God fornøjelse 💦🔥

Delta Kilo Games 4.0 (9-10 Juli)
Masters rækken vil blive programmeret midt i mellem scaled og intermediet niveau. Så man kan godt teame op på tværs af niveau! 😉

Link til konkurrencen findes i bio ☺️

Delta Kilo Games er tilbage!
Den 9-10 juli åbner Delta Kilo dørene for en sjov klassisk Crossfit konkurence.

Formatet er således:

Lørdag den 9/7:
Intermediate hold af 2 samme køn - Herre , Dame, Dame Masters 35+

Søndag den 10/7:
Scaled hold af 2 samme køn Herre, Dame, Herre Masters 35+

*Masters 35+ bliver programmeret som Intermediate

Scaled er for folk der ikke har konkurrerede i Crossfit før eller har deltaget i få, og mangler at mestre øvelser til at kunne være med i Intermediate (Squat sn**ch, C2B osv)

Intermediate er for folk der har konkurrerede i Crossfit og har mestrede diverse øvelser.

TILMELDING:
Billetsalget starter den 1 Maj kl 18:00 og forgår på Competition Corner. Prisen er 449 pr hold ex Competition Corner gebyr.

Håber i er friske på en god sommer konkurrence med os fra Delta Kilo i Rødovre!

https://facebook.com/events/s/delta-kilo-games-40/1056519318615368/

Verdens sejeste Truls bliver 44 år i dag og det skal selvfølgelig fejres med en Ninja Turtles WOD, som han selv har lavet 💪
 
TURTLES TRULS:
4 Runder for tid:
Leonardo
4 Squat Cleans
16 TTB
40 Push ups
Michaelangelo
4 Rope-Climbs
16 Devils press
40 Double unders
Donatello
4 MU/C2B
16 Dødløft
40 Jumping Air-squats
Raphael
4 Push-Jerks
16 Pull-ups
40 Dumbell Hang Squat Cleans

Vi er så heldige at både Nanna og Dennis fylder år idag 🥳🇩🇰
De har lavet en lækker workout som vi alle skal piskes igennem 🤟

TEAM af 2
Buy in:
38 strict pull ups
 
2 runder:
22 Power Cleans 70/55kg
22 deficit HSPU
22 pistols
22 C2B pull ups
22 DL 110/90kg
22 T2B
22 burpee box jump overs (høj box)
 
Buy out:
34 push ups + 1988 m row.

Vores fantastiske coach fylder år idag 🥳🇩🇰
Hun har lavet en fantastisk workout som vi alle skal nyde godt af🤗

Så kom ned i boksen til fødselsdagsfest 💪

Fødselsdags WOD:
A)
Bænkpres
5x5
B)
AMRAP16
2 Hang Power Cleans 80/55kg
8 Burpees over bar
2 STOH
8 BMU/C2B
28 Double unders