Box One

Hjem
Danmark
Roskilde
Box One

Rutevejledning Website

Ualmindelig god træning for helt almindelige mennesker. Hos Box One i Roskilde tilbyder vi funktionel træning, holdtræning, personlig træning og lukkede forløb.

https://linktr.ee/boxone.dk

09/10/2026

Lad os fejre fredagen og hinanden til ugens BRIGHT SPOT FRIDAY!! 🤩

Hvad kigger du tilbage på fra ugen, hvor du er STOLT?

08/10/2026

🙋 De største fejl, når man starter med at træne

Alle starter et sted, men der er nogle klassiske fælder, som kan gøre starten ekstra hård:

🏃 Man starter for hårdt ud
Motivationen er høj, men kroppen skal lige følge med. En god start behøver ikke være en brutal start.

⚖️ Man løfter for tungt for hurtigt
God teknik først. Vægten kan altid komme bagefter.

📅 Man træner uden en plan
Tilfældig træning giver ofte tilfældige resultater. Det hjælper at vide, hvad man træner og hvorfor.

😴 Man glemmer restitutionen
Træning er kun én del af det. Søvn, mad og pauser betyder også noget.

🧠 Man sammenligner sig med alle andre
Der vil altid være nogen, der løfter mere eller bevæger sig hurtigere. Det vigtigste er din egen udvikling.

Det er blandt andet derfor, vi går så meget op i coaching og en god start hos Box One. 💙

Har du lyst til at komme i gang, så tager vi gerne en kop kaffe og en uforpligtende snak om, hvad der giver mening for dig.

07/10/2026

Kulhydrater er ikke farlige.
Selvom internettet indimellem kan få det til at lyde sådan.

Brød, ris, pasta, kartofler og frugt er ikke fødevarer, du behøver være bange for. Kulhydrater er blandt andet en vigtig energikilde - og især når du træner, kan de være rigtig gode at have med i kosten.

Problemet opstår ofte, når mad bliver delt op i “godt” og “dårligt”.

Så bliver sundhed hurtigt til regler, dårlig samvittighed og en følelse af, at man hele tiden gør noget forkert.

Vi tror meget mere på at finde en måde at spise på, som både passer til dine mål og til et helt almindeligt liv.

Derfor handler vores kostvejledning og vanecoaching heller ikke om forbud eller om at fjerne bestemte fødevarer. ❤️🙏

Det handler om at forstå din kost, dine vaner og din hverdag og finde de ændringer, der faktisk giver mening for dig.

Så nej. Du behøver ikke slå op med kartoflerne. 🥔💙

06/10/2026

Nogle træner bedst, før resten af huset er vågnet.
Andre når det først, når arbejdsdagen, aftensmaden og alt det praktiske er klaret.

I Box One har vi hold hen over hele dagen - også tidligt om morgenen og sent om aftenen.

For hverdagen ser forskellig ud.

For nogle fungerer det bedst at starte dagen med træning, inden arbejde og resten af dagens planer begynder. For andre er det først senere på aftenen, der bliver tid og ro til at træne.

Og måske skifter det fra dag til dag.

Derfor prøver vi at have en holdplan, der giver mulighed for at få træningen til at passe ind i dit liv og ikke omvendt. 💙

05/10/2026

Tak for de virkelig fine ord, Susanne ❤️
Og tak fordi du er en del af Box One. 🔥

04/10/2026

Hvem er vi?

Box One er en CrossFit-box og et træningsfællesskab i Roskilde.

Men vi er ikke bare et sted, hvor du booker dig på et hold, træner en time og går hjem igen.

Vi arbejder med træning, personlig coaching, kost og vaner - og med opfølgning undervejs. For os hænger det hele sammen.

Vi har dygtige coaches på gulvet, som underviser, hjælper og følger med.
Vi lærer vores medlemmer at kende, vi ved, hvad de arbejder med, og vi følger op på deres udvikling.

Og så betyder fællesskabet rigtig meget for os. ❤️

Der skal være plads til at tage sin træning seriøst uden at tage sig selv alt for seriøst.
Til at blive udfordret, lære nyt, blive stærkere og have det sjovt imens.

Når man hører CrossFit, kan man hurtigt få et billede af meget tunge vægte og meget avancerede øvelser.
Men det siger ikke ret meget om, hvordan hverdagen i Box One faktisk ser ud.

Her handler det om god træning, coaching og mennesker.

Og om at samle det hele ét sted, så vi kan hjælpe med mere end bare dagens workout.

Ualmindeligt god træning til helt almindelige mennesker. ❤️

03/10/2026

Kreatin - et af de bedst undersøgte kosttilskud, som overraskende mange stadig ikke bruger 💪

Kreatin er et stof, kroppen selv producerer, og som også findes i bl.a. kød og fisk.
Men selv hvis du spiser begge dele, får du som regel ikke nok gennem kosten til at fylde musklernes kreatinlagre helt op.
Det er netop derfor, et tilskud kan gøre en forskel.

Det lagres i musklerne og hjælper med energi til korte, intensive indsatser - altså ret relevant, hvis du løfter tungt, sprinter eller træner CrossFit 😜

Det kan blandt andet bidrage til bedre styrke og præstation og gøre det lidt lettere at holde kvaliteten gennem træningen.

Og kreatin er ikke kun interessant for dem, der jagter PR’s.
Der forskes også i effekten på bl.a. kognitiv funktion og bevarelse af muskelmasse med alderen.

Det behøver heller ikke være kompliceret:
👉 Vælg kreatin monohydrat
👉 Tag 3-5 g. dagligt
👉 Tidspunktet er ikke særlig vigtigt
👉 Du behøver ikke en loadingfase

Du kan opleve, at vægten stiger lidt i starten, fordi musklerne binder mere væske.
Det er altså ikke det samme som, at du har taget fedt på - væsken lagres primært i musklerne og er en helt normal del af effekten.

Så hvis tallet på vægten hopper lidt op, er der ingen grund til panik 😉

Kreatin er ikke et mirakelmiddel, men hvis du træner regelmæssigt og gerne vil være stærkere og få lidt mere ud af din træning, er det et af de kosttilskud, der faktisk er god dokumentation for. 🤗

02/10/2026

Om fredagen fejrer vi de små og store successer til vores Bright Spot Friday 💫
Og i dag vil vi gerne dele denne SMS vi har fået fra en af vores skønne deltagere på Introforløbet.
Fordi det er da i dén grad en succes at man endelig har fundet sit træningssted og er SÅ glad for at komme afsted til træning, at man ikke kan få armene ned! 🤩

Vi elsker når I deler jeres oplevelser, successer og gode historier!
Så kom til tasterne og del DIT Bright Spot med os 🤗❤️

01/10/2026

Det spørgsmål får vi indimellem.
Og svaret er ikke, at udstrækning er spild af tid.

Hvis du gerne vil være mere smidig, kan målrettet udstrækning faktisk være rigtig fint. Men det er værd at skelne mellem, hvorfor man strækker ud. 🤗

Hvis du gør det for at undgå ømme muskler efter træning, er der ikke meget at hente. Udstrækning efter træning ser nemlig ikke ud til at gøre nogen særlig forskel på den muskelømhed, du kan mærke dagen eller dagene efter.

Hvis målet derimod er at blive mere bevægelig, er det en anden snak.
Regelmæssig udstrækning kan forbedre din bevægelighed - men det behøver ikke nødvendigvis foregå i de sidste 10 minutter af hvert hold.

Når vi har en time sammen med jer, vil vi gerne bruge så meget af den som muligt på de ting, hvor det gør en forskel at have en coach stående ved siden af:

At lære nye bevægelser.
Arbejde med teknik.
Blive stærkere.
Få bedre kondition.
Og få træningen tilpasset til den enkelte.

Samtidig arbejder vi faktisk også med vores bevægelighed gennem selve træningen. Når vi styrketræner og bevæger os kontrolleret gennem et godt bevægeudslag, kan det også være med til at forbedre vores mobilitet. 🤸

Har du et bestemt område, hvor du gerne vil være mere smidig, kan ekstra målrettet arbejde stadig være en rigtig god idé.
Det kan du sagtens lave før eller efter træning eller derhjemme.

Og det betyder ikke, at du står alene med det.

Hvis din bevægelighed begrænser dig i en øvelse, eller du gerne vil vide, hvad du med fordel kan arbejde med, så spørg en coach.

Så nej - vi har ikke glemt at strække ud. 😉

Vi vælger bare bevidst at bruge størstedelen af vores fælles træningstid på de ting, hvor det giver mest værdi at have en coach med.

30/09/2026

Det er aldrig for sent at begynde at træne.
Og faktisk bliver det kun vigtigere, jo ældre vi bliver. 🤗

Træning handler nemlig ikke kun om kondition, kilo på vægtstangen eller hvordan man ser ud.
Det handler også om at bevare en krop, der kan det, man gerne vil have den til.

At kunne rejse sig fra gulvet uden problemer.
Bære sine indkøbsposer.
Gå på trapper uden at blive helt færdig.
Lege med sine børn eller børnebørn.
Og blive ved med at føle sig stærk og selvstændig i hverdagen.

Når vi bliver ældre, mister vi naturligt både muskelmasse, styrke og fysisk kapacitet. Men det betyder ikke, at løbet er kørt.

Tværtimod. 🤗

Styrke- og konditionstræning kan hjælpe med at bevare og forbedre både styrke, balance, kondition og funktion - også selvom du først begynder senere i livet.

Du behøver heller ikke være i form, før du starter.
Det er jo netop derfor, man starter.

Så uanset om du er 30, 50, 65 eller 75, kan det stadig betale sig at komme i gang.

Du skal ikke kunne det samme som den, der står ved siden af dig.
Du skal bare starte dér, hvor du er. 💙

Adresse

Himmelev Bygade 78A
Roskilde
4000

Website

https://boxone.dk/, https://linktr.ee/boxone.dk

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Box One offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Vil du placere din virksomhed øverst på fitnesscenter-listen i Roskilde?