Tom Jensen Personlig Træner

Hjem
Danmark
Ryomgård
Tom Jensen Personlig Træner

Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra Tom Jensen Personlig Træner, Personlig træner, ifm fitness, Ryomgård.

✨ Jeg hjælper mænd og kvinder, der er trætte af:
😴 Lav energi
🤕 Smerter
⚖️ Stædige kilo

👉 med at genopbygge:
💪 Styrke
🌿 Sundhed
✨ Selvtillid

… så du kan leve det liv, du virkelig længes efter ❤️

19/09/2026

Når man snakker med folk, og samtalen falder på hobbyer:

“Jeg træner en del.”

“Nå, fedt nok! Jeg trænede faktisk også rigtig meget engang… Jeg skal sgu også snart i gang igen. Jeg har bare haft så travlt på det sidste.” 😅

Som om de pludselig føler, at de skal forklare mig, hvorfor de ikke træner 😂

Måske skulle jeg begynde at gøre det samme den anden vej?

“Jeg maler en del 🎨”

“Nå, fedt! Jeg malede også rigtig meget i børnehaven. Jeg ved faktisk ikke helt, hvordan jeg kom fra det… Jeg skal sgu også snart i gang igen. Jeg mangler bare lige at købe nogle pensler.”

“Jeg spiller guitar 🎸”

“Fedt nok! Jeg spillede blokfløjte i 3. klasse. Jeg har bare haft lidt svært ved at finde tiden siden.”

“Jeg elsker at læse bøger 📚”

“Det gjorde jeg også engang. Mest Anders And, men jeg skal helt sikkert snart i gang igen!”

Bare rolig… Jeg er fuldstændig ligeglad med, om I træner 😅😅

I behøver ikke forklare eller undskylde noget over for mig. Bare I holder jer nogenlunde i gang og passer på jer selv 🤨☝🏼

17/09/2026

Food noise vs. sult 🍗🍫

Det er ikke det samme.

Sult siger:
“Jeg skal have noget at spise.”
Her er kylling og ris helt fint.

Food noise siger:
“Jeg vil have chips, chokolade eller noget sødt.”
Det er tankerne om mad, trangen og lysten til bestemte ting – også selvom kroppen egentlig ikke mangler energi.

Så hvordan får du bedre styr på din food noise?

✅ Spis faste og mættende måltider med protein og fibre
✅ Lad være med at have dine største fristelser stående fremme
✅ Planlæg plads til noget lækkert, så alt ikke bliver forbudt
✅ Find dine triggere: Er du sulten, træt, stresset eller bare understimuleret?
✅ Vent 10 minutter, og spørg dig selv: “Ville jeg også spise kylling og ris lige nu?”

Hvis svaret er nej, er det sandsynligvis ikke rigtig sult – så er det lyst eller food noise.

Du behøver ikke fjerne det fuldstændigt. Men du skal lære at genkende det, så det ikke bestemmer over dig.

Det er ikke altid din mave, der beder om mad. Nogle gange er det bare dit hoved, der bliver ved med at forhandle. 🧠

15/09/2026

45 år i dag 🎂🥳

Og egentlig i nogenlunde form…

Lige indtil jeg åbner Instagram og scroller lidt. Så går der cirka fem minutter, før jeg føler mig småfed og tænker, at jeg burde være både større, mere markeret og i bedre form 😂

Kender I det?

Men husk: Det, vi ser på Instagram, er virkeligt – og alligevel ikke helt virkeligheden 📱

Menneskerne findes selvfølgelig. Men vi ser dem ofte i deres absolut bedste form, i det bedste lys, med pump, den rigtige vinkel og det helt rigtige billede udvalgt blandt mange 💪🏼

Tager man ud i et almindeligt fitnesscenter, ser verden altså ikke sådan ud. Der kan være virkelig veltrænede mennesker, men der er langt imellem de ekstreme fysikker, som fylder hele vores skærm hver eneste dag.

Problemet er, at hjernen hurtigt begynder at opfatte det ekstreme som normalt.

Og så kan noget, der egentlig burde give motivation, i stedet skabe pres og stress. Man føler aldrig, at man er god nok. Stærk nok. Stor nok. Lean nok 😵‍💫

Selv når man faktisk har gjort det rigtig godt.

Så brug gerne andre som inspiration – men vær forsigtig med at bruge dem som målestok 🙏🏼

Sammenlign dig først og fremmest med den, du selv var for et år siden.

Instagram er et udstillingsvindue. Det er ikke den virkelige verden ❤️

14/09/2026

“Jeg taber mig ikke, fordi jeg spiser for lidt…”

Mit ansigt, når jeg hører den 👇🏼😂

Din forbrænding kan godt falde under et vægttab. Du kan bevæge dig mindre, blive mere træt og holde ekstra væske.

Men kroppen stopper ikke med at følge energibalancen.

Hvis din gennemsnitsvægt ikke falder over flere uger, er du ikke i et vedvarende kalorieunderskud — uanset hvor lidt det føles, som om du spiser.

Det skyldes ofte:

🍴 Småting, der ikke bliver registreret
📆 Hverdage på planen og weekender uden
⚖️ Portioner vurderet med øjnene
🥤 Flydende kalorier, snacks og smagsprøver
💧 Væskeudsving, som skjuler et kortvarigt fedttab

Det handler ikke om at sulte sig. Det handler om at få styr på helheden og lave en plan, du rent faktisk kan følge.

Har din vægt stået stille længe, selvom du føler, du gør alt rigtigt? Send mig en besked — så finder vi det, der bliver overset. 💪🏼

11/09/2026

🏋️ Du mangler måske ikke motivation – du træner bare forkert

Jeg ser det alt for ofte:

Folk træner hårdt i flere år, men deres fysik ser næsten den samme ud. 😬

De skifter program konstant, jagter kilo på stangen, kopierer øvelser fra sociale medier og kalder det “progression” – uden egentlig at forstå, hvad de laver.

Resultatet?

❌ Flere år med middelmådige resultater
❌ Dårlig teknik og tilfældig progression
❌ En masse hårdt arbejde, som aldrig rammer målet

Tid i træningscenteret giver ikke automatisk resultater. Du kan sagtens træne fem gange om ugen og stadig spilde din tid. ⏳

Du skal sandsynligvis træne i mange år – så lær at gøre det ordentligt fra starten. 💪🏼

Få styr på øvelsesvalg, teknik, intensitet og progression. Ellers risikerer du at opdage om tre år, at du kunne have opnået langt mere på den halve tid.

Vil du stoppe med at gætte og begynde at træne målrettet, hjælper jeg gerne med at få styr på det. 📩

10/09/2026

🔥 Ømhed er ikke bevis på en god træning

Mange vurderer træningen ud fra, hvor ømme de er dagen efter.

Men DOMS fortæller primært, at kroppen er blevet udsat for noget, den ikke er vant til – fx en ny øvelse, større volumen, længere bevægeudslag eller træning efter en pause.

Når du træner stabilt, tilpasser kroppen sig belastningen. Derfor bliver du ofte mindre øm, selvom du stadig træner hårdt og bygger muskler 💪🏼

Det betyder også, at personen, der bliver ekstremt øm efter hver træning, ikke nødvendigvis træner bedre. Måske træner personen bare for uregelmæssigt eller ændrer hele tiden på programmet.

Ømhed kan forekomme efter en effektiv træning – men den er hverken nødvendig for muskelvækst eller et godt mål for kvaliteten af træningen.

Hold i stedet øje med:

✅ Bedre teknik
✅ Flere kontrollerede gentagelser
✅ Mere vægt over tid
✅ Stabil træning uge efter uge
✅ God restitution og energi

Du behøver ikke gå mærkeligt ned ad trapperne for at have haft en god bendag 😂

Resultater kommer fra progression og kontinuitet – ikke fra at jagte ømhed. 🔥

07/09/2026

Det er måske ikke din skyld – men det er stadig dit ansvar.

Måske lærte du aldrig gode kostvaner hjemmefra 🍽️
Måske har stress, sygdom eller svære perioder sat dig tilbage 🧠
Måske har du dårligere genetiske forudsætninger end andre 🧬

Det betyder ikke, at det bare er din egen skyld.

Men hvis noget skal ændre sig, er du stadig nødt til at tage ansvaret for næste skridt 👣

Du kan få masser af forståelse og opbakning til, hvorfor du står, hvor du står. Men forståelse alene skaber ingen fremgang.

Det gør handling 🔥

Du behøver ikke ændre alt på én gang.
Du behøver ikke være perfekt.
Men du skal stoppe med at vente på, at dine omstændigheder ændrer sig først ⏳

Du kan ikke altid bestemme, hvad der sker med dig.

Men du kan bestemme, hvad du gør herfra 💪🏼🔥

Er du klar til at tage det næste skridt, men mangler en plan og hjælp til at holde fast? Så send mig en besked med “START” 📩

05/09/2026

Du behøver ikke slå rekord i vægt hver uge for at skabe fremgang 💪🏼

Hvis du sidste måned lavede 8 gentagelser med 100 kg – og nu laver 12 gode gentagelser med samme vægt – så er du blevet stærkere.

Det er også progression ✅

Et studie på trænede mænd og kvinder viste faktisk, at både flere gentagelser og mere vægt kunne skabe stort set samme muskelvækst over 8 uger.

Derfor er en simpel logbog så vigtig:

8 reps → 9 reps → 10 reps → 11 reps → 12 reps.

Når du rammer toppen af dit rep-interval, øger du vægten en smule og arbejder dig op igen.

Det er dét, man kalder double progression – og det fungerer rigtig godt i praksis.

Du skal ikke tvinge mere vægt på, før du er klar. Progression handler om at kunne præstere mere over tid – ikke kun om tallet på vægtstakken 📈

Studie: PMID 36199287

03/09/2026

❄️ EN SUCCESFULD OFFSEASON – PART 3

Hvis du vil bygge muskelmasse, skal du kunne se, om din træning bevæger sig i den rigtige retning 📈

Track dine løft.

Skriv vægt, gentagelser og arbejdssæt ned. Forsøg over tid at skabe progression ved at:

🏋🏼‍♂️ Løfte mere vægt
🔁 Lave flere gentagelser
🎯 Forbedre din teknik og kontrol
📏 Arbejde med et større bevægeudslag

Du behøver ikke slå rekord hver uge. Men over måneder bør du kunne se en udvikling i vægt, gentagelser, teknik eller kontrol.

Hvis intet udvikler sig, er det værd at kigge nærmere på din træning, kost og restitution.

Og så kommer den kedelige sandhed:

Det tager markant længere tid at bygge ét kilo muskelmasse, end det tager at tabe ét kilo fedt.

Muskelvækst kræver tålmodighed, kontinuitet og mange måneders godt arbejde 🧠💪🏼

Spis tilstrækkeligt. Træn hårdt. Track din udvikling.

Og bliv ved længe nok til, at arbejdet faktisk får lov til at virke 🔥

Hvilket løft vil du forbedre denne vinter?

02/09/2026

❄️ EN SUCCESFULD OFFSEASON – PART 2

En lean bulk er ikke en undskyldning for at spise alt, hvad du kan komme i nærheden af 🍔😂

Du skal selvfølgelig ligge i kalorieoverskud, men et større overskud betyder ikke automatisk mere muskelvækst.

Kroppen kan kun bygge muskelmasse med en begrænset hastighed. Resten af det store overskud ender hovedsageligt som ekstra fedt.

Hold derfor øje med:

⚖️ Din gennemsnitsvægt
📏 Din talje og dine billeder
🍚 Dit kalorieindtag
🏋🏼‍♂️ Din udvikling i træningen

Et godt udgangspunkt kan være en vægtstigning på omkring 0,25–0,5 % af kropsvægten om ugen.
Er du ny i styrketræning, kan du typisk ligge mod den høje ende. Er du meget erfaren, bør du ofte ligge omkring den lave ende – eller lidt under.

Hvis både vægt og talje eksploderer, bygger du ikke pludselig muskler rekordhurtigt.

Du spiser sandsynligvis bare for meget.

En god offseason skal kunne fortsætte længe – ikke ende i panikdiæt efter otte uger 💪🏼🔥

Tracker du både din vægt og talje under din offseason?

Adresse

Ifm Fitness
Ryomgård
8550

Telefon

+4541264681

Internet side

http://www.tomjensenpt.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Tom Jensen Personlig Træner sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.