Sofieb Yoga & Moves

Jeg faldt lige over den her artikel forleden (som nogle af jer så i min story). Og det er virkelig interessant, at man i en undersøgelse har fundet ud af, at kvinder med underlivsprolaps ofte har et mindre lændesvaj end kvinder uden prolaps.

Hvad der kommer først (mindre lændesvaj og så prolaps, eller prolaps og så mindre lændesvaj?) ved man ikke, men der er en sammenhæng.

Sidder du på dine sædeknogler, giver du plads til dit åndedræt. Bevæger du dig gennem dagen med en naturlig, oprejst holdning, skaber du bedre forudsætninger for, at kroppens trykhåndtering, bækkenbånd og støtte til underlivsorganerne kan fungere optimalt.

Når lænderyggen får lov til at bevare sin naturlige kurve, kan kroppens diafragmaer (herunder åndedrætsdiafragma og bækkenbåndet) lettere bevæge sig frit og samarbejde om at håndtere tryk og absorbere stød, hver gang du går, løfter, trækker vejret eller bevæger dig.

Er du bevidst om dit lændesvaj?

Namasté,

As

No (wo)man is an island. 🤸🏼Heller ikke bækkenbåndet 🙏 Det er en del af et større netværk og hele kroppen.

Bækkenbåndets samarbejdspartnere:

-Inderlår
-Balder & hofter
-Fødder
-Tunge & kæbe
-Vejrtrækning (diafragma)
-Vagusnerven & nervesystemet
-Tryksystem & kerne
-Bevægelse
-Søvn & restitution
-Kønshormoner
- Vaner (og din kropsholdning)

Har du tænkt over det før?

Husk, det er dit underliv.

Namasté,
AS

Selvfølglig kan yoga hjælpe på inkontinens - og stressinkontinens. Det er der endda flere og flere undersøgelser, der konkluderer.

Men næjjj, jeg synes det er vigtigt, der er nogen der tør stille yoga overfor knibeøvelser som her i et randomiseret kontrolleret studie fra International Journal of Applied Research (2020), hvor man undersøgte effekten af yoga vs. knibeøvelser hos 40 overvægtige kvinder i alderen 40–65 år med stressinkontinens.

Kvinderne blev delt i to grupper, hvor den ene gruppe lavede Yoga 3 x/uge i 6 uger og den anden gruppe lavede klassiske knibeøvelser (Kegels) i samme periode.

Begge grupper oplevede:

- Øget “bækkenbundsstyrke” (altså der skrives ofte styrke/strength, men jeg tror nu egentlig det handler mere om tonus og reaktionsevne)
- Færre symptomer på stressinkontinens
- Og forbedret livskvalitet

Men.

Og det er her det bliver interessant.

Yogagruppen viste signifikant større forbedringer både i “bækkenbundsstyrke” og i livskvalitet sammenlignet med knibegruppen.

Forestil dig dybe vejrtrækninger, stræk, forflytninger af kroppen op og ned fra gulvet, aktivering af hænder, fødder, ben, kerne og afspænding ikke mindst vs. knibeøvelser.
Det siger jo næsten sig selv.

Namasté,

AS

Billederne er taget af dygtige

Næsten nøgen. Det var følelsen, da bogen DET ER DIT UNDERLIV udkom i september i 2025 - på venusportalen. Om de fantastiske veje til et underliv og kvindeliv i balance - uden flere knibeøvelser.

Om min egen historie fra et underliv der tynger til springgymnastik og frihed i kroppen igen igennem cyklisk bevidsthed, bevægelse og vejrtrækning.
Men også et oprør for kvinder til kvinder.
Et tilbageblik på Hystera, livmoderens rytme og visdom, blodet og turen i bøjlerne.
En rejse ind i underliv, cyklus, hormoner og overgange.
Et opgør mod knibeøvelser.
Et spadestik ned i intraabdominalt tryk, inkontinens, underlivsprolaps, overrevet muskulatur, arvæv og træning og til sidst til håb og handling med nye evidensbaserede og intelligente veje i underlivet centreret om bevægelse, åndedrættet, trykregulering. Og et lille katalog med øvelser selvfølgelig.

Bogen har fyldt hele 2025. 😅 Det var her, den for alvor blev formet - ofte i de tidlige morgentimer lige inden, solen stod op. Den har rystet mig i min tro på mig selv. Jeg har tvivlet.
Er det for komplekst? For dybt? Skulle jeg have gjort det anderledes? Ved jeg overhovedet noget som helst?
Jeg har satset stort og lånte en kvart million for at få bogen ud 🫣 (crazy? Skriv endelig i kommentaren).

Nu sætter jeg 2. oplag i tryk i næste uge. Lydbogen skal indtales og bogen skal oversættes til engelsk.🤞
2026 bliver et godt år.

Tak for dansen 2025. Du har lært mig, at universet har en plan, som ikke altid er den samme som min. Men at der er en mening med det.
Tak til alle de kvinder, der har været med på rejsen. Tak til jer, det var med til at få bogen skabt, formet og finpudset. Jeg ville ikke kunne have gjort det uden min tribe.

Velkommen 2026.

Godt nytår til alle jer, der følger med her.

TAK.

Kram
AS🎉

Ps. Ja bogen er næsten nøgen med en garnsyet åben ryg. Og ja, det er meningen. Den har et lækkert læsevenligt opluk. Det er der også noget symbolik i. 😘

Hvad har de tre overgange til fælles? Og hvilken overgang mangler at blive nævnt, som spejler de tre?

I bogen DET ER DIT UNDERLIV (og i story indtil i aften) taler jeg ind i de forskellige ritualer og traditioner, vi har (her i den vestlige verden) i forbindelse med overgange. Jeg synes, vi mangler fokus på især de her tre vigtige overgange. Som er så utrolig kraftfulde.

Hvorfor ikke fejre den første menstruation? Fejre og pleje den nye mor? Fejre at noget er slt og en ny tid begynder for den vise kvinde?

På en eller anden måde går vi fra at være usynlige til at være synlige med starten på vores cykliske år og den første blødning (menarche), for så at være helt usynlige som nybagte mødre, når alles øjne er på baby og mor bliver glemt (matrescence) og bare lige skal bounce tilbage vupti. Og så usynlige igen som vi træder ind i menopause og kommer ud på den anden side.

Del endelig dine tanker her i kommentarfeltet. Eller smid din yndlingsemojii. Så sender jeg dig et link til LIVESTREAM online foredrag og book club (ja, alt kan ske, når jeg sidder med internet og bølgebrus ved Vesterhavet), som jeg holder torsdag den 13. november 19.30. Det koster 0 kr.

Namasté, AS