Vi træner tirs- og torsdage kl 17.30-18.30 (fra Skørping Idrætscenter) og tirsdage kl 9.30 og torsdage kl. 10. HOLDBESKRIVELSER
Skovløberne Rold tilbyder træning to gange om ugen - tirsdag og torsdag - på 5 forskellige hold: Formiddagsholdet, Løbe/gå-holdet, Trim, De rutinerede og Tempo. De hold som ikke er beskrevet her, finder du beskrevet på vores hjemmeside: skovloebernerold.dk
Trim
Holdet henvender sig til dig, der har lyst til at løbe, men som ikke løber så stærkt eller ikke har løbet i mange år. Målet er at komme til at løbe 5-7 km. med få eller ingen gå-pauser, samtidig med at du får en god oplevelse med at løbe. Der tages udgangspunkt i deltagerne, men med en vejledende løbehastighed på ca. 6-7 min/km. Træningen foregår primært på grusstier eller mindre stier i skoven, som almindelig løb, fartløb, trailløb mm. Løb på asfalt kan også forekomme afhængigt af vejr og vindforhold. Indhold i øvrigt er opvarmning, samt styrke- og balancetræning på forskellig vis. Holdet træner torsdag kl. 17.30-18.30/fællestræning tirsdag kl. 17.30-18.30. De rutinerede
Holdet henvender sig til dig, der er godt i gang med at løbe og som udgangspunkt kan løbe cirka 3 km (eller mere) uden pause. Vi vil på holdet løbe med en hastighed på omkring 5-6 min/km (det betyder, at du skal kunne løbe 1 kilometer på mellem 5 og 6 minutter) – selvfølgelig tilpasset deltagerne og den enkelte trænings indhold. Træningen er varieret og består af både almindeligt løb, trailløb, intervalløb, bakkeløb, diverse løbelege og styrketræningsøvelser. Underlaget varierer mellem grus, græs, asfalt alt efter vejr, årstid og ruter. Der er mulighed for at tilvælge en længere tur til nogle træninger – det vil sige, at træningen kan blive forlænget med cirka en halv time for dem, der ønsker det. Holdet er derfor også for dig, der godt kan lide at løbe langt i et moderat tempo. Vel mødt (:
Holdet træner torsdag kl. 17.30-18.30/fællestræning tirsdag kl. 17.30-18.30. Tempo
Holdet henvender sig til dig, der har en del erfaring med at løbe. Du kan sikkert løbe ti km uden stop på ca. en time, men har ambitioner om at løbe længere i samme tempo eller hurtigere.Der trænes mod at kunne løbe et halvmarathon på under 1t 55 min – hvilket ca. Træningen lægger dog op til, at folk med større ambitioner også kan få glæde af træningen.Efter den fælles opvarmning vil vi sædvanligvis løbe ca. 40 minutter i alt.Med Rebild Bakkerne i baghaven, er det oplagt, at der foruden almindelig træning også kan komme bakketræning, trail og orienteringsløb i den ugentlige træning.Det er ikke kun hårdt for benene at løbe langt, så vi vil også træne styrkeøvelser af resten af kroppen, for at sikre en optimal løbestil hele vejen.For at øge hastigheden og træne puls indlægger vi af og til tempotræning så som 30-20-10. Vi kan ikke garantere et fast program, men vi lover, at det bliver varieret! Læs flere holdbeskrivelser på www.skovloebernerold.dk
