09/09/2026
Du behøver sandsynligvis ikke mere protein.
Du har bare brug for at få bedre styr på det, du allerede spiser.
Protein bliver tit gjort mere kompliceret, end det behøver at være.
Nogle jagter 200–300 gram om dagen, fordi de tror, at mere automatisk er bedre.
Andre tænker nærmest ikke over protein overhovedet.
Begge dele kan være ved siden af.
Hvis du styrketræner og gerne vil bygge eller bevare muskelmasse, så er et sted omkring 1,6–2,2 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen et rigtig fint praktisk spænd for de fleste.
Men her er den del, mange overser:
Det handler ikke kun om at ramme et tal kl. 21:30, fordi du opdager, at du mangler 70 gram protein.
Fordel det nogenlunde over dagen.
Få en ordentlig proteinkilde til dine hovedmåltider.
Og brug mad, du rent faktisk gider spise uge efter uge.
Du behøver ikke spise kylling og skyr fem gange om dagen.
Du behøver heller ikke ramme dit proteinmål ned til sidste gram.
Du skal bare ramme godt nok, ofte nok.
Det er typisk det, der virker bedst i praksis.
Gem opslaget, hvis du vil have et simpelt pejlemærke næste gang du bliver i tvivl om, hvor meget protein du egentlig har brug for.
