MultiFit i Marievang IF

EMOM (10 minutter):
5 strækkere
5 batman pull-ups
5 broadjumps.

Ben-sjov:

Walking lunges,
Walking sidelunges,
20 til læggen,
20 Air squats,
20 Sumo squats.

100 ialt; backsquats & situps.

2 nye ansigter idag, og de gav den max gas! Fedt med nyt blod til at udfordre de "gamle" rotter.

Dagens spræl:

EMOM
15 batman pullups
15 airsquats

PYRAMIDE 8:
Strækkere
Situps

BENGØGL:
15 sumosquats
Walking lunges t/r væg (20-25 stks.)
20 læg
15 backsquats.

Fremragende stykke arbejde, men den lille hårde kerne savner sgu nogle at lege med.

Burpees.

Så blev dagens træning overstået. Dagen blev lidt anderledes end normalt, da vi havde besøg af Bo fra DGI som kom for at komme med lidt tips og tricks. Han kom med en del vi havde arbejdet med før, og også et par friske pust, så det var skidegodt.

Dagens træning bestod af:

TABATA (30 sek. arbejder-10 sek. hvil): Burpees.

EMOM10:
Løb til væg
4 pullups i bom
8 airsquats

Afslutning:
100 - squats eller situps.

Udover dette kørte Bo også et lille afslutnings træningspas:

TABATA (3x3(x3), 20 sek. arb, 10 sek. hvil)
Airsquats, planke, klatre torv x3
Dips, skyggeboksning, lunges x3

Det var skide godt, og når der går hul på instruktøren, så ved man at træningen har været fin nok. :D

Ses på tirsdag!!

Idag er skolen lukket - så vi er nødt til at springe fællestræningen over idag. For at undgå at miste udbyttet af den tilvænning der er igang foreslår jeg at i gør dette: 10 squats, 5 strækkere, 10 sumosquats, 5 burpees, gentag 3 gange. Det er nemt at snyde og springe over, men jeg lover at det kommer til at gøre mere ondt på jer end på mig, hvis i gør det. ;)

Jeg glæder mig til at se jer igen på tirsdag!

Træning fuldført. Hold op hvor kan man lave meget sjov på sådan en time og en halv. Og vores nye ansigt, Betina, gav den max gas! YES!!

TABATA: 40 sek. Work 10 sek. Pause x8
Walking lunges
Burpees

EMOM (Every Minute On the Minute): 10 minuter.
3 Pull-ups i bom.
5 Sit-ups
3 KB Swings

Afslutning:
100: Sumo squats eller Situps

Så er der lavet program til imorgen! Imorgen bliver en god dag. Vi skal stifte bekendtskab med EMOM (Every Minute On the Minute) samt udvide vores kendskab til TABATA, og så skal vi gense en kær gammel ven, nemlig Burpees. Og det er altså imorgen, tirsdag, kl. 20:10-21:30 i gym.salen på Marievangskolen. Vi ses!!

Så kører vi KRAFTEDEME på igen. Fuld kul på frem mod strandsæsonnen 2014 og en lettere hverdag. Det hele starter i aften kl. 20.15 i gymnastiksalen på Marievangskolen. Vi starter blødt op - de første 5-10 minutter bliver nok mest mig der ævler løs, men derefter er det fuld kontakt. Det bliver godt at få frigivet lidt endorfiner igen!

Og husk, it doesn't have to be fun to be fun!

MultiFit i Marievang IF En gruppe om MultiFit i Marievang IF

Så tager vi snart hul på 2. sæson, og tilmeldingen er åben. Det bliver ikke lettere, men det bliver meget sjovere! Jeg glæder mig sindssygt meget til at komme i form igen, efter en sommer lidt på den lade side.

Tilmelding > MultiFit

Ordentlig træning idag! Nu begynder det fanme at ligne noget. Intensiteten er ved at være på plads, og moralen er stadig lige så høj som altid. Det er fantastisk. Nu kører det sgu!

Så er det idag vi går igang med vores sommertræning! Klokken 19 går det af stablen, og det bliver ikke lagt fingre imellem.