Fabrikken Cross & OCR

CrossFit Open nærmer sig - faktisk starter det allerede natten til fredag, hvor den første workout bliver frigivet! 👏😱

CrossFit Open er noget helt specielt, så det skal vi selvfølgelig også være en del af! Vi vil derfor, hver søndag de næste 5 uger, lave de workouts som er med i CrossFit Open. Der er selvfølgelig en masse skaleringsmuligheder, så alle kan være med! 🏋️💪

Det bliver så fedt, og vi glæder os til at se jer! 😃

- Team Fabrikken

Til jer der måske er lidt usikre på, hvad CrossFit Open er, så kan i læse mere om det her:

https://open.crossfit.com/english

Hej Alle!

Når i melder jer på hold, vil i så ikke huske at fremmøde jer på skærmene inden holdet går i gang? 🙏🙏

Det er mest for jeres egen skyld, så i slipper for at betale en bøde på 50 kr. for et hold i har været på..

Vi ved godt, at der har været problemer med skærmen ved Cross, men den skulle være fixet nu 😊

God træning!

- Team Fabrikken

Vi vil gerne byde velkommen til Johnny Frederiksen som ny Cross-instruktør!👏👏

Du kan møde Johnny fast hver onsdag, hvor han har hold før og efter OCR :)

Johnny har mange års erfaring som CrossFit-instruktør, og han har også deltaget i en del CrossFit konkurrence. Johnny har også en stor interesse for OCR, hvor han har deltaget i et hav af løb, og så har han faktisk også gennemført en IronMan i 2018 💪💪

Johnny er altid smilende, fuld at godt humør og han har en masse ideer, som kan gøre Fabrikken Cross endnu federe!

Vi håber, at i vil tage godt imod ham!

- Team Fabrikken

Hej Alle!

Fra næste uge (uge 7) kommer der til at være lidt ændringer i holdplanen for Cross.

Den nye plan kan i se på billederne her i opslaget - det første billede er for uge 7 og det næste billede er for uge 8 og frem :)

Kl. 15-16 holdet om tirsdagen bliver desværre nedlagt og det samme gælder kl. 20-21 holdene om mandagen og torsdagen. Dette skyldes at, der desværre ikke har været nok på holdene, men hvis efterspørgslen skulle stige, vil vi ikke afvise, at de kommer på programmet igen :)

Som de fleste ved, har vi lavet visse styrkeøvelser på visse dage, hvor vi fx. har dødløftet om mandagen og haft Makker træning om tirsdagen. Det vil vi stadig fortsætte med, dog med et par ændringer, som i kan se herunder:

Mandag - Makker
Tirsdag - Front squat
Onsdag - OCR + Pres (Militray pres, push pres mm.)
Torsdag - Dødløft
Fredag - Makker
Lørdag - Back squat
Søndag - Pull up

Der vil nu heller ikke længere være Basic og RX hold, men kun 1 type af hold. Disse hold er for alle UANSET niveau, da instruktørerne nok skal hjælpe med at ændre øvelserne, hvis noget skulle være for svært :)

Vi beklager de mange ændringer, der har været på det sidste, men vi håber på jeres forståelse, og vi håber, at i vil tage godt imod den nye plan!

Holdoversigten på hjemmesiden skulle også gerne være opdateret, ellers kommer ændringerne ind hurtigst muligt :) I kan se holdoversigten her:

https://fabrikkensundhed.dk/holdoversigt/

Vi ses til en masse fede træninger! 🏋️🏋️

- Team Fabrikken

Så er der godt nyt på vej til alle dem af jer der glæder sig til OCR træning. Velkommen til Thomas Schmidt! Vi glæder os meget til at komme i gang 😄

Månedens udfordring er nu klar til jer! Den består at noget som simpelt, som Assultbiken (som vi alle jo elsker 😉) og KB Swings.

Noter jeres tid på tavlen, så vi kan se hvem der er hurtigst! 💦💦

P.S, hvis man kommer under 10 minuter er man ret sej 😎

Kære medlemmer.
Fabrikken og vores instruktør i crossafdelingen, Maria, har gennem nogen tid begge udtrykt ønske om at stoppe samarbejdet, og derfor er vi blevet enige om at Maria stopper som instruktør fra dags dato.

Holdene fortsætter lige så energiske som i kender dem og det vil derfor ikke have indflydelse på træningen i Cross, og nye spændende hold er allerede i støbeskeen 🥄.

Vi takker Maria mange gange for hendes indsats, og ønsker hende god vind fremover

Hilsen
Fabrikken

Endnu en flok seje Bootcampers i dag afsluttet et Cross begynder forløb !
De har på 6 uger i snit tabt 1 kg fedt,samt bygget 1 kg muskler på.. nogle mindre, andre meget mere. De har gennemsnitsligt udført deres fitnesstest 50 procent hurtigere end ved start.

Nu det vigtigste- de er alle blevet mentalt sundere og gladere, og top motiverede til at fortsætte træningen og fællesskabet i Fabrikken Cross 🤩💪

Ny Bootcamp starter D. 14 januar 2019💪

Skal du med?

Så skriv til Maria på [email protected]

Skal du have en af de eftertragtede pladser på 2019's første BOOTCAMP?

Så skynd dig at send en mail til Maria på [email protected]

Skal din træning kickstartes efter nytår ?
Men kniber det med motivationen? Ved du ikke hvordan du skal komme i gang?

Så meld dig til vores Cross Bootcamp - Beginners edition med opstart tirsdag d.14 Januar kl.18.00

På Cross Bootcamp - Beginners edition tager vores dygtige trænere dig igennem 5 ugers forløb, hvor du vil lære de grundlæggende funktionelle bevægelser,løft og begreber indenfor Cross, Funktionel træning samt OCR.

For 199 kroner får du:

Gratis indmeldelse
5 ugers forløb
3 ugentlige træninger på et lukket hold
Fri deltagelse på alle øvrige hold i Cross
Tanita test ved start og slt (fedtprocent, væske m.m )
Fitness test

Derudover får du et uvurderligt fællesskab med resten af gruppen

Tilmelding, spørgsmål med videre sker pr. mail til
Maria på [email protected]

Begrænset antal pladser

Så har tvillingerne fået en 3. ven! 🚴
Og hvad mon der gemmer sig i rørene? 🕵️

Mere end 40 bootcamperne fordelt på 3 lukkede forløb, er lige nu igang med et begynder forløb her i boxen💪

!VI STARTER NYE FORLØB I SLUT OKTOBER!
Flere er allerede skrevet op, så de er de første der får besked, når nye forløb starter

- Vil du også være sundere, hurtigere og stærkere ?
- Vil du være en del af et uvurderligt stærkt og rart fælleskab, som gør det hele lidt(meget) sjovere

Så skriv til [email protected]

Billedet her er fra BOOTCAMP hold #2

Smid dem et like 👍 de er som resten af Bootcamp banden mega seje , og giver den altid fuld gas - en ren fornøjelse at træne🏋️‍♀️💪