Ivalo Bech - Personlig træner

08/10/2026

Vi ved at når kvinder rammer menopausen, så falder muskelmassen årligt. Der er flere årsager til dette, bl.a. faldet af østrogen.
Men en væsentlig faktor kan også være, at vi ikke bevæger os på samme måde, når vi rammer peri- og menopausen.
Muligvis pga. alle de symptomer, der rammer os. Dårlig nattesøvn, hedeture, night sweats, ledsmerter osv.
Alt dette kan medføre, at vi ikke får brugt kroppen på den måde, som egentlig kunne hjælpe os i sidste ende.

Træning og bevægelse generelt vil også mindske risikoen for knogleskørhed, muskelsvækkelse og hjertekarsygdomme. Især styrketræning er alfa omega når det kommer både til at bevare og øge muskelmasse, og mindske risiko for knogleskørhed.

Men søvnunderskud og hedeture kan gøre det uoverskueligt at komme i gang.
Lige netop her, er det vigtigt at få trænet. Træning hjælper også til en bedre nattesøvn, og en bedre håndtering af hverdagens udfordringer.

Lyder det bekendt?

Den kommende tid, kommer jeg med bl.a. en quick guide til dig som står i perimenopausen og ikke ved hvor du skal starte.

Inden længe kommer også et godt tilbud til dig som gerne vil i gang med at træne, men har brug for struktur i din træning, og ikke ved hvor du skal starte.

26/09/2026

Træt af købe mysli? Prøv min hjemmelavede honningristet mysli, som jeg altid vender tilbage til.

Jeg synes det er rigtig svært at finde en købe mysli som sidder lige i skabet, og ofte synes jeg de ender med at smage kunstigt.
Så jeg laver i stedet min egen, og det tager under 30 min. at lave. Det er ekstremt sjældent jeg gider at lave mad helt fra bunden, men denne er en trofast følger til min morgenmad, så ejg vil nødig undvære den.

50 g. smør
1 dl honning

Havregrynsblanding:
200 g. grovvalsede havregryn
20 g. sesam
40 g. kokosmel

Daddelblanding:
40 g. af. hver herunder
Pekannødder
Mandler
Tranebær
Dadler

Tænd for ovnen på 150 grader varmluft eller 175 grader konventionel.

Kom smør og honning på en pande og lad det smelte sammen. Imens blander du havregryn, kokosmel og sesam i en skål og vender sammen. Når smør og honning er smelter, kommer du havregrynsblanding i og vender. Hak daddelblanding groft, imens havregrynsblanding er på panden.

Tag af efter et par minutter, og kom på en bageplade med bagepapir. Sæt det i ovnen og bag i 7 min. og vend rundt. Bag yderligere 5 min.

Kom daddelblanding i og vend det hele rundt. Bag det i yderligere 3-5 min.

Lad det hele køle af og kom det derefter i en lufttæt bøtte.

Det holder i ca. 14 dage herhjemme.

Mega lækkert oven på yoghurt, skyr eller over night oats.

25/09/2026

Kom og vær en del af træningsmødregruppen!

Træning og fællesskab - What’s not to like?

Du træner 2 gange om ugen, og får vendt verdenssituationen med andre mødre. Det er en mødregruppe, men hvor træning er en del af det.

Du får:
Personlig træningsprogram
Opstartsamtale og personlig træning
Adgang til Open Gym under forløbet
Fællesskab
Personlig træning sammen max 5 andre

Nyt hold starter mandag d.5. oktober kl.09.30-10.45
Træning er mandage og torsdage i 6 uger (ingen træning i uge 42)
Pris: 2.500kr. (2.000 kr. u. 30 år).
Tilmeld dig her: https://ezme.io/c/uV/fmA2

Kom og vær med!

Har du spørgsmål, så send endelig en mail til: [email protected]

21/09/2026

Idealvægt, skal vi lige tale om det?

Jævnfør BMI skala skal jeg veje mellem 50-60 kg. for at jeg vejer det som er acceptabelt.
Jeg kan så afsløre at min vægt er ca. 67 kg. Så for at nå ned på 50 kg, skal jeg tabe 17 (!!!!) kg 😳

For at være helt ærlig. Sidst jeg forsøgte mig med at komme under 55 kg. endte jeg næsten med at blive spiseforstyrret. Dem jeg gik hos insisterede på at jeg skulle fortsætte, for jeg var jo tæt på målet. Det var på trods af jeg sagde, at mad begyndte at fylde for meget, og jeg følte at det var på grænsen til at blive et problem. De ignorerede mine ord, og ja, jeg kan jo selv bestemme. Men står man og er sårbar, kan det være svært at sige stop.

Heldigvis havde jeg min mand med, og han stoppede dem og bad dem om at stikke det op et vist sted. Jeg havde min støtte, og han greb mig. Havde han ikke været med den dag, havde det nok endt på en helt anden måde.

Idealvægt er ikke ensbetydende med godt og sundt. Hvis jeg skal med på 50 kg. skal jeg sulte mig selv, og det skal jeg ikke.
Jeg bruger mad som brændstof til at kunne fungere, og til at have styrken til hverdagen.

Men jeg ved for mange er det idealvægten der fylder. Jeg har haft en del klienter gennem tiden, som har været for fokuserede på et tal på vægten. Tanken om et tal på vægten er det som vil gøre dem lykkelige. Jagten på det tal kan koste din mentale sundhed og måske, i værste fald, også dit liv.

Mit spørgsmål er så. Er det det værd?

17/09/2026

Træt af købe mysli? Prøv at lave denne, som jeg bruger hver morgen 😎

Jeg synes aldrig helt jeg kan finde en honningristet mysli som sidder lige i skabet. Derfor laver jeg min egen - Det er sjældent jeg gider at lave ting fra bunden, men denne er bare det værd.

50g. smør
1 dl honning

Havregrynsblanding:
200g. grovvalsede havregryn
20 g. sesam
40g. kokosmel

Daddelblanding:
40 g. af hver herunder
Pekannøder
Mandler
Tranebær
Dadler

Hak det hele groft.

Tænd for ovnen og sæt den til 150 grader varmluft.

Kom smør og honning på en pande og lad det smelte. Kom havregrynsblanding på panden og rør rundt. Lad det stege let.
Kom det på en bageplade med bagepapir, og bag det i ovnen i 7 min. og vend det rundt. Lad det bage i 5 min. mere.

Kom daddelblanding i og vend det hele rundt. Bag det i yderligere 3-5 min.

Lad det køle af og kom det derefter i en lufttæt bøtte. Holder ca. 14 dage herhjemme.

Mega lækkert oven på yoghurt eller over night oats.

14/09/2026

Det her er egentlig kærligt ment, men jeg synes det hele er ved at gå over gevind.

Vi er nødt til at tage snakken omkring hvor stressede mange kvinder i perimenopausen er, over protein- og kreatinindtag. Samt omkring træning og kortisol.

Ja, det er godt at få dækket sit proteinbehov.
Ja, kreatin kan være en god idé men er ikke livsnødvendigt.
Ja, træning er godt. Men al træning er godt. Du behøver ikke stresse over hvor længe og hvilken type.

Som alt andet i sundhedsbranchen, er det her blevet for meget.

Ro på. Alt med måde 🙏🏻

05/09/2026

🎀STØT BRYSTERNE LØBET 2026 🎀

Så er det i morgen det går løs kl.9.00!

Program:
Velkomst og opvarmning kl.9.00
Børneløb 750 m. kl.9.10
10 km kl.9.30
5 km kl.9.45

Det er muligt at gå, eller være på maskiner hvis man ikke kan løbe.
Man er også velkommen til at varme op på maskinerne da der vil være lidt ventetid inden vi sender folk af sted.

Løberuter er vedhæftet - Bliver også printet ud.
Billede 1: 5 km
Billede 2: 10 km
Billede 3: 3 km. gå eller løb

Se kommentar for link til Garmin løberute

Der er masser af kage, god kaffe, juice til børnene og frugt

Kan du ikke deltage, men vil donere, så kan du gøre det her:
https://www.cancer.dk/stoet-brysterne/start-en-indsamling/visning/?id=3b19313c-702d-4dfc-acc5-2160ec3abf0e

Vi glæder os til en hyggelig formiddag!

Hilsen Ivalo Bech - Personlig træning

27/08/2026

Det sker ofte at jeg får tanken “jeg gider ikke træne”, og det er en del af at være menneske.
Men 9 ud af 10 gange får jeg det gjort, netop fordi jeg har accepteret at det er sådan, og at træning ikke behøver at være perfekt eller handle om at forbrænde kalorier (hvilket i øvrigt er et lortefokus).

Derfor anvender jeg selv 3 teknikker som får mig af sted til træning. For jeg ved jo godt at det er godt for mig at træne.
Især hvis jeg er træt og ugidelig, for det gør at jeg får mere energi til at håndtere hverdagen.

Jeg laver bare opvarmning - taktikken:
At sætte barren virkelig lavt, hjælper rigtig meget. Så jeg sætter mig på en cykel og har telefonen i hånden. Enten kigger jeg på mit træningsprogram, og vælger 1 øvelse jeg ved jeg elsker at lave.
Det at jeg sætter barren latterligt lavt, gør det overskueligt for mig at komme i gang. Hvis jeg netop bare stiller det lillebitte krav om at det er ok kun at lave opvarmning, så er det også ok at gå efter opvarmning.

Jeg laver bare denne øvelse - taktikken:
Jeg har et par favoritøvelser, og hvis de ikke er på mit program, så laver jeg en af dem som det første.
Det at jeg vælger noget jeg synes er fedt først, gør også at min hjerne kan få mindre modstand til træning.
Undervejs sker det ofte at jeg laver hele mit program, for jeg kan mærke at min krop bliver frisk og mit energiniveau stiger. Og nu er jeg jo i gang, så kan jeg ligeså godt få lavet det sidste.

Træning giver mig energi - taktikken:
Ofte når ugideligheden kommer, så ved jeg at det ikke handler om at jeg er fysisk træt, men at jeg er mentalt træt. At jeg har brugt meget af mig selv, og så kan uoverskueligheden ramme mig. Det at jeg ved det er mentalt, og at jeg ved at træning giver energi, får mig af sted til træning.
Træning giver mig nemlig energi og styrke til at håndtere fysiske og psykiske udfordringer. Jeg tænker mere klart og min krop får mindre uro under og efter træning.
Det er også ekstremt sjældent at jeg går fra en træning og er sur. Så jeg holder også fast i den følelse, så jeg nemt kan finde den frem når ugideligheden rammer mig.

Jeg har flere teknikker, men disse tre er mine go to når det brænder på.
Jeg er nysgerrig. Har du selv nogl

27/08/2026

Kære følgere,

Vi skal ud og løbe, samtidig med vi støtter et godt formål, nemlig Støt Brysterne Løb.

Min mor fik brystkræft for mange år siden og kom sig heldigvis gennem et længere behandlingsforløb. Derfor står det her mit hjerte nært, da jeg ved hvor meget det betyder at vi støtter dette gode formål.

I stedet for at vi drager til Charlottenlund, har vi valgt at lave vores egne ruter her i Solrød. For det kunne være lidt hyggeligere at gøre det lokalt, så vi kan få så mange med som muligt.

Alle, udover jer, er mere end velkomne. Så har I familie, venner, partner som vil med, så tag dem med!

Vi har valgt at lave 3 ruter:

750 m. til de mindste børn
5 km. løb/gå - med mulighed for at vende så man løber/går 3 km i stedet.
10 km løb

Hvornår: søndag d.6. september kl.9.00
Hvor: Håndværkervej 10, 2680 Solrød strand

Starttider melder vi ud når vi nærmer os dagen.

I tilmelder jer nedenstående link. Bemærk at 10 km ikke står der, men vi har spurgt om de kan rette det, så de rigtige distancer kommer på siden.

https://www.cancer.dk/stoet-brysterne/loebet/find-event/2026-stoet-brysterne-med-ivalo-bech/

Husk at du skal købe en virtuel billet, og du kan selv vælge om du vil købe t-shirt og mulepose med, eller om det kun skal være billet. Dog håber vi på at se en masse lyserøde t-shirts på dagen.

Vi håber at se så mange som muligt!

Lyserøde hilsener,
Ivalo og co.

OBS! D.31. august er sidste chance for købe med t-shirt og mulepose

Støt Brysterne med Ivalo Bech

17/08/2026

Jeg har set for mange grusomme failvideoer af folk som fejler i squat, og nærmest smadrer sig selv fordi de ikke har brugt safety bars.

Så her får du lige en kort vejledningsvideo af hvordan du sikrer dig at de sidder i den rigtige højde.

Stil dig mellem safety bar og squat
Tjek at de sidder lige under kraveben
Tag evt. en træpind for at tjekke højden
Squat sikkert