Martin Kirk - Personlig træner hos Pure Performance Fitness

22/09/2026

Du skal bare lige - så er der styr på tingene og din livsstilsforandring er lynhurtig i mål… Men hvad med dine vaner og hvordan har du ændre dem?

“Vane er i psykologien en tillært handling, der som regel udføres automatisk uden bevidst planlægning. I dagligsproget dækker ordet også handlingsformer som i psykologien regnes som motivhandlinger, f.eks. at bide negle eller ryge. En vane som betragtes som negativ kaldes en last…”

En vane kan kan altså defineres som et fast handlingsmønster, vi ikke behøver at tænke over eller tage stilling til, når vi udfører det!

"Handlingen" behøver ikke at være fysisk betinget, det kan lige så godt være en fast måde at tænke på, eller en automatisk måde at føle på i hverdagen, som det kan være, at du spiser for meget pizza eller ikke motionerer nok!

Hvordan kan du så ændre en vane og ja det er ikke noget du gør natten over eller på 2 mdr!
Du har med garanti brugt lang tid på, at skabe dine vaner og der skal bruges lang tid på, at ændre dem.

Hvor bevidste er du om hvad du gerne vil gøre anderledes? F. Eks træne tre gange om ugen og have styr på dit daglige energiindtag!

Hvor meget tid og energi vil du bruge på din forandring? Hvis du ikke er indstillet på, at bruge ressourcer på, at ændre dine vaner - har du allerede sat dig selv op til at fejle!

Hvis vanen er svær for dig at bryde og du gentagende gange står tilbage ved start, så spørg dig selv, hvad der er det mindste du kan gøre for at ændre den og juster målet ind efter dette. Er det, at træne to gange om ugen i stedet for tre, eller registrering af morgenmåltidet fremfor alle måltider.
Så starter du med at gøre det, og når du har vænnet dig til det, kan du tage næste skridt. Sådan fortsætter du indtil du har nået dit mål.

Det kræver tid at ændre en vane, og det kan være, at du bliver nødt til at starte forfra en eller flere gange, hvis vanen virkelig er fastgroet ved dig!

Vær tålmodig og husk, at skulle træde et skridt tilbage i en proces er ikke et nederlag - men en erfaring du er blevet riger.

For en gratis uforpligtende samtale om din livsstilsforandring og de vaner der måske udfordrer dig i forbindelse dermed, så kontakt mig på 81748596 eller [email protected]

-Martin

20/09/2026

Kvantitet eller kvalitet - er mere træning altid det bedste?

Grundlæggende er træning godt, men hvordan planlægges din træning, træner du altid til maks. og får du restitueret nok imellem dine træningspas kan have en stor indflydelse på om du har succes’s med din livsstilsforandring eller når dine mål!

Mange træner ofte uden plan eller mål. Der mangler struktur og ofte trænes de samme muskelgrupper flere dage i streg, resultaterne udebliver og motivationen for, at forsætte forsvinder stille og rolig.

Hvis du overtræner, vil dine muskler ikke få den restitution de har brug for og på sigt risikerer du, at få et faldende præstationsniveau! Særligt der skal du være opmærksom, da mange vil opfatte et fald i præstationsniveauet som et signal til, at øg deres træningsmængden.

Er du på vej til eller igang med overtræning, er behandlingen først og fremmest pause fra træning eller let træning i en periode. Når du er i bedring og vil genoptage træningen, så juster langsomt op, først med frekvensen af træning, dernæst varigheden og til sidst intensiteten.

Vil du blive bevidst om og arbejde med dine mål, have kvalitet i din træning og skabe vedvarende resultater?

Så kontakt mig på 8174 8596 eller [email protected] for en tid til en uforpligtende samtale om hvordan jeg kan hjælpe dig med strukturen i din træning!

-Martin

19/09/2026

Kulhydrat - et af de mest udskældte og misforståede makronæringsstoffer!

Der hersker i den grad en udbredt misforståelse omkring kulhydrater og deres indflydelse på kroppen...Ofte taler mennesker om, at skære kulhydrater væk fra deres daglige energiindtag - ikke noget jeg på nogen måde kan bifalde!

Mange forbinder forsat kulhydrater med nogen usundt, færdigproducerede fødevarer eller kcal tunge fødevarer - men kulhydrater er meget andet end dette! Husk at kulhydrater også er grønsager, pasta, ris, kartofler, frugt og rugbrød - ja listen stopper ikke der den er uendelig lang...

Kulhydrater er en vigtigste energikilde til, at holde din krop igang og den er i den grad med til, at du kan præsterer når du træner.

Så inden du bandlyser kulhydrater fra din mad kan du med fordel sætte dig ind i hvad det er du spiser og husk fedt indeholder flere kcal end kulhydrater...

Og om du taber dig, tager på eller holder din ligevægt, afhænger af hvor mange kcal du indtager på dagsbasis.

Vi du have mere indsigt i din træning eller maden du spiser? Kontakt mig for en uforpligtende samtale på [email protected] eller 8174 8596.

- Martin

17/09/2026

Gevinster ved, at styrketræne når du bliver ældre!

I takt med du bliver ældre vil kroppen stille og rolig begynde, at miste muskelmasse og dermed også muskelstyrke! Samtidig med bliver vores knogler mere porøse og senerne bliver svagere…

Derfor kan du med fordel styrketræning og få nogle af følgende fordele:

Øget muskelmasse - vores muskelmasse er følsom overfor inaktivitet. Du kan derfor med fordel styrketræne og aktiverer din muskelmasse. Dette gælder både hus mænd og kvinder.

Øger senestyrke - senevævet nedbrydes jo ældre du bliver. Fordelen ved styrketræning er, at du kan forebygge denne proces - det kræver dog tung styrketræning.

Stærkerer knogler - styrketræning er en medvirkende faktor til knoglevækst, hvilket dog desværre er en langsommelig proces. Så jo længere tid du har styrketrænet jo stærkerer knogler.

Og ja fordelene er mange flere - det vigtigste af alt er, at du er fysisk aktiv og får dig bevæget i din hverdag….

Uanset hvad din alder er står vi klar til, at hjælpe dig godt igang med din træning i Pure Performance Fitness Fitness.

Kontakt fosfor en uforpligtende samtale på 81748596, pb eller [email protected]

-Martin

15/09/2026

Lad dit ego blive i omklædningsrummet og få styr på din teknik…

Din træning bliver ikke bedre af tunge vægte med en dårlig teknik, så lad egoet blive i omklædningsrummet og få styr på teknikken.

Vil du have det optimale ud af din træning, undgå skader og have fokus på din teknik!

God teknik oparbejdes over tid og er en løbende proces, der er altid noget der kan justeres - uanset hvilket niveau du træner på!

Få en time, hvor vi laver et individuelt tilrettelagt program til dig (199,-) og sikrer du kommer igang med god teknik…

Kontakt os for en tid på telefon 81748596, pb eller [email protected]

-Martin

13/09/2026

Personlig træning i Pure Performance Fitness er ikke blot et træningsprogram og en time eller to om ugen! Det er er samspil imellem klienten og træneren - hvor der arbejdes med, at motiverer og inspirerer klienten til, at arbejde med sin livsstilsforandring. Få indsigt og læring om fødevare og hvordan de kan påvirke ens hverdag… Flytte fokus fra en lille detalje til det store perspektiv og skabe vedvarende livsstilsforandring!

Vi skaber vedvarende resultater med udgangspunkt i dig og din hverdag! For en uforpligtende samtale kontakt os på 81748596, pb eller [email protected]

-Martin

11/09/2026

Det drejer sig ikke altid om mængden af din træning, men om at komme igang og have en realistisk plan! En plan som stemmer overens med den hverdag du har og hvor der tages højde for udfordringer du måtte have eller have haft…

Denne klient har været igennem et længerevarende sygdomsforløb, som har betydet at han mistede meget af sin styrke og kondi.

Der er arbejdet målrettet med styrketræningen og nu er løbet stille og rolig ved, at komme igang igen.

Personlig træning er tilpasset dig og planen bliver hele tiden justerer ind alt efter hvor du er i din proces.

Skal du igang med din træning, men mangler motivationen og har brug for et skub imod din livsstilsforandring?
Kontakt mig på 81748596 eller kontakt .dk for en uforpligtende samtale.

-Martin

09/09/2026

En sej kvinde som i den grad har arbejdet med sig selv i den personlige træning🏋️‍♀️💪

Skal du igang med din livsstilsforandring? Kontakt Peder Ejsing Pedersen - Personlig træner hos Pure Performance Fitness for en uforpligtende samtale…

🔥 Fra 124,8 kg til 83,5 kg – en helt fantastisk rejse. 🔥

Hold nu op, hvor er jeg stolt af Maja.

Hun startede hos mig den 18. august 2023 på en bootcamp. Efter bootcampen holdt vi en lille pause, og derefter fortsatte hun i personlig træning.

Det blev det skub, der skulle til.

Ikke kun for kroppen – men også for hovedet.

For det her er ikke bare et vægttab.

Det er en livsstilsændring, der er bygget til at holde.

Vi har arbejdet os igennem de udfordringer, der er kommet undervejs. Nogle har krævet store ændringer, andre små justeringer. Men hver gang har vi fundet en plan, der passede til hendes hverdag – og det er præcis derfor, hun står, hvor hun gør i dag.

Resultatet taler for sig selv:

🔥 41,3 kg tabt på vægten

🔥 39 kg fedt væk

Det er ikke kommet af en kur.

Det er kommet ved at kigge på vanerne, lægge en plan og blive ved – også når vejen ikke har været lige.

Kæmpe respekt til dig, Maja. Det her er dit arbejde, og du har virkelig fortjent hvert eneste resultat. ❤️

Går du også med tanken om at lave en livsstilsændring, der kan holde på den lange bane?

Så er jeg altid klar til at tage en snak med dig om, hvordan vi sammen kan få dig i mål med det, du drømmer om. 💪

Kontakt
📱- 40435529
📧 - [email protected]

09/09/2026

Hvilken version af dig selv ønsker du, at være?

DIN ALDER ER ET TAL.
MEN MÅDEN DU ÆLDES PÅ, PÅVIRKES OGSÅ AF DINE VANER. ♥️

Vi taler meget om gener.

“Sådan er min krop bare.”
“Det ligger i familien.”
“Det er alderen.”

Og ja – genetik betyder noget. Alder betyder noget. Og vi kan bestemt ikke kontrollere alt.

Men vi undervurderer nogle gange, hvor meget de små valg, vi gentager hver eneste dag, betyder over 5, 10 og 20 år.

Det er sjældent én træning.
Én salat.
Én dårlig nats søvn.
Én fest.
Én uge på sofaen.

Det er summen og retningen over tid.

🏋🏼‍♀️ At bruge kroppen og bevare sin styrke.
🚶🏼‍♀️ At bevæge sig i hverdagen.
🥦 At give kroppen ordentlig ernæring det meste af tiden.
😴 At prioritere søvn og restitution.
🍷 At begrænse alkohol.
🚭 Ikke at ryge.

Ikke fordi du skal leve perfekt.

Men fordi kroppen hele tiden tilpasser sig det, du oftest udsætter den for.

Og måske er det vigtigste slet ikke, om du ser 10 år yngre ud.

Det interessante er:

Kan du FØLE dig yngre?

Kan du rejse dig fra gulvet uden besvær?
Kan du løfte tungt?
Gå langt?
Have energi til en hel dag?
Lege med dine børn eller børnebørn?
Blive ved med at opleve verden og bruge din krop?

Det er dét, jeg synes, vi skal træne for. 💪🏼

Ikke kun for kroppen, vi gerne vil have nu.

Men som en investering i den krop og det liv, vi gerne vil have mulighed for at leve om 10, 20 og 30 år.

Din fremtidige krop bliver ikke skabt på mandag.

Den bliver bygget lidt efter lidt af det, du gør igen og igen. 💪🏻

Mangler du hjælp til at få starte godt op?
📲 28302017

Investering i resten af dit liv 💪🏻🔋🏋️🔥

08/09/2026

Er din plan realistisk og stemmer den overens med din hverdag?

Du har prøvet. Flere gange.
Alligevel står du nu her igen, frustreret, træt og fastlåst.

Du har søgt nye løsninger. Nye redskaber, nye strategier og endnu en kur eller et quickfix.

Men måske er det ikke noget nyt, du har brug for.
Måske er det på tide at du giver slip på det gamle!

Vaner styrer dig mere, end du tror.
De ligger under overfladen. Kører på autopilot. Uden du opdager det.
Men her er sandheden:
Det, der er lært – kan aflæres.

Du har ikke fejlet - du har bare gentaget noget, der ikke virker længere.
Og nu er du klar til at tage magten tilbage.

En vane er ikke bare en handling – det er en beslutning, du engang traf og nu vælger du en ny.

Det handler ikke om at gøre alt perfekt fra første dag! Det handler om at starte småt – og fortsætte stærkt.

Det er uanset om det er en træning et måltid eller et bevidst valg.

Det er nok til at starte en kædereaktion.
Vaner ændres ikke natten over – men de kan ændres og det starter med, at du vælger at ville.

Spørg dig selv:

- Hvad vil jeg faktisk ændre?
- Hvad er det mindste skridt, jeg kan tage i dag?
- Er jeg villig til at investere i mig selv?

Hvis du er det – så er du allerede i gang.

Ja det blive svært og du vil falde. Men det er ikke at fejle det er læring i din proces…

Du kan godt. Du har det i dig.
Og vi er her, når du er klar til at tage første skridt.

Hos Pure Performance Fitness står vi klar med støtte, redskaber og personlig sparring – så du ikke skal gøre det alene.

Forandring kræver mod.
Lad os tage første skridt sammen.

– Martin