01/12/2019
”Når jeg bliver gammel” - Gnags
Jeg er så småt som Aalborg Triathlon klubs ældste medlem (60+) nået til den erkendelse, at jeg ikke er helt så hurtig, som jeg var for 30 år siden. Kroppen er altid træt og øm i løbet af sæsonen. Har jeg været afsted om lørdagen for at cykle med knægtene i klubben, er jeg så smadret, at jeg skal hjem og sove en time bagefter. Jeg kan dog stadig hænge på – men det gør ondt. På svømme- og cykeldelen er jeg ikke blevet specielt dårligere, det kræver bare mere træning. Derimod er løbet for nedadgående. Det, der virkede som elastikker engang, er blevet mere som læder. Det fjedrer ikke som det gjorde engang
Mange af os erfarne triatleter føler, at vi bare ikke har tid eller energi til at træne, som vi engang gjorde. På toppen af dette ser vi måske de samme uheldige skader, der gentager sig gang på gang. Når I andre når dertil engang, så fortvivl ikke - og meld dig bare ud af golfklubben igen ☺ Du er bare blevet agegroup triathlet over +50. Jeg læser og forsker en del i emnet lige for tiden og vil løbende komme med lidt info om emnet. Du skal bare foretage nogle enkle justeringer af, hvordan du træner.
Hvor mange hviledage har man brug for?/Restitution.
Tidligere har man overlevet med en ugentlig hviledag, men når nu leddene knirker og kroppen er mere øm, vil jeg kraftigt anbefale, at man tager 2 ugentlige fridage. Det er for de fleste en kæmpe overvindelse og man får dårlig samvittighed, når man nu ikke træner, men det er simpelthen en nødvendighed for at kunne restituere og undgå skader. Jeg har det stadig svært med det, men kan mærke at mine træningspas bliver bedre efter en hviledag.
For at undgå tab af muskelmasse, smidighed som sker naturligt for os allerede fra 40 års alderen, kunne man bruge sine hviledage på f.eks pilates, yoga, let vægttræning og core træning. Det vil også hjælpe med at holde skaderne fra døren.
Den næste svære udfordring bliver at kigge på sin recovery cyklus. De fleste kører med en træningsplan, hvor man gradvis øger træningen gennem 3 uger og så har en let 4. uge. Når man er blevet en del af det grå guld, skal det måske ændres til 2 ugers træning og en let uge. Og den lette uge hedder 50% intensitet af den foregående uge.
Så lad os erkende at ingen af os bliver yngre, men vi bliver klogere og mere erfarne, så lad os derfor også træne fornuftigt. Bare fordi man ikke kan gå ud og smadre sin krop som tidligere, betyder det ikke, at man ikke kan være med i gamet mere. Den ekstra hvile gør at man får restitueret og stadig kan dyrke sin yndlingssport -TRIATHLON. Golf er sgu for kedeligt ;-)
