Alberto Sport Gym

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Llegar a la deshidratación para marcar músculo, una moda con muchos riesgos

Conseguir una buena definición muscular es algo que buscamos la mayoría de los que trabajamos a diario nuestros músculos. En los últimos tiempos ha proliferado una moda que consiste en dejar de beber líquidos, solamente cuando el cuerpo lo pide, ya que existe la creencia de que de este modo conseguiremos una mejor definición y una menor retención de líquidos. En este post queremos desmentir esta creencia.

Antes de nada es necesario decir que este tipo de prácticas suponen un riesgo para nuestra salud, y más cuando practicamos deporte de forma habitual. Debemos partir de la base de que el agua es esencial en el organismo y que es necesario consumir desde el litro y medio diario a los tres litros, dependiendo de las necesidades, la actividad y la pérdida de líquidos que experimenta el organismo.

Una práctica habitual en culturismo.

Es cierto que dejando de beber líquidos conseguiremos eliminar líquido de los tejidos y esto hará que se noten más los músculos, pero no debe ser una práctica habitual y mucho menos una costumbre. Esta moda ha surgido a partir de las disciplinas de competición en culturismo, en las que los participantes consumen antes de las exhibiciones menos líquidos. Por supuesto que esta deshidratación está controlada en todo momento y nosotros no podemos imitarlo si no se ejerce un control, ya que el riesgo es elevado.

La importancia de una correcta hidratación.

Es necesario que sepamos que la hidratación es esencial siempre y más cuando hacemos deporte, ya que una correcta hidratación es necesaria para mantener unos músculos en perfecto estado, unas articulaciones flexibles y unos tendones sanos. Además, a la hora de hacer deporte la sudoración aumenta y con ello la pérdida de sales minerales que debemos reponer a través de los líquidos que ingerimos.

No podemos olvidar que si nuestro cuerpo está en perfecto estado, y si no existen problemas secundarios, la retención de líquidos es difícil que se produzca si mantenemos una perfecta hidratación, ya que aumentaremos la eliminación y depuración del sistema renal, con lo que el organismo regulará a la perfección los líquidos en todos los tejidos. Una ingesta deficiente de líquidos puede ser el detonante de numerosos problemas derivados de una mala hidratación.

Por ello es importante que dejemos de lado modas y falsos mitos y seamos conscientes de que el organismo necesita hidratarse, y más cuando practicamos deporte. Les recomendamos mantener una ingesta constante de líquidos y lo ideal es hacerlo en pequeños tragos para que el organismo pueda asimilarlos sin ningún problema y evitar así correr el riesgo de deshidratación y sus problemas derivados.

Partes importantes del cuerpo que casi nunca trabajamos.

A la hora de trabajar los diferentes grupos musculares casi siempre nos solemos detener en las partes más habituales que se suelen incluir en las rutinas estándar que siempre estamos acostumbrados a ver en los gimnasios idénticas rutinas que se olvidan de muchas partes que casi nunca se trabajan. Por ello nosotros en esta ocasión vamos a detenernos en aquellas partes del cuerpo que siempre olvidamos, pero que es necesario trabajar.

Normalmente estas partes que no se trabajan son aquellas que no se consideran importantes porque no se desarrollan de la manera esperada o no se aprecia a simple vista su evolución. Hay que tener en cuenta que estos pequeños grupos musculares son necesarios a la hora de conseguir un perfecto desarrollo de la actividad deportiva, ya que forman parte de un todo y por ello es necesario que los trabajemos.

Comenzaremos con una parte del cuerpo que muy pocos trabajamos, se trata de los antebrazos. Es cierto que solemos trabajarlos de manera indirecta cuando realizamos otros ejercicios en los que utilizamos los brazos, pero no es suficiente, ya que es necesario que esta parte tenga potencia para así poder responder mejor en ejercicios en los que los brazos son una herramienta fundamental para su ejecución.

El redondo mayor es otro músculo que se suele dejar en el olvido. Precisamente es muy sencillo de trabajar y con poca intensidad bastará, pero es importante tenerlo en cuenta a la hora de trabajarlo, ya que su correcto estado será necesario para conseguir una alineación perfecta de los hombros, y concretamente de los omóplatos.

Atención con el cuello y las piernas
Los trapecios también son otra de las partes del cuerpo que apenas trabajamos. Como sucede con el redondo mayor bastará simplemente con sencillos ejercicios para mantener los músculos tonificados y así conseguir que los hombros estén perfectamente alineados además de ayudarnos a conseguir un cuello fuerte y en perfectas condiciones para así eliminar tensiones en esta parte y poder hacer frente a la actividad diaria.

Los abductores son otra parte del cuerpo que se suele dejar en el olvido a la hora de trabajar piernas. Lo mismo sucede con los glúteos. Muchas son las personas que solamente trabajan los cuádriceps, los isquios y los gemelos, dejando el resto en el olvido. Es importante que trabajemos estos músculos de las piernas pues si no lo hacemos perderán fuerza frente al resto, logrando así una serie de desequilibrios que debemos evitar a toda costa.