Fitness , Aerobic By Nina

La séance demain inchallah à la salle infinity power gym 2:00

Donc kol wa7da tro7 win sa3adha Local win sa3adha le prix 😉
Kouni chatra brk w diri bonne résultats c'est mon but ❤️

مساء الخير حبيباتي
العودة الى التدريبات غدا انشاءلله على 2:30
La salle infinity power gym

العودة الى التدريبات يوم الثلاثاء على 14:30 انشاءلله في قاعة الرياضة infinity power gym

Chères abonnées, je vous informe que la reprise de l'entraînement aura lieu le Mardi 6 janvier a 14:30 inchallah

أنا في عطلة لمدة 15 يوما العودة في جانفي 2026
عطلة سعيدة حبيباتي❤️

لو بتتعبي في أول ربع ساعة تمرين… اعرفي إن المشكلة مش فيك، المشكلة إن جسمك مش متعود!

اللي يوصلوا لجسم مثالي مش لأنهم أقوى منك…
لكن لأنهم يتمرّنوا بانتظام.

الجسم عضلة… واللي ما يتمرّنش كل يومين تلاتة طبيعي ينهج بسرعة، طبيعي يتعب، طبيعي يحس إن التمرين تقيل عليه.

لكن أول ما تبداي تنتظمي ؟
هتتفاجئي... جسمك يولي أقوى، النفس أطول، التحمل أعلى، والتمرين يولي أخف عليك بزاف

وساعتها راح تشوفي الفورما اللي نفسك فيها وتاخدي الشكل المثالي اللي تحلمي بيه.

السر مش في إنك تتمرني ساعات…
السر إنك تستمر ❤

لبنات سييو تجيو في التوقيت قد قد باش ماتبقاوش تستناو برا

💪✨ تمارين فوق الأربعين: جسمك لسه يقدر أكتر مما تتخيّلين
بعد سن الأربعين، الجسم ميضعفش…
الجسم محتاج طريقة صح في التمرين.
ولما تتمرّني صح، تحسي إنك رجعتي 10 سنين لورا من أول شهر! 🔥
التمارين مش غير للحرق…
:التمارين ولات ضرورة باش
✔ تقوّي المفاصل
✔ تمنع آلام الظهر والركب
✔ ترفع معدل الحرق اللي يقل مع العمر
✔ تحسّن النوم والمزاج والطاقة طول اليوم
🏋️‍♀️ أفضل 4 تمارين بعد سن الأربعين
🔹 1. سكوات – Squat
يقوّي الرجلين والمفاصل ويرفع الحرق بالكامل.

🔹 2. لانجز – Lunges
يثبّت البطن ويحسّن التوازن.

🔹 3. بلانك – Plank
أفضل تمرين لشد البطن ومنع آلام الظهر.

🔹 4. رفع الذراعين جانبياً – Lateral Raises
يقوّي الكتف ويحسّن شكل الجزء العلوي للجسم.

🌟 نصايح ذهبية فوق الأربعين
✔ ابدأ/ي ببطء وارفعي الشدة تدريجيًا
✔ اهتمي بالإحماء قبل التمرين
✔ ركّزي على التنفس الصح
✔ نامي 7–8 ساعات علشان جسمك يتعافى
✔ اشربي ماء باستمرار
الجسم بعد الأربعين مش بيحتاج شدة…
بيحتاج ذكاء.
ابدئي اليوم وهتتفاجئي قداش جسمك لسه قوي! 🔥💪
🔥 "
📌:

قروب الاستاذات الكريمات و لبنات اللي معاهم طبعا 🥰 لاصال تاع دردور ( اللي كنتو تدربو بتوقيت 4:00 ايام السبت و الثلاثاء)
رجاءا ابعثولي على الخاص باش نعطيكم التوقيت الجديد للقاعة
أنا في انتظاركم