Gym Benisaf

هل تعلم
نصائح هامة 💪💪💪💪💪
1 _ هل تعلم : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.
3 _ هل تعلم : أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذاءي خالي من الدهون .
4 _ هل تعلم : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن لاعبين الفتنس يعتمدون على نظام غذاءي خالي من الدهون و محتوي على بروتين لذلك يظهرون بمظر لائق .
7_ هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تلين المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

respect ❤
الإرادة ✅

Never skip these information !! ✅👌

:👌👌

كيف تعرف أنك لا تشرب الكمية الكافية من الماء ؟
وكيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك ؟

أعراض نقص الماء عند الإنسان :
1/ الإحساس بالتعب والإجهاد سريعا .

2 / شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنضارة نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع

3/ زيادة مستوى التوتر والانفعال

4 / الصداع والدوخة وضعف التركيز وربما الشعور بالبلادة

5/ ألام بالمفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف

6/ قابلية زائدة لتجمع الدهون تحت الجلد ( السلوليت)

7/ ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف

8 /عسر الهضم والانتفاخ وعدم الانتفاع من الطعام

9 /ضعف وظائف الكلى و قلة حجم البول وارتفاع قابلية الإصابة بالحصوات والشعور بألم أثناء التبول

10 /بول مركز شديد الصفرة نتيجة كثرة الرواسب والأملاح

11 /فساد رائحة النفس

12/ الإصابة المتكررة بنزلات البرد

ونتيجة الجفاف الشديد تراجع مقلة العين داخل الجمجمة وضعف الرؤية

هل تعلم ان باستطاعتك معرفة كمية الماء اللازمه لجسمك !!

فقط اضرب وزنك في 30 (ثم اقسم الناتج على1000) لتحصل على عدد اللترات اليومية المحتاجة

او اقسم الناتج على 250 مل لتحصل على عدد الأكواب اليومية

مثلا اذا كان وزنك
50

50 x 30 = 1500 ÷250 = 6 cup

او
50 x 30 = 1500 ÷1000 = 1.5L

اذا انت تحتاج الى لتر ونص من الماء اي 6 أكواب من الماء.

-- أن تشرب و أنت جالس : يذهب من جسمك جميع الترسبات الضارة ومنها الترسبات التي تسبب حصى الكلى ...

اذا اتممت القراء لا تنسي دعاء للوالدين

Don’t wish for it, work for it ❤️

💢 فوائد الجري على معدة فارغة :💪

لا يميل الكثير منا في النهوض مبكرا لممارسة
الرياضة صباحا ، ولكن أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أهمية ممارسة الرياضة قبل الفطور ، في الوقاية من أمراض متنوعة والقدرة على إنقاص الوزن بسهولة .
وذلك بممارسة نشاط رياضي نصف ساعة فقط كافية من :المشي أو نط الحبل ركوب الدراجة ،تمارين الكارديو ، الجري على جهاز المشي ، من أفضل التمارين التي يمكن تأديتها قبل الفطور .

👈 يتسائل الكثير منا الآن هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة أفضل أم لا :
💥 وهنا ينصح بضرورة شرب كوب أو إثنين من الماء الدافيء
💥 ممارسة الرياضة على معدة فارغة لا تسبب أي ضرر لجسم الإنسان .
💢 فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة :
1- تعزيز الطاقة :
يستخدم جسمك الطاقة المختزنة لديك بينما تكون نائما ليلا خلال عملية الميتابوليزم ، وتساعد ممارسة التمارين الخفيفة صباحا قبل الفطور على إعادة شحن الجسم وتعزيز مستوى الطاقة مجددا ، ولا ننسى ضرورة الحصول على فطور صحي بعدها أيضا .
2- فقدان الوزن :
إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يساعد على حرق المزيد من الدهون ، لذلك تعتبر خيارا جيدا للأشخاص الذين يسعون لإنقاص أوزانهم سريعا ، لأنهم بحاجة إلى التخلص من السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمقارنة مع السعرات الحراريةالمستهلكة .
3- بناء العضلات :
عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، تستطيع المعدة عمل تغيرات هرمونية تساعد على حرق الدهون وتعمل على بناء عضلات ، ويمكن بعدها تناول فطور صحي غني بالبروتين لزيادة فاعلية التمارين في تكوين عضلات صحية .
4- التحكم في مرض السكري :
يعتبر السكري من أكثر الأمراض الخطيرة والمتزايدة ، ولكن ممارسة الرياضة قبل الفطور تساعد على الحماية من عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ، ويساعد ذلك في السيطرة على سكر الدم وخاصة لدى مرضى سكري النوع الثاني .
5- التحكم في معدلات ضغط الدم :
إن القيام بممارسة أنواع التمارين البسيطة مثل المشي ، وثب الحبل ، الركض ، السباحة واستخدام جهاز المشي من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها قبل الفطور لتنظيم سريان الدم والتحكم في مستوى ضغط الدم ، مما يساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم .
6- النوم بصورة جيدة :
قد يكون هذا أمرا مثير للدهشة ، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على تعزيز القدرة على النوم ليلا ، لأنها تعمل على ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، وتزودك بالطاقة اللازمة خلال النهار ، وبالتالي تعمل على تحسين النوم ليلا .
7- جيدة لصحة القلب :
إن ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور تمد الجسم بالطاقة وتحسن سريان الدم ، كما أنها تخلصه من الإدمان على السكر والكافيين ، وهي من أسوأ العادات الضارة بصحة القلب ، وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة القلب .
8- جيدة لصحة العقل :
إن البدء بممارسة التمارين الرياضية صباحا يعزز صحة العقل ويقوي الذاكرة ، كما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يحمي من خطر الإصابة بالخرف .
9- تقليل التوتر :
تساعد ممارسة الرياضة صباحا على تهدئة الأعصاب وبالتالي تقلل مستوى التوتر ، وهذا التأثير يبقى حتى نهاية اليوم .
10- تقوية المناعة :
إن ممارسة التمارين الخفيفة صباحا مثل المشي وغيرها ، يساعد في الحصول على جهاز مناعي قوي ، مما يحسن كفاءة الأجسام المضادة ، وزيادة القدرة على مقاومة الكثير من أنواع العدوى .
👈ملاحظة :
🔥_ يجب تناول وجبة فطور صحية بعد ممارسة الكارديو صباحا ( بروتين +كربوهيدرات + دهون صحية)
🔥_ بالنسبة لمرضى السكري يجب إستشارة طبيبك قبل القيام بنشاط رياضي على الريق
🔥_بالنسبة لممارسي بناء الأجسام المتقدمين طبعا يستحسن القيام بنصف ساعة كارديو صباحا ورفع الأثقال مساءاا، دون أن تنسى جرعة الBCAA قبل ممارسة الكارديو .
بالتوفيق للجميع

الفرق بين السمك الأبيض و السمك الأزرق و من الأفضل ؟
La différence entre le poisson bleu et le poisson blanc ..... 👌✅

اكستاند بي سي آ آ XTEND BCAA

يُنصح بها قبل، أثناء وبعد التدريب . لتحسين الطاقة، تسريع الإسترجاع والتمييه وللحد من التفكك العضلي.

توفر كل جرعة:
- بي سي آ آ : 7غ
- غلوتامين: 2,5غ
- سيترولين: 1غ
- شوارد: 1140مغ

اي إستفسار مرحبا على خاص أو إتصل بالصفحة 📩

🔘 مساوئ الانقطاع عن التدريب فترة طويلة:

1. تدني معدل هرمون التيستوستيرون مما يؤدي إلى الاكتئاب وتقلبات المزاج.

2. انخفاض اللياقة بشكل كبير مع زيادة فرص الاصابة بالتقلصات، الالتواءات والتمزقات العضلية.

3. انحناء الظهر وتقوسه بسبب ضعف العضلات الداعمة له.

4. بطئ عمليات الحرق مع زيادة معدل هدم العضلات وتراكم الدهون بالجسم.

5. ضعف المناعة وانخفاض قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والتغيرات المناخية.

6. الاصابة بالخمول والارهاق المستمر.

7. الصعوبة في العودة إلى التمرين من جديد.

لا تنقطع عن التمرين فترة طويلة وحاول دائماً ان توفر الوقت المناسب لك للتمرين وضعه من ضمن جدولك اليومي.

----أطعمة لزيادة الضخامة العضلية----

1- السبانخ (السلق):
يحتوي على النترات التي تحفز إنتاج حمض النتريك في الجسم الذي يدعم عملية نقل العناصر الغذائية في الدم إلى العضلات.

02- بروتين الوي :
يشتق بروتين الوي المعروف والذي نادرا ما يغيب عن برامج تغذية ومكملات لاعبي كمال الأجسام من الحليب ويلعب دورا كبيرا في إعادة بناء الألياف العضلية التي يتم إتلافها أثناء التمرين. تحتوي معضم منتجات الوي بروتين ما بين 30-20 جم بروتين إضافة إلى الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية المتفرعة مما يجعل منه خيار مناسب جدا لاستخدامه خلال 30 دقيقة من انتهاء التمرين.

03 - بروتين الكازين :
وهو منتج آخر من مشتقات الحليب وخصوصا جبن القريش ويختلف عن بروتين الوي في أنه بروتين بطيء الامتصاص لمدة تزيد عن 7 ساعات مما يجعل منه الخيار الأفضل لاستخدامه قبل النوم مباشرة لتأمين الغذاء المناسب للعضلات أثناء النوم.

04- الكاجو :
يميل معضم الرياضيين المعنيين ببناء العضلات إلى التركيز أثناء استهلاك المكسرات على اللوز إلا أن الكاجو يمثل خيار مهم آخر لاحتوائه على الدهون المشبعة التي تعد عنصر أساسي للكولسترول النافع الذي يدعم إنتاج هرمون التستيرون في الجسم بصورة طبيعية وكلنا يعلم أهميّة هذا الهرمون في عملية بناء العضلات. إستهلاك نحو 40 جم من الكاجو يومياً يعد كافيا لتزويد الجسم بكمية مناسبة من الدهون الصحية دون أي آثار جانبية.

05- اللحم الأحمر :
مصدر مهم آخر للبروتين مثل الوي تماما ويمتاز عن الوي وبقية مصادر البروتين باحتوائه على عنصر الكرياتين الذي تشير كثير من الدراسات إلى أهميته في بناء العضلات كما يحتوي كذلك على الحديد وفيتامين ب 6 و ب 12 والزينك والتي لها أهمية كبيرة في إنتاج الهرمونات.

06 - القرع (اليقطين) بأنواعه العسلي والعادي :
القرع مصدر غني للكربوهيدرات التي لا تقل أهمية عن البروتين في عملية بناء العضلات وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين.

07 - زبدة الفول السوداني :
غنية بالدهون الصحية ومصدر جيد لمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين هاء.

08 - البطاطا :
غنية جدا بالكربوهيدرات البسيطة سريعة الهضم وتدفع الجسم لإنتاج كمية عالية من الأنسولين الذي ينقل الكربوهيدرات والأحماض الأمينية إلى العضلات.

09- الأفوكادو :
غنية جدا بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ و فيتامين ب و فيتامين سي