Le préparateur Golden Génération

6 مراحل التخطيط في التحضير البدني
A- Diagnostic → التشخيص
B- Évaluation → التقييم
C- Planification → التخطيط
D- Gestion → التسير
E- Programmation → البرمجة
F- Optimisation → التحسين

في كرة القدم يمكن تقسيم الموسم إلى 3 فترات رئيسية

1-Phase préparatoire – المرحلة التحضيرية 🏋️‍♂️
هدفها تجهيز اللاعبين للموسم، وتطوير التحمل، القوة، السرعة، القدرة الهوائية واللاهوائية، مع العمل على الجانب التقني والتكتيكي.

2-Phase compétitive – المرحلة التنافسية ⚽
تكون خلال فترة المباريات الرسمية، والهدف هو الحفاظ على المستوى البدني وتطوير الأداء حسب متطلبات المنافسة، مع تنظيم الأحمال والاسترجاع.

3-Phase transitoire – المرحلة الانتقالية 🔄
تأتي بعد نهاية الموسم، وتهدف إلى الاسترجاع البدني والنفسي والتخلص من آثار التعب، مع الحفاظ على حد أدنى من النشاط البدني قبل بداية التحضير للموسم الجديد.

PMA — Puissance Maximale Aérobie ⚽🔥

Travail à haute intensité visant à développer la capacité aérobie, l’endurance et la capacité à répéter les efforts durant le match. 💪⚡

7h00 de matin toujours préparation physique individuelle 📝

07h00 de matin 📝

ملاحظات من تجارب فئة U16 ⚽️

بعد حضوري اليوم لمتابعة تجارب فئة U16 من أجل الانضمام إلى نادي شباب تموشنت، حبيت نشارك بعض الملاحظات بكل صراحة وبدون تجريح في أي لاعب أو التقليل من مجهود أي مدرب.

بصفتي محضرًا بدنيًا، صراحةً المستوى الذي شاهدته اليوم لم يقنعني بالشكل المطلوب، باستثناء بعض اللاعبين الذين أظهروا إمكانيات يمكن البناء عليها.

المشكل لم يكن فقط في الجانب التقني، وإنما لاحظت عدة نقاط تحتاج إلى العمل والتطوير، منها:

🔸 كثرة الجري وراء الكرة بدون تمركز صحيح.
🔸 ضعف في التحرك بدون كرة وقراءة اللعب.
🔸 أخطاء في استقبال وترويض الكرة.
🔸 نقص في السرعة والرشاقة والقدرة على تغيير الاتجاه.
🔸 نقص واضح في القوة والجاهزية البدنية عند بعض اللاعبين.
🔸 والأهم: غياب الاستمرارية في العمل خلال فترة الراحة.

وهنا نوجه رسالة مهمة جدًا للأولياء واللاعبين:

فترة الراحة ليست فترة توقف كامل عن التدريب. اللاعب الذي يريد الوصول إلى مستوى أعلى، والانضمام إلى نادٍ أو ضمان مكانه في فريق، يجب أن يستغل هذه الفترة في تطوير نفسه.

اللاعب لا ينتظر التجارب حتى يبدأ التحضير، بل يصل إلى التجارب وهو جاهز.

المدرب في التجارب لا يعرفك شخصيًا، ولا يعرف ظروفك ولا عدد الساعات التي قضيتها في التدريب. هو يحكم على ما يراه أمامه في الملعب:
الجاهزية، السرعة، القوة، التحكم في الكرة، التمركز، الانضباط، الشخصية، والقدرة على تنفيذ المطلوب.

لهذا، لا يجب أن تكون كل مسؤولية الإخفاق على المدرب.

إذا كان اللاعب جاهزًا، ملتزمًا، قويًا في المنافسة، سريعًا، منضبطًا، ويقدم الإضافة داخل الملعب، فمن الطبيعي أن تكون حظوظه أكبر في كسب ثقة المدرب.

ورسالة أخرى للأولياء:
ما تتحصلوش مباشرة في المدرب وتقولوا "حقر ولدي" أو "ظلم ولدي".
أحيانًا القرار يكون فنيًا وبدنيًا بحتًا، والمدرب مطالب باختيار اللاعبين الذين يراهم أكثر جاهزية وقدرة على مساعدة الفريق.

بدل ما نقولوا: "ولدي تظلم"، نسقسيوا:
👉 هل كان اللاعب جاهزًا؟
👉 هل تدرب بانتظام؟
👉 هل طور مستواه خلال فترة الراحة؟
👉 هل عمل على نقاط ضعفه؟
👉 هل كان منضبطًا ويطبق التعليمات؟

من جدّ وجد، ومن تعب على نفسه اليوم، يقطف ثمار عمله غدًا

الموهبة وحدها لا تكفي.
العمل، الانضباط، التحضير البدني، التطور التقني، وفهم اللعبة… كلها عوامل تصنع لاعبًا قادرًا على المنافسة.

رسالة لكل لاعب U16:
ما تستناش الفرصة باش تتحضر… حضّر روحك، والفرصة كي تجي تلقا روحك واجد