اليك برنامج تبني به جسم طبيعي لي مهتم بكمال الاجسام
🏋️♂️ التدريب (4–5 أيام في الأسبوع)
اليوم 1: صدر + ترايسبس
اليوم 2: ظهر + بايسبس
اليوم 3: راحة
اليوم 4: أكتاف + بطن
اليوم 5: أرجل
🍽️ التغذية (أساس النجاح)
بروتين: 2 غ لكل 1كغ من وزنك
كربوهيدرات نظيفة: رز، بطاطا، شوفان
دهون صحية: زيت زيتون، مكسرات، أفوكادو
ماء: 3–4 لتر يومياً
😴 النوم والتعافي
نوم: 7–9 ساعات
لا تتمرن نفس العضلة يومين متتاليين
تقدّم تدريجي بالأوزان (حتى لو بسيط)
النتائج المتوقعة (طبيعي):
3 أشهر: فرق واضح بالقوة والشكل
6 أشهر: جسم متناسق وعضل صلب
سنة: نتائج يحلم بها أغلب الناس بدون أضرار
علبالي راح تحير لما نقلك هذي الصورة لي امامك طبيعي 100% بدون هرمونات ✅ ولكن
الحقيقة اللي ما يقلوهاش لكم :
الهرمونات:
تعطيك شكل سريع ❌
لكن تأخذ صحتك ببطء ✅
الطريق الطبيعي:
أبطأ شوي ⏳
لكن نتائجه أنظف، أقوى، وتعيش معك العمر كله 💪
akram fitness
Partager
No Pain No gain
17/05/2025
عاشر من يزيد حياتك حياة ♡゙
06/09/2024
"النضج هو أن تقبل أن تستمر الحياة مع أو بدون أصدقاء، مع أو بدون حب. 😉
لا تجعل هدفك أن تكون أفضل من شخص ما، بل أن تكون أفضل من نفسك في وقت سابق👌
06/01/2024
منشوراتي هي مجرد اوقات مزاجية، وليست قصة حياتي، فتفاصيل حياتي لاتطرح امام الجميع مااطرحه؟ جزء صادق ، وجزء غامض وجزء من ذوقي ، وجزء يستحيل ان يفهمه غيري بعضها مجرد خواطر وعبارات لاحت في عقلي،وشُكرًا.
12/12/2023
الى كل من يسعى للوصول الى جسم معضل منحوت بسرعة فائقة… يؤسفني ان اخبرك انك فشلت قبل ان تبدأ… فهذه المعركة تحتاج صبرا كبيرا و نفسا طويلا … فليست خطوة واحدة عملاقة هي التي تحقق الهدف… بل عدة خطوات صغيرة على مدى سنوات… لا تستعجل، اصبر، تريث، و لا تتوجه مباشرة للحلول السهلة المزعومة، التي تسرع شيئا واحدا في الحقيقة… و هو خروجك من المعركة مبكرا …….. و خاسرا.
#الخوف هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى الركود ، والتي تقتل الطموح وتعيق تحقيقه ، فالكثير منا ينتابه الخوف من الفشل . وكأن هؤلاء الناجحين في هذه الحياة الدنيوية لم يتذوقوا طعم الفشل ابدا أو عدة مرات
ولكن مع كل مرة يتعثرون يتعلمون دروسا جديدة ، فالشخص الطموح يستغل كل تجربة وكل شيء يمكن أن يؤدي به إلى النجاح فيما بعد
إذن لابد أن نعلم أن الفشل هو منعطف يؤدي في النهاية إلى النجاح .
❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية
اعرف وفيد غيرك ..
كيفية شد الجلد المترهل
1 - ممارسة رياضة المقاومة بالتزام ثلاث مرات اسبوعيا
2 - اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
3 - شرب 3-2 لتر ماء
4- تناول الخيار والبطيخ والخس
5- تناوب الاطعمة الغنية بالكولاجين مثل
(المكسرات البقوليات الألبان الأسماك والخضراوات الورقية
6- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي مثل الفاكهة
7- الاستحمام بالماء البارد وتطبيق مساج للجسم للتنشيط الدورة الدموية
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم
Cliquez ici pour réclamer votre Listage Commercial.
Emplacement
Site Web
Adresse
Aïn Oulmene