akram fitness

اليك برنامج تبني به جسم طبيعي لي مهتم بكمال الاجسام

🏋️‍♂️ التدريب (4–5 أيام في الأسبوع)
اليوم 1: صدر + ترايسبس

اليوم 2: ظهر + بايسبس

اليوم 3: راحة

اليوم 4: أكتاف + بطن

اليوم 5: أرجل

🍽️ التغذية (أساس النجاح)

بروتين: 2 غ لكل 1كغ من وزنك
كربوهيدرات نظيفة: رز، بطاطا، شوفان
دهون صحية: زيت زيتون، مكسرات، أفوكادو
ماء: 3–4 لتر يومياً

😴 النوم والتعافي
نوم: 7–9 ساعات

لا تتمرن نفس العضلة يومين متتاليين

تقدّم تدريجي بالأوزان (حتى لو بسيط)

النتائج المتوقعة (طبيعي):
3 أشهر: فرق واضح بالقوة والشكل
6 أشهر: جسم متناسق وعضل صلب
سنة: نتائج يحلم بها أغلب الناس بدون أضرار

علبالي راح تحير لما نقلك هذي الصورة لي امامك طبيعي 100% بدون هرمونات ✅ ولكن

الحقيقة اللي ما يقلوهاش لكم :
الهرمونات:
تعطيك شكل سريع ❌
لكن تأخذ صحتك ببطء ✅
الطريق الطبيعي:
أبطأ شوي ⏳
لكن نتائجه أنظف، أقوى، وتعيش معك العمر كله 💪

‏ عاشر من يزيد حياتك حياة ♡゙‏

"النضج هو أن تقبل أن تستمر الحياة مع أو بدون أصدقاء، مع أو بدون حب. 😉

منشوراتي هي مجرد اوقات مزاجية، وليست قصة حياتي، فتفاصيل حياتي لاتطرح امام الجميع مااطرحه؟ جزء صادق ، وجزء غامض وجزء من ذوقي ، وجزء يستحيل ان يفهمه غيري بعضها مجرد خواطر وعبارات لاحت في عقلي،وشُكرًا.

الى كل من يسعى للوصول الى جسم معضل منحوت بسرعة فائقة… يؤسفني ان اخبرك انك فشلت قبل ان تبدأ… فهذه المعركة تحتاج صبرا كبيرا و نفسا طويلا … فليست خطوة واحدة عملاقة هي التي تحقق الهدف… بل عدة خطوات صغيرة على مدى سنوات… لا تستعجل، اصبر، تريث، و لا تتوجه مباشرة للحلول السهلة المزعومة، التي تسرع شيئا واحدا في الحقيقة… و هو خروجك من المعركة مبكرا …….. و خاسرا.