Alpha Gym

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي؟
___________________________________________
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 3_4 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل مجموعه.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين المجموعات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين مجموعات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

خلينا نوضح الفرق

🏋️‍♂️ #البار (Barbell):

يسمح تستخدم أوزان ثقيلة 💪🔥

ممتاز للتقدم السريع بالقوة 🏆

يحتاج تكنيك صح لتفادي الإصابة ⚠️

🏋️‍♀️ #الدامبل (Dumbbell):

يعطيك حرية حركة أكبر 🔄

يوازن بين الجانبين (يمين/يسار) 👫

يقوي العضلات الصغيرة المسؤولة عن الثبات 🧩

🏋️ #الأجهزة (Machines):

أسهل للمبتدئين ✅

حركة ثابتة وموجهة 🚦

أمان أعلى لكن ما يشتغل بنفس القوة على العضلات المساعدة 🔒

🔑 #الخلاصة:

بار = قوة ووزن ثقيل 🏋️‍♂️🔥

دامبل = توازن ومرونة 🤸‍♂️💪

أجهزة = أمان وسهولة خاصة للمبتدئ 🚀

تجربة كولورادو :

في تجربة تاريخية، تم احتجاز رجلين في جامعة كولورادو لمدة 28 يومًا في مايو 1973 تحت إشراف الدكتور إليوت بليز، مدير مختبر فسيولوجيا التمرينات.

كيسي فياتور وآرثر جونز في حلقة من برنامج تاريخ كمال الأجسام.

تم أخذ قياسات كتلة العضلات والدهون لكيسي فياتور وآرثر تحت إشراف الدكتور جيمس إي جونسون.

هدف التجربة: افترض المؤلف أن نمو أنسجة العضلات البشرية مرتبط بكثافة التمرين؛ إذ تُحدث زيادة سريعة في القوة والكتلة العضلية من خلال تمارين قصيرة وغير متكررة، إذا كانت كثافة التمرين عالية بما يكفي.

تأكيد الفرضية الثانية للمؤلف بأن زيادة كمية التمارين الرياضية ليست ضرورية ولا مرغوبة... أو على العكس من ذلك فإن كمية كبيرة من التدريب عالي الكثافة ستقلل من إنتاج القوة والكتلة العضلي

لتأكيد الفرضية الثالثة للمؤلف والتي مفادها أن "العمل السلبي" (الانقباض اللامركزي) يعد من أهم العوامل المؤثرة في
تطوير التمرينات الرياضية بهدف اكتساب القوة والكتلة العضلية.
منقول .

مزلت ترقد على 3 ولا 4 صباح وتقول مزية غدوة ما عندي والو راني عطلة نرقد صباح نريكيبيري😒 مالا نقلك راك درت أكبر
غلطة في حياتك اهبط للتحت نجاوبك
⬇️

قاعة كمال الاجسام Alpha Gym تتمنى لكم عيد مبارك تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🌿
كما نعلمكم اننا سنزاول العمل بعد صلاة العصر نظرا لأعمال الصيانة والنظافة.
شكرا .

كن رجلًا مشغولًا ببناء جسدك وعقلك ومحفظتك والمحافظة على صلاتك وعائلتك
Alpha Gym

متوفر لدينا الحزام الذكي لمنع تقوس الظهر والأكتاف بتقنيه الاستشعار الاهتزازي 🔥🔥

✅ فعال جدا في علاج آلام الظهر و الإنحناء، حيث يعمل على تحسين وتعديل إنحناء العمود الفقري

✅ يحتوي ايضا على حساس ذكي عند ميلان الظهر يعطي تنبيه رجاج لتعديل الإنحناء ، و يمكن لبسه تحت الملابس بكل راحة.

✅ يحسن الدورة الدموية يساعد الاهتزاز على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والمفاصل

يتناسب مع جميع القياسات والأوزان (one size)، مناسب جدا للصغار والكبار ومن يعانون من آلام الظهر أو التقوس والانحناء.


المميزات
مناسب لجميع الأحجام لأن به حزام قابل للتعديل

خفيف ومريح أثناء الإستخدام

افضل علاج لتخلص من آلام الظهر والكتف

سهل إرتداءه أسفل الملابس

يصحح وضع الظهر والأكتاف

مناسب للكبار والصغار

بالجِد نصنع المستحيل 😎💪
Alpha Gym

أهم القواعد التي يجب اتباعها عند الانقطاع عند التمرين والعودة مجددا
منقول...