مدربك الشخصي

لنجمع الاجر و اللياقة في آن واحد.

لن نتكلم عن فوائد صيام هذه الأيام من الناحية الدينية لأن فوائدها كثيرة.

ولهذا وضعت تحدي للياقة البدين :

-

في هذه الفترة و سأشارككم كل الوجبات التي سآكلها و سيأكلها كل شخص يتدرب معي.


وجبات النشافة ( خسارة الوزن) و لناس التب زيادة الوزن ستزيد 100 غرام ارز في كل وجبة لزيادة كمية الكاربوهيدرات

اول يوم

وجبة الإفطار
صحن حساء خضار ( خضار ذات اللون الاخضر فقط مثال : حساء القرعة مع الكرافص و معدنوس + 50 غرام دجاج + سلطة + بيضة

الوجبة الثانية
سلطة ورق مشكلة + 50 غرام دجاج + بيضة

وجبة الصحور
100 غرام ارز + 50 غرام دجاج + بيضة

ثاني يوم

وجبة الإفطار
نصف صحن حساء خضار ( خضار ذات اللون الاخضر فقط مثال : حساء القرعة مع الكرافص و معدنوس + 50 غرام دجاج + سلطة + بيضة

الوجبة الثانية
سلطة ورق مشكلة + 50 غرام دجاج + بيضة

وجبة الصحور
50 غرام ارز + 50 غرام دجاج + بيضة

ثالث يوم

وجبة الإفطار
سلطة + 50 غرام دجاج + سلطة + بيضة

الوجبة الثانية
سلطة ورق مشكلة + 50 غرام دجاج + بيضة

وجبة الصحور
سلطة + 50 غرام دجاج + بيضة

ملاحظة :
الناس التي لمارس رياضة عليها بزيادة كمية الدجاج و البيض لتكميل نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم

الكتاب الذي سيجعل منك محترفا 🏋️‍♂️🏋️‍♂️

للحصول على الكتاب يرجى فتح المقال 👎👇





السلام عليكم؛
معكم منيب عصام الڨوري
مدرب معتمد في مجال الرياضة و التغذية و كذا التغذية المتعلقة بالهرمونات الطبيعية، بشهادة من الاتحادية العالمية في ايطاليا.

الحمدلله، قمت بتأليف و طبع كتاب في مجال التغذية و الرياضة بعد دراسات و تجارب علمية و خبرة 8 سنوات في هذا المجال، بمساعدة من بعض المدربين و كذا خبراء تغذية كبار.

و الكتاب مقسم الى 12 جزءا ، مقسمة كالتالي :

-كمال الاجسام و اسرارها،
-مشاكل كمال الاجسام وحلولها؛
-التدريب و اسراره؛
-كمال الاجسام في شهر رمضان؛
-النساء (تغذية و تدريب )؛
-اسرار التغذية؛
-السمنة (اسبابها و حلولها )؛
-المكملات الغذائية
-الفيتامينات؛
-الاحماض الامينية؛
-تحفيز التستوستيرون؛
-العلاج بالتغذية (السكري، ضغط الدم ،،،،).

و من اهم المواضيع المتوفرة في الكتاب :

*اسرار التحضير للبطولات؛
*اسرار الضخامة العضلية؛
*اسرار التدريب المحترف؛
*اسرار كمال الاجسام في رمضان الكريم؛
*انتفاخ البطن عند لاعب كمال الاجسام؛
*اسرار التغذية السليمة؛
*النساء (تدريب ، تغذية)؛
*السمنة و حلولها؛
*حول جسمك الى آلة حرق دهون؛
*ترهل الجلد و حلوله؛
*تحفيز هرمون التيستوستيرون؛
*العلاج بالتغذية (السكري،ضغط الدم...) امنيتي الوحيدة ان يصل كتابي الى كل جزائري و كل شبر من الجزائر.
ففضلا وليس امرا، لا تخذلني بنشر الكتاب و دعوة اصدقائك في هذا المنشور ليستفيد الكل بإذن الله.

الكتاب متاح للتحميل مجانا في موقعه الرسمي
ماعليكم إلا الدخول الى رابط الموقع الرسمي و تحميل الكتاب في صفة PDF

و نسخة الكتاب تشتغل في جميع الانضمة ( هواتف، تابلت، و كمبيوتر)
Www.mounib.it

.
اتمنى منكم دعوة خير و نشر الكتاب ليستفيد الكل و السلام عليكم.

لمزيد من المقالات و الفيديوهات التعليمية

📱Instagram :

Www.instagram.com/mounibelgourri

🎥 YouTube :

www.youtube.com/mounibelgourri
➖

للحصول على كتابي "مدربك الشخصي"

Www.mounib.it

حسب رسائلكم، موضوع احتباس السوائل في الجسم و طريقة التخلص منها ♥️🇩🇿

إحتباس السوائل في الجسم ،اسباب و حلول 💥🔥 سنتكلم في حلقتنا عن اهم العوامل التي تسبب احتباس الماء (السوائل) في الجسم ، و كيفية التخلص منها بسهولة ، طرح السوائل من الجسم

شروط المسابقة 🔥🔥


اتباع النضام الغذائي و ممارسة الرياضة كما هو مكتوب اسفله و هذا لتحقيق نتائج جيدة في هذه المدة

*و الانضمة تكون كما يلي :
-النضام الغذائي :

*يتكون من 3 وجبات

-الوجبة الصباحية :

سلطة (سلطة خضراء و طماطم و خيار)
مع حبة بيض مع قطعة (دجاج او سكالوب او لحم احمر خالي الدسم)

-وجبة الغذاء :

سلطة (سلطة خضراء و طماطم و خيار)
مع حبة بيض و ربع طبق من (الارز او المعكرونة او حبة بطاطا مسلوقة)

-الوجبة المسائية :

سلطة (سلطة خضراء و طماطم و خيار)
مع علبة تونة او جبن ابيض او قطعة دجاج
و نصف حبة تفاح

*كمية الماء :
-اول اسبوع : 1.5 لتر او اكثر
-ثاني اسبوع : 3 لتر او اكثر

*الرياضة :
تكون 15 دقيقة يوميا اول اسبوع
تكون 30 دقيقة يوميا ثاني اسبوع

نوع الرياضة :
-مشي سريع
-نط على الحبل
-جري
-عجلة

شروط المسابقة :
-اكتب وزنك الحالي
-احضر اصدقائك و شاركهم التحدي

و عند انتهاء التحدي ساقوم بنشر احسن النتائج 🔥

المدة تكون 15 يوم



اتمنى ان تدعموني في حساباتي
ف انا اتعب في كتابة المقالات و الفيديوهات التعليمية

📱Instagram :

Www.instagram.com/mounibelgourri

🎥 YouTube :

www.youtube.com/mounibelgourri
➖

للحصول على كتابي "مدربك الشخصي"

Www.mounib.it

الكتاب الذي سيجعل منك محترفا 🏋️‍♂️🏋️‍♂️

للحصول على الكتاب يرجى فتح المقال 👎👇





السلام عليكم؛
معكم منيب عصام الڨوري
مدرب معتمد في مجال الرياضة و التغذية و كذا التغذية المتعلقة بالهرمونات الطبيعية، بشهادة من الاتحادية العالمية في ايطاليا.

الحمدلله، قمت بتأليف و طبع كتاب في مجال التغذية و الرياضة بعد دراسات و تجارب علمية و خبرة 8 سنوات في هذا المجال، بمساعدة من بعض المدربين و كذا خبراء تغذية كبار.

و الكتاب مقسم الى 12 جزءا ، مقسمة كالتالي :

-كمال الاجسام و اسرارها،
-مشاكل كمال الاجسام وحلولها؛
-التدريب و اسراره؛
-كمال الاجسام في شهر رمضان؛
-النساء (تغذية و تدريب )؛
-اسرار التغذية؛
-السمنة (اسبابها و حلولها )؛
-المكملات الغذائية
-الفيتامينات؛
-الاحماض الامينية؛
-تحفيز التستوستيرون؛
-العلاج بالتغذية (السكري، ضغط الدم ،،،،).

و من اهم المواضيع المتوفرة في الكتاب :

*اسرار التحضير للبطولات؛
*اسرار الضخامة العضلية؛
*اسرار التدريب المحترف؛
*اسرار كمال الاجسام في رمضان الكريم؛
*انتفاخ البطن عند لاعب كمال الاجسام؛
*اسرار التغذية السليمة؛
*النساء (تدريب ، تغذية)؛
*السمنة و حلولها؛
*حول جسمك الى آلة حرق دهون؛
*ترهل الجلد و حلوله؛
*تحفيز هرمون التيستوستيرون؛
*العلاج بالتغذية (السكري،ضغط الدم...) امنيتي الوحيدة ان يصل كتابي الى كل جزائري و كل شبر من الجزائر.
ففضلا وليس امرا، لا تخذلني بنشر الكتاب و دعوة اصدقائك في هذا المنشور ليستفيد الكل بإذن الله.

الكتاب متاح للتحميل مجانا في موقعه الرسمي
ماعليكم إلا الدخول الى رابط الموقع الرسمي و تحميل الكتاب في صفة PDF

و نسخة الكتاب تشتغل في جميع الانضمة ( هواتف، تابلت، و كمبيوتر)
Www.mounib.it

.
اتمنى منكم دعوة خير و نشر الكتاب ليستفيد الكل و السلام عليكم.

ماهو اكبر وزن وصلتم له و ماهي الطريقة التي إتبعتوها للوصول لهذا الوزن؟



الكل يشارك و الكل يستفيد ان شاء الله
انا وصلت الى 100 كلغ ( ممارسة الرياضة 5 ايام في الاسبوع و اتبعت نضام 6 وجبات في اليوم)













#تلمساان #الجزائر #وهران #قسنطينة #مسيلة #بجاية #جيجل #القفطان 🇩🇿

لحضة فوزي ببطل ابطال في ايطاليا
#السجود لشكر #الله

Grazie per tutti
















#تلمساان #الجزائر #وهران #قسنطينة #مسيلة #بجاية #جيجل #القفطان 🇩🇿

الكتاب الذي سيجعل منك محترفا 🏋️‍♂️🏋️‍♂️

للحصول على الكتاب يرجى فتح المقال 👎👇





السلام عليكم؛
معكم منيب عصام الڨوري
مدرب معتمد في مجال الرياضة و التغذية و كذا التغذية المتعلقة بالهرمونات الطبيعية، بشهادة من الاتحادية العالمية في ايطاليا.

الحمدلله، قمت بتأليف و طبع كتاب في مجال التغذية و الرياضة بعد دراسات و تجارب علمية و خبرة 8 سنوات في هذا المجال، بمساعدة من بعض المدربين و كذا خبراء تغذية كبار.

و الكتاب مقسم الى 12 جزءا ، مقسمة كالتالي :

-كمال الاجسام و اسرارها،
-مشاكل كمال الاجسام وحلولها؛
-التدريب و اسراره؛
-كمال الاجسام في شهر رمضان؛
-النساء (تغذية و تدريب )؛
-اسرار التغذية؛
-السمنة (اسبابها و حلولها )؛
-المكملات الغذائية
-الفيتامينات؛
-الاحماض الامينية؛
-تحفيز التستوستيرون؛
-العلاج بالتغذية (السكري، ضغط الدم ،،،،).

و من اهم المواضيع المتوفرة في الكتاب :

*اسرار التحضير للبطولات؛
*اسرار الضخامة العضلية؛
*اسرار التدريب المحترف؛
*اسرار كمال الاجسام في رمضان الكريم؛
*انتفاخ البطن عند لاعب كمال الاجسام؛
*اسرار التغذية السليمة؛
*النساء (تدريب ، تغذية)؛
*السمنة و حلولها؛
*حول جسمك الى آلة حرق دهون؛
*ترهل الجلد و حلوله؛
*تحفيز هرمون التيستوستيرون؛
*العلاج بالتغذية (السكري،ضغط الدم...) امنيتي الوحيدة ان يصل كتابي الى كل جزائري و كل شبر من الجزائر.
ففضلا وليس امرا، لا تخذلني بنشر الكتاب و دعوة اصدقائك في هذا المنشور ليستفيد الكل بإذن الله.

الكتاب متاح للتحميل مجانا في موقعه الرسمي
Www.mounib.it

.
اتمنى منكم دعوة خير و نشر الكتاب ليستفيد الكل و السلام عليكم.

لمراسلتي لنشر كتابي او اي معلومة عن كتابي

في الخاص 📩📩

📱Instagram : mounibelgourri : الانستغرام
🌐 Facebook : mounib el gourri : الفايسبوك
📩 Email : [email protected]

➖➖➖➖➖➖➖

https://youtu.be/HhaDZzE1XcY

اسرار التجهيز للبطولات الجزء الاول (اسرار التغذية) سنتطرق في موضوعنا هذا الى شرح اهم الاسرار المتعلقة بالتحضير لبطولات كمال الاجسام و قد قسمنا موضوعنا الى 3 اجزاء (تغذية /تدريب و كارديو / آخر اسبوع ) و في الن...

الدوخه اثناء التمرين .

.
تصلني الكثير الاسئلة من البنات والشباب ( يعانون من دوار ومنهم يختل توازنه ولا يستطيع اكمال التمرين ومنهم يفقد تركيزه ) 👇👇


🔴 هناك 6 اسباب وكل سبب معاه الحل الخاص به .

1- انخفاض سكر الدم ( الجلوكوز ) الجسم يستخدم الجلوكوز ( الكاربوهيدرات) كمصدر للطاقه والسكر ليس فقط ان تاكل حلويات فسكريات (الكربوهيدرات) مثل ( الرز - البطاطاس - الشوفان - فواكه - تمر - معكرونة)
هي مصادر كربوهيدرات وفي النهاية هي سكريات و لهذا ننصح بإدخال 75 ٪ من كمية الكاربوهيدرات قبل التمرين


2- نقص املاح ( بالاخص الصوديوم ) خاصة من يقومون بعمل انظمة دايت من دون املاح تماما فهو معرض لهذا الهبوط وهو في ضغط الدم فالملح له دور بالتوازن بالجسم خصوصا في صيف الدول العربية فهو يعتبر طقس حار جدا و كميه العرق اكبرو التخلص من الاملاح تكون اكبر 👈👈 الحل تاكل شي فيه ملح يا ذكي 😅


3- نقص سوائل ( مااااء ) الماء لا يحتوي فقط على الصوديوم . الماء يساعد على نقل العناصر الغذائية الازمة التي تحتاجها العضلة .
4- التنفس الخطأ ( نقص اوكسجين ) غير الدوخه والهبوط من الممكن ان يسبب لك فتاق في البطن كمثال تمرين صدر عند النزول تنفس ( شهيق ) وعند الصعود اطرد ( زفير ) فتنظيم النفس من الاسباب الي ممكن تدوخ لنقص الاوكسجين بجسمك وبالدم ، ف لا تكتم او تكتمي نفسك اثناء التمرين

5- مشاكل طبيه ( كمثال عدم انتظام نبضات القلب ) دكتور مانعك من تمرين مثلا و انت تمارس هذه الرياضة.

6- مشاكل صحيه ( ضعف - قله تغذيه - اثار عمليات التكميم بعد العمليه ) وهذه الامور علاجها لن يكون بالوقت الحالي فهي تحتاج لوقت كمثال نقص الفيتامينات والمعادن الي هي وظيفتها تحسن من وظائف الجسم ... فاكيد لن يكون الحل بأخذ مالتي فايتمن و ستتحسن في اليوم التالي 👈👈 الحل والعلاج عن طريق الالتزام بنظام غذائي مخصص لك انت او انتي على حسب المشاكل الي تمر فيها وهدفها علاج نقص فيتامين معين او ضعف عضلات او او او ... الخ .


😍😍الحل من كوتش عصام 😍😍 لو احسست بدوخة اثناء التمرين
اشرب ماء وكل ملح وسكر وتوقف عن تمرين وتنفس جيدا 😂😂😂 و هذا اسمه حل سريع لاني متأكد 100 ‎%‎ .

🔥🔥🔥و كيما لعادة يوصل 1000 لايك و، 100 كومونت نحطلكم افضل وجبة قبل التمرين. لتفادي الدوخة 🔥🔥🔥

اسرع طريقة لخسارة الدهون



نسمع في كثير من المرات و نقرأ في كثير من المقالات عن اشخاص خسرو الكثير من الاوزان في مدة صغيرة بتباع حمية معينة ، فلدي صديق خسر 7 كلغ في اسبوع و صديقة ثانية خسرت 5 كلغ في اسبوع
و تتفاجئ الناس لسماعها فكرة كهذه ، فالكل يعرف انه لخسارة الوزن يجب اتباع برنامج غذائي و لمدة
طويلة و منتضمة ، فما تفسير هذه الضاهرة يحدث هذا لناس التي ليس لديها نضام غذائي منتضم )اكل غير صحي ، اكتار من السكريات ، شرب كمية قليلة من الماء ، اكل كمية غير منتضمة من الاملاح و
يحدث هذا بسبب كمية الصوديوم في الجسم وسببه الوجبات الخفيفة فهي مليئة بالصوديوم ، فيقوم
الصوديوم بدوره تخزين الماء في العضلات و تحت الحلد قدر الامكان و عند تنضيم النضام الغذائي يتم
طرح كل هذا الماء الزائد فيفقد الشخص الكثير من وزنه . ا
الإسم العلمي:
@طرح الماء الزائد في الجسم ، كيفية عمله ! لتخلص من الماء الزائد سنقوم ببعض الخطوات

المشي على نضام غذائي منتضم متوسط العناصر
يحتوي علي بروتين (دجاج. لحم. سمك. طونة

يحتوي على كربوهيدرات (ارز. معكرونة. خبز شعير ، شوفان

يحتوي على فيتامينات( خضار و فواكه
يحتوي على املاح معدنية ( شرب الماء، سلطة، بقدونس، خس. كرافص –شرب كمية كافية من الماء فعند شرب الماء يقqجسم بطرح السموم بواسطة الماء ، لكن بنقص الماء سيقوم الجسم بتخزين الماء خوفا من الجفاف اكل الملح بانتضام وبكميات عادية و متوسطة لاهمية الملح في جسم الانسان فهو الناقل الاساسي للقيم الغذائية في الجسم

@ وكنصيحة شخصية مني انصح بالابتعاد عن اكل الشوارع و شرب كمية كبيرة من الماء



#حقق #رجيمات #سعرات #وصفاتي
#سعرات #سناك #ريجيم #رياضة #