مدربك الشخصي

لنجمع الاجر و اللياقة في آن واحد.

لن نتكلم عن فوائد صيام هذه الأيام من الناحية الدينية لأن فوائدها كثيرة.

ولهذا وضعت تحدي للياقة البدين :

-

في هذه الفترة و سأشارككم كل الوجبات التي سآكلها و سيأكلها كل شخص يتدرب معي.


وجبات النشافة ( خسارة الوزن) و لناس التب زيادة الوزن ستزيد 100 غرام ارز في كل وجبة لزيادة كمية الكاربوهيدرات

اول يوم

وجبة الإفطار
صحن حساء خضار ( خضار ذات اللون الاخضر فقط مثال : حساء القرعة مع الكرافص و معدنوس + 50 غرام دجاج + سلطة + بيضة

الوجبة الثانية
سلطة ورق مشكلة + 50 غرام دجاج + بيضة

وجبة الصحور
100 غرام ارز + 50 غرام دجاج + بيضة

ثاني يوم

وجبة الإفطار
نصف صحن حساء خضار ( خضار ذات اللون الاخضر فقط مثال : حساء القرعة مع الكرافص و معدنوس + 50 غرام دجاج + سلطة + بيضة

الوجبة الثانية
سلطة ورق مشكلة + 50 غرام دجاج + بيضة

وجبة الصحور
50 غرام ارز + 50 غرام دجاج + بيضة

ثالث يوم

وجبة الإفطار
سلطة + 50 غرام دجاج + سلطة + بيضة

الوجبة الثانية
سلطة ورق مشكلة + 50 غرام دجاج + بيضة

وجبة الصحور
سلطة + 50 غرام دجاج + بيضة

ملاحظة :
الناس التي لمارس رياضة عليها بزيادة كمية الدجاج و البيض لتكميل نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم

الكتاب الذي سيجعل منك محترفا 🏋️‍♂️🏋️‍♂️

للحصول على الكتاب يرجى فتح المقال 👎👇





السلام عليكم؛
معكم منيب عصام الڨوري
مدرب معتمد في مجال الرياضة و التغذية و كذا التغذية المتعلقة بالهرمونات الطبيعية، بشهادة من الاتحادية العالمية في ايطاليا.

الحمدلله، قمت بتأليف و طبع كتاب في مجال التغذية و الرياضة بعد دراسات و تجارب علمية و خبرة 8 سنوات في هذا المجال، بمساعدة من بعض المدربين و كذا خبراء تغذية كبار.

و الكتاب مقسم الى 12 جزءا ، مقسمة كالتالي :

-كمال الاجسام و اسرارها،
-مشاكل كمال الاجسام وحلولها؛
-التدريب و اسراره؛
-كمال الاجسام في شهر رمضان؛
-النساء (تغذية و تدريب )؛
-اسرار التغذية؛
-السمنة (اسبابها و حلولها )؛
-المكملات الغذائية
-الفيتامينات؛
-الاحماض الامينية؛
-تحفيز التستوستيرون؛
-العلاج بالتغذية (السكري، ضغط الدم ،،،،).

و من اهم المواضيع المتوفرة في الكتاب :

*اسرار التحضير للبطولات؛
*اسرار الضخامة العضلية؛
*اسرار التدريب المحترف؛
*اسرار كمال الاجسام في رمضان الكريم؛
*انتفاخ البطن عند لاعب كمال الاجسام؛
*اسرار التغذية السليمة؛
*النساء (تدريب ، تغذية)؛
*السمنة و حلولها؛
*حول جسمك الى آلة حرق دهون؛
*ترهل الجلد و حلوله؛
*تحفيز هرمون التيستوستيرون؛
*العلاج بالتغذية (السكري،ضغط الدم...) امنيتي الوحيدة ان يصل كتابي الى كل جزائري و كل شبر من الجزائر.
ففضلا وليس امرا، لا تخذلني بنشر الكتاب و دعوة اصدقائك في هذا المنشور ليستفيد الكل بإذن الله.

الكتاب متاح للتحميل مجانا في موقعه الرسمي
ماعليكم إلا الدخول الى رابط الموقع الرسمي و تحميل الكتاب في صفة PDF

و نسخة الكتاب تشتغل في جميع الانضمة ( هواتف، تابلت، و كمبيوتر)
Www.mounib.it

.
اتمنى منكم دعوة خير و نشر الكتاب ليستفيد الكل و السلام عليكم.

لمزيد من المقالات و الفيديوهات التعليمية

📱Instagram :

Www.instagram.com/mounibelgourri

🎥 YouTube :

www.youtube.com/mounibelgourri
➖

للحصول على كتابي "مدربك الشخصي"

Www.mounib.it

حسب رسائلكم، موضوع احتباس السوائل في الجسم و طريقة التخلص منها ♥️🇩🇿

إحتباس السوائل في الجسم ،اسباب و حلول 💥🔥 سنتكلم في حلقتنا عن اهم العوامل التي تسبب احتباس الماء (السوائل) في الجسم ، و كيفية التخلص منها بسهولة ، طرح السوائل من الجسم

شروط المسابقة 🔥🔥


اتباع النضام الغذائي و ممارسة الرياضة كما هو مكتوب اسفله و هذا لتحقيق نتائج جيدة في هذه المدة

*و الانضمة تكون كما يلي :
-النضام الغذائي :

*يتكون من 3 وجبات

-الوجبة الصباحية :

سلطة (سلطة خضراء و طماطم و خيار)
مع حبة بيض مع قطعة (دجاج او سكالوب او لحم احمر خالي الدسم)

-وجبة الغذاء :

سلطة (سلطة خضراء و طماطم و خيار)
مع حبة بيض و ربع طبق من (الارز او المعكرونة او حبة بطاطا مسلوقة)

-الوجبة المسائية :

سلطة (سلطة خضراء و طماطم و خيار)
مع علبة تونة او جبن ابيض او قطعة دجاج
و نصف حبة تفاح

*كمية الماء :
-اول اسبوع : 1.5 لتر او اكثر
-ثاني اسبوع : 3 لتر او اكثر

*الرياضة :
تكون 15 دقيقة يوميا اول اسبوع
تكون 30 دقيقة يوميا ثاني اسبوع

نوع الرياضة :
-مشي سريع
-نط على الحبل
-جري
-عجلة

شروط المسابقة :
-اكتب وزنك الحالي
-احضر اصدقائك و شاركهم التحدي

و عند انتهاء التحدي ساقوم بنشر احسن النتائج 🔥

المدة تكون 15 يوم



اتمنى ان تدعموني في حساباتي
ف انا اتعب في كتابة المقالات و الفيديوهات التعليمية

📱Instagram :

Www.instagram.com/mounibelgourri

🎥 YouTube :

www.youtube.com/mounibelgourri
➖

للحصول على كتابي "مدربك الشخصي"

Www.mounib.it

الكتاب الذي سيجعل منك محترفا 🏋️‍♂️🏋️‍♂️

للحصول على الكتاب يرجى فتح المقال 👎👇





السلام عليكم؛
معكم منيب عصام الڨوري
مدرب معتمد في مجال الرياضة و التغذية و كذا التغذية المتعلقة بالهرمونات الطبيعية، بشهادة من الاتحادية العالمية في ايطاليا.

الحمدلله، قمت بتأليف و طبع كتاب في مجال التغذية و الرياضة بعد دراسات و تجارب علمية و خبرة 8 سنوات في هذا المجال، بمساعدة من بعض المدربين و كذا خبراء تغذية كبار.

و الكتاب مقسم الى 12 جزءا ، مقسمة كالتالي :

-كمال الاجسام و اسرارها،
-مشاكل كمال الاجسام وحلولها؛
-التدريب و اسراره؛
-كمال الاجسام في شهر رمضان؛
-النساء (تغذية و تدريب )؛
-اسرار التغذية؛
-السمنة (اسبابها و حلولها )؛
-المكملات الغذائية
-الفيتامينات؛
-الاحماض الامينية؛
-تحفيز التستوستيرون؛
-العلاج بالتغذية (السكري، ضغط الدم ،،،،).

و من اهم المواضيع المتوفرة في الكتاب :

*اسرار التحضير للبطولات؛
*اسرار الضخامة العضلية؛
*اسرار التدريب المحترف؛
*اسرار كمال الاجسام في رمضان الكريم؛
*انتفاخ البطن عند لاعب كمال الاجسام؛
*اسرار التغذية السليمة؛
*النساء (تدريب ، تغذية)؛
*السمنة و حلولها؛
*حول جسمك الى آلة حرق دهون؛
*ترهل الجلد و حلوله؛
*تحفيز هرمون التيستوستيرون؛
*العلاج بالتغذية (السكري،ضغط الدم...) امنيتي الوحيدة ان يصل كتابي الى كل جزائري و كل شبر من الجزائر.
ففضلا وليس امرا، لا تخذلني بنشر الكتاب و دعوة اصدقائك في هذا المنشور ليستفيد الكل بإذن الله.

الكتاب متاح للتحميل مجانا في موقعه الرسمي
ماعليكم إلا الدخول الى رابط الموقع الرسمي و تحميل الكتاب في صفة PDF

و نسخة الكتاب تشتغل في جميع الانضمة ( هواتف، تابلت، و كمبيوتر)
Www.mounib.it

.
اتمنى منكم دعوة خير و نشر الكتاب ليستفيد الكل و السلام عليكم.

ماهو اكبر وزن وصلتم له و ماهي الطريقة التي إتبعتوها للوصول لهذا الوزن؟



الكل يشارك و الكل يستفيد ان شاء الله
انا وصلت الى 100 كلغ ( ممارسة الرياضة 5 ايام في الاسبوع و اتبعت نضام 6 وجبات في اليوم)













#تلمساان #الجزائر #وهران #قسنطينة #مسيلة #بجاية #جيجل #القفطان 🇩🇿

لحضة فوزي ببطل ابطال في ايطاليا
#السجود لشكر #الله

Grazie per tutti
















#تلمساان #الجزائر #وهران #قسنطينة #مسيلة #بجاية #جيجل #القفطان 🇩🇿

الكتاب الذي سيجعل منك محترفا 🏋️‍♂️🏋️‍♂️

للحصول على الكتاب يرجى فتح المقال 👎👇





السلام عليكم؛
معكم منيب عصام الڨوري
مدرب معتمد في مجال الرياضة و التغذية و كذا التغذية المتعلقة بالهرمونات الطبيعية، بشهادة من الاتحادية العالمية في ايطاليا.

الحمدلله، قمت بتأليف و طبع كتاب في مجال التغذية و الرياضة بعد دراسات و تجارب علمية و خبرة 8 سنوات في هذا المجال، بمساعدة من بعض المدربين و كذا خبراء تغذية كبار.

و الكتاب مقسم الى 12 جزءا ، مقسمة كالتالي :

-كمال الاجسام و اسرارها،
-مشاكل كمال الاجسام وحلولها؛
-التدريب و اسراره؛
-كمال الاجسام في شهر رمضان؛
-النساء (تغذية و تدريب )؛
-اسرار التغذية؛
-السمنة (اسبابها و حلولها )؛
-المكملات الغذائية
-الفيتامينات؛
-الاحماض الامينية؛
-تحفيز التستوستيرون؛
-العلاج بالتغذية (السكري، ضغط الدم ،،،،).

و من اهم المواضيع المتوفرة في الكتاب :

*اسرار التحضير للبطولات؛
*اسرار الضخامة العضلية؛
*اسرار التدريب المحترف؛
*اسرار كمال الاجسام في رمضان الكريم؛
*انتفاخ البطن عند لاعب كمال الاجسام؛
*اسرار التغذية السليمة؛
*النساء (تدريب ، تغذية)؛
*السمنة و حلولها؛
*حول جسمك الى آلة حرق دهون؛
*ترهل الجلد و حلوله؛
*تحفيز هرمون التيستوستيرون؛
*العلاج بالتغذية (السكري،ضغط الدم...) امنيتي الوحيدة ان يصل كتابي الى كل جزائري و كل شبر من الجزائر.
ففضلا وليس امرا، لا تخذلني بنشر الكتاب و دعوة اصدقائك في هذا المنشور ليستفيد الكل بإذن الله.

الكتاب متاح للتحميل مجانا في موقعه الرسمي
Www.mounib.it

.
اتمنى منكم دعوة خير و نشر الكتاب ليستفيد الكل و السلام عليكم.

لمراسلتي لنشر كتابي او اي معلومة عن كتابي

في الخاص 📩📩

📱Instagram : mounibelgourri : الانستغرام
🌐 Facebook : mounib el gourri : الفايسبوك
📩 Email : [email protected]

➖➖➖➖➖➖➖

https://youtu.be/HhaDZzE1XcY

اسرار التجهيز للبطولات الجزء الاول (اسرار التغذية) سنتطرق في موضوعنا هذا الى شرح اهم الاسرار المتعلقة بالتحضير لبطولات كمال الاجسام و قد قسمنا موضوعنا الى 3 اجزاء (تغذية /تدريب و كارديو / آخر اسبوع ) و في الن...